Экипировка в пауэрлифтинге

Содержание:

Приседания
Приседания
Внешний вид и конструкция
Жим лёжа
Жим лёжа
Особенности жима в майке
Заменители протеина
Трекрезан – инструкция по применению
Соревновательная техника жима лежа в экипировке
Работает
Влияние майки для жима на технику выполнения упражнения
Выводы:
Выводы:

Приседания

Бинты для приседаний

Стандартные 2-метровые бинты сильной жёсткости (фирма INZER, TITAN, METAL) дают прибавку примерно 15 – 25 кг. Лично мне давали 20 кг. Во многом это зависит от того, как их мотать. А также от того, насколько у вас сильная спина. Так как если спина отстаёт от ног, то бинты вам не помогут. Ноги-то они вытолкнут, а вот разогнуться вы не сможете. Поэтому, чтобы эффективность бинтов была максимальная, спина должна быть немного сильнее ног.

Что же касается бинтов 2.5 метра, то, думаю, это ещё + 5 кг. Не больше.

Комбинезон для приседаний

техника приседаний

Многослойные же дают 50 – 80 кг. В редких случаях до 100 кг. И основное отличие здесь именно в жёсткости комбинезона. Чем больше слоёв – тем больше жесткость и его выталкивающая сила.

Приседания

Жим штанги лежа узким хватом: техника выполнения и рекомендации

Бинты для приседаний

Что же касается бинтов 2.5 метра, то, думаю, это ещё + 5 кг. Не больше.

Комбинезон для приседаний

техника приседаний

Внешний вид и конструкция

Гид по женской экипировке для пауэрлифтинга для начинающих

Майка для жима лёжа внешне похожа на майку. Основными, важными для работы, её элементами являются её передняя часть (грудь и живот) и рукава. Майка может иметь усиленный или обычный ворот. Также, ворот может располагаться на разной высоте: чем он ниже, тем жестче будет жим в ней, тем больше будет эффект.

На этой картинке явно видна особенность современных жимовых маек — усиленный ворот. Майки для жима в IPF имеют две возможные конструкции рукавов (отличаются направлением швов): A/S (Angled Sleeve, со скошенными рукавами) — для спортсменов, использующих мост при жиме лёжа, и SS (Straight Sleeve, с прямыми рукавами) — для спортсменов, мост не испольующих.

Жим лёжа

Пауэрлифтинг

Сколько же может дать майка для жима? Начнём с однослойной. Считается, что примерно 20 – 30 кг. И примерно на столько же отличаются нормативы экипировочного жима (в однослойной майке) от безэкипировочного. Но я хочу рассказать вам об одном своём наблюдении, которое я сделал на ЧР по версии WDFPF.

По регламенту этих соревнований утром был безэкипировочный жим лёжа, а вечером – в майках (однослойных). И там был парень в категории до 100кг, который утром пожал 200 кг. Соответственно без майки. И пожал, надо сказать, впритык. Я сам всё это видел воочию. Но каково же было моё удивление, когда этот же парень выходит вечером на жим лёжа в однослойной майке INZER и жмёт третьим подходом 250 кг!! И это притом, что он уже потратил силы на утренний жим!

Исходя из этого эксперимента / наблюдения могу сказать, что при определённых условиях однослойная майка может дать до 50 кг.

А что же касается многослойных маек? На данный момент абсолютный рекорд в жиме лёжа без экипировки равен примерно 330 кг (Эрик Спото и Скотт Меньдельсон). А в экипировке – 488 кг (Тайни Микер). Разница почти 160 кг! Но это скорее исключение из правил. А на самом деле 70 – 100 кг многослойная майка вполне может дать. Лично я был свидетелем того, как парень на тренировке еле справился с весом 160 кг без майки. А в многослойке (на этой же тренировке) пожал 240 кг. А это 80 кг разницы!

Жим лёжа

Особенности жима в майке

Как и в случае комбинезона, надеть жимовую майку подходящего размера без посторонней помощи затруднительно. Майка, как и комбез, должна плотно сидеть на теле и быть натянутой таким образом, чтобы максимально эффективно помогать спорсмену в упражнении. Многим спортсменам трудно натянуть рукава на локти — это нормальная ситуация, хуже, когда рукава болтаются, тут нужно либо ушивать майку, либо покупать майку меньшего размера. Чаще всего плотно сидящие рукава натягивают при помощи полиэтиленовых пакетов — пакет надевают на руку от локтя до плеча и по нему натягивают рукава майки.

Дальнейшие действия проделать самостоятельно вообще невозможно, поэтому прибегают к посторонней помощи. Помощник поправляет рукава майки таким образом, чтобы они не сдавливали руки в направлении тела при выполнении упражнения и опускает ворот вниз, чтобы ворот максимально участвовал в движении. Далее, вся конструкция закрепляется поясом, чтобы майка не сползала. Вот хорошее видео о том, как ребята надевают майку.

P:Исходя из опыта использования жимовых маек в нашем зале, можно сказать, что не существует способа надеть майку и натянуть её, подходящего для всех одновременно. Каждый спортсмен должен подобрать оптимальный способ для себя лично.

После этого, спортсмен опускается на скамейку для жима лёжа (при этом желательно, чтобы спортсмен не ‘мостился’ непосредственно на скамейке, а принял необходимую позу заранее) и с помощью страхующего снимает штангу со стоек

При опускании штанги на грудь очень важно следить, чтобы движение осуществлялось в плоскости максимального натяжения ворота майки. При классическом, ‘трицепсовом’, жиме в майке штанга стремится сместиться по пути наименьшего сопротивления в область живота

Поэтому основная рекомендация для жима в жимовой майке — развести локти в стороны, как при ‘грудном’ жиме. Получив команду ‘жать’, спортсмен выжимает штангу, работая в основном трицепсами и дожимая дельтовидными мышцами.

P:К использованию жимовой майки я пришёл не сразу. Какое-то время я колебался — а нужно ли мне это вообще. Однако желание тренироваться более интенсивно и достичь больших результатов пересилило, поэтому я заказал сразу и комбинезон для приседаний, и жимовую майку. Более того, по совету тренера я приобрел майку ‘не для новичков’ — Titan Super Katana в модификации A/S (Angled Sleeve — со скошенными рукавами для мостящихся спортсменов). Как я обнаружил, жать ‘по-старому’, как привык, в майке невозможно. Прожать её с первого раза невозможно. Терпеть боль от врезающихся в тело швов и перетяжек очень трудно. Смотреть на остающиеся в результате синяки неприятно. Впрочем, все эти недостатки несущественны по сравнению с моим опытом использования комбинезона для приседаний в приседе и становой тяге.

Приспосабливаться к жимовой майке следует постепенно, находя наиболее удобный, оптимальный способ её натянуть. Особенности жимовой майки таковы, что правильно надеть её можно только с посторонней помощью, иначе выполнение упражнения не удастся или приведет к травме.

Время привыкания к майке для каждого индивидуально. Для меня этот период составил около двух месяцев (от покупки майки до соревнований). Несмотря на столь малый период, я смог добавить в жиме лежа более 20 кг. Кроме того, научившись более-менее оптимально надевать жимовую майку и, растянув её под себя, я практически избавился и от неприятных ощущений и от появления синяков.

R’2013Я стал счастливым обладателем Titan Super Katana Extreme A/S размера 40 совсем недавно, и ещё не прожал её. Пока всё, что могу сказать о жиме в майке — это сложно.

R’2016Недавно купил Super Katana S/S, сейчас это моя основная майка. Перешёл с Super Katana Extreme A/S (надеюсь, временно) потому, что не мог освоить технику работы в ней.

Заменители протеина

Готовые белковые батончики и смеси удобны в применении, так как нет нужды высчитывать калории и количество органических веществ.

Протеиновые батончики

Но готовое спортивное питание стоят недешево, поэтому их покупку может позволить себе не каждый спортсмен.

К тому же, многие специалисты уверены, что суточную дозу полноценных белков могут дать организму атлета только натуральные продукты. Чем же можно заменить протеин, без вреда для роста мышц?

Источником протеина выступают продукты, усвоение которых происходит легко и быстро, они имеют в составе белок в большом количестве.

Важно учитывать, что поступающий в организм спортсмена протеин должен содержать все полезные аминокислоты, иначе быстрого роста мышечных волокон не добиться. Недостаток незаменимых веществ препятствует метаболическим процессам, тормозит синтез белков и восстановление тканей

Недостаток незаменимых веществ препятствует метаболическим процессам, тормозит синтез белков и восстановление тканей.

К продуктам, которые богаты белками, относятся:

молоко и кисломолочные продукты;
яйца;
мясо и рыба;
орехи;
семейство бобовых, включая сою, злаки.

Но пища животного происхождения насыщена жирами, что опасно для здоровья, поэтому важно использовать нежирные продукты, готовить их по диетическим рецептам: в духовке или на пару

Трекрезан – инструкция по применению

Для лечения вирусных заболеваний и повышения сопротивляемости и работоспособности в период сильных нагрузок следует в первый день выпить три таблетки Трекрезана, далее по одной в день в течение недели.

Для профилактики и повышения иммунитета Трекрезан пьют по 1 таблетке в сутки в течение одной или двух недель.

При отравлении солями тяжелых металлов и алкоголем надо принимать по 2-3 таблетки в сутки не менее 5 дней подряд.

Соревновательная техника жима лежа в экипировке

Ложитесь на скамью. Берёте гриф крепко, хватом 81 см между указательными пальцами. Максимально прогибаете спину и моститесь, ноги должны жёстко давить в пол. Вес тела распределяется между лопатками и ступнями, попа немного касается скамьи, для вида (НЕ ЛЕЖИТЕ НА НЕЙ, работайте ногами).
Кивните головой выводящему или скажите “Оп”. Медленно примите штангу на прямые руки на выдохе (трицепс напряжен, лопатки сведены, плечи уводите под себя). Не старайтесь сами выводить штангу, иначе мост развалится.
Отдышитесь (сделайте несколько частичных вдохов-выдохов). Сделайте полный выдох и максимально глубокий вдох. Задержите дыхание, сцепите зубы и губы. Заведите плечи вниз, под себя. Создайте так называемую жимовую плоскость, в которой вы будете работать, в которой штанга находится максимально близко к груди. Движение начинается с полного вдоха и убирания плеч. Не сделав этого, не начинайте сгибать локти и опускать гриф!
Начинаем уверенно тянуться грудью к штанге. Локти сгибаются и идут к широчайшим. Плечи стараемся удержать внизу, чтобы они не шли к ушам. Сводим лопатки. Не просто опускаем гриф, а тянемся к нему грудью.
Когда остаётся 5 см до касания (майка максимально натянута и не пускает штангу вниз), медленно поднимаем голову и ОДНОВРЕМЕННО немного расслабляем ноги и вдавливаем ягодицы в лавку, напряжение в спине максимально. Контролируем глазами движение снаряда. Уводим штангу на самую высокую точку груди-живота. Не забываем про спину и плечи. Можно немного поднять голову. Зад прижимается для того, чтобы на срыве можно было толкнуться ногами и при этом не оторвать ягодицы от скамьи.
Ждём команду “Жать”, остановив штангу на груди.
Команда “Жать”. Резко откидываем голову и одновременно напрягаем ягодицы, ноги и трицепс, работать начинаем не тогда, когда майка перестала толкать, а с самого низа. Жмём штангу к голове. Не расслабляем ноги до полного включения локтей и команды “К стойкам”. Выдох осуществляется в самой тяжёлой точке, когда майка уже не толкает. Выдыхаем громко, рычим и рычим, пока не пожмём, не замолкая.

Работает

19 мая, 2018 год

Влияние майки для жима на технику выполнения упражнения

Вот отличное видео о том, как спортсмен жмёт в Super Katana: обратите внимание на то, что штанга опускается, скорее, на живот и как сильно вдавливается грудь. Ворот майки принимает на себя значительную часть нагрузки, а, так как он практически не тянется, ворот давит на грудь

Техника жима лёжа без майки может значительно различаться у разных спортсменов: кто-то жмёт, делая упор на трицепс и грудь (прижимая локти к телу), кто-то жмёт с упором на трицепс и плечи (разводя локи в стороны). Техника со прижатием локтей к корпусу позволяет достичь значительных результатов в безэкипировочном жиме лёжа, но в экипировочном жиме лёжа она не всегда является лучшей.

Майка для жима лёжа позволяет поднимать больший вес за счёт того, что принимает часть нагрузки на себя — если быть более точным, на участок между рукавами. Ткань майки крайне жестка, но всё же поддаётся небольшому растяжению — и это позволяет спортсмену извлекать определенную выгоду. Однако, чтобы заставить майку работать, необходимо контролировать, чтобы нагрузка приходилась именно туда, где майка может помочь. Именно поэтому жим с прижатыми локтями в майке неэффективен: прижимая локти, спортсмен берёт всю нагрузку штанги на себя, смещая лишь очень малую её часть на рукава майки — скручивая их. В этом случае майка ничего, кроме синяков, не даст.

Техника, позволяющая максимально задействовать майку, может отличаться для каждого спорстмена. Она зависит от длины рук, силы трицепса, типа используемой майки, качества моста и даже от того, насколько сильно майка растянута.

Выводы:

1. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг. В редких случаях до 50 кг.

2. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг. В редких случаях даже больше.

3. Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что вы используете бинты высокой степени жёсткости и у вас спина сильнее ног.

4. Однослойный комбез для приседаний может дать 30 – 40 кг.

5. Многослойный комбез для приседаний даёт прибавку 50 – 80 кг. Иногда и до 100 кг.

6. Комбез для становой тяги даёт 20 – 30 кг прибавку. Это однослойный. Многослойный примерно только на 10 кг больше. И это при том условии, что у вас слабый старт и нет проблем с финальной частью подъёма.

7. Если вы, допустим, в сумме троеборья поднимаете 600 кг, то полный набор однослойной экипировки может улучшить вашу сумму до 700 – 720 кг. А многослойной — до 720 – 750 кг.

8. Все цифры в этой статье имеют весьма среднее значение. Сколько вам может дать та или иная экипировка – никто точно знать не может. Удачи!

Основные ошибки новичков в пауэрлифтинге
Как увеличить жим лёжа?
Нужен ли бицепс в пауэрлифтинге
Приседания со штангой – устранение слабых мест
Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям

Выводы:

1. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг. В редких случаях до 50 кг.

2. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг. В редких случаях даже больше.

4. Однослойный комбез для приседаний может дать 30 – 40 кг.

5. Многослойный комбез для приседаний даёт прибавку 50 – 80 кг. Иногда и до 100 кг.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
Программа тренировок для новичков — девушки
Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
Счётчик потребления калорий
План тренировок для новичков — мужчины
Калькулятор расхода калорий за сутки
Комплекс упражнений для похудения
Женская диета для похудения
Программа упражнений на похудение для мужчин
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Основные ошибки новичков в пауэрлифтинге
Как увеличить жим лёжа?
Нужен ли бицепс в пауэрлифтинге
Приседания со штангой – устранение слабых мест
Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям