Креатин

Содержание

Вы не придаете значения правильному питанию

С чем лучше принимать средство?

Просто употреблять креатин недостаточно. В случае неправильного употребления большая часть средства потеряется и никакого эффекта не даст. Проблемным является этап усвоения – креатин попадает в мышечные клетки из плазмы. Лучше всего этому способствует гормон инсулин – он обладает ярко выраженным анаболическим эффектом, а потому мышцы под воздействием препарата смогут принимать без остатка практически все.

Результат, который обеспечивает креатин, делает добавку по-настоящему полезной и востребованной

Принимать инсулин отдельно, конечно же, не стоит. Для эффективности усвоения креатина достаточно простимулировать организм, и он сам выработает инсулин в правильных количествах.

Не забывайте употреблять:

• быстрые углеводы в количестве 10-20 граммов во время каждого приема. Оптимально подойдет сок и любая жидкость с сахаром;
• быстрый протеин в количестве 20-30 граммов. Он оказывает аналогичное углеводам воздействие;
• аминокислоты от 5 до 15 граммов во время каждого сеанса приема.

Свойства и эффекты

• Креатин в спорте. Главное действие добавки, отмеченное в экспериментах с участием спортсменов – повышение организмом способности максимально быстро высвобождать энергию. То есть спортсмены отмечают улучшение показателей требующих быстрого, резкого и кратковременного усилия – в рывках, ударах, подъемах весов и беге на короткие дистанции.
• При наборе сухой мышечной массы. Здесь способности креатина особо сильны и ценны. Опытным путем доказано, что регулярный прием добавки в течение месяца позволяет нарастить от 1 до 3 килограммов чистой мышечной ткани. Разумеется, такие результаты возможны только в сочетании с интенсивным силовым тренингом и оптимальным режимом отдыха и восстановления.
• Вегетарианцы. Люди, не вводящие в свой рацион мяса, полностью лишены поступления креатина извне. Таким образом, прием добавки – единственный способ сбалансировать ресурсы организма.
• Жиросжигание. За последние 10 лет было проведено более тридцати независимых клинических исследований, которые показали, что креатин помогает снижать массу тела за счет жировых отложений. Частично дело в увеличении доли мышечной массы, что само по себе ускоряет метаболизм и требует больших затрат энергии от внутренних резервов организма. С другой стороны, повышение силовых и скоростных показателей увеличивает расход калорий в ходе каждой тренировки.
• Девушки. Организм женщины нуждается в креатине не меньше, чем организм представителей сильной половины человечества. Однако девушки должны быть готовы к тому, что результативность добавки для них будет ниже на 25-40%. Это объясняется тем, что уровень выработки и содержания полового гормона тестостерона у барышень намного ниже, а именно этот гормон обеспечивает столь ярко выраженный эффект от приема у мужчин.
• Дополнительные преимущества приема креатина, или приятные «побочные эффекты»:

1. Защищает нервную систему и мозг в условиях нехватки или недостаточного поступления кислорода;
2. Креатин оказывает мощное противовоспалительное.
3. У людей, страдающих от недугов сердечно-сосудистой системы, прием креатина снижает проявление нежелательных симптомов (аритмии, тахикардии и пр.) на 60-75%.
4. Креатин подавляет избыточную выработку молочной кислоты, а значит, принимая креатиновую добавку, можно существенно снизить или вовсе избежать проявление крепатуры.

Как принимать гидрохлоридный креатин

Среди атлетов-новичков актуален вопрос, эффективен ли креатин гидрохлорид, как принимать добавку чтобы она дала положительный результат? Эта информация указывается на упаковках препарата, но не всегда пользователи могут разобраться с инструкцией, так как зачастую она не переведена на русский язык.

В день атлету необходимо 2 г креатина гидрохлорида. Допускается разделение порции на два приема. Добавку можно употреблять до и после тренировки. Лучше всего запивать капсулы виноградным соком или водой.

Если креатин гидрохлорид выпущен в виде порошка, его также можно разводить в таком напитке. Препарат можно совмещать с BCAA, гейнерами, белковыми коктейлями, соединять с предптрениками. Нет необходимости следовать определенной диете, так как креатин не сказывается на качестве усваиваемых веществ из натуральной пищи. Длительность приема гидрохлорированного креатинадолжна составляеть 1,5 -2 месяца.

Что понадобится для браслета Перекаты на рогатке:

• 38 шт. красных резинок (это будет основной цвет);
• 34 шт. желтых (первый чередующийся);
• 34 шт. синих (второй чередующийся);
• рогатка или мини-станочек;
• крючок (лучше если он будет металлический);
• застежка в виде буквы “S”.

Сообщить об опечатке

Лучшие креатины в форме капсул / таблеток

Креатин в капсулах и таблетках усваивается не так быстро, в сравнении с другими формами спортпита. Таблетки в этом плане показывают себя хуже. Но в любом случае добавки в такой форме гораздо удобнее и приятнее для приема, в отличие от «проблемной» порошковой формы.

Academy-T Creatine Power Rush 3000

4.9

★★★★★
оценка редакции

97%
покупателей рекомендуют этот товар

Современный комплекс на основе креатина моногидрата с транспортной системой из аргинина, глютамина и липоевой кислоты. Препарат не только повышает концентрацию креатина в крови, но и стимулирует его самостоятельный синтез организмом, благодаря чему рост мускул и физической выносливости происходит еще интенсивнее.

Средство принимают по 4 капсулы до и после тренировки. Продолжительность курса составляет 4 недели, после чего рекомендован перерыв в 14 дней. Прием Creatine Power Rush 3000 по инструкции увеличивает рост и силу мышц, придает мускулатуре рельеф, стимулирует синтез анаболических гормонов, а также сокращает период посттренировочного восстановления.

Достоинства:

• Современная высокоусваиваемая формула;
• Стимулирует синтез собственного креатина;
• Активирует рост мышц и повышает выносливость;
• Запускает анаболизм;
• Дарит энергетический заряд;
• Реализуется в различных объемах (120 и 300 капсул).

Недостатки:

Требует приема большого количества воды в течение дня.

Креатин с транспортной системой от Academy-T абсолютно безопасен, поэтому подойдет любителям, занимающимся в тренажерном зале и в домашних условиях.

Be First Creatine Monohydrate Capsules

4.9

★★★★★
оценка редакции

94%
покупателей рекомендуют этот товар

Креатин моногидрат в форме капсул повысит обменные процессы в мышечных клетках, спровоцировав их усиленный рост. Разовая порция комплекса составляет 4 капсулы, которые насытят организм 3000 мг креатина.

Без фазы загрузки средство принимается ежедневно по 2 порции, при загрузке – по 18 грамм в первые 5 дней, а после показан стандартный прием. Эта спортивная добавка стимулирует увеличение мускулатуры, повышает силовые показатели и сокращает сроки посттренировочного восстановления, а также снижает уровень холестерина в крови.

Достоинства:

• Удобная форма для приема;
• Реализуется в различных объемах (150 и 350 шт.);
• Увеличивает мышечную массу и выносливость;
• Снижает выраженность мышечных болей после тренинга;
• Цена большой упаковки около 950 рублей.

Недостатки:

Большой расход.

Креатин в капсулах от Be First рекомендован каждому, кто желает тренироваться с большими весами с высокой интенсивностью.

Steel Power Nutrition Con. Cret.

4.8

★★★★★
оценка редакции

90%
покупателей рекомендуют этот товар

Капсулы содержат креатина гидрохлорид – самую мощную форму этой аминокислоты, которая на 70% эффективнее моногидрата, как утверждает производитель. Препарат принимают в расчете 1 капсула на 45 кг веса сразу после тренировки.

Длительность курса – один месяц. Комплекс обеспечивает прирост мускулатуры, физической выносливости и поднятие тонуса. Капсулы препятствуют выбросу молочной кислоты, избавляя от мышечных болей после интенсивного тренинга. В отличие от других форм креатина, Con. Cret. не требует загрузки и более экономно расходуется.

Достоинства:

• Высокоэффективная формула;
• Экономичный расход;
• Обеспечивает прирост мускулатуры;
• Дарит энергетический заряд;
• Повышает уровень силы.

Недостатки:

Провоцирует отеки.

Креатин гидрохлорид пользуется большой популярностью в бодибилдинге, так как эта добавка эффективна в увеличении физической силы, кратковременной анаэробной выносливости и мышечной массы.

Лучший креатин — рейтинг

1. CellMass 2.0 от компании BSN — отличная добавка, содержащая кроме креатина все амины. Одна порция продукта составляет 9.5 грамма.
2. Micronized Creatine Powder от компании Optimum Nutrition — содержит микронизированный креатин максимальной чистоты. Массовая доля чистого креатина составляет 99.9 процента.
3. Micronized Creatine Monohydrate от компании AllMax Nutrition — это бюджетная добавка, обладающая высоким качеством.
4. CON-CRET от компании ProMera Sports — этот продукт активно используется профессиональными атлетами и отличается высокой эффективностью.
5. Creatine от компании Dymatize — еще один недорогой и качественный креатин от популярного в нашей стране производителя. Содержит только креатин без добавления других ингредиентов.
6. Creatine от компании MusclePharm — его можно назвать уникальным продуктом на отечественном рынке, так ка в состав добавки входит 5 форм креатина. Это обеспечивает быстрое восполнение запасов вещества.
7. Performance Creatine от компании SAN — пожалуй, лучший продукт по соотношению показателей качество-стоимость.
8. Creature Powder от компании Beast Sports Nutrition — еще один продукт, содержащий пять форм креатина.
9. Lava от компании Universal Nutrition — отличный продукт, который содержит вещества, способствующие максимально быстрой доставки креатина в таргетинговые ткани.
10. SizeOn от компании Gaspari Nutrition — качественный продукт, который мы рекомендуем принимать непосредственно во время занятия.

Виды креатина

В составе препарата выделяют несколько видов креатина, каждый из которых имеет определенные свойства.

Моногидрат

Наиболее распространённый вид добавки. Эффективность доказана многочисленными исследованиями, препарат регулярно принимают тысячи спортсменов, которые показывают отличные результаты после применения. Имеет оптимальное сочетание цены и качества, что делает средство популярным. Не содержит химических добавок, выпускается в таблетках, капсулах и в порошке.

Ангидроус

Это креатин, отделенный от молекул воды. В его составе на 6% больше действующего вещества. Имеет аналогичные свойства с моногидратом, применяется как полноценный заменитель самого популярного вида препарата. Находится на этапе изучения, имеет высокий потенциал стать популярным средством после завершения исследований.

Цитрат

Состоит из молекул креатина и лимонной кислоты. Согласно исследованиям, такое сочетание может давать мышцам больше энергии. Препарат находится в разработке и имеет аналогичные свойства с моногидратом, превосходит его по быстроте усвоения в приёме с жидкостями;

Фосфат

Имеет состав, в котором содержится креатин в организме. Нейтрализует молочную кислоту, которая является причиной усталости и тремора мышц. Препарат показал хороший результат в снижении затрат фолиевой кислоты и витамина В12.

Малат

Tri-Creatine Malate – форма препарата, которая состоит из молекул креатина и яблочной кислоты, разделяется на трикреатин и дикреатин. Быстро растворяется в воде, имеет кислый вкус. Преимущественно выпускается в порошке. Спортивную добавку принимают с водой, она имеет высокую скорость усвоения благодаря мелким частицам.

Тартрат

Разновидность препарата для производства шипучих и обычных таблеток, жевательных пластинок и плиток. Содержит винную кислоту, сохраняет полезные свойства исключительно в твёрдом виде. Препарат отлично растворяется в воде и имеет аналогичные свойства с моногидратом.

Магниевый

Соединение молекул магния и креатина способствует лучшему усвоению препарата и выделению фосфатов. Исследования доказали, что регулярный приём магниевого креатина делает мышцы более гидратированными и увеличивает их силу. Имеет высокую скорость доставки действующего вещества в мышечные волокна, остальные свойства изучаются.

Глютамин-таурин

Комбинация основного препарата с пептидом глютамином и таурином. Это сочетание быстрее усваивается клетками организма и дольше удерживается в мышцах, увеличивая их силу.

ГМБ/HMB

Гидроксиметилбутират – это органическая кислота, которая образуется вследствие расщепления аминокислоты лейцина. Во время интенсивных тренировок происходит её разрушение, приём препарата останавливает процесс нарушения структуры тканей. Суточная норма соблюдается, если рацион богат цитрусовыми, фруктами и жирной рыбой.

Этиловый эфир

Препарат не содержит сахар, выпускается в таблетках, капсулах и в порошке. В организме преобразуется в чистый креатин, способствует быстрому набору мышечной массы. Добавка изучается и в будущем может заменить многие другие виды благодаря концентрации полезных свойств.

Титрат

Добавка имеет аналогичные свойства с шипучими таблетками. Быстро растворяется в воде, теоретически – помогает усвоению креатина, но подтверждения этому свойству пока не обнаружено.

Креалкалин

Kre-Alkalyn – буферизованный препарат, смесь молекул креатина и щёлочи. Под воздействием обменных процессов переходит в форму креатинина. Не имеет побочных эффектов, не вызывает метеоризма, диспепсии и обезвоживания.

Нитрат

Соединение с оксидом азота, применяется для увеличения силы и роста мышц.  Находится в изучении влияния на организм, не имеет противопоказаний, что делает его популярнее с каждым годом.

α-кетоглютарат

Кетокислота участвует в процессах аэробного метаболизма и является антикатаболическим препаратом после хирургического вмешательства. Влияние на улучшение нагрузок не изучено.

Гидрохлорид

Другое название сопряжённый вариант – уникальный продукт Con-Cret без побочных эффектов. Имеет низкую дозировку благодаря высокой концентрации действующего вещества, занимает первые позиции в рейтинге видов креатина.

Пептиды

Вещества, молекулы которых содержат остатки α-аминокислот, соединённых в цепь пептидными связями. Средство используют спортсмены для коррекции физических показателей при тренировках. Препарат перестал быть популярным, так как не даёт устойчивого эффекта.

Раствор фосфокреатина

Кардиопротектор, улучшающий метаболизм миокарда, способствует микроциркуляции крови. Рекомендован к применению в спорте для профилактики развития синдрома физического перенапряжения при экстремальных нагрузках.

Методы диагностики

В домашних условиях конечно же можно воспользоваться тонометром. Для поиска какой-либо закономерности рекомендуется вести дневник, в котором записывать изменения АД в течение дня, особенно после тех или иных действий. Будет полезно затем показать его доктору.

В медицине для подобных случаев есть специальное исследование – СМАД (суточный мониторинг артериального давления). К телу пациента прикрепляются датчики, и на пояс вешается специальное устройство, которое и фиксирует автоматически все изменения этого показателя в течение дня. Это очень похоже на Холтер, но его используются для суточного ЭКГ.

Анастрозол на курсе тестостерона энантата

Они необходимы для устранения побочных эффектов эстрогенного и прогестагенного типов.

Однако применять их необходимо в строгом соответствии с инструкцией, так как они не лишены собственных негативных свойств.

Ароматизация – что это?

Этот процесс представляет собой конвертацию мужского гормона в эстрогены. Ароматизация протекает в организме каждого мужчины и необходима для поддержания требуемого гормонального баланса. Однако во время применения некоторых ААС эта биохимическая реакция резко ускорятся. К ароматизирующимися анаболикам относятся все препараты на основе Тестостерона, а также Метандиенон, Метилтестостерон, Оксиметолон и Болденон.

Если при их использовании не заказать ингибиторы ароматазы. то вы наверняка столкнетесь с гинекомастией и активной задержкой жидкости в организме. Следует заметить, что среди всех отмеченных выше ААС, Болденон ароматизируется меньше других препаратов. В результате на его соло курсе ингибиторы ароматазы применяются только теми атлетами, организм которых обладает склонностью к развитию эстрогенных побочек.

Причины появления ароматизации

Сейчас мы рассмотрим только те случаи, которые могут быть спровоцированы использованием ААС:

• Применение ароматизирующихся анаболиков в высоких дозах. Чтобы избежать проблем со здоровьем, атлетам необходимо начинать использовать фарму в небольших количествах. Увеличивать дозы и переходить на комбинированные курсы можно лишь после того, как организм адаптируется к работе легких стероидов и результативность их употребления снизится.
• Проблемы с работой печени. Если вы проводите курс правильно, но симптомы побочек эстрогенного типа все же проявляются, то необходимо в срочном порядке проверит печень.
• Высокая концентрация фермента ароматаза в организме. В такой ситуации использовать ААС, склонные к ароматизации, не стоит вовсе.

В спорте используется два класса антиэстрогенов:

• Ингибиторы ароматазы.
• Блокаторы эстрогенных рецепторов.

Сейчас мы расскажем обо всех этих медпрепаратах и правилах их использования.

Ингибиторы ароматазы

Это сильный андроген, обладающий антиэстрогенными свойствами. В сравнении с другими ингибиторами ароматазы, он менее эффективен. Однако на легких курсах со своей задачей Местеролон (действующее вещество Провирона) справляется отлично. Также стоит сказать, что цена этого антиэстрогена невысока, что положительно сказывается и на его популярности.

Рекомендуемая суточная дозировка Провирона составляет 25-50 мг. В более высоких количествах антиэстроген используется профессиональными бодибилдерами в период сушки. Кроме способности ингибировать работу фермента ароматазы, Местеролон позволяет придавать мускулам дополнительную твердость, ведь это сильный андроген. Именно поэтому вам нельзя превышать рекомендованные дозировки.

Самый известный ингибитор ароматазы третьего поколения. Данный препарат способен в короткие сроки подавить процесс ароматизации, что приведет к снижению концентрации женских гормонов. Заметим, что все ингибиторы ароматазы используются непосредственно на анаболическом курсе до старта ПКТ.

Принимать Анастрозол необходимо каждый второй день по 0,5 мг. Некоторые атлеты начинают его употреблять только при появлении перовых симптомов эстрогенных негативных эффектов. В этом случае принимайте 1мг сразу, а затем через сутки по 0,5 мг до полного исчезновения побочек. Так как это медпрепарат, то при передозировке возможны негативные эффекты. Среди них стоит отметить:

• Депрессию.
• Резкое падение аппетита.
• Нарушение режима сна.
• снижение сексуального влечения.
• Боли в костях.

Все они связаны с падением концентрации эстрогенов ниже минимально допустимых пределов. Для нормального функционирования организма мужчины, в нем должны быть эстрогены в определенном количестве.

Экземестан и Летрозол

Эти препараты аналогичны Анастрозолу с точки зрения эффективности. Однако рассмотренный выше препарат пользуется значительно большей популярностью среди атлетов, так как при его приеме можно контролировать потенциальные побочки.

Цитадрен (Аминоглютетимид)

Этот препарат является не только мощным антиэстрогеном, но обладает и сильными антикатаболическими свойствами. Однако после появления на рынке Анастрозола Цитадрен практически перестал использоваться атлетами, так как обладает большим списком побочных эффектов.

Тестолактон

Это наиболее совершенный ингибитор ароматазы, превосходящий все рассмотренные выше медпрепараты не только с точки зрения эффективности, но и безопасности. Однако его цена крайне высока.

При использовании ингибиторов ароматазы вам необходимо соблюдать два правила:

• Применяйте их только на анаболическом курсе до старта ПКТ.
• Если ингибиторы ароматазы в рекомендованных дозировках не позволяют избежать эстрогенных побочек, то нужно проверить печень либо снизить дозу ААС.

Блокаторы эстрогенных рецепторов

К этому классу антиэстрогенов принадлежит три медпрепарата:

Применяются они только в период проведения восстановительной терапии после анаболических курсов. Единственным исключением здесь является Тамоксифен, с помощью которого можно избавиться от уплотнений в области сосков. Ингибиторы ароматазы эту задачу решить не в состоянии. Также могут помочь эти препараты при использовании Оксиметолона. Этот анаболик не ароматизируется, но способствует увеличению активности эстрогенных рецепторов.

Последствия высокого уровня пролактина

Тренболоны, Нандролоны и Оксиметолон способствуют увеличению концентрации женского гормона пролактина. В результате на курсе этих ААС могут проявиться негативные эффекты, напоминающие эстрогенные. Однако наиболее серьезным среди прогестагенных побочек является сильное угнетение работы оси ГГЯ. Это может привести к серьезной эректильной дисфункции и проблемам с процессом сперматогенеза.

В отличие от классической гинекомастии, аналогичный недуг, вызванный высокой концентрацией пролактина, отличается более быстрым развитием и серьезными последствиями. Заметим, что на курсах Тренболона гинекомастия и задержка жидкости встречаются крайне редко, а вот с нарушением работы эректильной функции атлеты сталкиваются часто

Ингибиторы пролактина

Самый эффективный и популярный препарат этого класса на современном рынке фармы. Он способен избирательно воздействовать на рецепторы дофаминового типа Д2. В результате уровень пролактина снижается в короткие сроки. Рекомендуем принимать этот препарат каждый четвертый день по 0,25 мг. В такой ситуации побочные эффекты крайне маловероятны.

Бромокрептин

С точки зрения эффективности этот препарат не уступает Каберголину. Однако он обладает большим количеством собственных побочек. Среди них можно отметить замедление процесса производства эндогенного соматотропина. Иногда при передозировке наблюдается увеличение давления крови. Вы должны помнить, что пролактин в небольших количествах должен присутствовать в мужском организме. Таким образом, использовать Бромокрептин и Каберголин необходимо в рекомендованных дозах.

Мы рекомендуем вам сдавать на анаболическом курсе анализы, чтобы точно знать свой гормональный фон. К сожалению не каждый любитель культуризма готов к этому, в том числе и с финансовой точки зрения. В этом случае вы можете следовать нескольким простым правилам, соблюдение которых позволит минимизировать риски проявления побочек на анаболических курсах:

• К подбору дозировок тестостерон содержащих ААС необходимо подойти с полной ответственностью.
• Старайтесь не использовать Нандролон, метан и Оксиметолон.
• Знакомится с Тренболонами необходимо аккуратно и первые курсы проводить при минимальных дозах.
• Отслеживайте состояние печени и не начинайте курс, пока орган не начнет нормально функционировать.
• Обязательно проводите ПКТ.

источник

Для чего нужен креатин

Креатин — натуральное химическое вещество, азотсодержащая карбоновая кислота, содержащаяся в телах любых позвоночных животных, в том числе и человека. Впервые креатин был выделен французским органическим химиком Мишелем Шеврёлем в первой половине XIX века. В начале XX столетия было доказано, что при регулярном приёме креатин повышает физическую силу и увеличивает мышечную массу. А с начала 90-х годов XX века креатин прочно обосновался в перечне спортивных добавок в качестве средства для роста мускулатуры и повышения силовых характеристик.

Это вещество в натуральном виде содержится в различных продуктах животного происхождения. Наибольшая концентрация креатина фиксируется в свинине, говядине и различных видах рыбы. Следует учитывать, что насыщенность креатином наблюдается в сыром мясе, а термическая обработка может значительно её снижать. В пище растительного происхождения креатин отсутствует.

Креатин содержится в мясе, рыбе, яйцах и прочих продуктах животного происхождения

Как работает

Азотсодержащая карбоновая кислота (креатин) участвует в энергообмене в клетках мышечной ткани. Натуральный креатин образуется из креатинфосфорной кислоты с помощью фермента креатинкиназы и является источником энергии. В организме здорового взрослого мужчины весом 70 кг насчитывается 90-150 г этого вещества, сконцентрированного большей частью в скелетной мускулатуре. Норма дневного расхода креатина составляет около 2 г. Увеличение интенсивности нагрузок способствует повышению расхода вещества организмом.

Все источники энергии, получаемые организмом вместе с пищей, преобразуются в аденозина трифосфат (АТФ). Именно это вещество является единственным источником энергии внутри организма. Во время обеспечения энергией мышечных сокращений АТФ преобразуется в аденозина дифосфат (АДФ). Креатинфосфорная кислота позволяет регенерировать АТФ обратно из АДФ, обеспечивая мышцы энергией. Благодаря накопленному в мышечных клетках креатину поддерживается соотношение АДФ и АТФ, что благоприятно сказывается на организме.

Выработанный аденозин трифосфат (АТФ) способствует увеличению производительности тренировочного процесса

Креатин как БАД позволяет компенсировать нехватку натурального креатинфосфата и достигать его максимальной концентрации в мышечной ткани. Благодаря этому поддерживается баланс энергетического обмена организма даже во время интенсивных нагрузок

Польза

Креатин имеет сходное воздействие на человеческий организм со стероидными анаболическими средствами, однако без их негативного эффекта. Для креатина характерны следующие положительные свойства:

• стимуляция секреции анаболических процессов, результатом чего становится рост мышечной ткани и увеличение скорости формирования мышечных волокон;
• рост мышечной силы благодаря увеличению концентрации АТФ в клетках мускулатуры;
• креатин является блокатором молочной кислоты, благодаря чему уменьшается время восстановления мышечной ткани после перенесённых нагрузок;
• благодаря абсорбции воды в клетках мышечной ткани улучшается рельефность мускулатуры.

Также наблюдаются другие положительные эффекты, напрямую не связанные с ролью креатина как спортивной добавки. Действующее вещество:

• снижает уровень холестерина в плазме крови;
• имеет лёгкий противовоспалительный эффект при острых и хронических воспалительных заболеваниях;
• оказывает положительное влияние на ЦНС;
• снижает аритмию сердца у людей, переживших операцию по замене сердечного клапана.

Кроме заметного увеличения силы и мышечной массы, креатин даёт ускоренное восстановление после тренировки

Также в настоящий момент проводятся исследования по возможным противоопухолевым свойствам креатина. Любые положительные эффекты биодобавки проявляются только при её регулярном приёме, так как действующее вещество имеет свойство накапливаться в организме.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

• непереносимость вещества;
• пожилой возраст;
• тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
• бронхиальная астма;
• беременность и грудное вскармливание;
• несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, соблюдайте следующие рекомендации:

1. Если имеется склонность к аллергии, перед использованием посетите специалиста и сдайте анализы на совместимость.
2. Перед приобретением внимательно изучите упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
3. Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.