Л карнитин для похудения отзывы

Как выбрать добавку

В этом разделе собраны полезные рекомендации, которые помогут купить эффективный препарат с левокарнитином.

Необходимость приема

Вещество в основном используется в спортивном питании и назначается для повышения выносливости при ана- и аэробных тренировках. Левокарнитин производит анаболический эффект, а также:

• способствует сжиганию жира;
• ускоряет восстановление мышц после силовых упражнений.

Но добавки на основе этого вещества также стоит принимать и людям в период умственного или физического переутомления для повышения усвояемости белка, углеводов и адаптационных возможностей организма, борьбы со стрессом.

Используют L-карнитин и в медицине. Его врачи назначают при таких заболеваниях:

• снижение аппетита, гипотрофия;
• неврогенная анорексия;
• период восстановления после операций, тяжелых болезней;
• хронический панкреатит или гастрит со сниженной секреторной функцией;
• легкие формы тиреотоксикоза;
• псориаз, себорея, склеродермия.

Формы выпуска

Добавки L-карнитина выпускаются в нескольких формах:

1. Таблетки и капсулы. Первые БАДы содержат только карнитин и формообразующие вещества, а вторые имеют мягкую оболочку, благодаря которой лучше усваиваются. Твердые лекарственные формы удобны в дозировке и применении.
2. Порошок. В таком виде чаще всего выпускается спортпит для приготовления белковых коктейлей. Порошок дешевле других форм, хорошо растворяется в воде и усваивается в кишечнике.
3. Жидкость. Быстро всасывается. Производители ее разливают в ампулы либо в большие бутылки.

Особенности состава

В составе витаминных препаратов должен быть только L-изомер карнитина – левокарнитин (L-Carnitine). Это вещество проявляет высокую фармакологическую активность.

Таблица – Основные разновидности левокарнитина

Соединение	Химическая структура	Особенности действия
L-карнитин-L-тартрат	Хелатная форма винной кислоты и Л-карнитина
L-карнитин фумарат	Хелат фумаровой кислоты и Л-карнитина	Хорошо усваивается; защищает митохондрии от оксидативного стресса; улучшает сократительную способность миокарда
Ацетил-L-карнитин	Соль Л-карнитина и уксусной кислоты	Единственное соединение, которое проходит через гематоэнцефалический барьер; улучшает память и работоспособность

Большинство лекарств выпускается в форме монодобавок. Некоторые производители для усиления действия добавляют в составы препаратов витамины группы B – тиамин, пиридоксин, пантотеновую кислоту и для улучшения органолептических свойств натуральные цитрусовые или ягодные ароматизаторы. Цена этих БАДов высокая.

Подбор дозы и объема упаковки

Для взрослого человека суточная дозировка карнитина составляет от 500 до 2000 мг. За один прием врачи советуют употреблять не более 1000 мг вещества, чтобы оно хорошо усваивалось. В исследованиях установлено, что принимать карнитин больше 2 г нет смысла, превышение дозы не окажет на организм дополнительного действия.

Длительность курса подбирается индивидуально. Спортсмены могут принимать добавку в течение многих месяцев без перерыва, поскольку она не приносит вреда. По медицинским показаниям L-карнитин рекомендуется пить в течение 4-6 недель. Поэтому для курсового приема желательно выбирать упаковку, содержащую не менее 40-50 суточных порций.

Цены добавок

Когда сравниваете БАДы между собой, обращайте внимание на стоимость 1 дозы активного вещества – делите цену всей упаковки на количество разовых дозировок в ней. По этому показателю выигрывают импортные препараты с высокой концентрацией B11

А вот покупать дешевые аптечные средства не стоит, так как они могут содержать неактивную форму и маленькую дозировку карнитина.

Лучшие производители

Среди покупателей популярны добавки, которые выпускают американские фармацевтические компании: Now Foods, SOURCE NATURALS, California Gold Nutrition. Для бодибилдеров лучше всего подойдет L-карнитин от производителей спортивного питания – MusclePharm, Muscletech, Dymatize Nutrition.

Знаменитые пивные коктейли

Ёрш – это коктейль пива с водкой. Он быстро вызывает опьянение, поэтому в больших количествах пить его не рекомендуется. В России он является культовым напитком, который готовят в любом баре страны. Он был создан около 150 лет назад, когда русские купцы от безделья смешивали пиво и водку.

Коктейль состоит из: 50 миллилитров водки и 350 миллилитров пива. Пить Ёрш нужно залпом в холодном виде. Данный коктейль на основе пива рекомендуют запивать минеральной водой.

Пиво-брют. Это смесь шампанского и пива. Вместе они создают приятный чуть сладковатый вкус. Некоторые любители добавляют туда ещё 100 миллилитров ликёра для более насыщенного вкуса.

Колавайцен – коктейль немецкого производства, который пользуется огромным спросом среди молодых людей. В его составе есть кока-кола и светлое пшеничное пиво.

Во время приготовления всё смешивается, а затем хорошенько взбалтывается в шейкере, в результате образуя характерную пену.

Формы выпуска

В магазинах спортпита и в аптеках можно купить Л-карнитин в нескольких форматах:

Форма выпуска	Плюсы	Минусы
Капсулы и таблетки	Простая и понятная схема приема. Не нужно ничего смешивать и вымерять дозировку, все уже сделал производитель.	Не самая биодоступная форма, на усваивание уходит больше времени, чем на всасывание жидкости с карнитином.
Порошок	Можно самостоятельно увеличивать или уменьшать дозу в зависимости от желаемого результата. Порошок более концентрирован, поэтому медленнее расходуется.	Необходимо размешивать в воде, что неудобно делать вне дома.
Сироп	Очень приятный вкус, можно принимать в чистом виде и ничем не разбавлять. У большинства флакончиков крышечка служит мерным стаканчиком, поэтому ошибиться с дозировкой практически невозможно. Жидкость лучше усваивается, поэтому быстрее действует.	Несмотря на повышенную биоактивность, не всегда сиропы хорошо действуют. Например, от продуктов вроде «Л-карнитин Олифен» совсем маленький эффект. В некоторых может быть сахар или синтетические ароматизаторы.
Ампулированный	Удобен в использовании: в одной ампуле находится ровно одна дозировка. По свойствам схож с обычным сиропом, содержащим Л-карнитин.	Недостатки аналогичны с сиропом.

Мы рекомендуем выбирать в качестве жиросжигателя Л-карнитин в порошке или ампулах. Они хорошо усваиваются, в них нет подсластителей, ароматизаторов и красителей, только активное действующее вещество и несколько дополнительных компонентов.

L-карнитин – жиросжигатель?

Выше я описал успех производителей спортивного питания, которые нашли пилюлю от лишнего веса. Но к сожалению это больше маркетинг, чем наука.

Известно, что левокарнитин усиливает транспорт жирных кислот в митохондрии. Ученые открыли этот механизм, а маркетологи сразу же сделали вывод, что чем больше карнитина, тем больше транспортируется жира из наших жировых запасов в митохондрии. Следовательно сжигается больше жира.

Проведенные исследования показали, что дополнительный прием карнитина из спортивных добавок не влияет на его концентрацию в мышечной ткани. Также дополнительный прием добавки не увеличивает выносливость у людей с избыточным весом. Отсюда можно сделать вывод, что если вы страдаете ожирением l-карнитин не подойдет вам для похудения. Поэтому друзья отложите булочки в сторону и вперед делать кардио.

Однако есть новость для продвинутых спортсменов! В ходе исследований учеными была выявлена связь между дополнительным приемом карнитина и повышением выносливости испытуемых. Аминокислота принималась в количестве 2-х грамм в день, за 60 минут до тренировки, на протяжении 21-го дня.

Как мы знаем, увеличение выносливости позволяет дольше делать кардио, следовательно сжечь больше калорий. В этом и заключается хорошая новость: опытным атлетам есть смысл использовать l-карнитин для сушки! Но положительный эффект проявляется лишь при длительном приеме от 2-х недель до месяца.

Если посетить форумы по бодибилдингу, то о приеме l-карнитина может сложиться двоякое мнение. Отзывы противоречивы.

У кого-то от приема добавки остались только положительные впечатления, а кто-то абсолютно ничего не почувствовал. Это можно объяснить многими факторами: от приобретения некачественной добавки, до индивидуальных особенностей человеческого организма. К примеру, есть люди у которых нарушена выработка собственного карнитина. Для них прием его из вне окажет максимально положительное действие.

ТОП-5 добавок с карнитином для похудения

На Айхербе много добавок с этим компонентом, большинство из них подходит и для снижения веса. Плюс сайта в том, что в ассортименте только проверенные продукты от известных компаний. Риск нарваться на подделку или некачественный аптечный товар практически нулевой. А при возникновении проблем техподдержка быстро их решает.

А еще тут можно заказывать препараты с разной дозировкой активного действующего вещества. Это удобно, если, например, нужно принимать по 2000 мг перед тренировкой. Тогда не нужно пить 4 капсулы по 500 мг, потребуется всего одна таблетка.

Все добавки в этой категории содержат либо тартрат, либо чистый L-карнитин. Это оптимальные варианты для похудения.

Muscletech — Essential Series, Platinum 100% Carnitine

Стоимость 1 порции — 8,8 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 500 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитин тартрат.
• Форма выпуска — капсулы.
• Объем упаковки — 180 шт.
• Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

Плюсы:

• помогает справиться с усталостью;
• улучшает выносливость;
• помогает сбросить вес;
• разгоняет объем веществ.

Минусы:

не все замечают эффект.

ALLMAX Nutrition — L-carnitine tartrate

Стоимость 1 порции — 10,4 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 735 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — капсулы.
• Объем упаковки — 120 шт.
• Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

Плюсы:

• можно принимать веганам;
• соответствует международным сертификатам качества;
• не содержит глютен;
• поддерживает работоспособность и выносливость;
• помогает увеличить мышечную массу;
• стимулирует похудение.

Минусы:

крупный размер капсул.

Now Foods — L-carnitine, порошок

Стоимость 1 порции — 15,6 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 635 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — порошок.
• Объем упаковки — 85 г.
• Ежедневная дозировка — ¼ ч. л.

Плюсы:

• экономный расход;
• выгодное сочетание цены и качества;
• содержит максимально биодоступную формулу;
• отличный вариант для похудения.

Минусы:

недостатков у препарата, судя по отзывам, нет.

Now Foods — L-carnitine, капсулы

Стоимость 1 порции — 16,8 или 14,22 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 500 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — капсулы.
• Объем упаковки — 60 или 180 шт.
• Ежедневная дозировка по инструкции — 1 капсула.

Плюсы:

• помогает сбросить вес;
• содержит легко усваиваемую форму;
• придает энергию;
• не содержит сою и глютен;
• можно принимать веганам.

Минусы:

не всегда заметен эффект.

BPI Sports, CLA + carnitine

Стоимость 1 порции — 36 руб.

• Страна — США.
• Концентрация — 2000 мг.
• Активное действующее вещество — L-карнитина тартрат.
• Форма выпуска — порошок.
• Объем упаковки — 300 г.
• Ежедневная дозировка — 1 мерная ложка.

Плюсы:

• обогащен витамином D и линолевой кислотой;
• содержит биодоступную форму карнитина;
• приятный вкус;
• легко смешивается с напитками.

Минусы:

много витамина D.

Творог с медом — все о пользе, скрываемой за сочетанием продуктов. Могут ли творог с медом принести вред фигуре?

Цены и популярные производители

L -карнитин для похудения продается в аптеках и в магазинах спортивного питания. Покупать лучше у проверенных производителей, которые сами делают и обрабатывают сырье, выпускают разные виды добавок.

Обратите внимание на состав: чем меньше добавок, улучшающих вкус, консервантов, ароматизаторов – тем лучше. А вот дополнительные компоненты, усиливающие эффект л-карнитина (гуарана, липолиевая кислота, коэнзим ) будут плюсом

Некоторые препараты л-карнитина используют только в медицине, они содержат терапевтические дозы, которые для похудения малоэффективны.

Цена добавки варьируется, начиная с $ 5 до $ 50, зависит от бренда, формы, состава. Самые дешевые — таблетки, жидкий л-карнитин значительно дороже. Но не всегда цена решает. Для похудения нужны большие дозы, поэтому рациональнее и выгоднее выбрать добавку чистым веществом.

Содержание л-карнитина в таблетке или капсуле должно быть не менее 0,5 г. Можно подсчитать цену одной дозы и выбрать более выгодный вариант. Как правило, по этому параметру дорогие импортные препараты оказываются выгоднее дешевых отечественных средств.

Сейчас в мире есть две компании, синтезирующие собственный л-карнитин:

• компания Lonza Ltd Швейцария. Производит сырье Carnipure;
• итальянская фирма Sigma Tau Industrie Farmaceutiche Riunite, производящая сырье Biosint.

Другие компании используют L -карнитин этих брендов, о чем свидетельствует фирменный знак на упаковке, или неизвестное китайское сырье.

Фирм, производящих добавки с л-карнитином, множество. Судя по отзывам и рейтингам, потребители отдают предпочтение производителям из США и стран Евросоюза: Now Foods, Doctor’s Best, Life Extension, BioTech, Optimum Nutrition, SAN, Power Pro, Muscle Tech, VP Laboratory.

Некоторые популярные добавки:

• порошок чистого л-карнитина фирмы Lonza в упаковке 75 г на 30 доз по 2,5 г. Цена 1095 руб.;
• капсулы L-Carnitine Power от американской компании SAN. Таблетка содержит 5 г чистого, активного вещества. В упаковке 60 капсул. Цена 930 руб.;
• питьевой L-Carnitine 100000 Liquid от фирмы BioTech (США) 500 мл. В состав добавки, кроме л-карнитина, входят витамины группы В, экстракт зеленого чая, никотинамид. Цена 1250 руб.;
• жидкий концентрат VP Laboratory L-Carnitine Concentrate от компании VP Laboratory (Великобритания) 1000 мл. Цена 900 руб. 10 мл добавки разводят в стакане воды. Содержит L -карнитин фирмы Lonza, фруктозу, молочную кислоту.

Российские производители:

• компания Эвалар выпускает несколько БАДов с L -карнитином: порошок Спортэксперт Л-карнитин 900 мг 10 доз по 3,5 г 262 руб., сироп Спортэксперт Л-карнитин 1500 мг 434 руб. 8 флаконов по 50 мл, таблетки Турбослим Альфа, где содержится L-карнитин и липоевая кислота. 20 таблеток 291 руб.;
• фирма Сибирское здоровье: L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. 120 капсул 665 руб.;
• компания PureProtein: порошок в банке 100 г с мерной ложкой. В 1 ложке 5 г добавки. Цена 590 руб. Содержит ароматизаторы и подсластитель.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Дозировка и способ употребления для каждого определяется индивидуально в зависимости от энергозатрат и особенностей организма. Несмотря на то, что это вещество продается без ограничений в любом магазине спортивного питания, не стоит им злоупотреблять. Чтобы понять, как пить Л-карнитин для похудения правильно, нужно посоветоваться с врачом или с тренером.

Есть несколько правил приема, которые помогут избежать ошибок:

• для спортсменов с интенсивными энергозатратами дозировка составляет 2000-3000 мг карнитина в день;
• дозировка зависит от веса, поэтому девушкам для похудения нужно принимать от 500 до 2000 мг;
• нежелательно применять добавки дольше полутора месяцев, нужно сделать перерыв, потом можно повторить курс;
• во время приема нужны хотя бы умеренные физические нагрузки, без которых Л-карнитин действовать не будет;
• повышается эффективность при совместном приеме с комплексом аминокислот;
• жидкую форму препарата не рекомендуется запивать водой или употреблять непосредственно перед приемом пищи;
• вечером принимать препарат нежелательно из-за тонизирующего эффекта.

Инструкция по применению карнитина для похудения рекомендует разделить дозировку на 2-3 приема. Половину ежедневной дозы нужно принимать перед каждым приемом пищи, а остальное – выпить за 30-40 минут до тренировки. В те дни, когда нет занятий, принимать нужно перед завтраком и перед обедом за 20-30 минут.

Все выпускаемые препараты и добавки содержат разную дозировку. Ориентироваться нужно на то количество, которое рекомендовано тренером или врачом. Препараты в таблетках или капсулах обычно принимаются по 1-2 штуки 2-3 раза в день. Иногда рекомендуют в день тренировки выпить всю дозу за 30 минут до нее. Обычно так употребляют препарат в порошке – его разводят водой и выпивают полученный коктейль. Удобно использовать готовые напитки, но стоят они дорого.

В жидкой форме Л-карнитин лучше усваивается, но не рекомендуют для похудения использовать сироп, так как в нем могут быть сахар и другие добавки. Лучше всего капли или раствор в ампулах. Его разводят в небольшом количестве воды, добавляют в напитки или выпивают.

Внимание! Обязательно смотреть на концентрацию вещества – суточная доза Л-карнитина не должна превышать 2000 мг.

Формы выпуска

Существует несколько видов элькарнитина, которые вы можете купить в спортивном магазине или в аптеке. Все они одинаково хорошо работают, а главная их составляющая не зависит от формы выпуска.  Л-каритин должен быть максимально чистым без примесей и сахара, и конкретно дозировка вещества неизменна, независимо от формы, чем чище тем лучше. Исключением является таблетированный вариант, по сколько бытует мнение, что для таблеток порошок склеивают, и вы в итоге платите не за вещество, а за клей. Хотя производители заявляют, что для таблеток просто прессуют порошок для более удобного приема л-карнитина в таблетках.

Жидкий

Такая форма обычно принимается после разведения с водой. На крышке присутствует специальный мерный колпачок, в 10 мл жидкости может содержаться 1000 мг Л-карнитина, внимательно читайте состав и принимайте не больше 2000 мг в день.

В составе содержится фруктоза, а это добавляет лишней калорийности и всё же, ухудшает свойства и чистоту вещества. По желанию, жидкую форму можно не размешивать, это не ухудшит усвоение вещества. Но разводить с редуксином всё же не стоит. Вещество себутромин имеет огромный список противопоказаний, назначается только при высокой степени ожирения, и принимается строго под наблюдением врача.

Себутромин способен повышать артериальное давление, вызывать тахикардию, приводить к нарушениям функций органов выделения. Поэтому ни в коем случае не совмещайте препараты без ведома врача, особенно анорексигенные. Женщинам при приёме редуксина назначаются гормональные контрацептивны.

В капсулах

Самый простой и привычный способ приёма. В 1 капсуле обычно содержится 500 мг Л-карнитина, которые запиваются водой. Таких капсул, исходя из суточной нормы, получится 4 шт.

Принимать лучше за полчаса до тренировки, если в день две тренировки, то перед каждой по 1000 мг. В дни отдыха принимается 2 капсулы натощак, и 2 перед сном, для этого должно пройти 2-3 часа после еды.

Такая форма является наиболее чистой и подходящей для похудения, так как не содержит сахара и других примесей. Капсулы нельзя раскрывать и размешивать с аминокислотами и протеином, такая форма должна оставаться цельной.

Порошковый

Также является достаточно чистой формой вещества, не содержит сахаров. Неудобство в том, что порцию порошка, полчайной ложки или 5 г мерной ложки необходимо развести в 0,5 л воды.

Такая порция содержит 2000 мг вещества. Рекомендуется принимать за 1-1,5 часа до тренировки. При необходимости делить дозу на два приёма, количество порошка и воды делится надвое, но готовиться каждый раз перед употреблением. Не стоит разводить порошок соком, лишний сахар будет тормозить работу вещества.

В таблетках

Чаще встречаются аптечные формы выпуска, в 1 таблетке находится 250 мг Л-карнитина, соответственно, нужно 8 таблеток в день для восполнения необходимых 2000 мг.

Из-за этого такая форма выпуска становится неудобной. В состав таблеток может добавляться аскорбиновая кислота, фруктоза, другие вещества, обладающие антиоксидантным эффектом. Принимается за 30-60 минут до тренировки, запивается водой.

В ампулах

В зависимости от производителя, в 1 ампуле жидкого Л-карнитина может содержаться от 1500 до 3000 мг вещества. Некоторые производители превышают суточную необходимость вещества, хотя при тяжёлых нагрузках такая доза может быть уместна, и передозировки не было замечено ранее.

Но всё же, по мере состояния почек, нужно аккуратно принимать добавку и прислушиваться к организму.

Можно не разбавлять ампулу с жидкостью, но при желании нужно добавить 50-100 мл воды и употребить за 30-40 минут до тренировки. Исключается разведение в соке, так как повышает концентрацию сахара и тормозит процесс жиросжигания, хотя многие производители рекомендуют сок для усиления вкуса.

Важно! Внимательно читайте состав, в каждой фирме состав значительно отличается. В некоторых жидких формах, не содержится углеводов и жиров, а в других, наоборот, до 3 г углевода.

Варианты применения

Л-карнитин выпускают в нескольких видах для внутреннего употребления и инъекций. Эффект похудения зависит от содержания левокарнитина и правильного употребления. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения.

Жидкий

Выпускают в следующих видах:

• сироп разводят водой по инструкции. Средство отмеряют специальным мерным стаканчиком;
• готовый напиток напоминает лимонад, приятный на вкус. Можно утолять им жажду в спортзале.

Плюсы: быстро усваивается, удобно принимать.
Минусы: высокая цена, содержание сахара или подсластителей, увеличивающих калорийность.

Таблетки и капсулы

Они не менее действенны, чем жидкий л-карнитин, но медленнее усваиваются. Значительно дешевле. Дозировать их удобнее, без труда можно брать с собой. Таблетка или капсула запивается соком, водой. Принимают их по таким же схемам, как и жидкие добавки.

Порошок

L -карнитин – белого цвета, кристаллический, растворяется в воде. Плюсом является демократичная цена и хороший эффект. Минус – требует приготовления. Необходимое количество разводят в 400-500 мл и выпивают. Меньше воды брать не стоит – вкус будет приторным. Напиток готовят на 1 прием.

Инъекции

L-карнитин в ампулах — чистый, концентрированный продукт. Достоинство – небольшой размер, моментальное действие, высокая концентрация. Минус – способ введения.

Дозировки людей, занимающихся спортом

Спортсменам во время интенсивных тренировок и соревнований дозу л-карнитина значительно увеличивают (до 3- 8 г в сутки). Фирмы, производящие спортивное питание, выпускают специальные добавки с высокой концентрацией л-карнитина.

Суточное количество делят на несколько раз (3-4). Принимать лучше за 60 мин. до еды. Ударную дозу пить за 60 мин. до тренировки.

Примерная схема приема при тренировках:

• 1 г перед завтраком;
• 1 г перед обедом;
• 3 г перед занятиями;
• 1 г перед ужином.

Для вас может быть полезна статья: кофе при похудении.

Дозировки обычных людей

Для похудения следует принимать не менее 1200 мг L -карнитина в сутки, сочетая его с физическими нагрузками. Принимать за 1 час до еды и тренировки.

Схема на 2 приема:

• 6 мг утром;
• 6 г до тренировки (лучше жидкий).

Схема на 4 приема:

• 2 г перед завтраком
• 2 г перед обедом;
• 2 г перед полдником;
• 6 г перед занятием.

Природный левокарнитин

Данное вещество, как уже упоминалось выше, синтезируется из животных белков. Таким образом некоторые продукты питания являются источниками полезного левокарнитина. Если следить за сбалансированным питанием и при этом вести подвижный образ жизни, то можно достичь максимально хороших результатов в борьбе с избыточным весом и лишними сантиметрами на талии независимо от возраста, пола и физического состояния худеющего.

В каких же продуктах содержится природный левокарнитин?

Прежде всего в мясе говядины и свинины, а также в треске, курином филе и цельном молоке. Интересно, что данным веществом богаты и такие продукты, как белый хлеб, рис, спаржа, яйца, макароны и даже апельсины (количество левокарнитина в ста граммах данных продуктов колеблется от 0,0019 до 0,195 миллиграмма).

Однако важно учитывать тот факт, что при термической обработке количество интересующего нас вещества может резко понизиться. Именно поэтому профессиональным спортсменам рекомендуется использовать биологически активные добавки на основе левокарнитина

L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?

Прежде чем приобретать очередную «баночку для похудения», давайте разберемся в том, как работает L-карнитин. Очень многие не слишком добросовестные производители рекламы утверждают, что это вещество совершенно необходимо для сжигания жировой прослойки, а уж тем, кто занимается спортом без него просто не обойтись.

На самом деле, то минимальное количество карнитина, которое необходимо для нормального липидного обмена производится вашей печенью, даже если вы на строгой диете. Научные исследования, подтверждающие эффективность L-карнитина для сжигания жировой ткани не доказывают, что без него процессы в организме «не пойдут».

Пожалуй, любой человек, употребляющий в пищу мясо и яйца, имеет достаточно природного сырья для выработки карнитина в организме. Да и в процессе уменьшения жировой прослойки большее значение имеет отрицательный энергетический баланс, а не количество карнитина.

Проще говоря, старый дедовский способ – жиросжигатель «меньше кушай, больше двигайся» работает эффективнее, чем карнитин. Но и говорить, что L-carnitine – абсолютно бесполезная покупка тоже не стоит. Это вещество действительно способно «перестроить» организм в режим жиросжигания и дать вам дополнительную энергию для занятий спортом. Только чтобы добиться такого эффекта, необходимо включать в программу похудения аэробные упражнения.

Учеными было доказано, что снижение массы тела достигается только у тех, кто принимает L-карнитин по особой схеме. Фитнес-диета и регулярные тренировки в сочетании с этим препаратом – помогут вам похудеть. Однозначное «обязательно» в отношении этого вещества можно сказать только строгим веганам, так как в их пище совершенно нет природного сырья для его выработки. Если же не менять режим и просто пить этот препарат, можно добиться только общеукрепляющего эффекта. Итак, насколько вы похудеете, будет зависеть не от количества карнитина, а от качества вашей фитнес-программы.

Что говорят специалисты

Отзывы врачей, тренеров и самих худеющих людей довольно противоречивы. Одни нахваливают биодобавку, называя ее лучшим помощником в борьбе с избыточным весом. Другие же жалуются на ее неэффективность вкупе с большим количеством побочных эффектов. Так где же правда?

А правда состоит в том, что “Л-Карнитин” – это не жиросжигатель. То есть если вы ищете просто чудо-пилюлю, то данная биодобавка вам не подойдет. Она назначается только тем, кто интенсивно занимается спортом и следит за диетой. Если же лежать на диване и питаться всевозможными вкусностями, то похудеть вряд ли удастся, даже если употреблять большое количество левокарнитина. В данном случае он не только не поможет, но и навредит.

Более того, многие доктора утверждают, что данная биологически активная добавка обладает большим количеством противопоказаний, поэтому ее использовать необходимо осторожно и только после консультации с лечащим врачом. Поэтому часто специалисты советуют использовать для похудения не БАД “Л-Карнитин”, а вещество левокарнитин в естественном виде

Как это можно сделать?

Поэтому часто специалисты советуют использовать для похудения не БАД “Л-Карнитин”, а вещество левокарнитин в естественном виде. Как это можно сделать?

Как использовать таблетированные средства

Естественно, что в рамках данной статьи невозможно обсудить все тонкости и нюансы употребления препаратов на основе левокарнитина. Поэтому перед использованием биодобавки обязательно прочитайте аннотацию к препарату, посоветуйтесь со своим тренером, а также проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Однако существуют универсальные правила, согласно которым производители рекомендуют использовать левокарнитин. В виде капсул и таблеток биологически активную добавку можно использовать из расчета пять-семь миллиграмм в сутки. Более точная дозировка зависит от массы тела человека и интенсивности его тренировок.

Какое количество БАДа необходимо принимать за один раз? Суточную дозу следует разделить на два приема. Первый осуществляется утром на голодный желудок или через полтора часа после завтрака. Вторую порцию средства необходимо принять днем, перед тренировкой. Для профессиональных спортсменов разовая дозировка препарата варьируется между 500 и 1500 миллиграмм за прием. Тем, кто занимается спортом на уровне любителя, употреблять левокарнитин необходимо не больше 250-500 миллиграмм.

Относительно спортивных тренировок необходимо упомянуть, что лучше всего использовать “Л-Карнитин” за полчаса до начала занятий. Это поможет организму подготовиться к интенсивному времяпрепровождению с целью сжигания вредных жировых отложений. Если же вы ставите себе за цель только похудеть, а не нарастить мышечную массу, то лучше всего употреблять БАД сразу же после спортивных занятий. Однако в данном случае рекомендуется не принимать пищу минимум полтора-два часа.

Рекомендованный курс приема препарата – от двух месяцев до полугода. Однако здесь также необходимо быть осторожными, так как, согласно отзывам врачей, длительный прием биодобавки может спровоцировать сбои в производстве собственного левокарнитина организмом. Чтобы предотвратить такую неприятную ситуацию, специалисты рекомендуют делать двухнедельные перерывы в использовании препарата.