Как можно похудеть на 40 кг женщине в домашних условиях?

Некоторые недостатки

Диета для ленивых, судя по отзывам, позволяет сбросить до минус 12 кг лишнего веса всего за 2-3 недели.

Наряду с достоинствами, диетическая программа имеет свои недостатки, к которым относятся:

• строгое выполнение водного режима;
• запрещается принимать пищу после 18.00 часов;
• предполагает большую степень самоорганизации;
• диета рассчитана не больше, чем на 3 недели;
• нужно принимать витаминные и минеральные комплексы;
• повышается артериальное давление.

Takzdorovo.ru

Это официальный ресурс Минздрава России, разработанного в рамках программы «Здоровая Россия».

Удобство и функционал

Достаточно простой, но удобный дневник питания. Реклама отсутствует вообще. Недостатком являет то, что дневник рассчитан всего на один продукт или рецепт. Все остальное пользователь должен добавить сам. Зато есть много полезных функций – дневник движения с информацией о различных видах нагрузок и энергозатрат, график веса, дневник тренировок, опросы, тесты и т.д.

Оценка: 10 баллов

Наличие мобильной версии

Мобильной версии для желающих снизить вес не нашлось, зато есть возможность скачать дневник для контроля за здоровьем, тренировками и питанием.

Оценка: 6 баллов

Возможность получения консультаций

Консультации пользователям предоставляют квалифицированные врачи, ученые и руководители медицинских учреждений федерального уровня. Также можно обратиться на горячую линию или написать электронное письмо.

Оценка: 10 баллов

Дополнительные материалы

Имеются тесты, рекомендации, статьи экспертов, новости, проводятся конференции в онлайн-режиме. Учитывая, что размещает всю эту информацию Минздрав РФ, сомнению она не подлежит.

Оценка: 10 баллов

Общение с единомышленниками

Функции, позволяющей общаться с другими пользователями, на сайте не предусмотрено. Но это с лихвой компенсируется возможностью задавать вопросы от специалистов Минздрава.

Оценка: 8 баллов

Наличие отзывов

На самом сайте отзывов не представлено. На сторонних ресурсах их мало, но они только положительные.

Оценка: 8 баллов

База данных

Каталог продуктов не очень обширен, но администрация сайта предусмотрительно рекомендует пользователям вводить продукты самим или обращаться в службу поддержки.

Оценка: 6 баллов

Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить

Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.

Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину. Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.

Практика прерывистого голодания

Прерывистое голодание включает в себя чередование периодов употребления пищи и голодания, причем периоды голодания обычно длятся в течение 16-24 часов.

Эта практика может уменьшить количество потребляемой вами пищи, ограничивая сроки, в которые пища потребляется, возможно, увеличивая потерю веса.

Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть мощным инструментом в снижении избыточного веса и может быть столь же эффективным, как ограничение потребления калорий ().

Кроме того, одно исследование с участием 11 здоровых взрослых показало, что кратковременное голодание значительно увеличило количество сжигаемых калорий в состоянии покоя ().

Это также может увеличивать уровни гормона роста человека (соматотропина) – важного гормона, который, как было выявлено, увеличивает потерю жировой массы тела и сохраняет сухую массу тела (, ). Существует много разных способов придерживаться прерывистого голодания

Многие из них обычно включают в себя 8-10 часовое окно ограничения приема пищи каждый день

Существует много разных способов придерживаться прерывистого голодания. Многие из них обычно включают в себя 8-10 часовое окно ограничения приема пищи каждый день.

Найдите способ, который лучше всего подходит для вас и вашего распорядка дня.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

• Забудьте о мучном и сладостях.
• По максимуму ограничьте использование животных жиров.
• Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
• Делайте разгрузку еженедельно.
• Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
• Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
• Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
• Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Вода – всему голова

Если вы стремитесь похудеть, питьевой режим особенно важен

Важно не только употреблять воду правильно, но и подбирать ее нужно тоже верно. При похудении нужно исключить употребление любой газированной воды, сладких напитков

Рекомендуется выпивать около 3 литров очищенной, негазированной воды ежедневно.

Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану воды для того, чтобы частично наполнить желудок и съедать порции поменьше, чем обычно. Не стоит пить во время тренировок. После занятий спортом должно пройти не менее получаса и только тогда можно попить.

Вода поспособствует похудению и выведению накопившихся токсинов из организма. В первые несколько дней усиленного питьевого режима кожа может выделять больше жира, может возникнуть сыпь, но все это является лишь признаками очищения организма. Такие проявления пройдут уже через месяц.

Употребление большего количества жидкости ежедневно поможет и выглядеть намного моложе, кожа станет подтянутей и обретет здоровый оттенок. Ведь вода обладает массой положительных свойств.

Активно помогает сжигать калории вода с лимоном. Можно регулярно оставлять на кухне кувшин с водой и добавлять в него нарезанный ломтиками лимон. Лимонный сок активирует пищеварительные процессы

Помимо этого он обладает еще одним полезным свойством – этот чудо-фрукт замечательно борется с проявлениями целлюлита, что очень важно для женщин. Употребление белковых продуктов и питье воды с лимоном даст заметные результаты уже через месяц после начала похудения

Избыточный вес будет активно таять, кожа станет более упругой и подтянутой, проявления целлюлита станут менее заметными, метаболизм в организме улучшится в несколько раз. Вот и весь секрет похудения до 40 кг.

Virgo

Советы

Хотите скинуть лишние 30-40 кг – не делайте этого!

Вы действительно хотите похудеть? Тогда вы должны запомнить, что категорически запрещено делать! Если вы будете давать себе послабления, то процесс похудения растянется на очень долгое время.

Поэтому постарайтесь взять себя в руки и сказать четкое «НЕТ» тому, что уже испортило ваш внешний вид и здоровье.

Откажитесь от некоторых фруктов и овощей. Под запретом: бананы, черешня, виноград, изюм, кукуруза. Они содержат много сахара, крахмала и фруктозы. К тому же они еще повышают уровень сахара в крови.

Не пейте покупные соки. Они содержат очень много сахара, особенно нектары. Если хотите полакомиться соком, то приготовьте его сами.

Отказ от солений, маринадов. Как правило, они содержат соль, перец, чеснок и прочие пряности. Даже малюсенький соленый помидорчик или огурчик способны разбудить волчий аппетит, утихомирить который будет вам не под силу.

Никаких фаст-фудов, бургеров, булочек, пирожных, тортиков. Об этой отраве даже и говорить нечего! Прекращайте пихать в себя весь этот мусор!

Тяжелые физические нагрузки. Пока вы не избавитесь хотя бы от 15 кило жира, вам запрещены бег, отжимания и другие нагрузки, требующие больших усилий. Они могут спровоцировать высокое давление, сердечную недостаточность, инсульт и инфаркт. Плюс, огромная нагрузка на позвоночник, что может вообще привести к инвалидности.

Жареное мясо и овощи на масле и сале. Категорически НЕЛЬЗЯ! Такие блюда для вас просто не существуют!

Полный запрет на все жирное, мучное и сладкое. Считайте, что это яд для вашего организма.

Нельзя копчености. Даже не смотрите в сторону копченых колбас, окороков, ветчины и прочих мясных деликатесов. В них очень много жира и соли, а это вам категорически запрещено. Да и пользы от таких продуктов ноль.

Никаких майонезов, масляных заправок, кетчупов. Современные майонезы и заправки, это сочетание всех элементов таблицы Менделеева. Они состоят из эмульгаторов, загустителей, усилителей вкуса и прочей химической дряни, которую уж точно не стоит употреблять.

Никакого алкоголя. Причем нельзя даже 0% пиво.

Да, придется много работать над собой, чтобы избавиться от таких громадных запасов жира. Будет трудно, а порой, возможно, и нестерпимо. Но вам ли привыкать к трудностям?

Просто очередной раз вам придется доказать самой себе, что вы сильная женщина, которая смело преодолеет любые преграды на пути к своей заветной мечте – стать стройной, красивой и здоровой.

Подсчет калорий — основа правильного ведения дневника питания

Конечно, любой дневник похудения основан на подсчете калорий. Для начала вам не нужно сразу садиться на жесткую диету и ограничивать себя во всем. Вам нужно просто понаблюдать за собой столько, сколько понадобится — пару дней, неделю

Здесь важно не заниматься самообманом и не урезать себя в количестве съеденного — кушайте точно так же, как и раньше, чтобы ваша программа питания была максимально честной. Тогда у вас будет возможность точно понимать все масштабы катастрофы, и вы будете знать, как действовать в данной ситуации

На начальном этапе придется помучиться — чтобы не видеть всех ваших результатов в калориях, просто несколько дней подряд записывайте в тетрадку все, что вы едите. Дело в том, что если изначально заносить продукты в программу для подсчета калорий, вы будете видеть свой дневной калораж и начнете подстраиваться под него. Нам этого не нужно, наша цель — пронаблюдать за собой в течение некоторого времени, а уже потом предпринимать меры.

Когда первый этап выполнен и наблюдение завершено, можно переходить к следующему этапу, а именно — к анализу ситуации. Требуется подсчитать, сколько калорий вы потребляете за сутки, какие компоненты питания преобладают, а каких недостаточно. Для этого можно воспользоваться специальной программой для подсчета калорий или посмотреть в интернете таблицы калорийности продуктов, и подсчитать всё вручную.

Следующим этапом, ведущим к похудению, является расчет вашей дневной нормы калорий. Здесь также нам помогут специальные программы с уже встроенными данными, или формула для расчета нормы калорий, которая выглядит следующим образом.

Когда вы посчитали ваш калораж, вы можете приступать к питанию в рамках заданного диапазона, и ваше похудение не заставит себя ждать.

С Наступающим Новым 2017 годом и Рождеством

ВЫХОДИ НА УЛИЦУ

Давно заглядывали на спортплощадку во дворе? Скорее всего, она сейчас пустует. Вот с этим Кучумов не согласен. Он хочет, чтобы турники простаивали только по ночам. Поэтому программа 100-дневного воркаута создана так, чтобы упражнения были под силу любому человеку.

– В прошлом году в «Сотке» участвовали мамы, которые только выписались из роддома, – говорит Антон. – За три месяца им удалось вернуть прежние кондиции и выглядеть даже лучше, чем до родов. Однажды в программе зарегистрировался человек с ограниченными возможностями зрения. И он выполнил ее полностью!

А еще, по словам Кучумова, каждый год растет количество бабушек и дедушек, кому интересен воркаут. Это стабильная и приятная тенденция.

Полезна ли курица для вашего здоровья?

  21. 10. 2020

Электронные версии дневника похудения

Сейчас, в эпоху бурного развития технологий, нет ничего нереального. У нас уже давно появилась возможность вмещать всю жизнь в маленький экран смартфона. Для этого разработчики создают специальные приложения, которые способны «оптимизировать» нашу жизнь и сделать её удобной. Одним из таких приложений является электронный дневник похудения.

Этот способ является наиболее удобным для тех, кто привык жить в ритме современного человека. Он не требует дополнительных затрат времени — все ваши приемы пищи можно за несколько кликов вносить в смартфон. Также он является более удобным потому, что в нем расписан калораж многих продуктов. В некоторых онлайн приложениях для контроля похудения даже можно создавать шаблоны, что существенно упрощает задачу и требует еще меньше времени.

Наиболее популярными дневниками питания являются приложения FatSecret, MyFitnessPal, YAZIO, Lifesum, Диета 10Levels и другие. Их основное преимущество — простой функционал, открывающий массу возможностей для пользователей. В некоторые из них можно добавлять собственные продукты и рецепты, учитывать приблизительный расход калорий в зависимости от активности.

Отдельные приложения даже позволяют вести дневник тренировок, что очень удобно для людей, худеющих не только на подсчете калорий, но и занимающихся в спортзале. Кроме того, практически во всех приложениях онлайн есть функция для подсчета выпитой воды.

Популярные причины, почему не худеет живот и не уходит жир можно найти в нашей статье.

Что съесть, чтобы похудеть?

От чего точно следует отказаться навсегда, так это соль и сахар. Абсолютно бесполезно-вредные добавки к пище, без которых спокойно можно обходиться!

Соль я с успехом заменила на натуральные приправы и специи, которых превеликое множество. От сахара в чае отказалась, постепенно уменьшая его количество. Когда хочется подсластить что-нибудь из еды, пользуюсь сахарной пудрой.

А что же есть, чтобы худеть?

Крупы. Проще, дешевле и полезней не придумать. Все цельнозерновые крупы содержат клетчатку и богаты витаминами группы В. В моем арсенале — всегда овсяная, греч­невая, перловая, кукурузная, пшённая, рисовая (бурый, чёрный рис).
Кисломолочные продукты. Это источник белка — стройматериала нашего организма. Мне нравится кефир, творог, йогурт, простокваша, иногда сметанкой балуюсь. Главное, чтобы жирность у данных продуктов была не больше 4% (сметаны — 12%).
Овощи и зелень. Можно их есть сколько душе угодно, безо всякой прибавки в весе, потому что эти продукты богаты неперевариваемой клетчаткой. Это капуста, помидоры, огурцы, кабачки, свёкла, морковь, лук, чеснок, салаты, укроп, петрушка.
Рыба, кальмар, яйца, соевое мясо. Продукты, богатые белком, который так необходим нашему организму в любом возрасте. Форель, треска, сёмга, тунец — те виды рыбы, о которых мечтаю искренне, но из-за дороговизны не могу отважиться купить. Поэтому обычно запасаюсь сельдью, скумбрией, горбушей, минтаем да тушкой кальмара. Скумбрия, горбуша и сельдь достаточно жирные, но готовлю в пароварке и ем обязательно с овощами и зеленью. Соевое мясо является продуктом, необходимым в рационе моих единомышленников. Дело в том, что я не ем мяса, совсем. Не всю жизнь, конечно, к решению отказа от мяса пришла сознательно не только из-за морально-этической стороны вопроса, но и почувствовала, что мясо просто не подходит мне. Соевое мясо — растительный продукт, изготовленный из соевой фасоли. Источник белка, низкокалорийный. Можно приготовить всё то, что из обычного мяса.
Бобовые (фасоль, горох). Несправедливо недооцененные продукты, богатые клетчаткой и белком, лишь с одним недостатком: излишнее газообразование.
Хлебцы. Заменила хлеб на хлебцы. Они бывают разными, и подбирать их следует внимательно, так как не всё, что называется хлебцами, лучше хлеба. Из-за моды на всякие диеты и на якобы здоровый образ жизни производители выпускают несметное количество данных продуктов, и зачастую такого туда накидают, что на выходе получается гораздо вреднее того же хлеба. Я покупаю обычные цельнозерновые, в состав которых входят только цельные зёрна злаковых и круп (пшенично-рисовые, гречнево-ржаные, овсяно-кукурузные).
Растительные масла. Нет-нет, жарить не надо! Добавляем в салаты, в умеренном количестве, независимо от количества салата (хоть тазик) заправить можно только маленькой чайной ложечкой. Сегодня остановила свой выбор на подсолнечном, льняном и облепиховом.
Ягоды и фрукты. Сейчас уже все вокруг говорят, что фрукты и ягоды следует употреблять по минимуму, так как там сахар. Наверное, это так, но ведь ягоды и фрукты — кладезь витаминов и микроэлементов! Кроме употребления в свежем виде мне нравится готовить из этой прелести желе — полезно, сладенько. Для сладости, так как некоторые ягоды кисленькие, добавляю сахарную пудру, кокосовую стружку, корицу, мёд. Жить становиться вкуснее и вкуснее!
Приправы и специи. Как рассказывала выше, ничего не солю, выручают натуральные специи и зелень

Предпочитаю покупать специи и приправы на рынке, а если беру в магазине, то обращаю внимание, чтобы была в упаковке только приправа, без соли и всяких «примесей» типа глютаматов и Е.
Чай. Чаепитие — возможность отстраниться от всего, отдохнуть, подумать или взбодриться, что так необходимо на пути к стройной фигуре!

Диета для быстрого сжигания жира

Что бы такое съесть, чтобы быстро сбросить жир?

Оказывается, врачи уже давно нашли такие продукты и придумали целую систему питания. Вначале эта диета была разработана врачом-кардиологом Артуром Агатстоном для «сердечников».

Ее цель – улучшить работу сердца и одновременно помочь снизить вес. Диета оказалась такой эффективной, что очень скоро стала очень популярной во всем мире. С ее помощью можно не только оздоровить сердце, но и за короткий срок сбросить до 11 кг жира.

Кушать можно только натуральные продукты. Можно употреблять:

• супы;
• овощи;
• салаты;
• птицу;
• морепродукты;
• мясо;
• бобовые;
• фрукты;
• молочные продукты.

Необходимо полностью отказаться от:

• хлеба, в том числе и от цельнозернового, отрубного;
• всех хлебобулочных изделий;
• всех видов макарон, в том числе из пшеницы твердых сортов;
• белого риса;
• сахара.

Вот примерный вариант диеты, который поможет вам сориентироваться в правильном подборе продуктов и блюд.

Завтрак:

• 1 стакан томатного сока;
• омлет из белков 2 яиц с зеленью и грибами;
• кофе или чай с молоком без сахара.

Обед:

• стейк из телятины 150 гр. (запеченный или гриль);
• овощной салат с оливковым маслом;
• какой-нибудь свежий фрукт, кроме бананов, винограда.

Ужин:

• филе трески 200 гр. (запеченное или гриль);
• цветная капуста или брокколи, приготовленные на пару;
• фрукты или ягоды с нежирным йогуртом.

Как показывает практика, на такой диете за месяц можно уменьшить вес на 4-5 кило!

Сдача TOEFL: стратегии.

Расслабьтесь!

Вам не обязательно иметь дополнительные знания по теме текста. Вся информация, необходимая для правильного ответа дана в самом тексте. Значение каких-то специфических научных терминов также будут даны непосредственно на экзамене. Подобные слова обычно выделены цветом и подчеркнуты.

Отвечайте наугад.

За неправильный ответ у вас не вычтут баллы. Не оставляйте ячейки ответов незаполненными. Если вы понимаете, что время выходит, и вы не успеете завершить всю секцию целиком, просто отвечайте на все оставшиеся вопросы наугад. В этом случае у вас будет 25% вероятности ответить правильно.

Не думайте о секции TOEFL Reading.

Как только завершается одна секция, сразу же переходите к другой. Настраивайтесь на следующую – секцию Listening. Если вы не очень довольны тем, как выполнили Reading
– у вас еще есть шанс все исправить и наверстать упущенное в следующих трех разделах.

Эти подсказки к TOEFL iBT помогут улучшить ваш бал по TOEFL:

Подготовка к TOEFL – увлекательный и насыщенный процесс. Если вы обдуманно подойдете к нему и разработаете определенную стратегию действий, то за TOEFL максимальный балл уже в ваших руках.

По материалам: i-courses.org.

Как похудеть за месяц на 5 кГ

Похудеть на 5 килограмм за месяц? Без проблем!

Диетические советы, которыми пестрят женские журналы, спору нет, хороши. Но они явно не принимают в расчет особенности женского мышления. Известно, что мы, слабые создания, еще с детства недолюбливали всякие арифметические действия, как то «сложить», «вычесть» и тем более «вычислить процент». Поэтому для нас совет «количество жиров не должно превышать 20% от дневного рациона» звучит примерно как «Е равно МС в квадрате». Ясно, что рекомендации по диете должны быть предельно простыми и конкретными: что, когда и в каком количестве.

Поэтому мы решил составить для вас подробнейший двухнедельный план здорового питания. Вам надо будет четко следовать нашим рекомендациям – и все

Обратите внимание: предлагаемая диета, действительно, на 100% здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато есть масса вкусных и любимых продуктов, поэтому вы и не заметите, как «диетический» месяц останется позади

Наконец, этот план питания придуман как раз для женщин, ведущих активный образ жизни и потому не имеющих возможности придерживаться строгой диеты.

Итак, перед вами двухнедельная программа питания, однако пройти ее придется дважды (итого – 4 недели).Помните: трезвомыслящие женщины быстро вес не сбрасывают. Это вредно. Потеря 0,5 – 1 кг в неделю считается идеальным темпом, поскольку именно такой режим позволяет убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и мышечную массу не «испепелить». А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы «сгонит». Станете дряблой, как сухофрукт. Так что наша продуманная и тщательно выверенная диет-программа куда лучше, чем отчаянная голодовка.

Не бойтесь перекусывать. «Перехватить» что-нибудь между обедом и ужином – не преступление. Перекусы приносят массу положительных эмоций, снимают стресс – а значит, они необходимы. Только позаботьтесь заранее о том, чтобы у вас под рукой всегда было что-нибудь съедобное, но при этом полезное. Например, яблоко, или батончик мюсли, или штучка-другая кураги. Иначе вам светят чипсы из соседнего ларька. Или вечерняя оргия обжирания в гостях у мамы.

Планируйте заранее. Диета приемов пищи «экспромтом» или «по настроению» не признает. Составьте подробный список: когда вы едите, что, сколько. Запланируйте точное время приема пищи, как будто речь идет о серии самых важных деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, чем позавтракать, решите, что будите есть на обед, прикиньте. Чем вы будите перекусывать в течение дня на работе или по дороге домой. Но до крайности доходить все-таки не стоит – компромиссы в нашей жизни необходимы.

Думайте! Обмозгуйте «времясберегающие» варианты питания. Если вам предстоит очень загруженный день, заранее решите, какой из приемов пищи можно будет отложить или перенести. Решите. Чем вы сможете пообедать не отходя от рабочего стола (вместо того, чтобы спускаться в столовую), чем можно будет перекусить по дороге. Какое вкусное и полезное блюдо вы сможете приготовить утром меньше чем за 10 минут. И вообще отходите от стереотипов. Согласитесь, например, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а позавтракать можно остатками ужина.

Идите на компромиссы. Не все всегда идет так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про запас одну–две альтернативы.

Комплекс минус 5 кг за месяц (видео):

Как похудеть на 5 кг за месяц

Рабочая диет-программа как за месяц похудеть на 5 кг.

2013-06-05T00:00:00

Диет-программа похудеть за месяц на 5 кг

Эти рекомендации даны из расчета на среднестатистическую женщину весом около 63 кг, ведущую умеренно активный образ жизни (силовые тренировки 2-3 раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю).

	Рекомендации	Примечания
Калории	Примерно 1600 калорий	Предлагается тем, кто хочет терять 0,5-1 кг в неделю (дневная норма от 1500 до 1700 ккал.)
Углеводы	200-260 г.	50%-65% от общего количества калорий
Белки	75-95 г.	1,2-1,5 на 1 кг веса
Жиры	35-55 г.	20% — 30% от общего количества калорий
Клетчатка	25-35 г.	Количество согласно общим рекомендациям

Диета

Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

День недели	Прием пищи	Что едим
1-й (Пн)	Обедаем	Сезонным фруктом (сколько захочется).
Ужинаем	Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару.
2-й (Вт)	Обедаем	Отваренной целой курицей (кожицу есть нельзя)
Ужинаем	Парой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут).
3-й (Ср)	Обедаем	Нежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами.
Ужинаем	См. меню понедельника.
4-й (Чт)	Обедаем	См. меню понедельника.
Ужинаем	См. меню понедельника плюс салатик.
5-й (Пт)	Обедаем	Парой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки).
Ужинаем	Отварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом).
6-й (Сб)	Обедаем	См. меню понедельника.
Ужинаем	См. меню четверга.
7-й (Вс)	Обедаем	Отварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
Ужинаем	Отварными либо потушенными овощами.

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

День недели	Прием пищи	Что едим
1-й (Пн)	Обедаем	Парой сваренных яиц с салатиком.
Ужинаем	Парой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом.
2-й (Вт)	Обедаем	Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком.
Ужинаем	См. меню понедельника.
3-й (Ср)	Обедаем	Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами.
Ужинаем	См. меню понедельника.
4-й (Чт)	Обедаем	Парой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом.
Ужинаем	Парой сваренных яиц.
5-й (Пт)	Обедаем	Отварной рыбой (можно поменять на креветки).
Ужинаем	См. меню четверга.
6-й (Сб)	Обедаем	Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом.
Ужинаем	Фруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока).
7-й (Вс)	Обедаем	Отварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
Ужинаем	Тем же, что в обеденном меню.

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

День недели	Что едим
1-й (Пн)	Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами.
2-й (Вт)	Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель.
3-й (Ср)	См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками.
4-й (Чт)	Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами.
5-й (Пт)	Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами.
6-й (Сб)	Один какой-то фрукт (сколько захочется).
7-й (Вс)	См. меню субботы.

4 неделя

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

День недели	Что едим
1-й (Пн)	Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).
2-й (Вт)	Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни).
3-й (Ср)	Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.).
4-й (Чт)	Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид).
5-й (Пт)	Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок).
6-й (Сб)	Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу.
7-й (Вс)	См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).