Ускоряем метаболизм и худеем

Выполняйте силовые упражнения

Как известно, мышцы, даже находясь в состоянии покоя, способны сжигать калории. Таким образом, скорость обменных процессов будет тем выше, чем больше мышечной ткани в вашем организме. Регулярные тренировки и силовые упражнения помогут вам не только укрепить мышечный корсет и улучшить свой внешний вид, но и помогут ускорить метаболизм.

Способы ускорения обмена веществ

Перечислим 4 основных способа, с помощью которых вы сможете ускорить свой обмен веществ, а значит и похудеть.

Займитесь спортом

Определитесь с целью, чего вы хотите от спорта. Если хотите нарастить мышечную массу, тогда вам необходимо идти в тренажерный зал, если хотите сбросить лишний вес, похудеть, тогда вам на беговую дорожку. А теперь по порядку, перечислим все плюсы, от наращивания мышечной массы, до похудения.

По своей природе все силовые тренировки анаэробные, это означает, что кислород не участвует в энергообеспечении. На практике, к анаэробному силовому тренингу относятся все упражнения связанные с гантелями, штангами, тренажерами, именно такие, упражнения, помогают наращивать мышечную массу.

Таким образом, нарастив мышцы, вы избавите себя от постоянной, изнурительной проблемы подсчета съеденных калорий, для того, чтобы не потолстеть.

Аэробные тренировки (выработка энергии происходит с участием кислорода), в отличие от анаэробных тренировок, способствуют похуданию, сжиганию жира. В первую очередь к аэробному тренингу относят: бег, скалка, плавание, прыжки, лыжи, коньки и другие активные виды спорта. Такие тренировки всегда проходят на достаточном высоком пульсе, тренирую сердечно-сосудистую систему, и ускоряя обмен веществ. Кроме того, после аэробного тренинга, в зависимости от интенсивности, обмен веществ держится на высоком уровне еще 12-24 часов.

Спортивная девушка на беговой дорожке

Правильно питайтесь

Дробное питание (6-8 приемов пищи), богатое всеми необходимыми микроэлементами, белками, жирами и углеводами залог здорового пищеварения. Когда мы начинаем редко питаться, пропуская приемы пищи, наш организм начинает впадать в режим «голодания» замедляя обмен веществ, для сохранения энергии и уменьшения чувства голода.

Питаясь часто, но маленькими порциями вы увеличиваете скорость метаболизма, поэтому, если вы все еще питаетесь три раза в день, разбейте приему пищи на шесть (лучше пусть будет часто, но мало, чем редко, но по много).

Старайтесь употреблять в своем меню, продукты богатые клетчаткой, она позволяет ускорять обмен веществ, за счет, того, что она плохо усваивается, организму приходиться тратить на нее дополнительные затраты энергии.

Пейте воду

Недостаток воды в организме ведет к его обезвоживанию, в результате чего все физиологические, биохимические процессы в организме начинают страдать, температура тела падает незначительно, обмен веществ замедляется.

Выпивайте минимум 2-3 воды каждый день, желательно прохладной, так, как наш организм будет стремиться «нагреть» ее, тем самым затрачивать энергию, то есть будет ускоряться обмен веществ.

В зависимости от интенсивности тренировок, физической активности, объем выпиваемой воды должен корректироваться. Так, например, один профессиональный культурист, признался в интервью, что он выпивает вообще 7-8 литров воды в день.

Чистая минеральная вода

Восстанавливайте силы

Избегайте в первую очередь перетренированности, которая возникает, когда организм не успевает восстанавливать силы после тренировок. Чаще все перетренированность возникает, когда человек не досыпает и плохо питается. Спать надо минимум 8-10 часов, когда мы спим, вырабатывается гормон роста, который ответственен за развитие организма. Питание должно быть многоразовое, со всеми необходимыми нутриентами.

Переутомление ведет к замедлению обмена веществ, запускаются процессы экономии энергии, отложения жира.

И последнее, что хотелось бы сказать, так это про образ жизни современного человека. Несмотря, на все стрессы, которые нас окружают, люди начинают ходить в тренажерный зал, бегать, плавать, но все же, процент таких активных, здоровых людей, от всего человечества оставляет желать лучшего. Никогда не поздно, отказаться от вредных привычек, заняться спортом, начать правильно питаться, тем самым, вы не только улучшите свое самочувствие, ускорите обмен веществ, придадите тонус мышцам, но и дадите прекрасный пример, своим детям и окружающим, того, как надо жить, и наслаждаться жизнью.

Надеемся, что наши советы и рекомендации по ускорению обмена веществ в организме вам помогут, и вы в скором времени начнете худеть, и чувствовать себя лучше.

Быстрый и медленный обмен веществ

Метаболические процессы в организме могут происходить быстро или медленно. Когда скорость обмена веществ низкая, калории сжигаются не все, их остатки откладываются в проблемных местах тела. Так появляются бока, живот, жировые складки, полнеют бедра, и растет второй подбородок. В данном случае на преобразование питательных веществ в энергию требуется много времени.

С быстрым метаболизмом напротив – вес человека не может удержаться на оптимальном уровне, он постоянно снижается. С одной стороны, питаться можно практически чем угодно, нет риска поправиться. Однако, с другой стороны, питательные вещества, витамины и микроэлементы плохо усваиваются, это провоцирует дефицит ферментов, необходимых для обеспечения жизненно важных функций в организме. Высокая скорость обменных процессов плохо влияет на самочувствие, ослабляет иммунитет, в итоге снижается устойчивость к сезонным заболеваниям.

Канарские острова туры

Отдых в Коста-Рике, лучшие спа курорты

Как ускорить метаболизм

Скорость обмена веществ контролировать нельзя, но можно воздействовать на причины, которые его улучшают. Необходимо отказаться от экстремальных мер похудения (голодания, низкокалорийной диеты), вредных привычек – токсины алкоголя, табака, наркотиков вредят организму. Следите за количеством и качеством пищи, не переедайте

Обратите внимание на число калорий, которые сжигаете за счет физической активности

Метаболизм повышает такая пища:

• авокадо;
• орехи;
• семена;
• жирная рыба;
• кокосовое, оливковое, топленое масла;
• яйца.

Делайте акцент на растительной пище

Чтобы усилить метаболизм, старайтесь употреблять в пищу больше свежих овощей, фруктов, зелени. В ярких, богатых антиоксидантами растениях очень нуждаются митохондрии. Плоды блокируют действие свободных радикалов. Эти вещества разрушают клетки, провоцируют раннее старение, вызывают опухоли.

Избегайте сахара и муки

На метаболизм плохо влияют продукты с большим количеством простых углеводов. Они очень быстро всасываются в кровь, что вызывает скачок сахара. Это приводит к резкому росту инсулина. Гормон быстро доносит глюкозу к «клеткам-мишеням», излишки преобразует в жировую ткань, которая выполняет роль «депо». Когда организм будет голодать, он извлечет из запасов глюкозу.

Рассчитайте свой уровень метаболизма

Чтобы понять, сколько калорий надо употреблять для улучшения обмена веществ, узнайте свой уровень метаболизма в состоянии покоя. Этот показатель показывает количество энергии, которая идет на обеспечение жизненных процессов, когда человек отдыхает. Существует несколько формул для подсчета базальной скорости обмена веществ. Согласно одной из них, высчитывать показатель надо с учетом телосложения.

Сначала переведите свой вес в фунты, затем сделайте так:

1. Среднее. Свой вес умножьте на 10.
2. Мускулистое. Вес умножьте на 13.
3. Ожирение. Вес умножьте на 8.

Сравните полученный показатель с количеством употребляемых в день калорий. Если цифра с калориями ниже, значит организм считает себя голодным и замедлил обмен веществ. Исправить ситуацию поможет правильный рацион.

Больше двигайтесь

Чтобы ускорить метаболизм, ходите пешком, ездите на велосипеде, поднимайтесь по лестнице пешком, занимайтесь плаванием. Полезны интервальные тренировки – интенсивно выполняйте упражнения по 30–60 сек., затем на пару минут замедлитесь и повторите. Они хорошо влияют на работу митохондрий.

Не забывайте про силовые тренировки. Они строят мышцы и стимулируют рост митохондрий. Мускулы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной ткани помогает похудеть

Чтобы ускорить метаболизм, во время тренировок уделяйте внимание ногам, бедрам, спине, животу, груди, плечам, рукам

Принимайте энергетические добавки

Принимайте витамины, минералы и другие элементы, которые улучшают обмен веществ:

• убихинон;
• альфа-липоевая кислота;
• ацетилцистеин;
• карнитин;
• витамины группы В;
• омега-3 жирные кислоты.

Высыпайтесь

Чтобы ускорить метаболизм, спите не меньше 8 часов каждую ночь.

Если вы не можете уснуть, делайте так:

• Просыпайтесь и вставайте с постели в одно и то же время, чтобы организм понял, когда необходимо отдыхать.
• Уберите из спальни телевизор, компьютер. Искусственный свет нарушает работу мозга, снижает синтез гормонов, которые помогают уснуть.
• Пребывайте на солнце не меньше 20 минут в день. Ультрафиолетовые лучи стимулируют синтез веществ, необходимых для здорового сна.
• Отключите Wi-Fi. Держите все электронные устройства подальше от кровати. Электромагнитные частоты ухудшают сон.
• Расслабьте разум, заставьте его перед сном забывать о проблемах и задачах на завтра. Здесь помогут занятия медитацией.
• Делайте растяжку перед сном.

Таблетки ускоряющие обмен веществ. Препараты, улучшающие метаболизм в организме

Препараты, ускоряющие метаболизм, на сегодняшний день представлены в самых разных формах и видах. Среди всего многообразия можно выделить три основные группы синтетических лекарств:

• гормональные лекарства, улучшающие метаболизм;
• стимуляторы – таблетки, ускоряющие метаболизм;
• анаболические медикаменты на основе стероидов.

Популярные гормональные таблетки для улучшения метаболизма «L-тироксин» способны хорошо стимулировать и усиливать работу щитовидной железы, потому что в них содержится большая концентрация ее гормонов

Но эти таблетки для ускорения метаболизма нужно употреблять крайне осторожно, потому что после их приема могут возникать разные побочные эффекты. К числу таких относят высокую нервозность, учащенное сердцебиение, высокое потоотделение и бессонницу

Прием такого лекарства для ускорения метаболизма вместе со средством «Кленбутерол» повышает риск возникновения негативных эффектов и может очень неоднозначно восприняться организмом. В случае их отмены возможен противоположный результат, такой как гипотериоз и торможение обмена веществ.

О Полисорбе перед употреблением алкоголя

В группе анаболитических средств можно отметить такие препараты для ускорения метаболизма, как «Данабол» и «Анавир». В их составе преобладающими есть мужские гормоны. По этой причине они пользуются большой популярностью среди тех, кто профессионально занимается спортом. Эти таблетки способны увеличивать скорость процесса обмена веществ, а также могут повышать наращивание мышечной массы.

Женщинам такие таблетки для метаболизма употреблять крайне нежелательно, поскольку курс их приема достаточно длительный, и они способны сбивать гормональный баланс. У женщин возможны случаи приобретения различных мужских черт. Также эти средства очень негативно влияют на печень. В случае резкого прекращения приема подобных таблеток обменные процессы могут в разы замедлиться, и, впоследствии, препараты для улучшения метаболизма и для похудения могут наоборот спровоцировать развитие ожирения у человека.

Лекарство для метаболизма «Глюкофаж», напротив, обладает рядом позитивных моментов. Они являются наиболее действенными для похудения, потому что способны повысить эффективность процессов обмена в организме. Это лекарство для улучшения метаболизма стимулирует также производство глюкозы, что благотворно влияет на уменьшение инсулина в крови человека. А ведь именно его чрезмерное наличие в крови влияет на образование жировых тканей в организме. Побочными эффектами применения «Глюкофажа» являются заболевания почек или сердца.

Метаболический и усиливающий обменные процессы препарат «Лецитин» является на сегодняшний день, наверное, самым популярным, поскольку не имеет никаких противопоказаний для применения. В его состав входят фосфолипиды, которые можно назвать фундаментом для образования новых клеток. Вследствии приема этого средства улучшается протекторная функция печени, и нормализуются процессы обмена.

Медицинские препараты для улучшения метаболизма весьма хороши для тех людей, которые в быстрые сроки хотят достичь определенных видимых результатов.

Но стоит помнить о том, что в процессе приема подобных таблеток состояние организма может улучшиться лишь на определенное время, а после прекращения приема все может вернуться в старое состояние или даже ухудшиться. Кроме того, употребление стимуляторов может перерасти в зависимость, а анаболики могут негативно влиять на изменение гормонального фона

Поэтому, выбирая препараты для улучшения метаболизма, обмена веществ, стоит обратить внимание и на различные витаминные и минеральные добавки, а также средства народной медицины

Самые известные замки Луары

Что же в моих силах сделать?

Итак, предлагаю рассмотреть 6 советов по разгону метаболизма, выполнить которые под силу каждому.

1. Вода. Начинаем с самого банального. Пейте больше воды! 2 литра и это только минимум, абсолютно в каждой диете, каждом наставлении о правильном питании рекомендую пить много воды. И не думайте, что, если мы выпиваете по 5 чашек кофе ежедневно это значит, что Вам достаточно жидкости. Нет! Кофе, чай, сок и так далее, всё это не нам не подходит. Лучше пить чистую негазированную воду. Но в тоже время в каждом напитке есть свои плюсы, например:

• кофе расширяет сосуды и стимулирует нервную систему,
• зеленый чай рекомендуют пить 3 раза в день, так как он помогает Вашему желудку.

2. Тренировки. Вот он, ещё один залог успеха! Рекомендую заниматься комбинированными тренировками, в которые входят и аэробные упражнения, и силовые. Если Вы работаете с силовыми упражнениями, то лучше выбирать такие, где работа в основном выполняется с собственным весом. Так гораздо больше задействуются мышц и соответственно энергии.

И что ещё важно- старайтесь до придела выжимать из себя на силовых тренировках. Во-первых, активный образ жизни требует много энергии, а знать как раз и будет ускорять Ваш метаболизм

Во-вторых, на тренировках вы накачиваете, а мышцы, гораздо быстрее сжигают лишние калории, а это как раз то, что нам нужно.

3. Кислород. Тут несколько аспектов. Больше гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь отдавать приоритет пробежкам на улице, нежели на беговой дорожке, а так же уделяйте больше внимания видам спорта, которыми занимаются на улице. А так же, следите за своим дыхание на тренировках. Дышите полной грудью- кислород поможет Вашему организму.

4. Крепкий и здоровый сон. Как бы я не советовал вести активный образ жизни, не стоит забывать о самом пассивном действий в нашей жизни- о сне! Спать нужно как минимум 7 часов. Слышали когда-нибудь, что во сне худеют? Либо замечали, что люди, у которых нет проблем со снов, гораздо реже встречаются проблемы с лишним весом? Да, во мне активизируется гормон роста, не даром, в детстве говорили, что во сне мы растём. Когда мы спим мышцы растут и соответственно жир уходит. Медленно, но верно.

5. Сауна. Регулярно ходите в сауну. Нет, там жир не плавится, но хорошо очищается организм.

6. Питание. Вот мы и перешли к пункту, где будет самое большое количество советов.

• Вам не нужна жесткая диета, чтобы не сорваться, и не поправиться. Главное соблюдать правильное сбалансированное питание- исключить из рациона большое количество сладкого и тяжелых углеводов.
• Кушать часто-5-6 раз. Это не говорит о том, что нужно каждый раз съедать по огромной чашке супа, старайтесь есть небольшими порциями. Организм будет в течение дня постоянно переваривать пищу и тратить энергию, а значит, метаболизм будет высоким.
• Употребляйте белок! Белок, как Вы знаете, строитель в организме, он синтезирует аминокислоты, тем самым помогая расти мышцам.
• Не пропускайте завтрак. Завтрак дает старт началу дня, он запускает работу обмена веществ, если Вы хорошо начнёте день, то будете энергичным и активным до самого вечера.
• Включите в свой рацион продукты, которые сами по себе сделают Ваш обмен веществ быстрее: корица, шпинат, овсянка, брокколи, миндаль, кофе.

На этом мои советы подходят к концу, вас ждет еще видео. Я же рассказал главные секреты, которые помогут Вам похудеть. Всё просто, главное хотеть чего-то добиться очень сильно. Продолжайте читать мой блог, расти и развиваться. И обязательно делитесь интересными статьями с Вашими друзьями и близкими.

Александр Белый

Зачем это нужно?

Для начала нужно понять, зачем вообще необходимо ускорение обмена веществ. Если ваша цель — исключительно похудеть, вы этого добьётесь. Но это далеко не единственное, к чему стоит стремиться. Дело в том, что замедленный метаболизм чреват неприятными последствиями:

• нарушение менструального цикла;
• обострение хронических заболеваний;
• ожирение, причём похудеть при этом будет крайне сложно;
• патологические изменения гормонального фона;
• появление хронической усталости и сонливости;
• проблемы с пищеварением: постоянное вздутие живота, дискомфорт в желудке, чередование запоров с диареей;
• сбои в функционировании печени и почек;
• снижение внимания, выносливости, работоспособности;
• ухудшение внешнего вида: высыпания на коже, выпадение волос, расслоение ногтей.

Соответственно, ускорить обмен веществ нужно не только для того, чтобы сбросить лишний вес. Прежде всего — это профилактика многих проблем со здоровьем.

Написать комментарий

Влияние питания на обмен веществ

На быстроту протекания метаболических процессов естественно влияет несколько факторов, но один из мега-важных — это питание. Существует целый ряд правил, как запустить метаболизм для похудения, обязательных к соблюдению

Давайте обратим на них внимание:

1. Нельзя игнорировать утренние трапезы. Именно плотный завтрак является ключом к запуску обмена веществ. В общем овсянку на завтрак и парочку яиц никто не отменял, так что даже и не вздумайте филонить…
2. Нужно придерживаться дробного питания, употребляя пищу не менее пяти раз в день каждые 2,5-3 часа. Если временные промежутки будут увеличиваться, организм получит сигнал перейти в режим сбережения энергии, замедлив метаболизм. Хотя сейчас уже можно встретить в интернете информацию, которая оспаривает эффективность частого питания для разгона обмена веществ — тем не менее ЭТОТ МЕТОД РАБОТАЕТ!
3. Нельзя придерживаться строгих диет и тем более голодать. Если организм не будет получать достаточно энергии в сутки, а это минимум тысячу килокалорий, он начнет делать запасы в виде подкожного жира, при этом замедляя обменные процессы до 30%.
4. Многие ошибочно игнорируют правило соблюдения водного баланса и удивляются, когда не могут сбросить вес. Без достаточного употребления чистой воды похудение и нормальная скорость метаболизма невозможны. Ускорить этот процесс поможет употребление холодной или талой воды, ведь для ее усвоения организму придется ее «подогреть» до температуры тела, потратив на это энергию. Но не хлещите холодную воду летом по жаре, иначе горлышко может «бо-бо». Соблюдайте норму до двух литров в день.
5. Необходимо разнообразить набор продуктов и менять сумму килокалорий, употребляемых в день. Если цифра не будет меняться, организм к ней привыкнет и обмен веществ будет замедляться. Не бойтесь делать организму встряску и раз в неделю увеличивать свой рацион на 200-300 калорий.
6. Если вы хотите сжечь жир, то вам придется отказаться от вредных привычек и несбалансированного питания. Особенно это касается алкоголя, кондитерских и мучных изделий, газированных напитков, полуфабрикатов, фаст-фуда, чипсов и других вредных продуктов.

Как ускорить метаболизм и похудеть:

Однако, прежде, чем мы приступим, давайте вкратце разберем, что такое метаболизм и, как и куда расходуются калории в организме.

Так, медицинские новости говорят, что метаболизм это набор биохимических реакций, которые нужны нам для поддержания всех функций в организме, включая рост, размножение, восстановление и реагирование на внешнюю среду.

Метаболизм делится на анаболизм или катаболизм:

1. Анаболизм

Анаболизм — это последовательность химических реакций, которые помогают строить молекулы из более мелких компонентов. То есть, анаболические процессы требуют энергии. Примерами могут быть: рост и минерализация костей, увеличение мышечной массы.

Классические анаболические гормоны:

• Гормон роста — это гормон, который стимулирует рост.
• Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Клетки нашего организма не могут использовать глюкозу без инсулина.
• Тестостерон — вызывает развитие мужских половых признаков: грубый голос, волосы на лице. Он также укрепляет мышцы и кости.
• Эстроген — участвует в укреплении костной массы, развитие женских органов, таких как грудь, например.

2. Катаболизм

Катаболизм — это ряд химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы. То есть, катаболические процессы, как правило, связаны с выделением энергии. Катаболизм также обеспечивает энергией наше тело, необходимой для физической активности.

Пример катаболических реакций:

• Полисахариды расщепляются на моносахариды — например, крахмал расщепляется на глюкозу
• Нуклеиновые кислоты расщепляется на нуклеотиды — нуклеиновые кислоты, например те, которые составляют ДНК, расщепляются и участвуют в энергоснабжении нашего организма
• Белки расщепляются на аминокислоты — белок распадается на аминокислоты, чтобы появилась глюкоза в крови.

Но все это просто слова. И, чтобы вам было понятно, вот как все работает в организме. Катаболизм создает энергию, которая используется анаболизмом для синтеза гормонов, ферментов, сахара и других веществ для роста клеток, воспроизводства и восстановления тканей.

Это и есть весь процесс метаболизма. Это довольно сложно. И основное, что вам нужно знать, это как поддерживать метаболизм на нужном уровне или как улучшить метаболизм, чтобы похудеть или быть всегда в форме.

Поэтому, давайте об этом подробнее.

Вот 25 способов…

1. Качайте мышцы

Как подтверждают многие источники, мышцы главные потребители энергии в нашем организме. И чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм и больше сжигается калорий.

Это особенно важно тогда, когда мы начинаем переходит в средний возраст. Если мы не нагружает себя работой, наши мышцы теряются

Поэтому чаще всего мы набираем лишний вес.

Как ускорить метаболизм мужчине?

Ответ прост — занимайтесь собой. Не лежите на диване.

REI