Банановая диета

Химический состав и содержание сахара

Высокая калорийность бананов – это распространенное заблуждение. Они содержат всего 89 калорий на 100 г (что не слишком превышает калорийность яблока – 60 ккал!). Также на 100 г банана приходится 1 г белка, 0,3 г жиров и 22 г углеводов. А на целых 75% плод состоит из воды.

Этот фрукт может похвастаться высоким содержанием полезных веществ. Рассмотрим состав бананов и полезные свойства каждого из его элементов:

• витамин А улучшает работу органов зрения;
• витамины группы В помогают справиться с нервным напряжением, хронической усталостью и стрессами, а также предменструальным синдромом;

• витамин С укрепляет иммунную систему, препятствует появлению свободных радикалов;
• витамин Е положительно воздействует на печень;
• большое количество калия и магния положительно влияет на работу сердца и нормализует плотность холестерина в крови;

• натрий регулирует водно-солевой баланс и выводит избыток жидкости из организма;
• кальций и фосфор способствуют укреплению костей, участвуют в формировании клеток;
• кремний необходим для усваивания минералов и витаминов, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
• серотонин (гормон счастья) повышает настроение;
• пектин положительно влияет на работу желудка и кишечника, предотвращает множество заболеваний ЖКТ.

Также бананы содержат небольшое количество витамина К и РР, йод, медь молибден, фтор, цинк, серу. Учитывая богатый состав данных плодов, их польза не подвергается сомнениям.

Отрицательную оценку этот фрукт получил лишь из-за наличия природных сахаров в составе. Содержание сахара в нем колеблется от 12 до 17 г, в зависимости от спелости банана. Поэтому его гликемический индекс является довольно высоким – 60 единиц. Он действительно вызывает значительное повышение глюкозы в крови, отчего и не рекомендуется диабетикам.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Кефирно-банановая

Если не очень нравится молоко, но очень хочется избавиться от лишнего веса, можно заменить его кефиром. Меню рассчитано на три дня, предлагается несколько вариантов.

Жесткий

Дневной рацион будет состоять из 3 бананов и одного стакана 1% кефира. Разделить продукты на 6 одинаковых порций и употреблять на протяжении всего дня. Не запрещается экспериментировать с набором этих продуктов. Например, приготовить фруктовый салат или йогурт.

Никаких строгих ограничений на питье: вода, травяные и зеленые чаи. С помощью этой программы удастся избавить до лишних 5 кг.

Щадящий

На протяжении 5-7 дней питание будет состоять из тропических фруктов (до – 1,5 кг) и кефира (не больше 1000 мл). Можно приготовить любимую кашу (30 гр.), но без добавления масла, сахара и молока, то есть варить на воде. Не хотите кашу, тогда отварите мясо кролика, курицы, индейки или говядины. Допустимая норма – 50 грамм.

Как правильно употреблять бананы на диете

Время употребления. Предпочтительнее кушать бананы в первой половине дня. Например, они станут идеальным сытным перекусом. А вот есть бананы вечером при похудении не рекомендуется – ведь эти фрукты являются высокоуглеводным продуктом и содержат сахара. И уж тем более не стоит употреблять их на ночь.

Количество. Бананы можно употреблять ежедневно, но в таком случае следует ограничить их количество до 1 плода в день.

Вид бананов. Имеет большое значение, какие именно бананы вы употребляете. Чем спелее фрукт, тем больше в нем сахара. Поэтому стоит отдавать предпочтение незрелым бананам (с зеленым оттенком).

Термическая обработка бананов. Нужно также помнить, что желательно употреблять этот фрукт в свежем виде. От термической обработки калорийность банана немного повышается. Например, при запекании или тушении она составит около 116 единиц. Категорически не рекомендуется есть сушеные бананы – ведь при сушке калорийность фрукта возрастает практически в 4 раза! Такой вид бананов содержит целых 346 калорий.

Как еще можно употреблять бананы? Этот фрукт нередко используется в качестве подсластителя – вместо сахара и сахарозаменителей. Например, его можно пюрировать или мелко нарезать и смешать с творогом / овсянкой. Или сделать частью любого ПП-десерта. Хоть и калорийность этого фрукта незначительно возрастает при запекании, бананы часто добавляют в выпечку. Калорийность выпечки все равно будет меньшей, чем была бы с сахаром. К тому же организм получит больше питательных веществ.

Важные моменты

Нельзя продлевать сроки диеты и уменьшать дневную норму продуктов! Если диета прошла эффективно и удалось похудеть, так, как и планировалось, увеличивать и продлевать сроки диеты опасно для здоровья. Допускается время от времени устраивать разгрузочные дни в виде банановой диеты, которые принесут тот же эффект. Возвращаться к привычному рациону следует постепенно. Нужно постепенно вводить привычные продукты, при этом в течение недели понемногу увеличивать порции. Если быстро вернуться к привычной еде, набрать утерянный вес можно в короткие сроки.

Для комфортных разгрузочных дней, можно разнообразить свое меню:

• Салат из бананов и фруктов, хорошо сочетаются груша, яблоко и персик. Можно приготовить салат с добавлением орехов и листьев салата.
• Полезная овсяная каша, принесет еще больше пользы, если в нее добавить банан.
• Если в йогурт добавить банан и фрукты, поставить в морозилку, получиться вкусное и полезное фруктовое мороженное.
• Сделать необычные оладьи можно добавив в тесто банан, а после приготовления полить медом.

Всегда можно придумать собственное блюдо с использованием бананов, которое можно приготовить во время диеты, что принесет только пользу.

Также можно сказать, что банановая диета имеет свои отзывы и результаты обычных людей, которые испробовали на себе такое питание.

Можно выделить главные моменты:

• За короткий срок удается похудеть, при этом голода не испытываешь.
• На первый взгляд одинаковое меню не можно выдержать, но продукты можно употреблять в любом виде, что позволяет разнообразить меню.
• Нет тяжелого эмоционального состояния, сроки диеты короткие и их легко придерживаться без особого дискомфорта.

Диета первобытного человека: худеем на 8 кг за месяц

Вы здесь

Польза бананов

Бананы – это энергетический фрукт с высоким содержанием витаминов. Употребление их в пищу помогает организму стать более здоровым, поскольку бананы:

• помогают привести в норму работу кишечника посредством пищевых волокон;
• препятствуют мигреням и бессоннице;
• дарят энергию, хорошее настроение и повышенную работоспособность;
• ускоряют наращивание мышечной массы, благодаря большому количеству аминокислот (триптофан, метионин, лизин) и белка;
• положительно влияют на работу сердца, лёгких и сосудов;
• препятствуют повышению холестерина, освобождая от него сосуды;
• оказывают положительное воздействие на организм при непереносимости глютена, при язвенной болезни, геморрое, частых запорах или, напротив, диарее.

Банановая диета для похудения действенна и легко переносима по трём причинам:

1. При употреблении банановых плодов организм освобождается от накопившейся излишней жидкости, а кишечник начинает правильно функционировать.
2. При употреблении сладких бананов отпадает желание съесть мучное или сладкое.
3. Углеводы, содержащиеся во фруктах, помогают быстрее насытиться и предотвращают переедание.

Последствия пандемии

В полной версии сервиса доступна вся информация по компаниям, которых коснулись
последствия пандемии коронавируса: данные об ограничениях работы и о программе помощи
от государства тем отраслям, которые испытывают падение спроса

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

• Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
• Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
• Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
• Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
• Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
• Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
• Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
• Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
• Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
• Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
• Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

• гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
• язве желудка;
• нарушении кровообращения;
• заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Особенности диеты

Каждая диета имеет свои особенности, которые выражаются в достоинствах, недостатках, противопоказаниях, а также показателях эффективности. Разбирать методику начнём с преимуществ, которые ей свойственны.

Преимущества

Главным преимуществом банановой диеты является изобилие полезных веществ в этих солнечных фруктах. Калий помогает естественному очищению организма, в том числе и от вредных веществ, лишней жидкости. А еще он стимулирует работу сердца, приводит к нормальным показателям давление. Магний, в свою очередь, успокаивает нервную систему, нормализует свертываемость крови.

Кроме того, он задействован в строительстве костной ткани. Количество этих благотворных элементов в бананах так высоко, что один фрукт может восполнить суточную потребность человеческого организма. Помимо них в бананах также присутствуют железо и кальций, некоторое количество фосфора, марганца и натрия.

Еще есть в бананах сбалансированный комплекс витаминов, которые укрепляют здоровье кожных покровов, волос и ногтей, усиливают иммунитет. Также они укрепляют кости, улучшают зрение, и в целом помогают сохранять молодость, держать организм в тонусе.

При всем этом жиров в бананах крайне мало. Именно поэтому они и стали основой полезной диеты. Этот фрукт — весьма сытный продукт, употребление которого не позволит вашему телу ощутить чувство сильного голода. Поэтому 3-5 дней этой диеты пройдут достаточно легко.

Примечательно, что обычно людям с больным желудком или кишечником запрещают садиться на диеты. Но короткий и мягкий банановый разгрузочный период является исключением из этого правила: он разрешен людям с язвой желудка или гастритом. Сырой банан даже полезен в этих случаях, так как помогает защищать желудок от различных повреждений.

Недостатки и противопоказания

Однако, при наличии хронических болезней не следует увлекаться банановой диетой, затягивая ее на неделю. Длительно однообразие рациона может негативно сказаться на организме, поэтому лучше ограничиться 3-дневной разгрузочной банановой программой.

Отказаться от бананового похудения придется людям, страдающим следующими недугами:

• аллергией на бананы;
• пищеварительными расстройствами;
• сахарным диабетом;
• частым газообразованием;
• варикозным расширением вен.

При малейших признаках недомогания (головокружение, головная боль, расстройство желудка и прочее) банановую диету надо прекратить и постепенно вернуться к привычному режиму питания.

В этом случае следует проконсультироваться с врачом и диетологом по поводу составления индивидуальной программы похудания.

Эффективность

Результативность банановой диеты особенно заметна в первые дни при сильном превышении нормы веса. Чем больше лишних килограммов, тем заметнее результат.

Однако, чем дольше организм испытывает недостаток калорий, тем тяжелее он расходует свои внутренние запасы. Лишние кило будут уходить все медленнее, а барышни, чей вес приближен к нормальному, могут и вовсе не заметить значимого результата.

Поэтому, чтобы не замедлять метаболизм, банановые диеты не следует затягивать на длительное время. Лучше повторять их время от времени (например, в начале каждого месяца).

Вне зависимости от результата, за такие очищающие разгрузочные фруктовые дни любой организм будет благодарен.

Диетические рецепты

Вы можете использовать бананы для приготовления разнообразных диетических блюд, которые помогут легче перенести этап похудения.

Фруктово-овощной салат

Ингредиенты:

• соль — 1 щепотка;
• цветная капуста — 0,2 кг;
• банан — 1 шт;
• сок лимона — 1 ч.л;
• изюм — 1 ст.л.

Как приготовить:

1. Вымойте капусту, нашинкуйте ее.
2. Банан нарежьте кружочками, после чего смешайте с капустой.
3. Изюм подержите минут 5 в горячей воде, затем добавьте его в основной состав.
4. Заправьте блюдо лимонным соком, посолите, размешайте.

Гриль

Вам понадобится:

• грецкий орех — 3 шт;
• банан — 1 шт;
• мед — 1 ч.л.

Как приготовить:

1. Очистите фрукт от кожуры, разрежьте его вдоль.
2. Удалите скорлупу с орехов, ядра мелко нарежьте.
3. Смажьте каждую дольку медом, сверху посыпьте орехами.
4. Разогрейте гриль, после чего запекайте в нем банан в течение 5 минут.

Запеканка

Вам понадобится:

• лимонный сок — 5 мл;
• банан — 1 шт;
• яйцо — 1 шт;
• молоко — 5 мл.

Как приготовить:

1. Снимите кожуру с фрукта, затем уложите его в форму для запекания, сбрызните соком лимона.
2. Взбейте яйцо с молоком — это будет соус.
3. Поставьте емкость в микроволновку на 2 минуты.
4. Залейте бананы соусом, запекайте блюдо в микроволновке, пока соус не загустеет.

Банановое мороженое в домашних условиях

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

• бананы — 3 шт;
• кефир — 110 мл;
• замороженные ягоды — 1 горсть.

Как приготовить:

1. Бананы нарежьте средними кусками, после чего поместите их на 2-3 часа в морозильную камеру.
2. Все продукты поместите в блендер, измельчите до однородности.
3. Полученную массу перелейте в пластиковую емкость, отправьте в морозильник замораживаться.

Оладьи

Вам понадобится:

• яйцо — 1 шт;
• соль, сахарный песок — по вкусу;
• бананы — 2 шт;
• кефир — 1 стакан;
• мука — 1 ст.л;
• гашеная сода.

Как приготовить:

1. Хорошенько разотрите банан, после чего добавьте в состав остальные продукты.
2. Разогрейте сковороду, после чего приготовьте оладьи.
3. Готовое блюдо можно есть с медом, вареньем или йогуртовым соусом.

Варианты меню

Банановую монодиету нельзя растягивать на неделю – это чревато неприятными последствиями для организма, а голодные обмороки точно не обрадуют вас, несмотря на восхищение окружающих по поводу вашей изменившейся фигуры. Чтобы не навредить здоровью, в меню, помимо сладких фруктов, нужно включить дополнительные продукты.

Самый распространенный вариант диеты предусматривает, что в первые 3 дня нужно кушать только по 4 банана, а с 4 дня включать в рацион 2-3 вареных куриных яйца либо 0,4 кг обезжиренного творога. Белок, содержащийся в этих продуктах, не позволит организму истощиться и расходовать сухую мышечную массу. Все продукты делятся на 4-6 приемов.

Если хочется добиться более выраженных результатов, то можно выбрать банановую диету с молочными продуктами. Каждый день, начиная уже с первого, нужно съедать 3 банана и выпивать 1 л обезжиренного молока либо 1,5 л кефира с жирностью не более 1%.

Можно употреблять продукты вместе или по отдельности. Такая диета строже, чем предыдущая, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.

Для любителей фруктов есть вариант бананово-яблочной методики. Меню дополняется обезжиренным молоком – каждый день нужно выпивать 2-3 стакана. Что касается фруктов, то нужно съедать в сутки 1-1,5 кг плодов, самостоятельно устанавливая соотношение между яблоками и бананами, но последних не должно быть больше четырех.

Есть вариант бананово-белковой диеты, которая отличается более сытным меню:

• 1 день – на завтрак банан и чашка несладкого чая либо кофе, на обед салат из 1 банана, 1 яблока и 1 апельсина под маложирным кефиром, стакан свежевыжатого овощного сока без соли, на ужин 1 банан и 2 сваренных вкрутую либо всмятку куриных яйца;
• 2 день – на завтрак диетические хлебцы с 2 бананами, размятыми в пюре, на обед молочный коктейль с 1 бананом и 1 апельсином, на ужин банановые оладьи, запеченные в духовке, и 1 стакан нежирного кефира;
• 3 день – на завтрак 1 банан и несладкий чай либо кофе, на обед запаренная кипятком гречка, смузи из банана и кефира, на ужин салат из банана, апельсина и яблока;
• 4 день – на завтрак творожная запеканка с бананом, на обед маложирный творог с кусочками банана и стакан молока, на ужин 1 банан и паровой омлет из 2 яиц;
• 5 день – на завтрак 1 банан, 2 вареных яйца и чашка несладкого чая либо кофе, на обед 2 банана и стакан свежевыжатого томатного либо тыквенного сока без соли, на ужин фруктовый салат;
• 6 день – на завтрак творог с кусочками банана, чашка несладкого чая либо кофе, на обед запаренная кипятком гречка и коктейль из банана и молока, на ужин банановое пюре с кефиром;
• 7 день – на завтрак паровой омлет из 2 яиц, 1 банан и чашка несладкого чая либо кофе, на обед овощной салат под оливковым маслом, на ужин маложирный творог с кусочками банана.

Такое меню банановой диеты на 7 дней не относится к сбалансированным, но оно вносит разнообразие в рацион, что позволяет выдержать диету без срывов. Питание получается вкусным и сытным, что тоже способствует тому, что вы доведете похудение до конца.

«Даже при ежедневных двухчасовых занятиях танцами я не худела, потому что кто-то слишком много жрал»: история Ольги Кондаковой и ее ушедших 20 кг

Влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы

Атеросклероз

Прием периллового масла (дозы неизвестны) на протяжении 12 недель взрослыми с гиперлипидемией улучшил воспалительные показатели (TNF-α, CRP, PAI-1) относительно стандартных. Данный эффект считается применимым и при атеросклерозе, поскольку PAI-1 (посредством образования тромбоцитов) TNF-α (посредством вызывания воспаления) и С-реагирующий протеин (посредством тромбоцитов и поскольку является биомаркером для кровяной пластинки) положительно воздействуют на организм при сердечно-сосудистых заболеваниях и атеросклерозе.

Холестерин

Прием периллового масла на протяжении 12 недель (дозы неизвестны) выявил незначительный подъем HDL-C (14%) и уменьшение LDL-C (18%) и холестерина (11%) что было сравнимо с 4-х разовой прогулкой в течение недели (30-60 минут).

:Tags

Читать еще: Аланин , Анальгетические средства , Метандростенолон (Дианабол, Метандиенон) , Флумазенил , Флунаризин ,

Список использованной литературы:

The effects of roasting temperatures on the formation of headspace volatile compounds in perilla seed oil

Analysis of the volatile oil of perilla furtescens drawing with two kinds of method by GC/MS

Asif M. Health effects of omega-3,6,9 fatty acids: Perilla frutescens is a good example of plant oils. Orient Pharm Exp Med. (2011)

Lee JH, et al. Identification, characterisation, and quantification of phenolic compounds in the antioxidant activity-containing fraction from the seeds of Korean perilla (Perilla frutescens) cultivars. Food Chem. (2013)

Quantitative Determination of 46 Volatile Constituents in Fresh, Unpasteurized Orange Juices Using Dynamic Headspace Gas Chromatography

Kwon TY, Park JS, Jung MY. Headspace-Solid Phase Microextraction-Gas Chromatography-Tandem Mass Spectrometry (HS-SPME-GC-MS2) Method for the Determination of Pyrazines in Perilla Seed Oils: Impact of Roasting on the Pyrazines in Perilla Seed Oils. J Agric Food Chem. (2013)

Wang S, et al. Temperature dependence of autoxidation of perilla oil and tocopherol degradation. J Food Sci. (2010)

Yaacoub R, et al. Formation of lipid oxidation and isomerization products during processing of nuts and sesame seeds. J Agric Food Chem. (2008)

Effects of roasting conditions of sesame seeds on the oxidative stability of pressed oil during thermal oxidation

Jung MY, et al. Effects of roasting on pyrazine contents and oxidative stability of red pepper seed oil prior to its extraction. J Agric Food Chem. (1999)

Wei M, et al. Perilla oil and exercise decrease expressions of tumor necrosis factor-alpha, plasminogen activator inhibitor-1 and highly sensitive C-reactive protein in patients with hyperlipidemia. J Tradit Chin Med. (2013)

Виды диеты на бананах

Существует несколько разновидностей диеты на бананах, которые вам помогут похудеть и приведут в порядок желудок. Ниже мы расскажем о самых популярных видах, выбирайте тот, который вам больше понравится.

Японская банановая

Эта система питания рекомендована людям, которым не нравится однообразный рацион. В ее основе лежит ежедневное употребление на завтрак 1 банана и стакана воды комнатной температуры. По возможности следует соблюдать правильное питание для достижения наилучших результатов.

При этом следует придерживаться определенных правил:

• Спите не менее 8 часов в сутки.
• Не употребляйте молочные и спиртные напитки.
• Не переедайте.
• Разрешена лишь вода без газов.

Диета на основе молока и бананов может вызвать диарею

Бананово-молочная

Эта методика похудения рассчитана на неделю, по желанию ее можно соблюдать 10 дней, за это время можно скинуть до 5 кг. В течение дня съешьте 4 банана и выпейте 1 л молока с 0% жирности за 4 приема (по 1 стакану за раз). Разрешено любое количество воды без газов и зеленого чая без сахара.

Творожно-банановая

Эта методика состоит из чередования разгрузочных дней на основе бананов и творога. Тропический фрукт содержит малое количество белка, что с лихвой восполняется нежирным творогом. Подобный рацион улучшает обмен веществ, избавляет от вредных веществ и токсинов, а также насыщает организм полезными элементами.

Продолжительность диеты составляет 4 дня, результатом похудения являются минус 4 кг. Во время банановых дней разрешено добавлять в рацион немного отварного нежирного мяса и вареных яиц,в творожные дни можете позволить себе съесть немного цитрусов и свежих овощей.

Суточная норма бананов не должна превышать 1,3 кг, творога — до 700 г, продукты следует употреблять равными порциями за 4-6 раз. Из напитков разрешен зеленый чай без сахара и вода без газов.

Кефирно-банановая

Данная методика устраняет до 3 лишних кг. Соблюдать ее довольно просто: в течение 3 дней ежедневно съедайте по 3 банана и выпивайте по 1,5 л кефира, а также чистой воды. Продукты разделите на 3 равных приема (по 1 банану и 1 стакану кисломолочного напитка), на ночь выпейте стакан кефира.

Яблочно-банановая

Продолжительность этой системы похудения составляет 1 неделю. Ваш суточный рацион должен состоять из нежирного молока, бананов и яблок. Фрукты следует чередовать, например, если вы утром ели бананы, то в обед нужно съесть яблоки. При правильном соблюдении меню вы сможете похудеть от 5 до 7 кг.

Меню:

• первый день — 2 л молока с 0% жирности, 9 бананов, 6 яблок;
• второй день —2 л молока, 9 бананов, 3 яблока;
• 3-4 дни — 2 л молока, 9 бананов, 1 яблоко;
• 5-6 дни — 2 л молока, 6 бананов;
• седьмой день — 1 л молока, 3 банана.

Если предложенное меню вам не подходит, то чередуйте рацион таким образом: 2 яблока на завтрак, на полдник 2 банана и т.д.

Кому подойдёт банановая диета и сколько на ней можно потерять

В отличие от большинства монодиет, диета на бананах переносится достаточно легко, а потерять на ней можно от 0,5 до 1 кг в день. Самым разумным будет 1–2 раза в месяц устраивать банановые разгрузочные дни. Варианты диет с бананом различные, они рассчитаны на разное количество дней, в сочетании с разными продуктами. За короткий срок банановая диета поможет справиться с некоторыми проблемами и отлично подойдёт:

• желающим очистить свой организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости;
• при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритах и заболеваниях полости рта (только не в стадии обострения всех этих недугов) — так как мякоть банана содержит катехоламины, благоприятно влияющие на слизистые оболочки;
• желающим бросить курить — из-за содержания в банане витаминов группы В, калия и магния, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью;
• при атеросклерозе и гипертонии — из-за способности связывать и выводить плохой холестерин, а также снижать артериальное давление;
• при мышечных судорогах;
• при запорах;
• при стрессах и бессоннице.

Сразу оговоримся, что если злоупотреблять продуктом более недели, то есть риск навредить организму.

Варианты банановой диеты

Диетолог Джейн Гриффин рекомендует банановую диету, помогающую снизить вес и обогатить организм очень важными веществами. Грамотный подход позволит добиться невероятных результатов, о чём свидетельствуют многочисленные отзывы в сети.

Банановая диета на 3 дня

Эта краткосрочная диета пользуется наибольшей популярностью, так как вес уходит быстро и не приходится терпеть лишения на протяжении длительного периода. Лишняя жидкость покидает тело, устраняя тем самым отёчность. В день может уходить до килограмма лишнего веса.

Классический вариант диеты не подразумевает приём иных продуктов, кроме бананов. Именно поэтому рекомендуется тщательно следить за своим самочувствием и прислушиваться к организму. Также на период диеты следует исключить курение, дабы не оказывать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Те, у кого не вызывает повышенного энтузиазма поглощение исключительно бананов, могут чередовать бананы с молоком на протяжении всего дня, не добавляя ничего более. Меню на 3 дня стандартно и не меняется.

Молочно-банановая диета

Разрешённые продукты	Количество	Описание диеты
Бананы	Три плода	Все дни употребляется в пищу указанное количество плодов. Допустимо смешивать компоненты между собой и потреблять в виде коктейля для ускоренного насыщения.
Молоко низкой жирности	Один литр

Бананово-кефирная диета

Разрешённые продукты	Количество	Описание диеты
Бананы	Три штуки	Низкая калорийность кефира помогает ему оставаться одним из ценных составляющих любой диеты, обладающим положительным влиянием на кишечник. Компоненты можно употреблять как вместе, так и чередуя. В виде вечерней трапезы желателен именно стакан кефира.
Кефир не более одного процента жирности	Полтора литра

Бананово-творожная диета

Разрешённые продукты	Количество	Описание диеты
Бананы	Три штуки	Творог и бананы можно принимать в пищу как вкупе, так и раздельно.
Обезжиренный творог	500 грамм

Результат диеты:

• отсутствие отёков;
• небольшое уменьшение объёмов талии и бёдер;
• потеря до трёх килограммов.

Банановая диета на 7 дней

Если необходимо сбросить максимальное количество килограммов (до пяти), можно попробовать недельную банановую диету. За этот период организм очистится, а самочувствие станет гораздо лучше, не считая ощутимого отвеса. Употребление чистой воды является обязательным условием.

День №1

Утренний приём пищи	Банан (1 шт.) + зел. чай без добавления сахара.
Полдник	Банан.
Обеденное время	Банан (1 или 2) + зел. чай без добавления сахара.
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банан.

День №2

Утренний приём пищи	Банан (1 или 2) + чай без содержания сахара.
Полдник	Плод + молоко с низким процентом жира (один стакан).
Обеденное время	Плод (1 или 2) + зел. чай без содержания сахара.
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банан + натуральный йогурт без фруктовых добавок с низким процентом жира (200 мл).

День №3

Утренний приём пищи	Один или два плода + чай без содержания сахара.
Полдник	Банан.
Обеденное время	Банан или небольшое количество каши с маленьким куском нежирного мяса.
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банановый плод.

День №4

Утренний приём пищи	Банан + чай без сахара.
Полдник	Яйцо варёное.
Обеденное время	Пара бананов.
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банан + один стакан обезжиренного кефира.

День №5

Утренний приём пищи	Один большой плод + зел. чай без содержания сахара.
Полдник	Кисломолочный продукт с низким процентом жирности.
Обеденное время	Каша + рыба нежирная (небольшое количество).
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банан.

День №6

Утренний приём пищи	Один большой плод + чай без добавления подсластителя.
Полдник	Плод + молоко с низким процентом жирности.
Обеденное время	Несколько бананов.
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Кисломолочный продукт с пониженным содержанием жира.

День №7 

Утренний приём пищи	Один большой плод + чайный напиток без добавления сахара.
Полдник	Банан.
Обеденное время	Каша + кусочек мяса (нежирный).
Вечерний приём пищи до 18:00ч.	Банановый плод + кисломолочный продукт с пониженным процентом жира.

Японская банановая диета

Японская банановая диета очень популярна, и открыл её миру врач Хитоси Ватанбе, который проверил её действие на себе.

Вся соль диеты в том, что она ускоряет метаболизм за счёт содержащих крахмал неспелых плодов и воды комфортной температуры (комнатной) вместо привычной утренней трапезы. При этом в остальное время можно питаться так, как вы привыкли, но исключить любые другие напитки, кроме воды. Лишний вес будет покидать вас даже при таком нестрогом режиме питания. Главное – есть в меру, чтобы после еды оставалось лёгкое ощущение голода.

Ужин должен быть не позднее 20:00 часов. Ложиться спать рекомендуется до двенадцати часов ночи. Спорт в период диеты не является обязательным.

«Даже при ежедневных двухчасовых занятиях танцами я не худела, потому что кто-то слишком много жрал»: история Ольги Кондаковой и ее ушедших 20 кг