Методика укрепление мышц тазового дна

Тренировки в вумбилдинге

На начальном уровне лучше всего попробовать себя в схватке с вагинальными шариками (они могут называться «Бен-Ва» или «Мьен-Линг»). Делаются шарики из разных материалов, в том числе дерева, металла, пластмассы, силикона. Работать с ними нужно так: вводите шарики внутрь и выталкивайте или удерживайте их. Диаметр шариков постепенно уменьшается.

Продвинутые пользователи занимаются тяжелой атлетикой. В 2003 году россиянка Татьяна Кожевникова подняла не много не мало 14 кг. Знаменитое имя в вумбилдинге — Ким Анани. Она утверждает, что своей вагиной поднимает кокосы, и занимается секс-коучингом и консалтингом женщин и пар.

Кому показаны упражнения Кегеля

Изначально упражнения Кегеля были разработаны для женщин, у которых наблюдались проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Однако Кегель утверждал, что делать разработанные им упражнения необходимо каждому человеку, организму будет от них только лучше. Упражнения Кегеля являются не только хорошей профилактикой недержания кала и мочи, но и помогут полностью избавиться от этой проблемы.

При подготовке к беременности упражнения Кегеля помогают накачать мышцы тазового дна, которые будут поддерживать матку и будущий плод, а также обеспечат легкие роды. Для беременных также будут полезны эти упражнения, они научат женщину расслаблять группы мышц, которые не дают вытолкнуть ребенка при родах. Упражнения Кегеля при беременности просто незаменимы. Основная цель подготовки мышц тазового дна состоит не только в их укреплении, но и в возможности контролировать эти мышцы во время родов. Во избежание разрывов и риска получения травмы во время родов, родовые пути должны быть крепкими и в тоже время эластичными

Помимо дыхания важно научиться расслаблять мышцы влагалища – в этом и помогает комплекс Кегеля. В последнем триместре матка активно увеличивается в размерах и сильно давит на мышцы таза, поэтому они должны быть подготовленными

Упражнения Кегеля являются отличной профилактикой недержания мочи и помогают снизить риск возникновения геморроя. Достаточно часто с таким недугом сталкиваются женщины, которые вели малоподвижный образ жизни, либо носили тяжести. Промежность становится менее упругой, что может послужить причиной разрывов и изменения формы влагалища во время естественных родов. Для того чтобы укрепить мышцы, натренировать их, подготовить к родам, затем к быстрому восстановлению и улучшению качества сексуальной жизни, помогут простые и действенные упражнения Кегеля. После родов упражнения Кегеля помогут восстановить ткани и мышцы, которые растянулись во время родов, приведут в тонус мышцы влагалища.

Доказано, что упражнения Кегеля позволяют предотвратить развитие воспалительных процессов половых органов, поддерживают интимное здоровье, задерживают старение организма. Из-за своего влияния на организм упражнения показаны всем людям, которые достигли тридцатилетнего возраста. Будут полезны тренировки мужчинам со слабой эрекцией, при недержании мочи и склонностью к геморроям.

Кому нужна эта гимнастика?

Женщинам, которые беременны и после родов. Ведь упражнения повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших малыша. А у готовящихся к родам – сохраняют тазовые мышцы сильными. Тем самым помогают избежать такую проблему, как недержание мочи. Кроме этого, гимнастика повышает эластичность интимных мышц. А значит, рожать такой женщине будет проще, быстрей и менее болезненно. После же родов, тренированные мышцы быстрей восстановятся.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг упражнения всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Следствие – оргазм

В качестве приобретения способности получения оргазма вумбилдинг – одна из самых идеальных техник. Специалисты утверждают, что тренированные вагинальные мышцы позволяют любой женщине всегда получать высший пик наслаждения. Неудивительно, что многие любительницы таких упражнений во время секса практикуют самостоятельные движения и просят своих партнеров немного «отдохнуть».

Для того чтобы освоить все правильные и необходимые фрикции, женщине понадобится около четырех месяцев ежедневных тренировок. Конечно, приобретение стольких преференций стоит всех таких затраченных усилий.

Помните, что все в ваших руках. Миллионы женщин в мире не получают от жизни то, что так близко от них, только от лени или незнания.

А теперь другая точка зрения.

Хирургическое лечение: всё решаемо

Используются инновационные и малотравматичные хирургические технологи:

* Гель на основе гиалоурановой кислоты вводится в подслизистую оболочку мочеиспускательного канала и создает объем, улучающий удержание мочи. В месте введения стимулируется образование в тканях собственного коллагена и эластина, улучшается кровоснабжение и питание. Недостаток: нередко требуется повторное введение препарата через несколько лет.

* При помощи лазера иссекаются старые рубцы и стимулируется образование коллагена — способствует восстановлению эластичности собственных тканей и расположения тазовых органов. Операция переносится хорошо и дает долговременный результат. При необходимости проводиться несколько процедур.

Существует больше разновидностей бережных малотравматичных операций, но подбирать методику должен врач в зависимости от вашей ситуации.

Слинговые или подвешивающие операции

Подводится петля под мочеиспускательным каналом и слизистой влагалища — создается «гамак», который формирует дополнительную опору и восстанавливает правильную анатомию органов малого таза. Проведение операции рекомендуется при неэффективности других хирургических методик или выраженном пролапсе.

После любого оперативного лечения рекомендуется регулярно тренировать интимные мышцы во избежание рецидива заболевания.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 — 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

• непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
• болезненные ощущения во время полового акта;
• воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
• частое мочеиспускание;
• воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
• вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать вагинальный оргазм. С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
2. Улучшение интимного здоровья. Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 — 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
6. Уменьшаются проявления целлюлита. Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Противопоказания для укрепляющих упражнений

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового пояса, эффективны только при отсутствии ограничений. При некоторых диагностированных заболеваниях выполнять такую гимнастику не рекомендуется:

Противопоказаниями становятся:

• Острая форма воспалительных патологий: аднексит, цистит, эндометриоз.
• Осложнённая стадия инфекционных заболеваний: интоксикация, повышение температуры тела.
• Злокачественные или доброкачественные новообразования, реабилитация после их удаления.
• Послеоперационный период, использование бандажа, восстановление тканей после эндопротезирования, растяжения или перелома.
• Предрасположенность к внутренним кровотечениям: при маточных нарушениях или геморрое, а также в случае венозной недостаточности.
• Определённые заболевания малого таза: коксартроз, остеоартроз, эрозия шейки матки, некроз.

Противопоказанием для укрепляющих упражнений становится осложнённая беременность. Гипертонус мышц матки, гестоз, случавшиеся выкидыши, — накладывают запрет на всевозможные нагрузки.

Что такое имбилдинг?

Имбилдинг – это тренажерная методика по восстановлению и развитию интимных мышц. Сейчас имбилдинг и всякие практики по развитию интимных мышц очень популярны. В России эту тему первым открыл Муранивский и начал ее развивать и продвигать в массы. Вумбилдинг расшифровывается как вагинальные управляемые мышцы. Но мы знаем, что вагинальных управляемых мышц не существует, потому что вагина – это гладкая мышечная трубка, это гладкая мускулатура, которая не управляется сознанием. Мы можем управлять только скелетной поперечно-полосатой мускулатурой, которая окружает гладкую мускулатуру. Все, что окружает вагину, можно считать интимными мышцами.

На самом деле, все это делать очень легко и просто, и научиться этому можно и, более того, очень полезно каждой женщине, не для того, чтобы показывать эти фокусы, а чтобы становится здоровее, чтобы становится искуснее, увереннее в себе. Занятия имбидингом помогают женщине стать более здоровой, более энергичной, помогают медленнее стареть и дольше оставаться молодой и красивой, ну и, естественно, помогают в сексе быть искусной, приносить больше удовольствия себе и своему партнеру.

Первый вумбилдинг – упражнения Кегеля

Но еще до того, в середине двадцатого столетия американец Арнольд Кегель, предвидя настоятельную медицинскую необходимость, разработал комплекс специальных упражнений для мышц тазового дна.

Ученый и гинеколог наблюдал сотни женщин в клиниках после родов и был поражен величиной проблем, связанных с недержанием мочи из-за растяжек влагалищных мышц. Поэтому эти упражнения, мы сегодня можем смело назвать первым вумбилдингом.

В наше время сторонниц искусственного укрепления влагалища  становится все больше, а сама практика систематически развивается и усовершенствуется.

Этому способствует:

• большая информационная открытость СМИ;
• развитие виртуального пространства;
• доступность механических приспособлений для такого рода занятий.

Фактически, тело современной женщины в руках самой женщины. Она свободна в своих мыслях и действиях настолько, насколько сама того хочет.

Простые упражнения вумбилдинга

Упражнения вумбилдинга

Интимную гимнастику можно выполнять в специальных центрах или в домашних условиях. Для некоторых упражнений требуется использование специального инвентаря или занятия могут проводится без него. Первые результаты будут отмечены через несколько недель регулярных тренировок, а для достижения максимального эффекта требуется приложить немало усилий.

Для того чтобы определить, какие мышцы следует напрягать постарайтесь на пару секунд задержать мочеиспускание. Гладкая мускулатура, при помощи которой вы это сделали и требует максимальной тренировки и проработки.

Для повышения эффективности занятий необходимо научиться правильно дышать, чтобы обеспечить максимальное поступление кислорода в легкие. Лягте на спину и положите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот. Дышите максимально глубоко и следите, чтобы рука на животе двигалась вверх-вниз, а другая оставалась неподвижной. Применяйте такое дыхания во время выполнения интимной гимнастики.

Для тренировки мышц влагалища можно использовать упражнения Кегеля, а также тренировки с дополнительными аксессуарами – влагалищными шариками, вакуумными и грузовыми тренажерами.

Эффективные упражнения для вумбилдинга:

• Максимально напрягите мышцы ануса, а затем расслабьте. Повторяйте упражнение ежедневно в течения пяти минут.
• Примите удобное положение, напрягайте и расслабляйте интимные мышцы с разной периодичностью. Вы можете самостоятельно регулировать интервал между подходами, ориентируясь на свои ощущения. Выполняйте упражнение 5 минут каждый день.
• Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, а стопы поставьте на пол. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы ануса. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение до 15 минут в день.
• Поочередно втягивайте и расслабляйте клитор и анус в течение 10 минут.

После того, как научитесь управлять мышцами, можно приступать к упражнениям с дополнительными аксессуарами. Введите вагинальный шарик во влагалище и постарайтесь удержать его там, напрягая мышцы. Когда научитесь удерживать аксессуар внутри в время лечащего положения, выполняйте упражнение в вертикальном положении или во время ходьбы.

Поместите вагинальный шарик во влагалище и перемещайте его внутри при помощи мышц. Данное упражнение достаточно сложное и нет гарантии, что с первого раза все получится. Однако регулярные тренировки принесут ожидаемый результат.

Для повышения силы влагалищных мышц подойдет следующее упражнение: к вагинальному шарику прикрепите небольшой груз и поместите его во влагалища. Удерживайте отягощенный аксессуар на протяжении нескольких минут. Постепенно увеличивайте вес утяжелителя, чтобы добиться желаемого прогресса.

Регулярные тренировки вумбилдингом в течение 15 минут в день помогут улучшить сексуальную жизнь, предотвратить развитие гинекологических заболеваний и рака. Первые попытки могут вызвать сложности, однако постоянные занятия помогут прочувствовать мышцы, требующие проработки и улучшить свои результаты.

Интимная гимнастика для начинающих

Чтобы делать стандартную тренировку, сначала нужно пройти подготовку. Тренировка заключается в следующем:

• втягивание кольца заднего прохода без напряжения мышечной ткани на ягодицах и животе;
• умение сконцентрироваться на собственных ощущениях и целиком расслабиться психологически.

Есть люди, уверенные, что возможно накачать мышцы влагалища за пять дней. Но такого не может быть. Чтобы ощутить изменения, нужно проводить тренировки не менее полумесяца, можно делать упражнения дома в течение 30 минут в день. Для наибольшей эффективности можно применять тренажёры.

Тренировка в домашних условиях

Несомненно, польза от тренировок огромная. Между тем в упражнениях нет ничего сверхсложного. Чтобы заниматься вумбилдингом для начинающих в домашних условиях, не нужно посещать тренажерный зал и необязательно покупать специальные приспособления. Выполнять упражнения можно с легкостью в домашних условиях, при этом не затрачивая много времени.

• Упражнение 1. Исходное положение — стоять, ноги поставить на уровне плеч, слегка согнуть в коленях. Сделать вдох и напрячь сфинктер. Затем присесть, сделать выдох и мышцы сфинктера расслабить. Возвратиться в первоначальное положение. Делать в течение пяти минут.
• Упражнение 2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы стопы были расположены на ширине плеч. Равномерно поднимать и опускать таз в течение двух или трёх минут. Можно начинать с двух подходов, которые довести до пяти.
• Упражнение 3. Делать нужно то же самое. Стопы сомкнуть. Это сложнее, но результативнее.

Упражнения в домашних условиях

Тренажёры для вумбилдинга

Для выполнения упражнений незаменим тренажёр Кегеля. Он был создан в пятидесятые годы прошлого столетия. Применялся при капельном недержании мочи с целью профилактики заболеваний органов малого таза. Позднее появилась информация, что такие тренажёры, кроме терапевтического эффекта, существенно улучшают качество половой жизни.

Сегодня в занятиях вумбилдингом применяются тренажёры:

• яйца (шары). В форме яйца маленького размера. Шариков, скреплённых нитью, может быть несколько. Габариты тренажера тоже могут варьироваться;
• вакуумные приспособления — это вагинальная камера. Женщина вводит её во влагалище и с использованием груши формирует внутрибрюшное давление. Желательно пользоваться камерой под наблюдением профессионала, поскольку неаккуратные действия приводят к получению травм половых органов;
• грузовые тренажёры — в виде шара с лазерной указкой или особым приспособлением, на которое крепят груз. Метод действия состоит в том, чтобы вагинальными мышцами удержать груз. Потому необходимо использовать его после месяца интенсивных занятий.

Почему суставы нужно укреплять

На сегодняшний день патология суставов и связок очень распространена. Все чаще и чаще люди жалуются то на периодические боли в суставах, то на хронические. Данная проблема не только доставляет массу неприятных ощущений, но и негативно сказывается на работоспособности человека и на самом качестве жизни.

Причин этого заболевания — огромное количество. Это может быть, как и скудное питание, так и отсутствие физической активности, нехватки витаминов, плохая экология и т.д.

Мы привыкли к тому, что нужно принимать препараты для костей, чтобы препятствовать развитию остеопороза и вымыванию кальция из организма. Крепость скелета крайне важна, ведь именно на кости ложится большая нагрузка по поддержанию всей мышечной массы тела, включая внутренние органы.

Однако не стоит забывать о сочленениях между костями, которые состоят из суставов, в их основе – хрящевая ткань.

В процессе роста и развития организма необходимые для строительства вещества вырабатываются за счет внутренних ресурсов, но со временем регенеративная функция ослабевает. Чем старше человек, тем медленнее происходит восстановление хрящевой соединительной ткани, коллаген и глюкозамин вырабатываются в недостаточном количестве.

Постепенно способность к амортизации может снижаться, синовиальная жидкость вырабатывается в меньших количествах, межсуставные бурсы истончаются до тех пор, пока головки костей не начинают соприкасаться и покрывающие их хрящи постепенно истираются.

Чтобы не было проблем с суставами и связками необходимо правильное и сбалансированное питание – это залог здоровья опорно-двигательного аппарата

Поэтому очень важно включать в свой рацион питания продукты, которые содержать необходимое количество витаминов и микроэлементов для наших суставов

Начинать заботиться о суставах стоит начать, если у вас в семье присутствуют заболевания позвоночника, коленных суставов, всевозможные артриты и артрозы, подагра. Многие заболевания провоцируются нарушением обмена веществ, когда основной причиной становится нарушенный рацион.

Данной проблемой занимается врач артролог. Если такого врача в вашей местности не наблюдается, тогда в первую очередь следует сходить на консультацию к терапевту. Терапевт определит в связи, с чем возникла ваша проблема, чтобы потом направить к нужному врачу для дальнейшего лечения.

Дело в том, что боли в суставах могут возникать по разным причинам, например, из-за вирусных заболеваний, травм и иных причинах. Если неприятные ощущения возникают из-за полученной травмы, тогда терапевт отправит вас к травматологу. В любом случае, не стоит заниматься самолечением и жать пока боли утихнут.

Другие упражнения

Здесь нагрузка на мышцы обеспечивается с помощью специальных вагинальных пластиковых конусов разного веса. Конусы вводятся во влагалище узким концом. Попытайтесь удержать конус, не дав ему выскользнуть. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 15 минут каждый день.

2 связанных между собой специальных вагинальных шарика носят в себе в течение дня. В идеале нужно научиться перемещать их внутри себя вверх-вниз и постукивать ими друг о друга.

3 яичка из нефрита разного размера с нитью используются, чтобы развить мышцы входа, стенок и сводов вагины (влагалища). С их помощью отрабатывают как пассивные упражнения (ношение яичка во влагалище в течение дня), так и активные техники (отрабатывание «волн», «выстрелов» вагиной и т.п.).

Нелли

Как же прекрасно звучит полное имя — Нелли! А сокращенно к девочке принято обращаться — Нэла, Нелия, Неля, что произносится не менее красиво. Узнаем, что означает имя Неля?

Происхождение имени изначально имеет неоднозначную историю. С одной стороны, известно, что его корни берут свое начало в Греции. И с языка этой страны оно переводится «светлая». С другой – исторический факт показывает, что Нелли – это ласкательно-уменьшительная версия имен Элеонора, Елена и Анна. В наших краях имя приобрело популярность в XVIII веке благодаря английской знати того времени. В свою очередь, нами оно было утверждено как полноценное и независимое, что в дальнейшем способствовало его распространению.

Для Нелли характерны непредсказуемость и эмоциональность. Никогда не знаешь, что в тот или иной момент ждать от нее. Непонятным образом в человеке уживаются природная скромность вместе с импульсивностью, придирчивая личность и творческая натура, хорошо чувствующая все грани искусства.

Несмотря на свою вспыльчивость, Нелли быстро отходит, умеет забывать обиду, поэтому у нее совсем мало недругов. Спорит много, но только по делу. Ей смело можно доверить любые тайны. Она больше карьеристка, чем домоседка. Неле интереснее освоить полезное дело, профессию, познакомиться с нужными людьми, нежели сидеть у плиты и вышивать крестиком. Имя Нелли или Неля помогает его хозяйке реализовать себя в таких профессиях, как педагог, психолог, художник, доктор, актриса.

Для семейных отношений она ищет равного себе мужчину, с непростым характером, серьезного и способного удовлетворить все ее материальные запросы. Ревнива, но держит себя в руках, поскольку предпочитает спокойствие. Вот такая она, Неля, полное имя которой Нелли.

Техника интимного омоложения «Тугой вход»

Эта техника — реальный способ без операций и медикаментов мягко восстановить женское здоровье, получать и дарить больше ощущений в сексуальных отношениях, подготовить мышцы к беременности и родам, а также легко восстановиться после них! А ещё эта техника отлично прокачивает ягодичные мышцы, ноги, бёдра, низ живота.

Как делать:

• с ровной спиной садимся на пятки, колени разводим в стороны;
• слегка приподнимайтесь над пятками, одновременно втягивая мышцы тазового дна и низ живота;
• возвращайтесь в сходное положение, расслабляя мышцы.

Сколько делать: в течение 2 минут.

Амплитуда движения вверх и вниз – 10-15 см. Поначалу упражнение выполнять непросто, могут сильно уставать ноги. Не пытайтесь ставить рекорды: выполняйте в комфортном режиме.

Сначала фиксируйте верхнее и нижнее положение. Когда хорошо освоите упражнение, делайте его плавно, не задерживаясь в этих точках.

Важно: чем больше разница между сжатым и расслабленным состояниями, тем ярче ощущения у вас и партнёра. Поэтому перед очередным сжатием учитесь полностью расслаблять мышцы

При расслаблении не надо тужиться. Просто максимально отпустите мышцы.

Критики техники

Такие авторы утверждают, что Муранивский ничего нового не придумал. Так, приводится факт, что инструкторы на занятиях говорят: Муранивский первым предложил измерять силу сжатия вагины надувным баллоном. На самом деле такие баллоны были запатентованы задолго до Муранивского в США.

Но, надо признать, что сам Муранивский этого не скрывает, и говорит, что его изобретение сделано на основе уже существующего.

Источники

• http://fitnessvopros.com/imbilding-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah-zhenshhine.html
• https://womane.ru/trenirovka-intimnyx-myshc-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-kegelya-trenazhery.html
• http://farmamir.ru/2016/05/zanyatie-vumbildingom-uprazhneniya-dlya-nastoyashhix-zhenshhin/

Вумбилдинг что это ― история и культура

Выражение: «новое это хорошо забытое старое» имеет глубокий смысл в том, что человечество развивается по спирали. Любое общество часто опирается на знания и опыт предыдущих поколений, видоизменяет их и поднимает на новый, более высокий уровень развития.

То же самое происходит и с вумбилдингом. Сама аббревиатура расшифровывается как развитие вагинально-управляемых мышц при помощи специального комплекса упражнений. Но встречаются и немного иные толкования: направленная тренировка по укреплению мышц таза (тазового дна), совокупность тренингов для укрепления и развития мышц вагинального канала и т.п.

Историю, связанную с данной тематикой, можно условно разделить на 2 этапа: этап с древнего времени до середины прошлого столетия и этап развития современного вумбилдинга, продолжающийся и в наше время.

Это интересно
Закономерно, что техники укрепления интимных органов пришли в Европу из древнего Востока, правда на много веков позже. Они были доступны женщинам Китая, Японии, Индии и других восточных стран еще до нашей эры. Уже тогда их взгляды на интимную близость, беременность, роды отличались от взглядов женщин Запада, несмотря на то, что это фундаментальные стороны бытия.

Способы управления «мышцами любви» передавались в этих странах поколениями, и это считалось их культурным наследием. И только в двадцатом веке вопросы развития вумбилдинга в Европе и США приобрели статус научных изысканий, во многом благодаря исследованиям американского доктора, профессора Арнольда Кегеля. Именно Кегель, выдающийся гинеколог, который разработал комплекс упражнений, которые предотвращали такое заболевание как опущение матки, впервые в США успешно использовал древние восточные техники.

Противопоказания. Кому не стоит использовать вумбилдинг?

Когда мы писали о том, что укрепление мышц влагалища полезно всем женщинам, мы не лукавили. Это на самом деле так. Конечно, есть определенные ситуации, обычно медицинского характера, во время которых занятия вумбилдингом лучше отложить на время, но это причины локальные:

• острые воспалительные процессы в мочеполовой системе;
• опущение матки;
• в период беременности, когда практикуются специальные упражнения Кегеля.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

• тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь;
• благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
• половая близость разбавляется новыми ощущениями;
• восстановление эластичности в связках половых органов;
• уменьшается болезненность менструаций;
• прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
• тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
• меньшая болезненная симптоматика во время родов;
• укрепление тазового дна и пресса брюшины;
• улучшение общего самочувствия.

Как и когда тренировать интимные мышцы

Итак, перед нами стоит цель — укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Тренировки интимных мышц непременно дадут положительный эффект: помогут в профилактике и лечении заболеваний мочевой и половой системы, улучшат интимную жизнь. Ткани малого таза в результате тренировок становятся более эластичными, улучшается кровообращение в них, вырабатывается больше женских гормонов.
  
Подчеркнем, что при серьезных стадиях ослабления мышц влагалища и тазового дна, когда уже наблюдается выраженное опущение органов, поможет только операция! Однако после нее такая гимнастика тоже будет полезной, для закрепления достигнутого эффекта и профилактики обострений. 
Кроме того, тренировать тазовые мышцы полезно при подготовке к беременности, во втором и третьем триместрах беременности (если разрешает врач!) – для того, чтобы избежать разрывов во время родов и уменьшить вероятность слабости родовой деятельности. 

Если при слове «тренировки» вы представили себе физические нагрузки «до седьмого пота», то в данном случае вы ошибаетесь! Наоборот, при слишком интенсивных нагрузках на брюшной пресс состояние, скорее всего, ухудшится – напряжение мышц пресса приводит к повышению давления в брюшной полости. Для тренировок интимных мышц существует специальный комплекс упражнений, который называют имбилдинг (вумбилдинг), помогающий укрепить глубокие мышцы бережно, не «накачивая» при этом мышцы бедер и ягодиц.

Перед тем, как начать укреплять мышцы промежности, нужно сперва научиться чувствовать, что именно мы собираемся тренировать. Сделать это можно несложным способом:
 — резко остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы работали при этом;
 — сжать и расслабить мышцы в области заднего прохода.          
При этом другие мышцы — спины, ягодиц, живота – работать не должны. 

При правильных регулярных занятиях положительный результат становится заметен через месяц-полтора. Если же через 3-4 месяца улучшений нет, либо во время занятий ощущается дискомфорт, боль – нужно прекратить тренировки и сообщить об этом гинекологу!