Креатин отзывы спортсменов

Креатин малат — дозировка

Какова рекомендуемая суточная доза креатина малата?

Есть много мнений, связанных с потреблением креатина. Недавние
исследования, однако, подтверждают, что наиболее эффективная доза
составляет 5 г в день .

Есть ли фазы насыщения?

Нет необходимости делать так называемые фазы насыщения. Организм
постепенно насыщается креатином и не сможет поглощать дозы в 15-30 г в
день, как рекомендуют сторонники использования фаз насыщения. С точки
зрения потребителя, это будет отходом добавки, которая будет выводиться с
мочой.

Как вы принимать креатин малат

Лучшим решением, по-видимому, является потребление креатина с завтраком в
дни без тренировок и сразу после тренировки в дни тренировок.

Для людей, тренирующихся два раза в день, можно увеличить дозу с 5 до 19 грамм в день. Одна порция после каждой тренировки.

Также нет противопоказаний к употреблению креатина с соками и даже кофе.
Креатин малат хорошо растворяется в воде, поэтому проблем с
употреблением добавки не возникнет.

Креатин малат — побочные эффекты

Наиболее серьезным побочным эффектом использования креатина, о котором
часто сообщают в литературе, является увеличение веса. Однако,
исследования показывают, что это будет в основном чистая мышечная масса.
Остальная часть – это вода, которая накапливается в межклеточных
пространствах мышц. К счастью, креатин малат обладает минимальным
водоудерживающим эффектом. В то же время увеличение сухой мышечной массы
всегда будет в приоритете. Сочетание яблочной кислоты с креатином
сводит к минимуму этот наиболее распространенный побочный эффект.

Некоторые люди сообщают о проблемах с желудком и даже поносе после
приема креатина. Это было связано с индивидуальной толерантностью
организма к добавке. Возможность креатиновой нагрузки на почки в течение
длительного времени, также может быть причиной. Однако уже известно,
что для здоровых людей риск практически равен нулю.

Многие культуристы и спортсмены в течение многих лет применяют
непрерывные креатиновые добавки в суточной дозе 5 г. Регулярные тесты не
показывают никаких негативных симптомов его использования.

Креатин малат или моногидрат — какая форма лучше

Трудно ответить на этот вопрос, потому что это зависит от многих факторов — в основном от вида спорта.

Для людей, которые придерживаются определенной весовой категории и
практикуют выносливые виды спорта, креатин малат определенно будет
лучшим решением. Люди, которые хотят быстрее набрать вес и заниматься
типичными силовыми видами спорта, должны уделять больше внимания
моногидрату. Преимущество малата также, безусловно, заключается в
большей безопасности использования. Благодаря содержанию яблочной
кислоты креатин не распадается. Креатинин выделяется с мочой и является
одним из маркеров, который учитывается при исследовании почек.

Однако многие люди используют обе формы креатина годами, часто без
перерывов и не имеют проблем со здоровьем. Вот почему в начале
экспериментов с добавками стоит проверить себя, чтобы увидеть, есть ли в
вашем организме дефицит или избыток различных типов химикатов. Таким
образом, с помощью опытного диетолога вы сможете определить
соответствующие индивидуальные добавки.

Выбор между моногидратом и малатом также зависит от реакции организма.
Некоторые люди утверждают, что нет никаких эффектов после использования
одной из этих форм, и поэтому используют только другую. Каждый организм
отличается и будет по-разному реагировать на конкретные химические
соединения. Вы должны следить за своим телом, чтобы выяснить, что лучше
для нас.

Креатин малат — каковы последствия употребления препарата

Креатин малат обладает лучшими эффектами, чем моногидрат, потому что он
улучшает построение мышечной массы. Этот тип добавки проявляет слабую
способность задерживать воду в мышечных клетках. Благодаря этому
задержка воды меньше. Общее увеличение веса при использовании малата
также будет меньше, но будет длиться дольше.

Потребляя креатин в форме добавки, вы укрепите организм. Это приведет к
увеличению мышечной силы и выносливости. Люди, использующие креатин
малат, отмечают увеличение мышечной массы тела и улучшение
восстановления. Они также могут тренироваться дольше и тяжелее.

Стоит помнить, что влияние добавок малата на моногидрат не будет замечено так быстро, но будет более долгосрочным.

Что такое креатин малат и как он работает

Креатин малат представляет собой комбинацию креатина и яблочной кислоты.
Это дает более стабильную структуру, потому что агент креатина
становится более устойчивым к желудочным ферментам. Благодаря этому
креатинин не распадается. В результате креатин малат безопаснее для
длительного использования.

Сама яблочная кислота известна как добавка ко многим продуктам.
Используется в качестве регулятора кислотности. Это происходит
естественно в фруктах, в лекарствах и в пищевых продуктах. Оказывает
положительное влияние на перистальтику кишечника, уменьшает развитие
грибков и бактерий. Это также демонстрирует поддержку наращивания
мышечной массы силы и выносливости.

Действие креатина малата аналогично моногидрату. Его задачей также
является транспортировка АТФ — аденозинтрифосфата в мышцы. Там он
превращается в фосфокреатин, который организм может использовать для
своего развития. Фосфокреатин играет важную роль в процессе производства
энергии, необходимой для сокращения мышц. Сам по себе он не является
источником энергии, подобным АТФ, но он является важным элементом в ходе
циклических химических реакций, происходящих в митохондриях каждой
клетки.

Кроме того, стоит знать, что малат лучше растворим в воде, а благодаря
содержанию яблочной кислоты обладает специфическим вкусом. Идеально
подходит для употребления, например, с апельсиновым соком.