Какие упражнения помогут в домашних условиях при шейном и грудном остеохондрозе?

Причины

Чаще всего контрактуры развиваются при следующих состояниях:

• Последствия суставных травм;
• Дегенеративные и воспалительные болезни опорно-двигательного аппарата;
• Заболевания головного и спинного мозга;
• Повреждение или другая патология периферического нерва;
• Массивная кровопотеря из артерий руки;
• Обширные ожоги кисти;
• Последствия гнойного процесса в мягких тканях кисти;
• Врожденные аномалии развития;
• Продолжительное ношение гипса или других фиксирующих структур.

Комплекс упражнений для шеи

Рекомендуется не делать никаких упражнений при обострении шейного остеохондроза. Острые симптомы должны быть устранены, в первую очередь, вашим врачом. Действительно, если при поворотах головы вы чувствуете боль — вся гимнастика будет болезненной.

Наиболее эффективные упражнения для шейного остеохондроза очень просты: это движения головы с изометрическим напряжением мышц. Все делается очень просто — дома, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (исходная поза — сидя прямо, руки на коленях):

В исходном положении осторожно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи

Здесь есть нюанс: когда вы повернули голову, без рывков, попробуйте провернуть её еще. Сохраните это положение на 5 секунд. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать с упражнений на укрепление мышц шеи. Они включают в себя развитие её гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону. Наклоните голову в сторону так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Не нужно поднимать плечо! Как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если вам больно — делайте движения с безболезненной амплитудой! Сделайте 5 наклонов вправо и влево. Теперь делайте круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки. По 8 движений в каждом направлении. Медленно! Вы можете придерживать голову руками. Это весьма эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи. Разминка закончилась, и теперь силовые упражнения: упираясь правой рукой в ​​правый висок, опробуйте наклонить голову вправо и рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы это было тяжело, но ваша голова двигалась в правильном направлении. По 10 раз в каждом направлении (чтобы двигаться влево, используйте другую руку соответственно). Теперь возьмитесь сзади руками за голову (затылочная область) и через сопротивление рук попытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Всего сделайте 10 раз. Теперь положите ладони на лоб и наклоните голову вниз через сопротивление рук (подтяните подбородок к груди). Проделайте это 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы). И, наконец, вы можете размять трапецию, поднимая и опуская плечи. Подняли — задержали на 2-3 секунды (тяните вверх), опустили — расслабили. Делайте 10 повторений. Потяните шею в разные стороны, и физкультура окончена. Делайте её один раз в день. Это отличная разминка для шеи при остеохондрозе.

Показания к ЛФК

Через шею проходят важные артерии, которые снабжают питанием мозг. Поэтому подвижность шеи необходимо сохранить до глубокой старости. В ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвонка назначается по разным причинам, в основном рекомендации для проведения лечения имеют место при нарушении определенных функций позвоночника, появившееся вследствие травмы, тяжелой физической работы, занятий спорта, связанного с поднятием тяжестей.

Существуют авторские методики, разработанные специально для устранения шейного остеохондроза, например, изометрическая гимнастика Дикуля. Она помогает вернуть подвижность позвонкам, снимает боль, способствует профилактике межпозвонковых грыж. Все комплексы упражнений при остеохондрозе шейного отдела могут быть динамического и статического (изометрического) характера.

Перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться со специалистом. При правильном подходе с помощью консультаций и занятий с лечащим врачом или тренером, даже первые физические упражнения способны благотворно влиять на пациента и его излечение.

Динамические упражнения

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника состоит из наклонов головы назад и в разные стороны, повторяющиеся несколько раз. Простая, но регулярная гимнастика помогает устранить симптомы, которые причиняют боль, способствует расслаблению мышц шейного отдела. В основном упражнения выполняют сидя на стуле или стоя.

Статические упражнения

Выполняя статические упражнения, напрягается все тело и удерживается в определенном положении несколько секунд, а затем принимается исходное состояние. При этом развивается гибкость позвоночника, улучшается кровообращение. Амплитуда колебаний при выполнении изометрических (статических) упражнений должна быть минимальной. Такая физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Эффективность и польза ЛФК

Выполняя ЛФК при шейном остеохондрозе следует учитывать ту особенность, что шея является самой подвижной частью позвоночного столбы

Это важно осознавать, так как неосторожное или неправильное выполнение упражнения может спровоцировать дополнительную компрессию сосудов. А это, в свою очередь, ухудшит кровообращение со всеми вытекающими отсюда последствиями

Положительные эффекты от ЛФК:

• Физические упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, снизить сдавливание нервных окончаний. Это приведёт к тому, что снизится спазмированность, уменьшатся боли.
• Регулярные занятия лечебной физкультуры помогут устранить состояние гиподинамии.
• Усилит мышечный корсет.
• Ускорит кровообращение и питание всех тканей шейного отдела питательными веществами.
• Восстанавливает ткани, поражённые заболеванием.
• Повышается гибкость связок, а, следовательно, и подвижность шеи.
• Снижается вероятность появления остеофитов, которые представляют собой костные отростки, они не только ограничивают подвижность шеи, но и делают движения болезненными.
• Устраняется бессонница, головные боли, обморочные состояния.
• Повышается трудоспособность.
• Нормализуется правильная осанка. Исключаются такие искривления позвоночника, как лордоз, кифоз, сколиоз.

Показания к ЛФК

Врач назначает лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе с учётом:

Головокружения, тошнота, онемения различных частей лица – если только это симптомы, сопровождающие именно шейный остеохондроз. Для этого надо провести качественное обследование, дабы исключить аналогичную симптоматику, сопровождающую другие заболевания.

Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой

Далеко не всё знают, что несмотря на эффективность лечебной физкультуры, она имеет и строгие противопоказания. Случаи, когда зарядка запрещена:

Результаты ЛФК

Выполнять нужно только тот комплекс, который подобран и рекомендован для каждого индивидуально. Стоит помнить, что лечение шейного остеохондроза и гипертонии гимнастикой – весьма эффективно, но должно быть обязательно регулярным и скорее стать привычкой на всю жизнь, чем временным решением проблемы.

Что требуется для занятий

Важные факторы, которые следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений:

Помещение, в котором планируется делать зарядку должно быть хорошо проветрено перед занятием и иметь источник свежего воздуха во время выполнения. Но удостовериться в отсутствии сквозняков.
Последний приём пищи нужно завершить за 30 минут до начала нагрузок

Также не стоит есть непосредственно сразу после завершения гимнастики.
До того, как приступить к упражнениям, стоит разогреть мышечный аппарат.
Либо также растереть тело махровым полотенцем на первом этапе.
Можно совершить некоторые действия из самомассажа шейно-плечевого пояса.
Исповедовать принцип – от простого к сложному, амплитуда должна увеличиваться постепенно, никаких резких скачков и стрессовых состояний, к которым не адаптировано тело.
Акцентировать и уделить особое внимание тем упражнениям, которые направлены на напряжение мышц с последующим их расслаблением.
Контролировать, чтобы дыхание осуществлялось носом.
Внимательно следить за пульсом.

Если врачом диагностировано состояние нестабильности позвонков шейного отдела позвоночника, то для ЛФК нужно приобрести шейный воротник и заниматься только с ним

Важно выбирать мягкий воротник

Начинают выполнять гимнастику с самых лёгких упражнений, постепенно наращивая сложность и амплитуду. На первых занятиях выбрать 2 или 3 упражнения и делать только их, постепенно увеличивая число упражнений.

Зарядку делать всегда, даже если сложилось впечатление, что состояние улучшилось. Поскольку возможно обострение, в случае прекращения совершения физических нагрузок.

Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, важно точно следовать инструкции, чтобы не навредить

Тяга штанги в наклоне

ЛФК при остеохондрозе: какие упражнения для позвоночника самые эффективные

Несмотря на обилие различных упражнений, не все из них можно назвать эффективными. Мы рекомендуем выполнять специальные зарядку для позвоночника при остеохондрозе, которая разрабатывалась врачами реабилитологами, ортопедами, физиотерапевтами.

Совет! Выполнять упражнения лучше на 3-5 день после периода обострения заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

• Упражнение 1. Сядьте на стул (спина выпрямлена) и приложите ладонь ко лбу, при этом нужно оказывать давление, чтобы напрягаясь мышцы шеи (по 5 секунд). Аналогичным образом выполняется упражнение при постановке ладони на область затылка;
• Упражнение 2. Теперь на область виска (правого, а потом левого) прикладывается ладонь. В этом случае также следует оказывать сопротивление, при этом корпус остаётся неподвижным. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение при остеохондрозе;
• Упражнение 3. Поставьте ладонь на подбородок и производите сопротивление (не менее 10 раз по 7 секунд);
• Упражнение 4. Осуществляйте плавные повороты влево и вправо до максимального уровня (по 5 раз).

Как выполнять эти и другие упражнения правильно – смотрите в видео:

ЛФК при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе:

• Упражнение 1. Лягте в горизонтальное положение и попытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки, при этом необходимо сгибать ноги в голеностопном суставе (на 5 секунд останавливайтесь в верхней точке);
• Упражнение 2. Сохраняется положение лёжа, при этом вы должны согнуть ноги в коленных суставах и ухватиться за голеностопы.
• Упражнение 3. Примите исходное положение на животе с протянутыми вперёд руками. Постарайтесь прогнуться, оторвав руки и ноги на несколько секунд.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения для мышц спины при поясничном остеохондрозе:

• Упражнение 1. Примите положение стоя и постарайтесь дотянуться правой рукой максимально вверх, после чего повторите упражнение левой рукой;
• Упражнение 2. Выполняйте вращательные движения бедрами вначале в правую, а затем в левую сторону;
• Упражнение 3. Теперь переходим к наклонам вперёд. Поднимаясь, старайтесь разогнуть спину назад.

Больше упражнений для поясничного отдела вы найдете в видео:

Симптомы

Симптомы шейно-грудного отдела позвоночника условно разделяют на три группы:

1. Болевые ощущения проявляются в виде боли в верхней части спины, в области шеи и затылка. Боль может носить как чётко локализованный характер, так и отдавать в руку. В зависимости от того, между какими позвонками повреждён диск, иррадиация (распространение) боли может происходить в левую либо правую руку – как в область предплечья, так и по длине всей руки вплоть до кончиков пальцев. Боль может носить постоянный характер или эпизодически возникать под влиянием некоторых факторов, в основном движений.
2. Двигательные расстройства. После длительного периода жизни с остеохондрозом у человека вырабатываются двигательные стереотипы, в результате чего формируются двигательные расстройства. Например, если возникает боль при повороте головы влево, то больной будет стараться как можно реже совершать повороты головой влево, что является ошибкой. Со временем повернуть шею влево становится так же невозможно, как согнуть колено в обратную сторону. Появляются дополнительные симптомы в виде онемения пальцев рук, кистей, боковой поверхности предплечья.
3. Вегетососудистые проявления остеохондроза возникают в результате спазма сдавливаемых позвонками сосудов или даже сонных артерий, вызывая мигрени, головокружения. «мушки» в глазах, шум или заложенность в ушах. Со стороны ЦНС наблюдаются астении, пониженное настроение, слабость, сонливость, хроническая усталость. А если ярко выражен синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе, то сопровождается он повышением давления и головными болями, часто сильными.

Если остеохондроз сам по себе протекает медленно, почти незаметно для больного, то его обострения (межпозвоночная грыжа, ишиас) доставляют больному большие физические страдания, ограничивают в движениях и значительно ухудшают качество жизни. По причине сильных болей во время обострения даже элементарный визит в лечебное учреждение может стать невыполнимой задачей.

В настоящее время остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника не излечивается, как и остеохондроз других зон позвоночника, но профилактическими мерами и народными средствами вкупе с традиционным лечением останавливают развитие болезни, удлиняют периоды ремиссий, облегчают симптоматику во время обострения.

Подход к лечению остеохондроза должен быть комплексным, сочетая в себе методы традиционной медицины и народные методы. Обследование в поликлинике необходимо для определения именно остеохондроза, а никакого другого заболевания. Ведь боли в плече могут возникать не только при остеохондрозе, но и при заболеваниях сердца, требующих другого лечения, часто экстренного.

1 Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе шейного отдела?

Лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника не просто допустима, но и крайне рекомендована. Столь популярный массаж (включая мануальный) может помочь расслабить мышцы шеи, но для лечения он не годится (разве что симптоматического).

Проблема только в том, что уже имеющийся остеохондроз шейного отдела никуда не денется. С помощью комплексной терапии можно ввести его в фазу ремиссии, но как только пациент перестанет заниматься физкультурой, болезнь разовьется вновь.

Поэтому после окончания лечения остеохондроза нужно всю оставшуюся жизнь заниматься хотя бы банальной двадцатиминутной гимнастикой для шеи на дому. Сама по себе такая гимнастика для лечения не годится, а вот для профилактики рецидива болезни вполне подходит.

1.1 Есть ли противопоказания?

Казалось бы, столь полезная и столь необходимая каждому человеку физкультура не может иметь противопоказаний. К сожалению, это не так. Противопоказания к ЛФК имеются, особенно если она применяется для головы и шеи (это весьма хрупкая локализация).

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночник

Классический ЛФК нельзя назначать пациентам, у которых имеются следующие заболевания или патологические состояния:

1. Хроническая гипертония (повышение артериального давления).
2. Наличие синдрома позвоночной артерии из-за угрозы ишемии задних отделов головного мозга.
3. Свежие травмы головы или шеи (нужно дождаться их излечения).
4. Любые острые инфекционные, воспалительные или аутоиммунные заболевания.
5. Хронические тяжелые инфекционные (сифилис, туберкулез), аутоиммунные (болезнь Бехтерева, псориатический артрит) или воспалительные патологии.
6. Перенесенный ранее инсульт, инфаркт миокарда, гипертонический криз.

1.2 Какой результат даст выполнение упражнений при шейном остеохондрозе?

Ожидать чуда от гимнастики при шейном остеохондрозе не следует. Сама лечебная методика крайне эффективна, но в отдельных случаях все же может не дать необходимых результатов. В столь тяжелых случаях может потребоваться оперативное (хирургическое) лечение.

В целом же даже мини-комплекс ЛФК (упрощенная версия) дает хорошие результаты, но не сразу. Ощутимый эффект больные наблюдают примерно через три месяца после начала регулярных тренировок, в отдельных случаях ощутимый эффект может наблюдаться только через год.

Разминка шеи между работой для профилактики остеохондроза

Но какой именно эффект оказывают упражнения при шейном остеохондрозе? У большинства пациентов примерно такой:

• снижение выраженности мышечного спазма шейной области;
• улучшение регионального кровоснабжения тканей;
• улучшения трофики мягких и костных тканей в месте патологического процесса;
• выравнивание позвоночного столба, выпрямление плечевого пояса;
• снижение интенсивности или полная ликвидация симптомов заболевания (головокружения, головные и мышечные боли, зрительные артефакты, тиннитус).

1.3 Нужно ли советоваться с врачом?

Без обязательной консультации с врачом выполнять упражнения при шейном остеохондрозе, даже если он протекает крайне благоприятно, категорически не рекомендуется. Непосредственно перед началом занятий следует исключить ряд опасных при повышенной физической активности заболевания.

Например, врачами должен быть исключен синдром позвоночной артерии, при наличии которого ЛФК может привести к транзиторной ишемической атаке или даже к инсульту. Следует также исключать заболевания сердца (в том числе его пороки), дистрофические процессы в соединительной ткани, компрессии (сдавливание) спинномозговых нервов.

Мануальная терапия при шейном остеохондрозе

Большинству пациентов достаточно для получения разрешения на повышенную физическую активность посетить семейного врача (терапевта). При подозрении на заболевания сосудов или сердца следует обратиться к сосудистому хирургу или кардиологу, при подозрении на синдром позвоночной артерии – к неврологу или ортопеду.

Симптоматика

• вертеброгенная боль;
• боли, локализующиеся в плечевом, грудном поясе, ключицах, могут переходить в мигрени;
• может снижаться слух, появляются звон и шум в ушах, уши закладываются при смене положения тела;
• глазные зрачки могут непроизвольно колебаться, недостаточный кровоток в области внутреннего уха вызывает головокружение;
• ощущение нехватки воздуха во время вдоха полной грудью. Одышка может приводить к кратковременным остановкам дыхания и храпу во сне. После чего человек просыпается утомленным, ухудшается память;
• ухудшается зрение, появляются периодические «мушки» или туман;
• отрыжка воздухом могут сопровождаться тошнотой, провоцируется нарушением кровотока во внутреннем ухе и некоторых участках головного мозга. Плохой аппетит, снижение вес;
• нередко проявляются затруднения глотания, комок в горле, повышенная сухость и неприятное першение.

Когда назначают

Методика Бубновского для борьбы с остеохондрозом

Доктор Бубновский разработал весьма эффективный комплекс ЛФК для борьбы с артрозом. Гимнастика  при шейном остеохондрозе доктора Бубновского помогает даже при 3 стадии. Так как методика Бубновского включает в себя не только комплекс ЛФК, но еще и массаж, и водные процедуры. Однако самым эффективным в методике Бубновского является именно ЛФК. В ЛФК Бубновского включены следующие упражнения:

1. Обзор. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки расположены вдоль тела. После принятия исходного положения нужно наклонить голову вперед, и задержать шею в таком положении на несколько секунд. После голову нужно наклонить назад и также задержаться в таком положении. Повторять упражнение надо около 1 мин.
2. Сложный обзор. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Шею нужно повернуть  вправо, левую руку надо положить на правое плечо. Локоть и пол должны быть параллельны. Затем упражнение нужно повторить с другой рукой, повернув шею в другую сторону.
3. Факир. Исходное положение: сесть на стул, руки поднять и немного согнуть. Шею надо максимально повернуть в сторону  и немного согнуть. После надо повторить всё в обратную сторону.

Гимнастика, при шейном остеохондрозе, включенная в методику доктора Бубновского,  помогает быстро снять симптомы болезни и запустить восстановительные процессы. Перед тем как выполнять комплекс ЛФК Бубновского в домашних условиях, следует сначала отработать технику выполнения упражнений с доктором. Комплекс ЛФК необходимо выполнять ежедневно.  Выполнять лечебные упражнения, включенные в комплекс ЛФК Бубновского, можно несколько раз в день, по 10-15 минут. Также рекомендуется делать другие процедуры, включенные в лечебный комплекс доктора Бубновского.

ЛФК является обязательным элементом терапии  остеохондроза шейного отдела позвоночника. Однако ЛФК принесет пользу, только если больной правильно выполняет все  упражнения. Поэтому больному следует, сначала хорошо отработать технику выполнения упражнений с врачом, и только потом начать заниматься самостоятельно. Запрещается заниматься при сильных болях в пораженном участке.

На 3 стадии болезни перед занятиями следует выпить обезболивающие

Также при тренировках важно следить, чтобы движения были плавными и не резкими. Время от времени следует проходить медицинское обследование, так как заболевание шейного отдела может прогрессировать или наоборот

Поэтому может возникнуть необходимость поменять программу, исключить или добавить упражнение. Важно не забывать делать разминку перед тренировкой. Методики Бубновского и Шишонина можно использовать для профилактики многих заболеваний суставов. Поэтому заниматься по этим методикам следует и здоровым людям.

Упражнения против шейного остеохондроза

Лечебная физкультура, или ЛФК, является обязательным элементов общей терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Практически все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Основа гимнастики – это круговые движения головой, максимальное приближение подбородка к груди, запрокидывание голову по направлению к поверхности спины.

Каждое динамическое упражнение необходимо постоянно чередовать с расслаблением и статическим напряжением мышц в шейной области. Это осуществляется с помощью ладони в положении сидя или лежа.

Лечебная физкультура в домашних условиях подразумевает вовлечение в физическую активность не только шейных мышц, но и мышц плеч и рук. Круговые движения суставов позволяют снять патологическое мышечное напряжение.

Очень важно, чтобы каждое упражнение выполнялось очень плавно. Очень важно при этом не торопиться

Каждое упражнение должно повторяться рекомендуемое число раз – обычно, около пяти.

Полезное видео упражнения при шейном остеохондрозе

Существует несколько упражнений, позволяющих предотвратить дальнейшее развитие патологии, одновременно облегчая неприятные симптомы. Чаще всего рекомендуется осуществлять именно следующие четыре действия:

Необходимо сесть на стол, держа спину очень прямо и ровно. Локти ставятся на стол, а ухом следует прижаться к ладони. Голова наклоняется к плечу, а рука как бы противодействует ей. В этом положении голова удерживается около десяти секунд. Упражнение повторяется, в среднем, десять раз. Цель выполнения – укрепление боковых шейных мышц

Очень важно, чтобы мышцы укреплялись равномерно. Для этого число повторов в каждую сторону должно быть одинаковым.
Следует сесть за стол, держа спину прямо

Рука ставится на стол локтем. Лоб нужно опереть на локоть. Упираться необходимо лбом в ладонь и давить в течение десяти секунд. Повторить упражнение нужно до десяти раз.
Нужно лечь на пол на спину. В течение пяти-шести секунд затылочной частью необходимо давить на пол. Это укрепляет мышцы и снимает нервное напряжение.
Данное упражнение выполняется на животе. В отличие от предыдущего, здесь используется лоб, которым следует давить на пол в течение пяти-шести секунд. Это превосходное упражнение на развитие мышц и укрепление суставов.

Перечисленные упражнения представляют собой так называемый золотой стандарт. При домашней терапии они очень просты, но чрезвычайно эффективны. Довольно часто в нагрузку к ним назначаются еще несколько элементов ЛФК

Но все они выполняются по одному важному принципу – после усилий необходимо обязательно расслабляться

Гимнастику в домашних условиях следует дополнить обязательным висом на турнике. Их можно выполнять разным хватом, но висеть не менее полминуты. Так, позвоночник будет вытягиваться под собственным весом.

Семенное и вегетативное размножение тсуги

Размножение растения проводят:

• Семенами. Всходят спустя 3-4 месяца после попадания в почву при температуре +3…+5 °С.
• Черенками. Черенкование производят ранней весной и летом, срезая боковые веточки. Укоренение возможно при высокой влажности воздуха и умеренной – почвы.
• Отводками. Используют побеги, лежащие на земле. При хорошем контакте с почвой и регулярном поливе их укоренение происходит в течение 2-х лет. При размножении отводками тсуга не всегда сохраняет характерную для нее форму кроны.

Какое лечение может назначить доктор

Важные правила и советы при выполнении упражнений

Перед тем как приступить к лечению с помощью ЛФК, нужно проконсультироваться с лечащим врачом-неврологом, который сможет дать основные рекомендации. К тому же следует выполнять основные правила, соблюдение которых станет залогом успеха в борьбе с недугом:

При запущенных стадиях заболевания обязательно начальные занятия проводить с квалифицированным специалистом – это поможет избежать глобальных ошибок, и как следствие исключит ухудшение состояния.
Выполнение любого упражнения не должно сопровождаться сильными болевыми ощущениями
Здесь важно прислушиваться к самому себе. При сильной и резкой боли стоит прекратить выполнение этого упражнения
Когда боль возникает от всех видов нагрузок – обратиться к невропатологу. Если боль проявляется несильно, то прислушиваться к самому себе. Если с каждым последующим занятием она становится меньше, то значит, идёт положительный прогресс.
Контролировать свою осанку во время занятий.
Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Помнить, что резкие движения могут навредить сосудам шеи, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Упражнения для укрепления мышц шеи проводить только при отсутствии обострения.
Лучше всего, если упражнения выполняются сразу же после пробуждения

Это способствует пробуждению обмена веществ и, как следствие, в комплексе с нагрузкой улучшению питания костно-мышечных тканей.
Ежедневно тратить 15–20 минут на выполнения зарядки.
Если выполнить разминку шеи до основной нагрузки, то это поможет избежать неприятных ощущений впоследствии.
С осторожностью отнестись к круговым движениям и тем, в которых есть запрокидывания головы назад
Многие специалисты считают, что это может только ухудшить ситуацию.
При появлении первых болевых и острых дискомфортных ощущений следует выполнить упражнение, при котором голова наклоняется вправо-влево.
Нагрузки не должны обойти вниманием плечевые мышцы – их тоже следует прорабатывать.
Одежда для гимнастики должна быть максимально комфортной и не стеснять движения.
Нестабильность шейного отдела компенсируется воротником Шанца, который следует надевать во время гимнастики тем, у кого наблюдается этот симптом.
Идеальны вариантом станет тот, когда этот вид физической нагрузки станет постоянным спутником вашей жизни. Это поможет избавиться не только от рецидивов заболевания, но и не допустит его прогрессирования.
Как только появляется возможность массировать шейный отдел рукой – это усилит кровоток не только в шее, но и в головном мозге
А это самым положительным образом скажется на когнитивных функциях и на общем самочувствии.
Чем более сидячий образ жизни, тем чаще нужно делать физические упражнения.

Разминка перед упражнениями

Разминку рекомендуется выполнять обязательно перед тем, как приступить к основному набору упражнений. Вот что нужно делать для её выполнения:

• Выполнить 3–4 глубоких вдоха-выдоха ноги cлегка расставлены.
• Совершить по 10 вращательных движений кистями. Руки держать горизонтально полу.
• Провести 5–7 вращательных движений локтевыми суставами при выпрямленных руках.
• Выполнить вращения плечевыми суставами. Можно это сделать в одном, а потом в другом направлении. Положение при этом параллельно полу и разведены в стороны.
• Сделать боковые наклоны корпусом.
• Сделать также наклоны вперёд и назад. При прогибе назад не допускать состояние, при котором появляются болевые ощущения. Если боль появляется даже при незначительной амплитуде, то этот вид разминки просто пропустить.
• Аккуратно без резких движений совершить поворот головы влево-вправо. Амплитуды стараться делать максимальной, но также без возникновения дискомфортных ощущений.
• На вдохе выпятить грудь, тем самым сведя лопатки вместе. На выдохе наоборот округлить спину.

Правила при выполнении упражнений

Многих пациентов волнует вопрос, можно ли заниматься бодибилдингом, если в межпозвонковых дисках наблюдаются дегенеративно-дистрофические процессы? Накачать мышечную массу при остеохондрозе возможно. Главной целью является не усугубить состояние больного, поэтому необходим специальный комплекс упражнений. Для физически неподготовленного человека тренировки начинают с легким весом. После того, как мышцы укрепятся, переходят к более тяжелым силовым упражнениям.

Чтобы избежать болевых ощущений, необходимо придерживаться следующих правил:

• обязательно разогревайте мышцы перед занятиями при помощи разминки;
• если имеется лишний вес, включите кардионагрузки;
• все движения выполняйте без резких рывков и скручиваний;
• следите за позвоночником и избегайте прогибов;
• исключите асимметричные нагрузки;
• включите упражнения на мышцы, разгибающие спину;
• после тренировки делайте растяжку позвонков при помощи виса на турнике;
• в результате занятий могут возникнуть мышечные боли, снимайте их с помощью массажей, мазей, аппликатора Кузнецова;
• в период прокачки мышц рекомендовано употреблять витамины и омега кислоты.