Где больше всего содержится l аргинин? таблица продуктов питания, препараты

Продукты растительного происхождения

Найти аргинин можно не только в мясе, рыбе и сыре. Есть много других источников, которые подойдут вегетарианцам и веганам. Сюда относятся в первую очередь орехи, а также некоторые овощи.

Фрукты и ягоды

К сожалению, специалисты выделяют совсем мало фруктовых источников аминокислоты. Они не относятся к продуктам, содержащим аргинин в большом количестве, поэтому не подходят для восполнения дефицита.

Таблица 6 — Содержание аргинина во фруктах и ягодах

Продукт	Концентрация, мг в 100 г
Банан	108

100 граммов банана удовлетворяют всего 2 % от суточной потребности в полезном веществе, а другие фрукты и ягоды — и того меньше. Зато в них много витаминов и микроэлементов, поэтому летом ешьте свежие плоды.

Кстати, ученые выяснили, что арбуз содержит цитруллин, который в организме человека преобразовывается в аргинин. Поэтому косвенно арбуз — хороший источник аминокислоты. А еще цитруллин — сильный антиоксидант, препятствующий вредному воздействию свободных радикалов и замедляющий естественное старение клеток и тканей.

Овощи и зелень

С овощами дело обстоит чуть лучше, чем с фруктами. Но полностью удовлетворить потребность организма только при помощи овощей все равно не получится: 100 граммов обеспечивают максимум 3 % от суточной потребности.

Таблица 7 — Содержание аргинина в овощах и зелени

Продукт	Концентрация, мг в 100 г
Лук	160
Брюква	148
Цветная капуста	140
Базилик	117
Картофель	100
Морковь	91
Капуста	85
Баклажаны	61
Огурец	45
Болгарский перец	39

Наибольший объем аминокислоты содержится в репчатом луке, брюкве и цветной капусте. Эти овощи можно есть в свежем виде или готовить. Но не рекомендуется тушить, варить или жарить их слишком долго, иначе полезные вещества разрушатся. Можно делать овощные салаты. Недостаток аргинина они не восполнят в полной мере, зато не будет дефицита витаминов и микроэлементов.

Орехи и семена

Вот настоящие чемпионы по содержанию аминокислоты. Это идеальный источник полезного вещества для веганов. Если съедать ежедневно небольшую горсточку, дефицита никогда не будет.

Таблица 8 — Содержание аргинина в орехах

Продукт	Концентрация, мг в 100 г
Арахис	2975
Кедровые орешки	2413
Фундук	2300
Грецкий орех	2278
Миндаль	2190
Кешью	2123
Фисташки	2012
Кунжут	1900
Подсолнечные семечки	1785

Чаще употребляйте арахис, кедровые орешки и фундук. Их можно добавлять в салаты, каши и другие блюда или грызть просто так. В арахисе содержится максимально возможное количество аргинина: 100 граммов орешков покрывают 60 % от ежедневной потребности в полезном веществе. А еще можно добавлять в салаты подсолнечные семечки или кунжут: они улучшат вкус блюда.

Грибы

Небольшое количество аргинина содержится и в грибах, причем не в привычных шампиньонах, а в более редких сортах.

Таблица 9 — Содержание аргинина в грибах

Продукт	Концентрация, мг в 100 г
Белые грибы	260
Вешенки	182
Шиитаке	156

Употребление грибов для избавления от дефицита — это не лучшая идея. 100 граммов белых грибов восполняют всего 5 % от суточной потребности. Но их можно добавлять в мясные блюда: вместе с курицей или индейкой они помогут избавиться от дефицита аминокислот.

Бобовые, зерновые и злаки

Еще один хороший источник аргинина для веганов — злаковые и бобовые каши. Можно есть их как гарнир или использовать крупы, чечевицу, горох для приготовления супов и других блюд.

Таблица 10 — Содержание аргинина в бобовых, зерновых и злаках

Продукт	Концентрация, мг в 100 г
Чечевица	2050
Горох	1620
Гречка	1120
Гречневая мука	935
Хлопья «Геркулес»	820
Овсянка	720
Зерно овса	650
Пшеница	630
Рис	510
Ячневая крупа	490
Ячмень	470
Манка
Пшенка	430
Ржаная мука	420
Макароны	400
Перловка	280
Кукурузная крупа	260

Огромное количество аргинина содержится в чечевице и горохе. В них много и других аминокислот, поэтому веганам обязательно нужно есть бобовые, чтобы не допустить дефицита необходимых веществ. Следующий по концентрации аргинина продукт — гречка. Она идеально подходит для приготовления гарниров и супов. А если любите хлеб, выбирайте сорта из гречневой муки. В них больше аминокислот, чем в обычных пшеничных булках.

Правила приема «Л-аргинина»

Из вышесказанного становится ясно, для чего нужен «Л-аргинин», и насколько он важен для организма. Несмотря на это, принимать препарат без рекомендации специалиста не стоит. Для начала следует проконсультироваться у врача и узнать свою дозировку. В инструкции по применению присутствуют лишь общие указания:

1. Для взрослых оптимальная доза составляет 3–10 грамм в сутки.
2. Одна капсула или таблетка принимается ежедневно во время принятия пищи и запивается большим количеством воды.
3. Перед приемом «Л-аргинина» не следует употреблять жирную пищу – это ухудшает усвояемость аминокислоты.
4. Для улучшения вкусовых качеств порошковый препарат можно добавлять в напитки;
5. Аминокислоту можно пить как во время завтрака, так и перед сном (в ночное время усиливается выработка гормона роста).

Важно! Превышение суточной нормы может вызвать побочные эффекты, такие как расстройство ЖКТ и аллергические реакции. Эффект от приема «Л-аргинина» будет заметен через две недели после начала курса

Применение для профилактики длится около 3 недель, терапевтический курс – около месяца. Перед повторным приемом необходимо сделать перерыв на 1–2 месяца

Эффект от приема «Л-аргинина» будет заметен через две недели после начала курса. Применение для профилактики длится около 3 недель, терапевтический курс – около месяца. Перед повторным приемом необходимо сделать перерыв на 1–2 месяца.

Рекомендация по применению препарата

Лучший вариант поступления вещества в организм — употребление продуктов питания, содержащих аргинин. Если этого недостаточно, прибегают к помощи биологически активных добавок или официальных препаратов, содержащих аминокислоту. Лекарственные средства обычно имеют комплексный состав. В качестве добавочных компонентов могут выступать карнитин и витамины группы В.

Дозы вещества

Специалист или тренер подскажет, как принимать препарат правильно. Дозировки зависят от формы препарата и целей приема. Нормальное содержание вещества составляет 115 мг/кг в сутки. Средняя доза для взрослого мужчины — 3 грамма в сутки. Максимальное количество аминокислоты не должно превышать 10 грамм. Длительность приема колеблется от 2 недель до 1 месяца. Можно повторять курс через 1-1, 5 месяца.

Для спортсменов выпускают L-Arginine в капсулах по 500 мг или 1 000 мг в банках по 90 штук. Согласно отзывам мужчин, принимавших БАД, такого количества хватает на несколько периодов приема препарата для того, чтобы получить высокий анаболический эффект.

Особенности приема при различных состояниях

Кратность приема определяется показаниями для применения аргинина. Для лечения или профилактики патологического состояния суточную дозу разделяют на 3 приема. Спортсменам нужно принимать добавку за полчаса до тренировки и после нагрузки, чтобы нарастить мышечную массу и получить максимальный результат. С целью улучшения сна и обеспечения анаболического результата аминокислоту употребляют в вечернее время. Отмечается плохое усвоение аргинина вместе с жирами. Поэтому необходимо ограничить жирную пищу или соблюдать интервал не менее 2 часов.

Препарат стимулирует половую функцию, повышает эрекцию, улучшает выносливость. Согласно отзывам, ощутимый эффект Л-Аргинина для мужчин заметен в среднем с пятого дня приема. Однако инструкция по применению не рекомендует совмещать добавку с другими стимуляторами для лечения и профилактики импотенции, чтобы не получить нежелательные побочные реакции.

Шейх Мансур – Малая, свали

Для чего нужен аргинин

Окись азота положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы. Это соединение принимает участие в многочисленных обменных процессах. Arginine — полезная аминокислота и строительный материал для организма. Представленное вещество содержится в белковой пище, поэтому каждый человек может скорректировать собственный рацион, и получать аминокислоту из продуктов питания.

Аргинин способствует быстрому и комфортному выведению шлаков, продуктов распада, отработанных белков. Если человек придерживается всех правил и рекомендаций, то у него значительно улучшается настроение, выносливость, возникает активность на протяжении всего дня. Каждый день нужно употреблять в пищу продукты, в которых содержится аргинин. Он содержится в тыквенных семечках, кедровых и грецких орехах, сушёном горохе, рисе, курином мясе, лососе, кукурузной муке.

Известно, что Arginine нормализует работу печени, защищает организм от проникновения патологических бактерий и микробов. Когда человек взрослеет, то в его организме аминокислота уже не может вырабатываться в достаточном количестве. Именно поэтому необходимо пересмотреть ежедневный рацион, дополнить его продуктами с аргинином или пить специальные биологические добавки. Дозировкe может назначить только квалифицированный специалист или врач. Описание аминокислоты и её полезных свойств позволяет определить её пользу для организма. Купить аргининовую добавку можно в аптеке, а спортсмены покупают её в магазинах спортивного питания.

Аминокислота помогает быстрее восстановиться, поэтому добавку часто принимают для быстрого заживления ран. Чтобы в организме образовывалась окись азота, препарат назначают пациентам, у которых диагностированы проблемы с печенью. Если регулярно принимать добавки или продукты с высоким содержанием аминокислоты, можно избежать многих проблем с суставами.

Спортсмены используют вещество для увеличения мышечной массы, уменьшения жира в организме. В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор наборов для бодибилдеров. В медицине и спорте применяют левозакрученную форму — L- Arginine.

Аргинин – противопоказания

Есть ли у аргинина противопоказания? Добавки и продукты с этим элементом не рекомендуются при следующих патологиях и состояниях:

• обструкция желчевыводящих путей;
• гипертония высокой степени;
• расстройства пищеварения;
• гиперчувствительность;
• нарушение функции почек;
• печеночная недостаточность. 

Аргинин не следует применять людям, страдающим шизофренией, беременным женщинам и кормящим матерям.

Длительное употребление добавок с этой аминокислотой приводит к выработке чрезмерного количества оксида азота, что увеличивает кровяное давление и снижает эффективность работы сердечной мышцы. Также могут возникнуть проблемы с желудком.

Парад невест – Женихи

ТОП-6 препаратов в таблетках

Добавки отсортированы по количеству положительных отзывов покупателей.

№6 San – Arginine Supreme

от 890 ₽

Цена 1 порции – 8 руб. 90 коп.

Краткая характеристика:

• объем упаковки – 100 таблеток;
• дозировка в день – 1 шт.

Добавка подходит для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. В 1 таблетке содержится 800 мг аминокислоты. Максимальная суточная дозировка – 3,6 г.

Плюсы:

БАД придает энергии.

Минусы:

тяжело найти в продаже.

№5 Maxler – Arginine

от 790 ₽

Стоимость 1 порции – 7 руб. 90 коп.

Краткое описание:

• объем упаковки – 100 таблеток;
• суточная дозировка – 1 шт.

Препарат разработан для укрепления сосудов, нормализации кровообращения. Его можно также применять в спорте.

Плюсы:

добавка помогает легче переносить тренировки.

Минусы:

начинает действовать только через 2 недели после начала приема.

№4 21st Century – L-аргинин

Цена 1 порции – 5 руб. 66 коп.

Краткая информация:

• объем упаковки – 100 таблеток;
• дозировка в день – 3 шт.

Действующий состав представлен аргинином гидрохлоридом. В 1 таблетке содержится 1 г аминокислоты.

Плюсы:

• БАД помогает легче переносить физические нагрузки;
• придает бодрости, избавляет от сонливости по утрам.

Минусы:

препарат, выпущенный в капсулах более эффективен.

№3 Jarrow Formulas – Аргинин

Стоимость 1 порции – 6 руб. 03 коп.

Общая характеристика:

• объем упаковки – 100 таблеток;
• суточная дозировка – 1-2 шт.

Добавка от Jarrow Formulas имеет высокую концентрацию аргинина – 1 г. Ее врачи в основном назначают при эректильных нарушениях, сосудистых заболеваниях.

Плюсы:

• БАД хорошо усваивается, не вызывает побочных эффектов;
• снижает метеозависимость, нормализует АД.

Минусы:

большой размер таблеток, их неудобно глотать.

№2 Natrol – L-аргинин

Цена 1 порции – 24 руб. 20 коп.

Общее описание:

• объем упаковки – 90 таблеток;
• ежедневная дозировка – 3 шт.

В состав добавки входит L-аргинин, фолиевая кислота, витамины В₆ и В₁₂. Препарат хорошо помогает переносить физические нагрузки.

Плюсы:

• БАД придает сил;
• улучшает настроение.

Минусы:

есть более дешевые аналоги.

№1 Now Foods – L-аргинин

Стоимость 1 порции – 8 руб. 25 коп.

Общая информация:

• объем упаковки – 120 таблеток;
• дозировка в день – 2 шт.

В 1 таблетке содержится 1000 мг аргинина. Из-за высокой концентрации действующего вещества БАД достаточно пить по 1 шт. 2 раза в день.

Плюсы:

• добавка способствует набору мышечной массы при занятиях спортом;
• улучшает потенцию.

Минусы:

Нет

Полезные свойства Солгара

L-аргинин обладает свойством ускорять образование оксида азота в организме. Положительное воздействие оксида азота на организм было открыто в 1998 году, ученые получили Нобелевскую премию:

• воздействие на сердечно-сосудистую систему в виде улучшения кровотока, снижения артериального давления, расширения сосудов, регуляция деятельности сердечной мышцы;
• усиление метаболических процессов в клетках;
• усиление трофики тканей;
• регуляция функционирования половой системы.

Аминокислота обладает еще одним свойством – образует креатин и доставляет его в мышцы, что ускоряет рост мышечной массы. Кроме основных эффектов, L-аргинин оказывает лечебное воздействие:

• уменьшает степень разрушительного воздействия никотина на сосуды;
• усиливает выработку инсулина поджелудочной железой;
• усиливает иммунитет;
• ускоряет восстановительные процессы после травм и операций;
• повышает продуцирование гормона роста;
• усиливает интеллектуальные возможности;
• обладает гепатопротекторным действием;
• помогает эффективной работе почек.

Для мужчин

L-аргинин необходим мужчинам для полноценного исполнения мужской роли.  Доказана способность помогать при бесплодии и нарушении эректильной функции. Достигается это благодаря свойствам:

• усиление притока крови к половым органам;
• стимуляция стабильного функционирования предстательной железы;
• увеличение объема и качественного состава эякулята.

Для женщин

Женские проблемы отличаются от мужских, но и при них L-аргинин оказывает помощь:

• усиливает продукцию коллагена, придающего эластичность кожным покровам, что облегчает сражение с возрастными изменениями;
• ускоряет сжигание жиров, способствуя борьбе с лишним весом;
• помогает справляться с депрессивными состояниями;
• уменьшает болевой синдром и тяжесть в ногах, помогая пользоваться обувью на каблуках.

Для спортсменов

L-аргинин не является допингом и активно используется в спорте, особенно бодибилдерами за свои свойства:

• увеличивает мышечную массу одновременно сжигая жиры;
• повышает выносливость, ускоряет восстановление после тренировок;
• способствует выводу молочной кислоты, улучшая состояние мышц;
• используется в комплексе с другими средствами для накачивания и увеличения объема мускулов.

Аргинин польза и вред

Некоторые люди используют L-аргинин для профилактики простуды, улучшения функции почек (после пересадки почки), высокого кровяного давления во время беременности (преэклампсия). Улучшая спортивные результаты, повышая иммунную систему и предотвращая воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей.

L-аргинин используется в комбинации с другими лекарственными препаратами, назначенными врачом. Например, L-аргинин используется вместе с ибупрофеном при головных болях (мигрени); с обычными химиотерапевтическими препаратами для лечения рака молочной железы; с другими аминокислотами для лечения потери веса у людей со СПИДом; а также с рыбным жиром и другими добавками для профилактики инфекций, улучшения заживления ран и сокращения времени восстановления после операции.

Некоторые люди применяют L-аргинин для ускорения заживления ран на коже и улучшения кровотока рук и ног, особенно у людей с диабетом. Он также используется в качестве крема при сексуальных проблемах как у мужчин, так и у женщин.

Эффективность аргинина

• Боль в груди (стенокардия). L-аргинин, уменьшает симптомы и повышает переносимость физической нагрузки и качество жизни людей с стенокардией. Однако L-аргинин, по-видимому, не лечит само заболевание.
• Эректильная дисфункция. Принимая 5 граммов L-аргинина ежедневно, кажется, улучшает сексуальную функцию у мужчин с ЭД. Снижение дозы может быть неэффективным. Однако есть некоторые ранние данные о том, что добавление 40 мг пикногенола три раза в день может повысить эффективность L-аргинина низкой дозы для ЭД.
• Высокое кровяное давление. Есть ранние доказательства того, что прием L-аргинина может снизить артериальное давление у здоровых людей, людей с высоким кровяным давлением и людей с немного высоким кровяным давлением с диабетом или без него.
• Воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей. Добавление L-аргинина к формуле, по-видимому, предотвращает воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей.
• Допуск нитратов. Принимая 700 мг L-аргинина четыре раза в день предотвращает толерантность к нитратам у людей, принимающих нитроглицерин для боли в груди (стенокардия).
• Боль в ногах, связанная с плохим кровотоком (периферическая артериальная болезнь). Исследования показывают, что прием L-аргинина перорально или внутривенно (по IV) на срок до 8 недель увеличивает кровоток у людей с периферической артериальной болезнью. Однако долгосрочное использование (до 6 месяцев) не улучшает скорость ходьбы или расстояние у людей с периферической артериальной болезнью.
• Улучшение восстановления после операции. Принимая L-аргинин с рибонуклеиновой кислотой и эйкозапентаеновой кислотой до или после операции может сократить время восстановления, уменьшить количество инфекций и улучшить заживление ран после операции.
• Высокое кровяное давление во время беременности (преэклампсия). Хотя имеются противоречивые результаты о влиянии L-аргинина на преэклампсию, большинство исследований показывают, что он может снизить артериальное давление у женщин с этим заболеванием.

Неэффективность аргинина

• Болезнь почек. В большинстве ранних исследований предполагается, что прием L-аргинина до 6 месяцев, в течение короткого времени не улучшает функции почек у людей с почечной недостаточностью или заболеванием почек. Однако, принимая 1,3 гр. L -аргинин перорально, как представляется, улучшает функцию почек и обратную анемию у пожилых людей с анемией, связанной с заболеванием почек.
• Сердечный приступ. Взятие L-аргинина, по-видимому, не помогает предотвратить сердечный приступ. Это также не будет полезным для лечения сердечного приступа после его возникновения. На самом деле существует опасение, что L-аргинин может нанести вред людям после недавно перенесенного сердечного приступа. Не принимайте L-аргинин, если у вас недавно случился сердечный приступ.
• Лечение ран. Л аргинин не улучшает заживление ран.

Корзина из тыквы своими руками

Лечить и предотвращать дефицит аргинина и орнитина

Обычно разнообразной сбалансированной диеты достаточно для предотвращения дефицита. Только горстка семян или орехов, а также куриное филе обеспечивает организм достаточным количеством L-аргинина и L-орнитина. В случае необходимости, особенно после операции, травмы, а также во время беременности и в фазе роста добавки могут помочь дополнительно покрыть дополнительные потребности. Во избежание дефицита, профилактическое использование добавок также рекомендуется при некоторых заболеваниях, включая почечную недостаточность и сердечно-сосудистые заболевания, особенно гипертонию. Точную дозировку лучше всего обсудить с врачом.

Самолечение 

Для самостоятельного лечения симптомов легкой недостаточности обычно достаточно изменения рациона. Рыба и мясо являются хорошими поставщиками аминокислот. Но вегетарианцы и веганы не должны бояться нехватки, если орехи, семена, зерновые и бобовые регулярно входят в рацион. Серьезные недостатки должны лечиться врачом. Часто необходимо принимать добавки в короткие сроки.

Передозировка 

Суточные дозы от двух до шести граммов L-аргинина считаются переносимыми. В больших дозах он может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт, а также вытесняет L-аргинин, а затем незаменимую аминокислоту L-лизин. Из-за его сосудорасширяющего эффекта, усиленное введение L-аргинина может привести к покраснению, так называемой гиперемии и снижению артериального давления. Длительное использование L-аргинина увеличивает риск нитрозативного стресса за счет увеличения продукции NO и синтеза пероксинитрита. Следовательно, если L-аргинин принимается для длительного терапевтического применения, аминокислота должна быть дополнена добавлением антиоксидантов, таких как витамин С, и / или смешанных токоферолов, таких как гамма-токоферол. 

Ежедневные потребности 

Для здоровых взрослых рекомендуется ежедневный прием от двух до шести граммов L-аргинина с помощью диеты или добавок. В терапевтических целях возможны более высокие дозы до 30 г в день. Обычно препарат затем вводят энтерально или парентерально, например, для улучшения заживления ран.

группа риска	описание
Беременные и кормление грудью	Во время беременности организму необходим дополнительный L-аргинин, чтобы обеспечить адекватный уход как нерожденному ребенку, так и будущей маме. Часто самосинтеза беременных женщин недостаточно, и необходима диета или добавки.
Дети и подростки	В фазе роста организму требуются высокие уровни L-аргинина, чтобы обеспечить организм гормоном роста и обеспечить здоровое развитие. Поэтому здоровая диета особенно важна на этом этапе жизни.
Менопаузальные женщины	Аргинин обладает сосудорасширяющим эффектом и может таким образом улучшить кровообращение кожи и корней волос.
Другой	После травмы или операцииПри наличии травмы или ожогов заживление раны происходит на полной скорости. Для этого организму необходим L-аргинин в больших количествах. Также в результате операции организму требуется больше L-аргинина для нормального процесса заживления.

Особенности сочетания с другими добавками

Многих спортсменов интересует сочетание вещества с другими препаратами:

1. Аминокислоту нередко дополняют применением стероидных гормонов. Это сочетание является достаточно спорным, поскольку врачи не рекомендуют применять анаболические гормоны при занятиях спортом. Если обойтись без них не удается, стоит учитывать, что аргинин снижает сухость связок, которую вызывает туринабол. Благодаря этому удается снизить травматичность спорта. Другие варианты взаимодействия с анаболиками зафиксированы не были.
2. Аргинин часто комбинируют с витаминными комплексами. Такое взаимодействие улучшает усвоение аминокислоты.
3. Вещество полезно сочетать с полиминералами. Аргинин обладает выраженным диуретическим эффектом. Потому постоянное потребление большого количества аминокислоты провоцирует нарушение водно-солевого баланса. С помощью полиминералов можно устранить эту проблему.
4. Элемент можно комбинировать с остальными донаторами азота. Подобное взаимодействие усиливает взаимный эффект.

Не рекомендуется сочетать аргинин с аминокислотами ВССА. В такой ситуации есть риск распада аргинина на элементы. Положительным эффектом такого процесса является увеличение роста мышц. Однако стоит учитывать, что он нивелирует ключевые достоинства аминокислоты как донатора азота.

Красивые идеи и новинки поделок на тему Осень с использованием тыквы

Коммуникация антенны, ресивера и телеприемника

У каждого качества свои особенности

Вышеописанные черты характера авторы научной работы назвали «темной триадой». Психологи нарекли их так неспроста, ведь каждое из этих качеств может быть использовано для обмана людей с целью получения личной выгоды. Нарциссизм описывает, как одержимость самим собой делает из человека эгоистичную личность. Макиавеллизм относится к желанию манипулировать людьми и ситуациями, а также способности удерживать власть.

Психопатия имеет, пожалуй, самое туманное определение, так как его сущность еще до сих пор обсуждается в научных кругах. Но, в общей сложности, она представляет собой способность отключать собственные эмоции, чтобы не ощущать угрызений совести или сочувствия. Психопаты также импульсивны и несдержанны, они демонстрируют смелое, нередко даже слегка девиантное, поведение. Как и в случае с другими качествами, в данном случае человек является моральным банкротом.

Колуго летает «стометровку» в тропиках

Днём на первом, ночью на втором: продуманный дизайн бетонного дома в Бразилии

Сытно и просто: как я готовлю лапшу чау мейн с овощами за 20 минут