Висцеральный жир как избавиться? несколько полезных способов

Висцеральный (абдоминальный) массаж

Массаж внутренних органов обычно применяется не для борьбы с висцеральным жиром, а для улучшения функционирования самих органов, борьбы с запорами. Такая практика имеет место как в традиционной, так и различных направлениях альтернативной медицины.

К сожалению, напрямую повлиять на висцеральный жир с помощью массажа вероятнее всего не удастся, особенно самостоятельно. И нет серьезных проведенных исследований, подтверждающих его пользу для этого. Но все же он способен улучшить кровообращение и отток лимфы от органов и их систем, которые сейчас нередкое явление, вызванное спазмами внутренних органов из-за образа жизни, стрессов. Но все же в Европе существует практика массажа для уменьшения живота «изнутри». По отзывам, она причиняет умеренную боль, но и обладает некоторым эффектом.

Особою пользу представляет массаж желудка, который улучшает пищеварение и поток энергии, согласно китайской медицине. Говорят, что в Китае очень часто можно увидеть людей, идущих и потирающих живот после приема пищи, чтобы облегчить пищеварение.

Ключом к успеху в процессе избавления от висцерального жира является мотивация, так как потеря веса занимает много времени. Не стоит ждать, что этот процесс будет происходить изо дня в день

Важно найти свой собственный эффективный метод похудения. Также рекомендуется вести дневник, в котором указывать перечень потребляемой пищи, количество и тип упражнений, проводимых в рамках тренировок, а также изменения веса и параметров тела (например, окружности талии)

Благодаря этому, можно увидеть прогресс, что послужит хорошей мотивацией для достижения цели.

Кроме того, исследования показали, что чрезвычайно важна в процессе потери веса также поддержка родственников и друзей

Избавление от висцерального жира в домашних условиях

Как видно, висцеральный жир – это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Диета

Похудение в таком случае – оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

• картофеля;
• сахара;
• продуктов с «простыми» углеводами;
• хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

Физические нагрузки

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания

Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

• танцы;
• плавание;
• быстрая ходьба.

Продолжительность занятий – минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Минимизация стресса

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении

Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Правильный режим сна

Физические нагрузки и правильный рацион питания – это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

Косметологические процедуры

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

• обертывания;
• сауна;
• гидромассаж;
• контрастный душ;
• массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела. Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас. Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

популярное:

• Почему растет живот и как от него избавиться?
• Самые эффективные упражнения для боков и живота
• Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю
• Прыжки на скакалке или как похудеть быстро и легко
• Упражнения с обручем для похудения живота и боков
• С помощью какого гормона можно похудеть?

• тип строения тела;
• генетическая предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

• кишечник;
• печень;
• почки;
• желчный пузырь;
• половые органы;
• толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен;
• болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
• онкология;
• уменьшение потенции;
• болезней почек и печени;
• диабет;
• нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма — не выше 88 см, для мужчин — 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер. Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма — 0,88, для мужчин — не выше 0,95.

Как убрать висцеральный жир на животе

Чтобы избавиться от лишних складок на талии, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Нужно избегать жестких диет, потому что они дают только краткосрочные результаты и нанесут вред здоровью. Необходимо правильно и сбалансировано питаться. Такие меры помогут быстро избавиться от накоплений на животе. Нужно отказаться от жирного, сладкого питания, фастфуда.

Не рекомендуется в пищу применять жареные блюда, колбасы, копчености и консервы. Чтобы быстро избавиться от жира на животе, нужно придерживаться некоторых принципов. В пищу нужно употреблять белковые продукты. Белки содержатся в нежирных видах мяса, рыбе, куриных яйцах, молочной продукции. В пищу нужно употреблять сложные углеводы, они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах, зелени и овощах. Растительные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, а также в них содержится клетчатка. Она способствует улучшению пищеварения.

1. С помощью клетчатки происходит очищение организма.
2. Нельзя полностью отказываться от жиров, но нужно помнить, что они должны быть полезными и потребляться умеренно.
3. Полезные жиры содержатся в растительном масле, рыбе, авокадо и орехах.

Чтобы быстро избавиться от складок на животе, нужно дробно питаться. Кушать необходимо часто и маленькими порциями. Таким образом, метаболизм начнёт ускоряться, соответственно, жиры начнут сжигаться быстрее. Не нужно переедать. Последняя еда должна приниматься человеком не меньше чем за 2 часа до сна.

В сутки нужно пить много воды. Она хорошо влияет на обменные процессы, с ее помощью клетки насыщаются влагой. Нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Лишние сантиметры на талии у мужчин появляются вследствие употребления пива. Чтобы избежать лишних скоплений на талии, придётся отказаться от вредных привычек.

Как бороться с висцеральным жиром

Важным моментом в избавлении лишнего объема на талии является физическая активность. Необходимо, чтобы комплекс упражнений был подобран квалифицированным тренером

Особое внимание необходимо уделить кардионагрузкам. Именно они ответственны за сжигание жиров

Каждый день мужчина и женщина должны бегать не менее 30 минут.

А также нужно выполнять кардиоупражнения на велосипеде

Необходимо выбрать те упражнения, которые больше нравятся, но важно их регулярно выполнять. Во время физической активности происходит сжигание жира

Чтобы избавиться от лишнего объема на животе, необходимо делать упражнения на пресс. В спорте есть много упражнений для этой области.

Повороты ног. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом

Их нужно наклонять в сторону, важно, чтобы ступни находились на полу. Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на боковых мышцах живота.
Классические упражнения на пресс

Нужно лечь на спину, ладони соединить в замок и поместить их под голову. Ноги необходимо согнуть в коленях и упереть ступнями в пол. В упражнении нужно задействовать мышцы пресса, нужно поднять корпус и коснуться грудью коленей. Для новичка достаточно сделать 15 упражнений. Но со временем количество должно увеличиваться.
Обратный пресс. Для этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять ноги, чтобы относительно туловища они находились под прямым углом. Затем ноги нужно опустить вниз. Необходимо попробовать коснуться кончиками ног пола за головой. Эти движения способствуют нагрузке мышц ног и нижнего пресса. Таким образом, можно избавиться от лишнего жира в области живота.
Двойной пресс. Необходимо лечь на спину и сомкнуть ноги, руки нужно завести за голову. Одновременно нужно поднимать нижнюю и верхнюю часть тела. В качестве опоры выступает поясница, а центральная часть пресса получает двойную нагрузку. Это способствует эффективности тренировок.

Чтобы занятия спортом были эффективные, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Тренировки должны проходить натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Таким образом, организмом будут сжигаться именно жировые запасы, а не недавно съеденная еда.
2. Занятия нужно проводить в правильном темпе. В обязательном порядке перед тренировкой нужно провести небольшую разминку. После неё происходит заминка, которая помогает восстановиться и ощутить последующую нагрузку.
3. Все упражнения нужно делать регулярно. Уделять время спорту нужно не меньше 4 раз за неделю, только в этом случае будут результаты.

Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине или женщине

Перед тем, как избавиться от висцерального жира, нужно разузнать все принципы и правила этого процесса. Они достаточно простые, но при этом связаны с диетами и выполнением физических упражнений хотя бы в домашних условиях. Утешать человека на этом сложном пути должно то, что внутренние отложения уходят первыми.

Продукты, сжигающие внутренний жир живота

Один из продуктов, благодаря которым можно распрощаться с пивным животом у мужчин, является имбирь. Этот корень способствует выработке тестостерона, а также сжигает жир. Рекомендуется добавить половину чайной ложки сока имбиря на стакан теплой воды и размешать с чайной ложкой меда. Принимать напиток рекомендуется пару раз в день.

Мало потреблять продукты, которые будут сжигать жир, нужно исключить также те, что приводят к его накоплению: сладкое, мучное, майонез.

Обратите внимание! Не стоит в один момент исключать все указанное из питания, поскольку это доставит стресс, который может закончиться заеданием. Рекомендуется убирать их из рациона постепенно, заменяя полезными продуктами, которые хоть и не смогут уменьшить количество жировых отложений, но и не будут их повышать

Рекомендуется убирать их из рациона постепенно, заменяя полезными продуктами, которые хоть и не смогут уменьшить количество жировых отложений, но и не будут их повышать.

Диеты

Не рекомендуется полагаться на диеты для того, чтобы снизить количество внутреннего жира. Они помогут сбросить несколько килограммов, однако вместе с тем станет сложнее удержать результат на этом уровне, а потому все отложения в скором времени вернуться назад

Не столь важно избавиться, сколь важно не набрать их вновь

Питьевой режим

48 % воды поступает в организм в виде различных напитков и жидкой пищи, которые потребляет человек. Около 1,2 л следует выпивать в другое время, чтобы добрать оставшиеся 52 %. Однако в зависимости от активности человека эти данные могут разниться. Но каждое утро рекомендуется начинать со стакана чистой воды: это поможет взбодриться.

Изменение своего пищевого поведения

В первую очередь рекомендуется высчитать, какое количество калорий требуется потреблять в день для того, чтобы поддерживать ту форму, которой человек хочет достичь. Для того чтобы убрать лишний жир, надо обеспечить их дефицит. Достаточно будет снизить объем еды всего на 200-300 г и это уже принесет результат.

Желательно завести дневник, в который понадобится записывать все приемы пищи и количество выпитой воды: это поможет контролировать себя. Прежде чем съесть что-то вредное, будут возникать сомнения, что только на руку человеку, решившему начать избавление от внутреннего жира.

Важно! Питаться требуется не менее 3 раз в день, набирая нужную норму белков, жиров и углеводов. Можно делать легкие перекусы между приемами пищи, чтобы не голодать, поскольку в этом случае жировая масса будет набираться впрок

Норма висцерального жира

Здоровое питание

Чтобы работа организма наладилась, следует пересмотреть режим питания. Рекомендации специалистов следующие:

• дробное питание – организм не должен испытывать стресса, поэтому надо питаться часто и небольшими порциями;
• избегать перееданий на ночь – все, что не успеет перевариться, будет отложено про запас;
• не отказываться от завтрака – пропуск завтрака ведет к стрессу, срывам, перееданиям и замедлению метаболизма;
• употреблять достаточно воды – вода очищает организм и ускоряет обменные процессы;
• избегать жестких диет – в питании важны не ограничения, а баланс и качество продуктов;
• изменить кулинарные привычки – избегать долгой термической обработки, обжаривание и фритюр заменить на тушение, варку, готовить на пару, гриле или в духовке;
• следить за качеством — употреблять как можно меньше полуфабрикатов, отдавать предпочтение свежим продуктам.

Здоровый рацион питания предполагает:

• минимум 70% растительной пищи (фрукты, овощи зелень);
• обязательное употребление клетчатки;
• нежирное мясо, рыбу, птицу и морепродукты, яичный белок;
• молочные продукты со сниженным содержанием жиров (не более 1-1,5%);
• животные жиры следует заменить на растительные – оливковое масло, орехи, авокадо;
• отказ от простых углеводов (выпечка, сладости, сахар) в пользу сложных углеводов (рис, гречка и другие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и злаки);
• отказ от алкоголя.

Рекомендации к применению

Висцеральная остеопатия рекомендована при следующих заболеваниях и патологических процессах:

• колиты;
• опущения (птозы) внутренних органов;
• спаечные процессы в брюшной полости, вызванные оперативными вмешательствами или воспалением;
• нарушение функции мочеиспускания;
• дискинезия желчных путей;
• ;
• длительные головные боли;
• нарушения сна;
• боли в спине.

Висцеральная остеопатия способствует не только лечению внутренних органов. Она так же лечит остеохондроз позвоночника, и межпозвонковые грыжи. От состояния внутренних органов, их связок и брыжеек (лат. mesenterium — орган пищеварительной системы человека, посредством которого полые органы брюшной полости прикреплены к задней стенке живота) напрямую зависит состояние позвоночника. Работая с внутренними тканями, можно эффективно излечить пациентов от хронических болей в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе.

У женщин боли в пояснице обуславливаются различными заболеваниями органов малого таза, и висцеральная методика остеопатии позволяет исцелить пациенток от боли, даже не пальпируя позвоночник.

Одной из наиболее крупных эндокринных желез человека является печень. У взрослого человека ее вес достигает 1,5 килограммов. К ней за счет связок крепятся желудок, правая почка, двенадцатиперстная кишка. При травмах и сотрясениях органов брюшной полости может произойти смещение печени, это приводит к патологическим процессам не только в самом органе и фиксированных с ним структурах, но и в шейном и грудном отделах позвоночника, правого плечевого сустава, крестцово-подвздошного сочленения. Существующие методики висцеральной остеопатии восстанавливают баланс печеночных связок, помогая пациенту при прочих проблемах, связанных с нарушениями подвижности печени.

Остеопатия дает организму человека силы бороться с различными патологическими процессами одним из самых естественных и безопасных способов. В теле человека, все структуры находятся в неразрывном единстве своего взаимодействия как функционального, так и механического. Это утверждение является одним из основных постулатов науки под названием висцеральная остеопатия.

Висцеральный жир на животе – как избавиться в домашних условиях с помощью упражнений?

Самые эффективные упражнения, решающие проблему того, как убрать внутренний жир – аэробные. Это тренировки, которые задействуют максимальное количество мышц и при которых идет активное насыщение организма кислородом. Велосипедная езда, плавание, ходьба пешком, бег, пробежка на лыжах, тренировки на коньках – все эти виды спорта помогут избавиться от неэстетичных свисающих боков. Почему присутствие кислорода обязательно? Все просто – его молекулы помогают разрушать жировые клетки во время физических нагрузок.

Виды спорта, помогающие бороться с висцеральным жиром

Кроме того, хорошо помогут и другие спортивные занятия:

• Теннис, баскетбол, бадминтон. Все подвижные игры показаны при висцеральном ожирении.

• Прыжки со скакалкой. Вспомним детство и подтянем живот. При этом нагрузка должна быть длительной, но не слишком интенсивной. Один подход длится не менее 5-7 минут. Всего нужно сделать 3-4 подхода. Если нет скакалки, можно прыгать и без нее.
• Бег на месте – еще один действенный метод в борьбе за красивую талию, родом из детства. Здесь тоже важна длительность тренировки. Побегать на одном месте придется не менее 20 минут. Эффект можно достичь только при условии, если проводить тренировку 2-3 раза в неделю.
• Упражнения на пресс – самый распространенный ответ на вопрос о том, как сжечь жир внутри живота. Они приводят в порядок мышцы пресса и надолго уничтожают лишние жировые отложения.

Упражнения лечебной физкультуры против висцерального жира на животе

Классический вариант. Всем известно это упражнение еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на пол, руки сложить «в замок» за головой. Согнуть колени, упереться стопами о пол. Затем корпус поднимается вверх. Для начала хватит 10 повторений один раз в день, 3-4 раза в неделю.

Нижний пресс. Его прокачивают просто – из положения лежа ноги поднимаются вверх, пока не получится угол в 90°С по отношению к корпусу. При этом нужно следить, чтобы ноги не сгибались в коленях, держались ровно. Затем ноги опускаются, количество повторений и подходов – такое же, как и для классического варианта.

Косые мышцы. Их тоже нужно подкачивать, чтобы талия стала выразительнее, а ненужный жир сошел на «нет». Исходное положение совпадает с классическим, но только при подъеме корпуса делается «скрутка». Сначала левый локоть тянется к правому колену, а при следующем подъеме нужно потянуться в противоположную сторону правым локтем. Делается 2-3 раза в неделю по 20 подходов.

Двойной пресс. Это усложненный вариант, но и более эффективный. Для его выполнения принимается исходное положение, как при классическом подходе. Затем одновременно поднимаются навстречу друг другу туловище и согнутые ноги. Останется одна точка опоры – поясница. Повторить 15 раз, еженедельная норма – 2-3 раза.

Боковые мышцы. Такое упражнение удаляет жир по бокам талии. Лечь на пол, поднять ровные ноги. Угол между ними и туловищем должен быть прямым. Затем наклонять ноги по очереди – в левую и правую стороны. Количество повторений – 20 раз, 3-4 раза в неделю.

Поперечная мышца. Ее, как правило, прокачивают не силовым методом, а дыхательным. Называется такое упражнение «вакуум» для живота. Лучше всего делать его на голодный желудок с утра. Занять положение лежа. Вдохнуть как можно глубже, после чего не спеша выдохнуть весь воздух из легких. Одновременно с выдохом нужно постараться втянуть в себя живот и задержать дыхание на 15-20 секунд. После этого медленно выдохнуть и сделать несколько вдохов-выдохов, чтобы восстановить дыхание. Количество повторений – 3-5 раз, делается 5 раз в неделю.

Предложенный комплекс рассчитан на новичков, которые еще не находятся в хорошей спортивной форме. В таком темпе нужно заниматься 1-1,5 месяца. Затем интенсивность тренировок нужно увеличивать в 1,5 раза

При этом важно делать упражнения на пресс, чередуя их с аэробными видами спорта

Если следовать всем этим рекомендациям: организовать полноценное и здоровое питание уделять внимание спорту, много двигаться на свежем воздухе, высыпаться и настроится на позитивный лад, то весы обязательно порадуют давно забытыми цифрами, с живота сойдет висцеральный жир, а талия, наконец, станет осиной

Сочные медальоны из свинины

Закуска из сельди с нежным сливочным сыром

Нежнейший тыквенный пирог «Тыковка»

Что происходит с внешностью Александра Домогарова: тяжелая болезнь или …

Ради пиара Анна Калашникова снова ищет отца своего ребёнка по ..

Что такое висцеральный жир

Человеческому организму необходима подкожная жировая прослойка – это резервный запас жизненной энергии и защита от холодов. Ежедневное питание пополняет жировые запасы, но когда их количество превышает норму, жир начинает откладываться не под кожей, а вокруг органов. Внутренний жир у человека находится в брюшной полости около жизненно важных органов (легких, печени, сердца, желудка, почек). Он и называется висцеральным.

Избыток абдоминального жира может возникнуть из-за употребления калорийной пищи, отсутствия физических нагрузок, наличия пагубных привычек. Определить превышение концентрации внутреннего жира просто – внешним признаком является визуально выпирающий живот. Увеличение окружности талии особенно заметно на фоне других частей тела, сохранивших прежние пропорции.

Чем опасен висцеральный жир

Если количество внутренних жировых отложений не превышает допустимый уровень, они служат защитой органов от внешних повреждений, «утеплителем» и запасным источником энергии. Избыточный жир внутри живота опасен для здоровья и может спровоцировать развитие ряда заболеваний:

• повышение холестерина, что служит причиной разлада сердечно-сосудистой системы;
• болезнь Альцгеймера;
• повышенный уровень инсулина в крови может вызвать онкологические заболевания (рак груди, толстого кишечника);
• осложнения гормонального фона, влекущие нарушения метаболизма;
• развитие атеросклероза;
• жирового гепатоза (болезни печени);
• варикозное расширение вен.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Можно ли избавиться от висцерального жира при помощи диеты

Если употреблять только полезные продукты

Безусловно, организация здорового питания способствует удалению жировой ткани с поверхности внутренних органов.

Дневной рацион должен быть не слишком калорийным, но, в то же время, содержащим необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, а также биоактивные вещества, ускоряющие сжигание адипозных клеток.

В список полезных продуктов диетологи и нутрициологи включают:

• натуральные продукты
• нежирное мясо и рыбу
• морепродукты
• кисломолочные продукты
• капусту, огурцы, салатную зелень
• яблоки, грейпфрут
• чернику, черную смородину
• ржаной или отрубной хлеб
• пшенную, овсяную, гречневую крупы

Если исключить жиры

Жир выполняет в организме множество полезных функций, поэтому полностью исключать его из рациона нельзя.

Для удаления внутренних жировых отложений необходимо минимизировать употребление жиров животного происхождения и трансжиров ― именно они вызывают образование сальника на внутренних органах.

Масла растительного происхождения должны присутствовать в рационе обязательно.

Если исключить углеводы

Да, безуглеводные диеты считаются эффективным методом борьбы с ожирением.

Углеводы служат для организма наиболее доступным источником энергии. При ограничении их поступления организм начнет использовать свои энергетические запасы, то есть жиры.

Полностью исключать углеводы из рациона не обязательно, достаточно минимизировать употребление простых углеводов, которые быстро откладываются «про запас».

Источники простых углеводов ― сахар и все содержащие его продукты, изделия из белой муки, некоторые овощи (например, картофель), очищенный рис.

Среди низкоуглеводных и безуглеводных диетических программ самой популярной считается диета доктора Аткинса, разработанная в 79-х годах прошлого столетия.

Если исключить сладости

Полное исключение из рациона сахаров ― краеугольный камень большинства методик для похудения.

Во-первых, калорийность сахара очень велика ― 387 ккал/100г.

Во-вторых, сахара имеют самый высокий гипогликемический индекс, то есть очень быстро расщепляются в пищеварительном тракте, и способны столь же быстро откладываться в виде подкожного или внутрибрюшного жира.

Если этого «удобного» источника энергии организму не хватает, он вынужден перерабатывать жировые запасы. Первым обычно рассасывается сальник, покрывающий внутренние органы.

Если перестать есть на ночь

Не есть перед сном ― один из самых «рабочих» способов избавиться от внутрибрюшного жира. Это доказано и на практике, и научно.

Физиологические процессы в организме построены так, что в вечернее и ночное время в большем количестве вырабатывается инсулин.

Этот гормон «заведует» переработкой глюкозы, а управившись с ней, заставляет организм использовать жировые запасы. В первую очередь уходит висцеральный жир, поскольку благодаря особой структуре он легко расщепляется.

Если перейти на сыроедение

Употребление продуктов только в сыром виде в общем положительно сказывается на здоровье и способствует снижению веса тела, поскольку меню сыроеда содержит сравнительно небольшое количество калорий.

Но этот метод подходит только людям с отменным пищеварением, к минусам сыроедения относится также дефицит в рационе полноценных белков.

По эффективности устранения внутренних жировых отложений метод сыроедения не превышает любую низкокалорийную диету.

Что такое висцеральный жир?

Типы жира различаются:

• По принципу отложения.
• Скорости сгорания.
• Области локализации.

Один из таких видов – висцеральный жир, накапливающийся вокруг органов брюшной полости. Эта проблема может настигнуть любого, независимо от пола и возраста. Потому вопрос как убрать висцеральный жир, весьма актуален.

Особенности висцелярного жира:

• Когда эта разновидность жира присутствует в малых количествах, он безопасен.
• Опасность он способен принести в случае превышения оптимального количества. Тогда осложняется кровоток во внутренних органах, затрудняется течение лимфы.
• Осложняется вентиляция легких.
• Повышается риск развития сердечнососудистых болезней, сахарного диабета и онкологии.
• И здоровый на внешний вид человек получает проблемы со сном и дыханием.

На сегодняшний момент довольно много способов избавится от этого типа жира.

Но сначала требуется понять причины образования:

• Происходит это по причине повышенного отложения жировых запасов. После чего жировые клетки начинают скапливаться не подкожно, а вокруг кишечника, печени, желудка и т.д.
• Если своевременно не изменить питание и образ жизни, то угрожающе повышающееся количество жира может спровоцировать инфаркт, серьезные нарушения гормонального баланса и метаболизма и прочее.

Висцеральное ожирение у мужчин

Ожирение такого типа у представителей сильной половины человечества выглядит таким образом:

• Значительно прибывает объем в области живота (составляет больше 94 см).
• Лабораторный анализ крови показывает низкий показатель концентрации липопротеидов высокой плотности.
• Показатель глюкозы проявляется в анализе, взятом натощак.

Наличие висцерального жира у мужчины не столь безобидно, как принято считать. Дело в том, что пивной мужской живот является очагом переработки тестостерона в эстроген, что, в свою очередь, провоцирует новые отложения жира.

Потому избавление от такого типа жира послужит устранением причины образования более серьезных проблем.

Висцеральное ожирение у женщин

• Женский пол гораздо чаще мужчин озадачиваются проблемой избавления от внутреннего жира в области живота.
• Обхват талии может достигать более 80 см в зависимости от роста.
• Нормальный показатель внутренних жировых отложений у представительниц прекрасного пола такой же, как и у мужчин: 10-15%.
• Но проблема лишних объемов жира вокруг внутренних органов гораздо серьезнее, нежели просто эстетическая.
• Наименее подвержены висцеральному ожирению женщины с грушевидной фигурой. Но с достижением 40 лет риск этой патологии повышается в разы, вне зависимости от генетики или строения тела.

Для того чтобы избежать этой проблемы, важно вводить регулярные физические нагрузки и менять рацион.

Убираем сало в домашних условиях

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях? Способы самостоятельно убрать «сало» из брюшной полости, в общем-то, банальны и общеизвестны. Проблема же в том, что для этого нужна определенная сила воли и мотивация к похудению.

Начать в домашних условиях избавление от висцерального жира следует с изменений в рационе. Не с диет! Диеты, то есть кратковременные, но радикальные ограничения в пище, могут убрать поверхностный жировой слой – он быстрее накапливается, но и быстрее уходит. А если женщина хочет всерьез побороться с жиром, залегающим глубоко в теле, она должна приготовиться, что это борьба медленная, без «форс-мажоров».

Дело в том, что организм воспринимает висцеральный жир как важный ресурс «на черный день» (например, если случится поголодать), и, конечно, расстается с такими припасами наше тело без особого энтузиазма.

Чтобы похудение все-таки началось, нужно перейти на самое обычное здоровое питание. Да-да, речь именно об овощах и фруктах, ограничении жареного, жирного и сладкого, о замене неполезных фастфудов здоровыми перекусами, и т.д. Домашний стол нужно освобождать от зажарок, майонеза, шкварок и т.д.

Можете специально считать калории, а можете не считать – это не имеет особого значения. Главное – добиться, чтобы желудок заполнялся, чувства голода не было, но состав съедаемых продуктов был менее калориен и более насыщен углеводами и витаминами.

Уже от изменения рациона живот начнет уходить! Но чтобы убрать его совсем, надо еще и двигаться: речь не только о занятиях спортом либо комплексах упражнений (хотя и это, без сомнения, полезно), но и об обычной, бытовой подвижности. Пользу женщине принесет и уборка шваброй, и пешие спуски-подъемы по лестницам, и ходьба вместо поездок на транспорте, и т.д.

—
Автор —  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!