90 дневная диета раздельного питания

Особенности режима питания в диете на 90 дней

Диета 90 дней раздельного питания предполагает, что интервал между приемами пищи нужно выдерживать четко. В белковые дни интервал составляет 4 часа, в крахмальные и углеводные дни интервал составляет 3 часа, в витаминные дни интервал может составлять 2 часа. Последний прием пищи рекомендован не позднее, чем в 20.00. Время приема пищи должно быть выбрано с учетом цикличности в работе организма:

• Период с 4 утра до 12 утра соответствует циклу очищения, организму в это время требуется максимальное количество жидкости и минимальное количество пищи;
• Период с 12 до 20 соответствует циклу питания, организм настроен на прием и переработку питательных веществ;
• Период с 20 до 4 утра соответствует циклу переваривания, в это время организму требуется отдых, и поступление пищи считается нежелательным.

Размер порции должен составлять половину той, которую вы считаете для себя комфортной, но при этом она должна обеспечивать чувство сытости. На ужин порция должна быть меньше по объему, чем на обед. Углеводный день не позволит чувствовать себя ущемленной, благодаря сладостям на ужин.

Правила выхода из диеты

Выходить из диеты нужно правильно и постепенно. Завтрак авторы системы питания рекомендуют сохранить такой и далее. Объемы порции можно понемногу увеличивать, но систему раздельного питания и режим приема пищи лучше сохранить. Стройная фигура – это в первую очередь набор полезных привычек, нужно всегда об этом помнить. Поэтому возврат к старому варианту поведения повлечет за собой и возврат потерянных килограмм, да еще и с компанией

Диету важно воспринимать не как кратковременное ограничение с последующим возвратом к старому образу жизни, а как переходный этап к системе правильного питания и физических нагрузок. Только такая философия позволит сохранить красоту и стройность на долгие годы

Как выйти из 90-дневной диеты

Как варить булгур

Поиск рецептов

Основные принципы 90-дневной диеты

Главное преимущество 90-дневной диеты заключается в том, что она не ухудшает работу ЖКТ и организма в целом. Принципы диеты направлены на улучшение обмена веществ, что позволит естественным способом сбросить лишние килограммы. В течение трех месяцев можно скинуть до 15-20 кг без вреда здоровью и строгих ограничений.

Основные преимущества диеты:

1. Раздельное питание.
2. Цикличность дней раздельного питания (белковые, крахмальные, углеводные, витаминные и разгрузочные дни).
3. Контроль калорий.
4. Уменьшение количества порций.
5. Точное соблюдение последовательности употребления разрешенных продуктов.

На улучшение обмена веществ направлены принципы диеты

Вышеперечисленные принципы питания позволяют усваивать максимум полезных веществ из продуктов питания. На начальном этапе организму будет тяжело перестроиться на раздельное питание, но после нескольких недель привычки нового питания будут восприниматься намного легче.

Каких результатов ожидать от диеты «90 дней»

Многие женщины уже попробовали диету «90 дней» и убедились на собственном опыте, что данная система питания работает чрезвычайно эффективно. С помощью диеты можно не только сбросить лишний вес, она тренирует привычки здорового питания и дисциплину, а это немаловажный фактор в сохранении идеальной фигуры. Отзывы о 90-дневном рационе раздельного питания в основном положительные. Результаты диеты «90 дней» индивидуальны и могут значительно отличаться в зависимости от исходного веса. Если необходимо скинуть небольшое количество лишнего веса, за месяц можно потерять от 2 до 4 килограммов. Если система используется тучными людьми, то реально избавиться от 15 до 25 лишних килограммов за три месяца.

Рацион.

Каждый день начинаете с воды: на стакан 1 ч.л. меда и 1 ч.л. яблочного уксуса (последнего предпочтительно собственного приготовления). Затем на завтрак (тоже каждый день) фрукты – по 2 одинаковых или 1 стакан ягод.

Еще два приема пищи делятся на циклы по 4-е дня.

1-й день – белковый. Разрешаются любые белковые продукты и зелень

Обратите внимание — один день – один вид белковых продуктов. Например: мясо и мясной бульон

Можно добавить салат из свежих овощей и 1 кусочек хлеба. На другой белковый день готовите рыбу, на третий – молочные продукты (творог, сыр, молоко) и так далее. Яйца также относятся к этому дню и употребляются отдельно от мяса, рыбы и молока. На ужин вы едите то же самое, что было днем, но порция в 2 раза меньше. И убираем хлеб.

2-й день – крахмалистый. Кушаете любые зерновые, хлеб, каши, бобовые (фасоль, чечевицу, бобы), картофель. Можно готовить супы из этих продуктов (с овощами, но без мяса) и кушать салаты.

3-й – углеводный. Используете крупы, хлеб, можно позволить себе выпечку (без дрожжей и яиц), макароны, печенье. Из готовых продуктов рекомендуется паста и макароны с томатными соусами, пицца или лазанья (но без мяса — только тесто и овощи), свежие салатики, овощной бульон с крупами или макаронами. Вечером побалуйте себя сладеньким. На десерт — печенье, небольшое пирожное и даже рекомендуется! немного горького шоколада.

4-й – фруктовый или витаминный. Вы едите любые фрукты (запеченные, свежие, тертые), сухофрукты (до 8 штук в день), семечки и орехи (до 25 г). Соки считаются как порция еды, обязательно свежевыжатые.

29-й день диеты каждый месяц – «аква-день» — разгрузочные сутки, когда вы пьете только воду. После этого начинаете снова с белкового периода.

Важные нюансы.

• Нельзя нарушать порядок. Если вдруг не удержались, продолжайте с того дня, на котором застряли.
• Интервал питания: 3-4 часа — в дни белковых, крахмалистых и углеводных продуктов. А фруктовые — можно кушать каждые 2 часа.
• Не ешьте на ночь.
• Старайтесь не жарить, а запекать, отваривать и готовит на пару. Не используйте полуфабрикаты, только натуральные качественные продукты без химических добавок. В салаты можно добавлять немного постного масла, соль, специи.
• Обязательно пить не менее 2-х литров чистой воды.
• Чай и кофе разрешается. Молоко — только в белковый день.
• Алкоголь придется исключить.
• 2-3 раза в неделю давайте физические нагрузки. Это повысит результат.

Как выходить из диеты?

Авторы рекомендуют оставить воду по утрам, продолжать не смешивать углеводы с белками и поддерживать сбалансированное питание. Тогда ваш вес останется на достигнутой отметке и будет снижаться дальше, если у вас был значительный избыток.

Повторять диету можно не ранее чем через 90 дней.

Предосторожности. Не подходит диета беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями и в острых стадиях болезней

При ожирении практикуйте только под присмотром специалиста

Не подходит диета беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями и в острых стадиях болезней. При ожирении практикуйте только под присмотром специалиста.

Особенности диеты

Как видно из названия диеты, она длится девяносто дней. Схема проста и интуитивно понятна. Три месяца делятся на четыре цикла, которые чередуются друг за другом. При нарушении следует возобновить диету со дня, когда произошел срыв. Если срыв продолжался более недели, то нужно начать диету сначала. Диета «90 дней» предлагает конкретный план питания, рассчитанный на весь период, и блюда, которые можно съесть на завтрак, ужин или обед. Первый прием пищи — завтрак — на любом этапе минимален и состоит из стакана любых ягод или соответствующего количества фруктов. Рацион девяностодневки включает в себя четыре дня питания (белковый, крахмальный, углеводный и витаминный) с определенными принципами, которые повторяются по кругу.

В белковый день на диете положен в основном животный протеин, также можно есть орехи. Лучше отдавать предпочтение таким продуктам: рыбе, морепродуктам, нежирному мясу, тофу, творогу, ряженке, можно мясному бульону. Разрешаются некрахмалистые овощи и немного цельнозернового или отрубного хлеба на обед. В белковый день на сахар и другие углеводы наложен запрет. Также в этот день нельзя смешивать протеины разных видов в один прием пищи.

Крахмальный — день сложных углеводов: овощей, картофеля, бобовых, круп. В этот день употребление белковой пищи должно быть сведено к минимуму. Также следует ограничить использование жиров и готовить в основном на растительном масле. Соли нужно использовать поменьше, лучше заменить ее травами и специями.

В углеводный день можно есть черный шоколад и сладкие фрукты, но в ограниченном количестве. Это любимый день сладкоежек. На ужин можно позволить себе небольшой десерт. Кроме этого, можно ввести в меню углеводного дня бездрожжевую выпечку без молока и яиц, пасту, овощи без ограничений, гречку, крекеры, цельнозерновой хлеб.

Витаминный день — своего рода разгрузка. Меню этого дня включает овощи в свежем виде, фрукты, орехи, сухофрукты, семечки. Во время витаминного дня можно готовить компоты из сухофруктов.

По окончании четвертого дня следует повторить весь цикл еще раз. Таким образом, нужно питаться ровно 90 дней, именно поэтому диета называется 90-дневной.

В конце каждого цикла из 29 дней следует устраивать один разгрузочный день на воде. В водный день еда полностью запрещена.

Общественность познакомилась с этой методикой похудения после публикации издания «90-дневная диета раздельного питания». Авторами книги являются две писательницы из Словении — Мойца Поляншек и Бреда Хробат, которые работали гастрономическими обозревателями в модном женском журнале. В кратчайшие сроки труд двух подруг стал мегапопулярным и завоевал огромное число последователей, заслужил перевода на несколько языков. Идея создать диету и написать книгу возникла после того, авторы решили разработать методику, позволяющую худеть и не отказываться от любимых блюд.

Правила диеты:

• В рамках 90-дневного рациона раздельного питания нельзя допускать изменения последовательности дней, так как план диеты специально разработан так, чтобы терять вес и не чувствовать голода.
• Наименьшая порция пищи берется на завтрак, в обед количество пищи увеличивается. Основным положением диеты «90 дней» является то, что порция пищи на ужин должна составлять половину от обеда.
• Оптимально кушать несколько раз в день. Лучшим вариантом будет трехразовое питание. Но следует помнить, что фруктовые и овощные соки тоже считаются едой.
• Главное требование диеты — строгий режим питания в соответствии с рекомендациями. Нельзя пропускать завтрак, а ужин и обед нужно устраивать в промежутке между 12 часами утра и 19 часами вечера.
• На протяжении диеты лучше не употреблять крепкие напитки, ведь содержащийся в них алкоголь может тормозить процесс похудения.
• Система 90-дневного питания регламентирует четкий интервал между приемами пищи. Это 4 часа в белковый день, 3 часа в углеводный и крахмальный дни, а в витаминные дни — 2 часа.
• Во время диеты необходимо пить воду. Количество жидкости должно составлять не менее двух литров в день (около восьми стаканов воды). Нужно стараться использовать очищенную воду. Можно добавить в стакан воды немного лимонного сока и веточки мяты для аромата.

Как принимать Animal Flex

Согласно рекомендациям производителя, пить нужно по одному пакетику в сутки. Время приема может быть абсолютно любое. Употреблять дневную дозировку можно и вместе с обедом, и между отдельными приемами пищи. В одной пачке содержится сорок четыре пакетика.

Добавку принимают и в качестве профилактических целей, и в реабилитационный период после получения травмы, чтобы скорее восстановиться. Воздержаться от приема Animal Flex следует лишь в тех случаях, когда один из компонентов состава вызывает аллергию. Никаких других противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости, нет. Серьезных негативных побочных явлений от приема комплекса выявлено не было.

Примерное меню по дням

День 1

• Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
• Обед – 150 гр стейка из лосося, 100 гр зеленого салата.
• Полдник – тост с помидорами, куриным филе и салатными листьями.
• Ужин – стакан кефира или ряженки.

День 2

• Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
• Обед – 250 гр овощного рагу.
• Полдник – 200 гр фасоли.
• Ужин – горсть сухофруктов.

День 3

• Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
• Обед – 300 гр домашней овощной пиццы.
• Полдник – 200 гр спагетти с базиликом и томатным соусом.
• Ужин – чай с пирожным или печеньем.

День 4

• Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
• Обед – 250 гр салата из фруктов.
• Полдник – 200 гр яблок, запеченных в духовке с корицей.
• Ужин – несколько кусочков фруктов.

День 5

• Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
• Обед – 250 гр зеленого салата с авокадо.
• Полдник – 200 гр омлета с беконом и сыром.
• Ужин – 100 гр творога (не обезжиренного)

День 6

• Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
• Обед – 200 гр тушеных с морковью и чесноком баклажанов, кусочек хлеба.
• Полдник – 200 гр картофельной запеканки с зеленью.
• Ужин – 1 банан.

День 7

• Завтрак – стакан ягод или 1-2 фрукта.
• Обед – 250 гр лазаньи из овощей.
• Полдник – 150 гр пирога (любого)
• Ужин – чашка горячего шоколада (можно с сахаром).

Как грамотно составить меню?

Если вы решились на 90-дневную диету, меню на каждый день нужно составлять с учетом правил раздельного питания:

• не разрешается смешивать различные белковые продукты;
• соки считаются отдельным приемом пищи или выступают в качестве перекуса;
• молоко нельзя объединять с другой пищей;
• жидкие блюда должны следовать за твердыми продуктами.;
• протеины не объединяют с углеводами. Их можно совмещать с некрахмалистыми овощами и помидорами;
• томаты разрешается вводить в меню ежедневно, кроме разгрузочных дней;
• бобовые и злаки совмещают с зеленью и овощами;
• сыр и салаты хорошо сочетаются с растительным маслом;
• мясные, рыбные блюда и яйца рекомендуется есть с овощами;
• семечки совместимы с сухофруктами, а также орехами.

С учетом правил раздельного питания следует составлять меню при диете

Основные принципы диеты раздельного питания

В чем же заключается секрет нашумевшей диеты от словенок? А весь фокус в том, что есть нужно каждый день исключительно еду из белковой, крахмальной, углеводной или фруктовой группы. Это значит, что в организм поступают только определенные питательные вещества и исключается их «вредное соседство». Чтобы понять, почему нельзя употреблять одновременно пищу из разных групп, рассмотрим специальную таблицу, в которой показано, как не стоит компоновать продукты.

Таблица несовместимости

Перевод «supplement facts» на русский язык: «Дополнение факты»

Перевод «supplement facts» на Немецкий, Итальянский, Французский, Испанский, Португальский, Турецкий, Польский, Арабский, Иврит, Японский, Голландский, Румынский, Латынь, Индонезийский, Хинди, Корейский, Персидский, Вьетнамский, Азербайджанский, Армянский, Грузинский, Казахский, Киргизский, Украинский, Узбекский, Греческий, Болгарский, Чешский, Датский, Эстонский, Финский, Венгерский, Литовский, Латышский, Норвежский, Словацкий, Словенский, Шведский, Тайский, Африкаанс, Боснийский, Каталанский, Баскский, Галисийский, Хорватский, Малайский, Сербский, Урду, Тамильский, Бенгальский