Как убрать жир с ляшек

Помощь специалистов

Салоны предлагают несколько процедур для быстрого похудения в области ягодиц:

• Эндосфера — аппарат, оснащённый насадкой с вращающимися роликами. Работает по принципу интенсивного массажа, обеспечивая приток крови к проблемным зонам и устранение отёков. Большой минус — временный эффект, который всё равно не сравнить с качественным лимфодренажным массажем.
• Криолиполиз — «разрушение» жировых отложений холодом. Считается безоперационным способом липосакции, допускает точечное воздействие и обещает убрать около 2–3 см за процедуру. Но ощущения при этом не совсем приятные, к тому же имеются противопоказания.
• Обёртывание — преимущество салонных обёртываний заключается в том, что вместо самодельных смесей мастера используют профессиональные средства. Стоит подобный уход дороже, но и результат выходит на порядок лучше.

В большинстве случаев эффективность салонных процедур преувеличена

Пластическая хирургия, в свою очередь, предлагает липосакцию. Она позволяет сразу добиться желаемого, но требует тщательной подготовки как на этапе поиска специалиста, так и в процессе реабилитации после операции. Иначе возможны негативные последствия:

• асимметрия ягодиц;
• занесение инфекции;
• шрамы;
• выраженный целлюлит и т. п.

Как уменьшить ляшки в объеме: экстренные меры

Это про тот час Х, когда нужно влезть в лучшую юбку, штаны или платье, иначе свидание/фотосессия/собеседование не состоятся! Старайтесь прибегать к ним только по необходимости:

—  Интенсивная тренировка с эффектом «сауны»;

Это значит, что вам в прямом смысле придется попотеть. Нужно добиться, чтобы ваша футболка стала мокрой от пота. Можно позаниматься в термобелье, или просто тепло одеться. Только не перегрейтесь! С потом уходит жидкость, вы можете потерять пару килограммов. Только если потом напьетесь воды, то быстро все восполните.

• —  Посетите сауну и сделайте обертывание. Это немного уменьшит проблемные зоны опять же за счет выведения жидкости;
• —  Корректирующее белье.

Это утягивающее корсетное белье. Визуально уменьшить ляшки в объеме помогут корсетные панталоны, колготы, трусы-шорты, моделирующие трусы и т. д. Оно придает силуэту стройность и может уменьшить объем до двух размеров.

Хороший эффект будет, если вы перед утяжкой попотеете любым вышеуказанным способом.

Внимание! Не стоит экстренно сбрасывать вес, выпивая мочегонное или слабительное. Такие советы можно встретить на просторах интернета или из уст знакомых

Резкая потеря воды и электролитов опасна для организма.

В погоне за стройным телом не забывайте про здравый смысл! Помните, основа для изменения фигуры, нормализации массы и формы тела – это принятие себя. Быть красивой можно с любой фигурой!

Автор Евгения Лизаренко специально для сайта Стиль40плюс.ру

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Упражнения для уменьшения ляшек

Уменьшить ляшки в объеме ходьбой или другими кардиотренировками сложно, поскольку жир на ногах является следствием гормонального сбоя или недостатком поступления в организм полезных микроэлементов. Убрать его можно только путем статичного напряжения мышц, в то время как многочисленные кардиотренировки приведут к набору мышечной массы в бедрах – это увеличит объемы ляшек.

Чтобы убрать лишний жир быстро, необходимо выполнять следующие упражнения:

В основной комплекс упражнений входят приседания – они способствуют напряжению мышц, отчего улучшается обмен веществ в жировых клетках – постепенно они превращаются в энергию

Приседают, предварительно поставив ноги на ширине плеч, и опускаясь вниз ягодицами до уровня колен – важно сделать прямой угол. Делают не менее 20 повторов.
Далее выполняют упражнения на растяжку – это стимулирует приток крови к бедрам, что при комплексном воздействии на проблемные места быстрее расщепляет жировые клетки

Если у женщины сильно жирные ляшки и она не может сделать растяжку на полу – стандартные выпады – ей следует проделать упражнения со стулом (закинуть ногу на стул и приседать до упора).
Затем выполняют упражнения на сжигание жировых клеток. Для этого используют резинку – она поможет проводить статичное напряжение. Лечь на пол на бок, захватив резинкой ступню. Поднимать ногу во время упражнения как можно выше, создавая руками и резинкой характерное сопротивление.
Лечь на живот и согнуть ногу в колене, закинуть резинку. Упражнение заключается в подъеме колена с сопротивлением от резинки. Аналогичным образом выполняют упражнение на подъем вытянутой ноги.
Без использования резинки можно провести упражнения для удаления жира с внутренней поверхности бедра. Для этого ложатся на спину на пол, поднимают обе ноги и раздвигают их в стороны, не сгибая.
В положении стоя и с ногами на ширине плеч требуется отводить их назад, как можно дальше по возможности.

Если выполнять комплекс упражнений в течение месяца по 3-4 раза в неделю, можно убрать лишний жир на внутренней стороне бедра. Это заметно уменьшит толстые ляшки в объеме.

Дыхательная гимнастика

Способность организма накапливать жировую ткань на бедрах и других участках тела во многом обусловлена замедлением обмена веществ. Увеличить скорость метаболизма и устранить один из основных факторов ожирения помогут специальные дыхательные упражнения.

Существует большое количество техник: цигун, оксисайз, бодифлекс, комплекс Стрельниковой и другие. Самая простая методика дыхания для похудения, применяемая во многих жиросжигающих комплексах, осуществляется по следующему алгоритму:

1. Удобно расположиться в позиции стоя или сидя (рекомендуется использовать позу лотоса).
2. Расслабить мышцы пресса и набрать в легкие воздух.
3. Напрячь и втянуть живот и на 20 секунд задержать дыхание.
4. Медленно выдохнуть с сопротивлением и расслабить живот.
5. Произвести 5 аналогичных серий с 30-секундным отдыхом между ними.

Осуществлять дыхательные упражнения эффективнее всего ранним утром, на пустой желудок, сразу после пробуждения.

Увеличение веса

Снижение уровня тестостерона сопровождается быстрым набором массы тела в течение нескольких недель при неизменном режиме питания. Распределение жира специфическое: прежде всего увеличиваются живот, руки и шея. Тело становится дряблым, рыхлым.

Вес может увеличиваться из-за отеков, которые нередко сопровождают снижение тестостерона. Отечность преимущественно на ногах, усиливается в вечернее время.

Спокойная островная жизнь Ислы

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодичной зоны

Первое правило, которое нужно соблюдать дамам, желающим избавиться от “апельсиновой корки” на бедрах, заключается в употреблении воды ежедневно в достаточном объеме. Пить нужно именно чистую воду. Любые другие напитки, выпитые на протяжении дня, не учитываются. Только чистая вода поможет вывести из организма шлаки и жир между ног.

Второе правило заключается в проведении регулярного массажа. Рекомендуется делать профессиональный массаж с использованием специальных косметологических средств, которые помогают убрать толстые ляшки.

Хороший эффект в борьбе с целлюлитом дает использование вакуумных банок. Избавиться от толстых ляшек помогают и всевозможные обертывания. Косметологи советуют регулярно проходить курс обертывания медом, горчицей, кофе и сахаром. Тонизирующие маски, которые наносятся на кожу на 30–40 минут, также помогают убрать лишний жир с бедер.

Антицеллюлитный массаж

Для запуска процесса сбрасывания лишнего веса необходимо изменить ежедневный рацион и приступить к регулярным активным занятиям спортом. Но чтобы воздействовать на проблемные зоны локально, рекомендуется использовать антицеллюлитный массаж. Проведение манипуляций поможет убрать жир на бедрах и между ног.

В перечень специализированных манипуляций против жировых отложений входят:

• воздействие на проблемные зоны вакуумными массажерами;
• использование электрических приспособлений;
• тепловые повязки;
• вибростимуляторы;
• воздействие на мышечную ткань.

Уменьшить объем ляшек в домашних условиях можно при помощи использования минеральных масел, кремов и гелей, которые обладают антицеллюлитными свойствами. Дома убирать ляжки и жировые отложения можно любыми методами, включая массаж, спортивные упражнения.

Домашний массаж проводится следующим образом:

1. Руками, сжатыми в кулаки, проводить по проблемным зонам вверх и вниз, тщательно разминая кожу на протяжении 10 минут.
2. Круговыми движениями ладоней массировать бедра и ягодицы.
3. Слегка пощипывать кожу, а затем делать поглаживающие движения направленные с нижней части проблемной зоны к верхней.
4. Сформировать из указательных и больших пальцев обеих рук треугольник. Положить ладони с “треугольником” на место массирования и соединять боковые части обеих ладоней с внешней стороны, одновременно надавливая на кожу.

Но не стоит полагаться на массаж как на самый главный способ уменьшения ляшек. Полностью избавиться от излишне объемных бедер поможет комплексный подход.

Косметологические обертывания

Это один из вспомогательных методов борьбы с целлюлитом. У девушек большой популярностью пользуются следующие виды обертываний:

• с использованием меда;
• глиняные;
• шоколадные.

Чтобы убрать жир на ляжках при помощи первого метода, нужно смешать: пол стакана меда, чайную ложку корицы, пол чайной ложки горчицы либо немного лимонного сока. Смесь нанести на проблемную область на 40 минут, накрыв зону пищевой пленкой. Затем смыть состав теплой водой.

Тем, кто ищет способ, чтобы убрать ляхи за месяц, следует понять, что такого метода не существует. Это длительный процесс, в который можно включить глиняные обертывания. Природный материал помогает сжечь жир на ляшках и насытить кожу полезными микроэлементами.

Для уменьшения объемов бедер и ляшек рекомендуется использовать глину голубого, черного или красного цвета. В 100 граммов порошка глины следует добавить столовую ложку горчицы и теплую воду до получения консистенции густой сметаны. Смесь хорошо перемешать и нанести на целлюлитную кожу. Поверх глиняного слоя не нужно накладывать целлофан. Спустя 20 минут маску смыть теплой водой.

Самое приятное по всем параметрам — шоколадное обертывание для похудения. Для приготовления целебного состава нужно смешать:

• растопленные на водяной бане две плитки черного шоколада;
• столовую ложку персикового масла;
• 2 столовые ложки лимонного сока.

После тщательного перемешивания ингредиентов средство наносится на кожу и покрывается пищевой пленкой. Время действия обертывания — не более получаса. Затем нужно принять душ с использованием антицеллюлитного геля.

Невозможно сделать ляшки худыми за 1 неделю. Каждый метод, направленный на значительное уменьшение объемов тела и жира, требует длительного использования. При регулярных занятиях спортом, правильном питании можно рассчитывать на получение желаемого эффекта.

Кардиотренировки

Начинать свой путь к стройным и красивым ногам следует с аэробных нагрузок. Именно они помогут быстро прийти в надлежащую физическую форму и подготовить тело к более тяжелой силовой работе.

Тренажеры

Самый простой способ осуществить аэробную тренировку — использовать специальные кардиотренажеры.

Велотренажер

Суть занятия на велотренажере заключается в многократном повторении одного и того же движения (кручение педалей). Основная нагрузка приходится на внутреннюю и внешнюю части бедра, ягодичные мышцы.

Эффективнее всего осуществлять тренировку, разбив ее на 3 серии по 8-12 минут каждая. Между сериями следует делать двухминутные паузы для отдыха (в это время рекомендуется выполнять наклоны корпуса, ходить, совершать махи руками и ногами). Внеся в компьютер тренажера с помощью электронного дисплея персональные данные (возраст, вес и т. д.), можно выставить оптимальный уровень нагрузки конкретно для себя.

Степпер

Во время занятия основная нагрузка ложится на внешнюю часть бедра, икроножные мышцы и ягодицы. Эффективность работы на степпере определяется длительностью тренировки: установлено, что максимальный жиросжигающий эффект достигается к 40-й — 45-й минуте. По этой причине рекомендуется выполнять всего 3 серии по 15 минут каждая с двухминутным отдыхом между ними.

Из всего количества модификаций лучше всего выбирать электрический степпер, оборудованный поручнями и цифровым дисплеем, помогающим следить за частотой сердечных сокращений, давлением, энергозатратами.

Беговая дорожка

Тренажер привлекателен тем, что на нем можно как осуществлять имитацию бега, так и выполнять спортивную ходьбу. Для проведения эффективной жиросжигающей тренировки рекомендуется заниматься по схеме: 3 минуты — бег, 2 минуты — спортивная ходьба, 1 минута — спокойный шаг. В течение одной тренировки следует сделать не менее 4 серий.

Для работы лучше всего выбирать беговую дорожку с электрическим приводом (движение ленты осуществляется электромотором), оборудованную электронным табло.

Эллипсоид

Из всех кардиотренажеров эллипсоид считается наиболее эффективным для быстрого избавления от жировой прослойки. Это обусловлено тем, что во время занятия в работу включаются все крупные мышечные группы: бедра, ягодицы, спина, плечи, грудь, пресс. Это позволяет вызвать существенный расход калорий и разогнать обмен веществ в организме.

Осуществлять тренировку рекомендуется по схеме: 3 минуты — нагрузка, 1 минута — отдых. Количество подходов должно находиться в диапазоне от 6 до 8.

Занятия на улице

Осуществлять кардиотренировки для похудения возможно не только в тренажерном зале на специальном оборудовании, но и на открытом воздухе.

Лучшими упражнениями являются:

• Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Эффективнее всего использовать цикличную схему нагрузки: упражнение выполняется в течение 30 секунд, после чего делается 20-секундная пауза и производится следующая серия. За одну тренировку нужно осуществить не менее 5 серий.
• Езда на велосипеде. Разогнать обмен веществ и потратить 300 ккал можно с помощью 40-минутной велопрогулки. Осуществлять ее следует в вечернее время, через 3-4 часа после ужина.
• Спортивные игры. В выходные дни рекомендуется 1-2 часа посвятить активным играм на спортплощадке, стадионе или пляже. Подойдут такие виды спорта, как баскетбол, футбол, теннис, волейбол.
• Зашагивания на платформу. Аэробное упражнение эффективно выполнять как дома, так и на открытом воздухе. Для этого нужно приобрести специальную пластиковую платформу или использовать любую другую возвышенность (ступеньку, бордюр, низкую скамейку). Схема тренировки может выглядеть так: 3 минуты — интенсивные зашагивания, 40 секунд — отдых. Количество подходов — 5-7. Для повышения нагрузки упражнение можно выполнять с гантелями в руках.

В каких случаях важен уровень вещества в крови?

Тестостерон в женском организме является постоянно меняющейся величиной. Его показатели варьируется от множества факторов, таких как возраст, фазы менструального цикла, стрессовые состояния, процесс беременности, а также при повышении физических или умственных нагрузках.

У девочек, не достигших периода пубертата уровень гормона низкий 10 нг/децилитр, при появлении первых месячных уже становится повыше 70 нг/децилитр, при беременности достигает пиковых значений около 280 нг/децилитр.

Высокий уровень тестостерона очень опасен при планировании беременности, он вызывает проблемы на всех уровнях, начиная от невозможности зачатия, заканчивая самим вынашиванием и родами.

Это объясняется тем, что данный гормон участвует в развитии фолликулов, высокие показатели нарушают биологические процессы и приводят к отсутствию наступления овуляции, а в некоторых случаях и к прекращению менструации.

Резкий скачок вверх уровня тестостерона во время беременности часто может послужить причиной возникновения замершей беременности и выкидыша.

Питьевой режим

Теперь вы знаете, как похудеть в бедрах. Но одной диеты недостаточно. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Все обменные процессы в организме происходят в водной среде. В условиях обезвоживания метаболизм замедляется, продукты обмена веществ накапливаются, ухудшается общее состояние и внешний вид кожи, волос, ногтей. Для раскачки метаболизма рекомендуют пить не менее 1,5-2 литров воды в день, за исключением ситуаций, когда есть противопоказания (болезни сердца, почек).

Утром, сразу после сна, выпейте стакан воды с ломтиком лимона. Это мягко запустит работу пищеварительного тракта и настроит метаболизм на правильный лад. Полноценный питьевой режим предупреждает переедание. Жидкость необходимо пить до, а не после приема пищи. Запомните это простое правило.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у девушки-подростка

Организм в период половой зрелости испытывает сильнейший стресс, возникают гормональные сбои, которые при нарушенном распорядке дня и неправильном питании приводят к быстрому набору веса.

Особый дискомфорт у девочек вызывают лишние сантиметры на талии и бедрах.

Чтобы избавиться от проблемы, девушкам необходимо придерживаться следующих советов:

1. Отказ от строгих диет и голодания. Несовершеннолетним даже при наличии избыточного веса строгая диета как способ похудения абсолютно не подходит. Для нормального психофизического развития подростку требуется полноценный и разнообразный рацион. Ограничения должны касаться лишь высококалорийных продуктов.
2. Установление правильного режима дня:

• 4-5 приемов пищи в течение дня;
• ложиться спать не позднее 23:00;
• сон должен занимать 8-9 часов;
• пребывание на свежем воздухе – 2-3 часа в день.

1. Регулярная физическая активность: занятия на уроках физкультуры, систематические пешие прогулки, выполнение ежедневной зарядки, комплексных тренировок для укрепления и проработки проблемных участков.
2. Посещение спортивной секции. Наиболее подходящие варианты: гимнастика, танцы, теннис, лыжи, ролики, бассейн.

Почему это проблемная зона

Всё дело в нашей женских натуре, в нас заложен этот закон подлости, что худеют наши ляшки последними, зато приятные сладости в первую очередь откладываются у нас на попе. Главная женская функция- репродуктивная, и природа сделала всё чтобы позаботиться о будущем ребенке. Именно благодаря жировой прослойке на бедрах и животе обеспечивается защита. Всё ради будущего. Труднее всего если предрасположенность в больших бедрам передалась Вам по- наследству, в этом случае бороться с этой проблемой становится ещё труднее.

И ещё одно пагубное воздействие наносит наш зачастую сидячий образ жизни. Что Вы выберете, поехать до работы за 5 км на машине, либо пройтись пешком? Как чаще Вы проводите свои выходные- бегаете по лесу или смотрите телевизор? По всем этим причинам с возрастом бороться с этой проблемой становится всё сложнее.

Подростку гораздо проще согнать лишнее, за счет активного образа жизни, нежели женщинам среднего возраста, поэтому чем раньше Вы начнете действовать, тем лучше. Ох уж, эта физиология.

Но это не повод отчаиваться, потому что есть куча эффективных методов сделать свою фигуру ещё привлекательнее, и Вы о них узнаете далее в статье.

Как убрать толстые ляшки. Эффективные советы, как убрать жир с ляшек за неделю в домашних условиях

Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.

На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.

Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.

Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.

Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.

Почему у женщин на бедрах откладывается лишний жир?

До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.

Такой тип фигуры называют «грушевидным».

Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

За работу!

Разведение/сведение ног

• Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
• Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
• Медленно верните ноги в исходное положение.
• Повторите.

Подъем ноги

• Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
• Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
• Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
• Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
• Лягте на другой бок и повторите.

Касания стопы

• Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
• Упритесь на левый локоть.
• Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно. Но…

Но…

Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.

Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.

Нужно ли делать кардио?

Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.

Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.

Пейте достаточно жидкости

Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

Зеленый чай

Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

Аэробика для похудения

Аэробика прекрасно сочетается с любыми другими методами для похудения, особенно эффективна она будет для девушек, сидящих на диете. С ее помощью можно в значительной степени ускорить процесс похудения, привести свое тело в порядок, увеличить выносливость. Нагрузки в результате таких упражнений равномерно распределяются по всем группам мышц. Тело становится красивее в течение буквально нескольких недель.

Среди аэробных занятий одним из наиболее популярных являются спортивные танцы. Они не только способствуют улучшению фигуры, но и развивают подвижность, пластичность и так далее. Один час занятий позволяет сжечь порядка 650 ккал. Совершенно необязательно для этого ходить в фитнес-центр: существует огромное количество видеоуроков в интернете. При систематических занятиях вес начнет уходить очень быстро, жир станет буквально таять на глазах.

Комплекс упражнений

Перед тренировкой разогревают мышцы. Разминка предотвращает травматизм. Новички выполняют упражнения для укрепления внутренней части бедра, включая в тренировку от 3 до 4 комплексов. На количество повторений влияет тип упражнения.

Разведение ног в положении лежа

Главная нагрузка приходится на проблемную зону, задействованы мышцы пресса (верхняя группа). Бонус – улучшается растяжка, сжигаются жировые отложения. По уровню сложности относят к средней группе. Для увеличения нагрузки используют утяжелители.

Схема действий:

• исходная точка – на спине, положение лежа. Руки протягивают вдоль корпуса, ноги ровные, запрокинутые высоко вверх перпендикулярно туловищу;
• вдох, ноги разводят в стороны, не сгибая в коленях. Фиксируют в точке, комфортной новичку (должно ощущаться напряжение);
• выдох, возвращаются в исходное положение.

За один подход делают от 15 до 20 повторов. Всего 3 подхода. Со временем нагрузку увеличивают, а после фиксации ног в положении врозь, задерживают на 20–30 секунд. Дыхание спокойное.

Ключ к правильному выполнению – медленный темп и правильное положение тела. Поясница не отрывается от пола, движения ногами плавные. При неправильном выполнении, можно травмировать связки.

Приседания в стиле «плие»

Подтянутые ноги и красивые бедра – цель, которой добиваются за счет приседаний. Но к выбору техники подходят ответственно. Лучший вариант – задействованы внутренние стороны бедер, икры, ягодичные мышцы, квадрицепсы. Техника сложнее – плие со штангой или гантелями.

Схема выполнения:

• исходная точка – ноги шире ширины плеч, носочки направляют в стороны, осанка выпрямленная, небольшой прогиб в поясничном отделе;
• на вдохе не меняя положения корпуса, опускаются, бедра остаются параллельно полу;
• на 5-10 секунд остаются в этом положении;
• на выдохе возвращаются к исходной точке.

За один подход выполняют 12 приседаний по 3 подхода. Плюс для тех, кто после фиксации в нижней точке, во время приседаний поднимается на носочки. Это заставляет мускулы ног работать активнее, вырабатывает правильную осанку.

Упражнение «Лук и стрела»

Направлено на укрепление внутренней части бедер, растягивает связки, легко выполняется в домашних условиях без утяжелителей. Выпады в стороны дополнительно подтягивают мышцы ягодиц.

Как делать:

• ноги расположены чуть шире уровня плеч, осанка ровная, мышцы пресса напряжены, руки вытянуты вперед или на поясе;
• на вдохе правую ногу отводят в сторону, колено фиксируется в точке 90 градусов, в это время противоположная нога, стопа которой не отрывается от пола, прямая;
• фиксация в нижней точке на пару секунд, возвращение в исходное положение;
• идентично делают выпад в противоположную сторону.

На каждую ногу за подход приходится 15 выпадов, три подхода. Не разогретые связки подвержены травмам. Предварительно хорошо разминаются.

Упражнение с мячом

Эффективное упражнение для девушек, активно работающих над укреплением бедер – зажим мяча ногами.

Тренировка основана на сокращении мышц и фиксации ног в одном положении. Помимо проблемной зоны, тренируют ягодичные мышцы.

Это упражнение средней сложности, повышает выносливость и развивает хорошую концентрацию.

Схема:

• лежа на спине, коленки сгибают, прижимая стопы к полу. Рядом с областью колен размещают мяч, зажимая его ногами;
• на вдохе мяч сжимают мышцами; 
• не расслабляясь, фиксируют тело в таком положении;
• выдыхая, мышцы постепенно расслабляют, но мяч остается зажатым.

За подход выполняют по 14 раз. Всего 4 подхода. Простой захват, но не менее эффективный – мяч зажимают в положении сидя на стуле с ровной спиной.

Махи ногами в положении лежа

Популярный вид упражнения, представленный в нескольких вариантах. Бонус – помимо тренировки внутренней поверхности бедра, работают косые мышцы пресса, укрепляются ягодицы. С повышением амплитуды махов, сложность увеличивается.

Схема выполнения:

• лежа на боку, выпрямляют ноги, располагая одну поверх второй, корпус опирается на согнутую в локте руку;
• на вдохе верхнюю ногу поднимают вверх;
• фиксация (пара секунд) происходит в удобной точке, главное, чтобы нога оставалась прямой и находилась параллельно второй;
• на выдохе возвращаются в исходное положение;
• аналогично упражнение выполняют для второй ноги после изменения положения тела.

На каждую ногу делают 15 подъемов. Упражнение выполняется в 5 подходов. Усложняют с использованием гимнастической резинки.

Правильное питание

Прием пищи оказывает весьма серьезный эффект при похудении, он поможет избавиться от лишней воды и жира в организме. Грамотно разработанная система питания выведет лишние токсины и приведет обмен веществ в норму, соответственно, лишние килограммы уйдут сами по себе. Примерная методика похудения при помощи питания такова:

Чтобы избавиться от лишнего веса утром перед приемом пищи следует выпить стакан воды примерно за 30 минут. Это поможет всем системам организма проснуться и приготовиться к еде, соответственно, перевариваться она будет быстрее, не начнет накапливаться в виде жира. Однако надлежит помнить, что это должна быть именно вода, а не чай или кофе;
Едят понемногу, но около 5-6 раз на дню

Если нет возможности полноценно поесть, то нужно носить с собой яблоко, банан или другие аналогичные продукты;
Очень важно, чтобы в еде было как можно больше клетчатки – она помогает расщеплять поступающие в организм жиры на простые молекулы, которые будут легче перевариваться;
Величина порции должна быть не более пригоршни. Следует помнить, что чувство сытости приходит не сразу, а наступает приблизительно через 20-30 минут после окончания приема еды;
Если женщина хочет быстро убрать весь жир с живота и ляшек, то ей необходимо хотя бы временно отказаться от сладких, соленых, жирных, острых блюд, а также от всех мучных продуктов

При правильной организации рациона отсутствия в питании подобной еды можно даже не заметить;
Чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее, последний раз принимать пищу рекомендуется где-то за 5-6 часов до того, как отправиться спать.

Видео о здоровом питании

Немного видео по теме. Мифы и правда о здоровом питании:

Многие люди нередко путают чувство голода с жаждой. Если вдруг возникло желание перекусить, сначала можно попробовать выпить воды. Все складки жира на боках и ляшках начнут уменьшаться буквально на глазах уже через неделю после такого раздельного питания.

Обертывания против целлюлита

Действие многих антицеллюлитных масок увеличивается в разы при обертываниях. Домашние процедуры не уступают СПА-салонным, а вы совмещаете экономию денег и убираете целлюлит на ляшках. Подготовьте предварительно смесь для нанесения

• Глиняную. 50 г голубой или серой глины смешайте с десятью каплями масла кожуры грейпфрута.
• Перечную. Понадобится:
  • помолотый острый красный перец – на кончике ножа;
  • мед – 1 ч.л.;
  • масло по выбору – 1 ч.л.
• Горчичную. Порошок горчицы разведите до состояния кашицы при помощи сметаны, добавив ложку меда.

Чтобы эффективно убрать целлюлит, в районе бедер перед процедурой обертывания нанесите скраб, принимая душ. Вытрите тело и разомните проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови. Затем намажьте смесь толстым слоем и оберните широкой пищевой пленкой ляшки так, чтобы не нарушить кровоток. Укутайтесь пледом или одеялом. Длительность обертывания составляет от 40 минут до 1 часа. При ощущениях дискомфорта, уберите пленку, а ляшки ополосните прохладной водой.

Семейная традиция

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ