Красные и белые мышечные волокна: от чего зависят и как их тренировать?

«Дроп-сэт»

При выполнении тренировочного метода «дроп-сэт» с каждым сбрасыванием веса эффективность упражнения падает, а негативное, в частности, разрушающее воздействие ионов водорода на органеллы мышечной клетки, возрастает. Задача – найти золотую середину между стимуляцией и катаболизмом. Опытным путем я пришел к выводу, что достаточно одного сбрасывания веса после выполнения основного подхода.

Причем основной подход должен выполняться с достаточно большим весом, чтобы вовлечь как можно большее количество мышечных волокон и не быть при этом долгим: совокупное время нагрузки, включающее в себя одно сбрасывание, не должно превышать 40 секунд для мышц верхней половины тела и 60 секунд для мышц ног. Фактически это подход из 6–10 повторений. После чего следует сбрасывание 25–30 % от используемого веса, и это позволит выполнить еще десяток повторений. Отдых во время сбрасывания может достигать 20 секунд. {banner_st-d-2}

Такое выполнение метода «дроп-сэт» позволит одинаково эффективно стимулировать сразу два типа мышечных волокон – гликолитические и промежуточные. И что самое главное, не будет чрезмерно истощающим. Если говорить о количестве таких двойных подходов, выполняемых на одну мышечную группу за тренировку, то здесь ключевым фактором будет гормональный фон. Априори атлет с более высоким уровнем тестостерона в крови, например, созданным искусственно, будет более защищен от разрушительного действия ионов водорода, а значит, может извлечь больше пользы от данного метода.

Я рискну дать ориентировочные цифры, но оговорюсь, что самостоятельная и индивидуальная подстройка объема нагрузки будет куда более результативна. Итак:Тренировки без фармподдержки: 1-2 подхода (с одним сбрасыванием веса в каждом) на одну мышечную группу за тренировку.Тренировка с умеренной фармподдержкой: 2-3 подхода.Тренировки с интенсивной фармподдержкой: 3-4 подхода.

ГМВ vs ОМВ

Скорее всего, вы уже слышали о том, что волокна, из которых состоят наши мышцы, бывают двух типов: быстрые (ГМВ) и медленные (ОМВ). Если говорить точнее, существует также третий, промежуточный тип – переходные волокна.

Тип волокна определяется количеством нервных импульсов, посылающихся к волокну. Чем импульсов больше – тем, соответственно, выше активность адезинтрифосфатазы, а также выше скорость сокращения волокна.

Адезинтрифосфатаза – это особые ферменты класса гидролаз, ускоряющие процесс отщепления H3PO4 от молекул аденозинтрифосфата, в результате которого происходит высвобождение энергии, используемой для сокращения мышц.

ГМВ (белые)

Итак, почему же они «белые»? Всё дело в содержащихся в них капиллярах, которых значительно меньше, чем в ОМВ, отсюда и различия в цвете. По своей структуре ГМВ, как правило, в несколько раз толще, чем ОМВ. Их реакция на поступающие из мозга сигналы мгновенна, а скорость сокращения как минимум в два раза выше, чем у окислительных. Энергию гликолитические волокна получают за счет быстроусвояемых АТФ, креатинфосфатов и гликогена. Необходимо понимать, что эти энергетические источники иссякают всего за 30-60 секунд. В процессе получения энергии быстрыми волокнами не участвует кислород, благодаря чему энергия высвобождается практически мгновенно, однако ее запасы сильно ограничены. Исходя из этого, можно сделать вывод, что белые мышечные волокна подходят для высокоинтенсивных, но непродолжительных нагрузок. Однако их энергии не достаточно для выполнения многочисленных повторов и долгих, монотонных движений.

ОМВ (красные)

Они являются полной противоположностью гликолитическим по своему строению и функциям, и буквально созданы для легких и продолжительных нагрузок. Они способны накапливать, запасать энергию, а затем постепенно ее расходовать, благодаря митохондриям и миоглобину. Так что, если в ваших мышцах преобладают ОМВ — из вас вполне может получиться бегун на длинные дистанции, вам также подойдет аэробный спорт.

К сожалению, ОМВ имеют гораздо меньший потенциал в росте своих объемов и количества, чем гликолитические. Так что увеличение нашей мышечной массы в основном происходит за счет ГМВ.

Соотношение ОМВ и ГМВ в нашем организме предопределено генетикой и изменить его мы не в силах. У абсолютного большинства из нас преобладают окислительные волокна; у каждого четвертого – наоборот, процентное соотношение гликолитических волокон немного выше, чем красных. И лишь у некоторых спортсменов преобладание одних мышечных волокон над другими доходит до 85% – именно они обладают самыми высокими шансами добиться наибольших результатов в спорте.

Белые волокна

Такой цвет волокон обусловлен слишком малым количеством в них красящего пигмента − миоглобина и мелких капилляров. По энергетике эти волокна подразделяют на два подтипа: 2А и 2В. Первый подтип 2А получает энергию как в результате анаэробного гликолиза (без кислорода), так и аэробного (с участием кислорода). А вот энергетика подтипа 2В направлена только на анаэробный гликолиз.

Мышцы белого цвета включаются в работу, когда предстоит сделать много и в короткий промежуток времени. Они могут сокращаться с большой скоростью, давая при этом мощь и силу. Белые мышцы незаменимы в спорте, например, когда в доли секунды нужно сделать прорыв, преодолеть себя и установить мировой рекорд.

Но такой скоростной режим продолжительным быть не может, и на это есть ряд причин:

• Энергетические запасы не бесконечны, при интенсивной работе их хватает ненадолго.
• Для восстановления потраченных сил организму необходимо время, минимум 2-5 минут — за это время обычно вырабатывается нужное количество молекул АТФ креатина фосфата.
• При каждом повторении интенсивного сокращения и получения новой порции энергии, в процессе реакций вырабатывается молочная кислота, которая вызывает болевые ощущения и упадок сил.

Оба подтипа: 2А и 2В — гармонично дополняют друг друга. Белые волокна, относящиеся к подтипу 2А, сокращаются быстро и обладают большой силой. 2В – работают еще быстрей, достигая огромной мощности и силы. Источником энергии белых волокон считается гликоген, получаемый при расщеплении глюкозы, и креатин фосфат, который поступает в организм вместе с белковой пищей.

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕСЗАКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ГМВ КО»По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС5047035417

О компании:
ЗАО » ГМВ КО» ИНН 5047035417, ОГРН 1025006170496 зарегистрировано 15.11.1999 в регионе Московская Область по адресу: 141421, Московская обл, город Химки, микрорайон Сходня, улица Горная, 33. Статус: Ликвидировано. Размер Уставного Капитала — руб.

Руководителем организации является: Генеральный Директор — Гвилава Отари Владимирович, ИНН . У организации 1 Учредитель. Основным направлением деятельности является «».

Статус: ?
Ликвидировано

Дата регистрации: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

15.11.1999

Дата ликвидации: 12.02.2015

ОГРН  ?	1025006170496    присвоен: 21.08.2002
ИНН  ?	5047035417
КПП  ?	504701001

Юридический адрес: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
141421, Московская обл, город Химки, микрорайон Сходня, улица Горная, 33
получен 14.08.2007
зарегистрировано по данному адресу:
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Руководитель Юридического Лица ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Генеральный ДиректорПо данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Гвилава Отари Владимирович

ИНН ?	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
действует с	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 03.02.2010

Учредители ? ()

Гвилава Отари Владимирович По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 622 200,00руб., 12.09.2003 , ИНН

Держатель реестра:По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
ЗАКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ГМВ КО»,
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Основной вид деятельности: ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
15.98.2

Дополнительные виды деятельности:

Единый Реестр Проверок (Ген. Прокуратуры РФ) ?

Реестр недобросовестных поставщиков: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

не числится.

Налоговый орган ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Межрайонная Инспекция Федеральной Налоговой Службы №13 По Московской Области
Дата постановки на учет: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
24.11.1999

Регистрация во внебюджетных фондах

Фонд	Рег. номер	Дата регистрации
ПФР  ?	060050006747	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 18.01.2008
ФСС  ?	504300158250431	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 17.12.1999

Финансовая отчетность ЗАО » ГМВ КО» ?

В качестве Поставщика: , на сумму

В качестве Заказчика: , на сумму

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Судебные дела ЗАО » ГМВ КО» ?

найдено по ИНН: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

найдено по наименованию (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Исполнительные производства ЗАО » ГМВ КО»
?

найдено по наименованию и адресу (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Лента изменений ЗАО » ГМВ КО»
?

Не является участником проекта ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС ?

Больше информации об организации — в Премиум доступе

Транскрипция слов Селуянова о митохондриях:

Отрывок 1.

Создать. Где — вот в этих самых медленных мышечных волокнах, там они быстрее накапливают митохондрии. А быстрые мышечные волокна: тип А накапливает хорошо митохондрии, а тип Б очень плохо накапливает митохондрии.

Поэтому я иногда когда приходит спортсмен в лабораторию, тестируется, я сразу ему говорю: «У, какой ты талантливый человек, ты очень быстро создаёшь митохондрии!»

А другой человек приходит: тренируется правильно, по нашей методике, как положено, интервальная тренировка, всё как надо. Ничего не растёт. Стоит человек на месте и всё, хоть ты убей его. А у него просто-напросто вот этот вот второй тип Б мышечных волокон там процентов 30-40, может быть они быстрые и мощные, но митохондрии у него там не создаются. В итоге он как бы несчастный человек, ему либо вид спорта надо менять, либо ещё чё-то надо придумать, так что…

Отрывок 2.

В трудовых резервах лаборатория меряет, там какие-то у них мысли были. Но мысль была в итоге всё равно правильная, для Сальникова. Они делали со средним весом по 100 движений. В итоге чуть-чуть сила росла и митохондрии росли, у него персонально. Если бы кто другой так работал, он будет так работать — умрёт.

А у него нет, у него 90% окислительных. Он всё это выдержал, а потом объём плавательной подготовки в 3 раза меньше, чем у всех остальных, а результат был такой же, как и на предыдущих олимпийских играх, то есть там 15.01 какой-то такой.

Отрывок 3.

Вот чтобы прибавить действительно, надо просто бедро увеличить. Дальше не куда митохондрии вставлять. Если есть там куда вставить, они туда просто не вставляются. У меня такая природа специфическая, у меня пол мышцы не хочет митохондрии принимать.

Смотри, начинаешь работать на митохондрии, результаты растут, полтора месяца точно будут расти. А потом идёт стабилизация. Как правило это связано с тем, что эти мышечные волокна, которые там может ещё остались, они не хотят митохондрии принимать, или уже всё на 100% проработано, дальше идти не куда.

Почему не хочет принимать? А там есть вот эти, 2-икс назвал я их, мышечные волокна, они не хотят митохондрии принимать. Почему — никто не знает, и я не знаю. Но то, что этот экспериментальный факт существует — это точно.

Отрывок 4.

А его композиция не представлена. Скорее всего у него где-нибудь там 60% первого типа мышечных волокон, и процентов может быть 40 вот этот второй А. 2Б вообще нету.

Вот такие люди счастливые, они могут митохондрии накопить во всей мышце.

Как только появляется человек с 2Б, он никак не может туда митохондрии запихнуть, это очень трудное дело. Пока такая информация, что ну мы не умеем туда митохондрии закладывать. Вот у меня, например, это не получается. Попадаются люди, которых правильно тренируешь, а их не пробивает это дело, не проходит. Пока такое есть.

Со временем может какая-то ещё фарма поможет это сделать, а так — не получается.

Отрывок 5.

Вообще говоря все сделать окислительными очень трудно, потому что этот тип2б очень плохо накапливает митохондрии.

Иногда к нам спортсмены приходят выдающиеся, я говорю:  «Ты выдающийся, у тебя гениальные мышцы!» Не он гениальный, а мышцы гениальные. Они все могут превратиться в окислительные.

А другой приходит — не гениальный. У него плохие мышцы, не хотят они становиться 100% окислительными.

Тренируется это? Нет. Как ни тренируйся, 2Б не пробиваются.

Бодибилдинг программа тренировок по Селуянову − что и как выполнять

Тренировочная программа разделена 4 дня:

• В понедельник атлету требуется выполнить развивающую тренировку на спинные мышцы (трапеция и дельты). По 4-9 подходов на одно упражнение. Другие группы мышц тренируются с меньшей интенсивностью – 1-2 сета.
• Вторник – тренировка на разгибатели рук и мышцы брюшного пресса. Режим тренировки – развивающий – 4-9 сетов.
• Четверг – работа над разгибательными мышцами ног и сгибающими мышцами рук. 4-9 сетов. Остальные мышечные группы тренируются с меньшей интенсивностью (1-2 сета).
• Пятница – работа над сгибающими суставами ног. Выполняется 4 -9 сетов на одно упражнение.

Если вы не уверены в том, как правильно выполнять все приведенные выше техники, обязательно посмотрите видео методики тренировок по Селуянову, чтобы избежать травматизма.

Интервальные тренировки Селуянова – главные принципы

Интервальный метод тренировок по Селуянову должен быть построен с соблюдением следующих главных принципов:

• Перегружать свой организм не стоит. Необходимо грамотно распределять нагрузки в зависимости от целей тренировки: увеличение силовых показателей, выносливости или скорости. Подбирать нагрузку на организм необходимо с учетом возраста спортсмена. Например, заниматься раскачиванием сердца (увеличивать объемы ударов) необходимо с 18 лет. До этого возраста необходимо заниматься развитием физиологических качеств.
• Основная цель интервальной тренировки – постижение определенного баланса между потреблением кислорода мышечной тканью и сердечной мышцей. Именно благодаря достижению этого баланса спортсмен способен будет выдерживать достаточно большие нагрузки.
• Начальный этап интервальных тренировок – это обязательно создание сильных мышечных волокон, которые будут перерабатывать липидные клетки и молочную кислоту. Этот этап можно назвать жиросжигающими тренировками. После подготовки мускулатуры атлету требуется начать заниматься увеличением ударного объема сердца. Сделать это можно, дав организму длительные статичные нагрузки при пульсе в 100-120 ударов. Длительные по времени нагрузки предназначаются для увеличения «эластичности» сердца. Обеспечивается это за счет того, что сердце начинает растягиваться благодаря постоянному потоку крови в больших объемах. Увеличить сердце в объемах можно почти в 2 раза, поскольку оно является «висячим» органом в отличие от опорно-двигательного аппарата. При таком методе увеличения объема сердца к приему рекомендованы анаболические стероиды, аминокислоты и гейнеры. Употреблять их необходимо в небольших дозах. Учитывайте, что при регулярном приеме стероидов и нехватке белка в организме может начаться дистрофия мышечных волокон.

Пик тренировок, согласно Селуянову, − это насыщение мускулатуры, в том числе и скелетных мышц митохондриями. Происходит это как за счет регулярных тренировок, так и за счет динамичных толчков – тренировки на скорость, забеги и прочие соревнования.

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕСОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ГМВ-КЛАБ»По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС7707236476

О компании:
ООО «ГМВ-КЛАБ» ИНН 7707236476, ОГРН 1027739042220 зарегистрировано 19.05.1998 в регионе Москва по адресу: 103055, г Москва, переулок Тихвинский, 11 2. Статус: Ликвидировано. Размер Уставного Капитала 5 320,00 руб.

Руководителем организации является: Ликвидатор — Концелидзе Дурмишхан Вахтангович, ИНН . У организации 4 Учредителя. Основным направлением деятельности является «деятельность по предоставлению мест для временного проживания в кемпингах, жилых автофургонах и туристических автоприцепах».

Статус: ?
Ликвидировано

Дата регистрации: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

19.05.1998

Дата ликвидации: 18.12.2009

ОГРН  ?	1027739042220    присвоен: 05.08.2002
ИНН  ?	7707236476
КПП  ?	770701001

Юридический адрес: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
103055, г Москва, переулок Тихвинский, 11 2
получен 05.08.2002
зарегистрировано по данному адресу:
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Руководитель Ликвидационной Комиссии ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
ЛиквидаторПо данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Концелидзе Дурмишхан Вахтангович

ИНН ?	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
действует с	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 27.08.2009

Учредители ? ()
Уставный капитал: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
5 320,00 руб.

	Ярмальчук Василий Васильевич По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 3 080,00руб., 20.12.2004 , ИНН
	Кеидия Важа Гермогенович По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 1 890,00руб., 20.12.2004 , ИНН
	Зубова Ольга Владимировна По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 1 890,00руб., 20.12.2004
	Давитадзе Ирина Евгеньевна По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 1 539,00руб., 20.12.2004

Основной вид деятельности: ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
55.3 деятельность по предоставлению мест для временного проживания в кемпингах, жилых автофургонах и туристических автоприцепах

Дополнительные виды деятельности:

Единый Реестр Проверок (Ген. Прокуратуры РФ) ?

Реестр недобросовестных поставщиков: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

не числится.

Налоговый орган ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Инспекция Федеральной Налоговой Службы № 7 По Г. Москве
Дата постановки на учет: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
15.06.1998

Финансовая отчетность ООО «ГМВ-КЛАБ» ?

В качестве Поставщика: , на сумму

В качестве Заказчика: , на сумму

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Судебные дела ООО «ГМВ-КЛАБ» ?

найдено по ИНН: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

найдено по наименованию (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Исполнительные производства ООО «ГМВ-КЛАБ»
?

найдено по наименованию и адресу (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Лента изменений ООО «ГМВ-КЛАБ»
?

Не является участником проекта ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС ?

Больше информации об организации — в Премиум доступе

Как и когда вводить жареный картофель в рацион

На весь период ГВ предпочтение стоит отдавать отварному или запеченному картофелю.

Жареный картофель включать в рацион следует постепенно, желательно до обеда. После удачного ознакомления с продуктом, есть его можно в любое время. Употребление продукта не должно становится систематическим, добавлять в рацион можно 1-2 раза в неделю и маленькой порцией.

Для того чтобы знать можно ли жареную картошку при ГВ, достаточно изучить его полезный качества и пищевую ценность. Молодой маме не стоит забывать, что в процессе жарки теряются важные витамины, происходит обогащением жиром, а энергетическая ценность блюда возрастает в несколько раз. Такой продукт пользы для ребёнка не принесёт, а в случае злоупотребления может сказаться на весе мамы.

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕСОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ОМВ»По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС7840071169

О компании:
ООО «ОМВ» ИНН 7840071169, ОГРН 1177847332288 зарегистрировано 11.10.2017 в регионе Москва по адресу: 121205, г Москва, территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, дом 42 СТРОЕНИЕ 1, ЭТ 0 Ч 27 ПОМ 263. Статус: Действующее. Размер Уставного Капитала 15 015,00 руб.

Руководителем организации является: Генеральный Директор — Гостевских Сергей Олегович, ИНН . У организации 2 Учредителя. Основным направлением деятельности является «разработка компьютерного программного обеспечения». На 01.01.2020 в ООО «ОМВ» числится 15 сотрудников.

ОГРН  ?	1177847332288    присвоен: 11.10.2017
ИНН  ?	7840071169
КПП  ?	773101001
ОКПО  ?	19805137
ОКТМО  ?	45321000000

Реквизиты для договора 
?
 …Скачать

Проверить блокировку cчетов 
?

Контактная информация
?

Отзывы об организации 
?: 0   Написать отзыв

Юридический адрес: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
121205, г Москва, территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, дом 42 СТРОЕНИЕ 1, ЭТ 0 Ч 27 ПОМ 263
получен 18.01.2019
зарегистрировано по данному адресу:
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Руководитель Юридического Лица ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Генеральный ДиректорПо данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Гостевских Сергей Олегович

ИНН ?	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
действует с	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 11.10.2017

Учредители ? ()
Уставный капитал: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
15 015,00 руб.

66.6%	Довжиков Алексей Андреевич По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 10 000,00руб., 11.10.2017 , ИНН
33.4%	Луканов Семен Алексеевич По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 5 015,00руб., 26.07.2018 , ИНН

Основной вид деятельности: ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
62.01 разработка компьютерного программного обеспечения

Дополнительные виды деятельности:

Единый Реестр Проверок (Ген. Прокуратуры РФ) ?

Реестр недобросовестных поставщиков: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

не числится.

Данные реестра субъектов МСП: ?

Критерий организации	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС Микропредприятие

Налоговый орган ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Инспекция Федеральной Налоговой Службы № 31 По Г.москве
Дата постановки на учет: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
18.01.2019

Регистрация во внебюджетных фондах

Фонд	Рег. номер	Дата регистрации
ПФР  ?	087803029755	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 24.01.2019
ФСС  ?	780411998277251	По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС 19.01.2019

Уплаченные страховые взносы за 2019 год (По данным ФНС):

Коды статистики

ОКАТО  ?	45268569000
ОКОГУ  ?	4210014
ОКОПФ  ?	12300
ОКФС  ?	16

Финансовая отчетность ООО «ОМВ» ?

 ?

Финансовый анализ отчетности за 2019 год
Коэффициент текущей ликвидности:

>2
Коэффициент капитализации:

Рентабельность продаж (ROS):

-1.2 Подробный анализ…

В качестве Поставщика: , на сумму

В качестве Заказчика: , на сумму

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Судебные дела ООО «ОМВ» ?

найдено по ИНН: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Ответчик: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС , на сумму: 2 000,00 руб.

найдено по наименованию (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Исполнительные производства ООО «ОМВ»
?

найдено по наименованию и адресу (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Лента изменений ООО «ОМВ»
?

Не является участником проекта ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС ?

Больше информации об организации — в Премиум доступе

Тренировка на силу в домашних условиях

По части развития силы при работе с собственным весом существует отдельное направление – калистеника. Это система упражнений, выполняемая преимущественно с собственным весом тела. Именно на работе с весом атлета и базируется программа тренировок на силу в домашних условиях. Помимо того, что упражнения, входящие в программу, не требуют специального спортивного инвентаря, у неё есть ещё ряд других плюсов, равно как и минусов.

Рассмотрим положительные и отрицательные моменты:

• возможность тренироваться где угодно и когда угодно, не нужен тренажерный зал;
• необходимость всегда задействовать сразу несколько мышечных групп, что приводит к большему биохимическому отклику;
• нет возможности подобрать вес отягощения;
• меньше возможностей проработать малые мышечные группы изолированно.

При работе на силу мы должны постоянно увеличивать нагрузку. При занятиях с весом собственного тела у нас есть два способа обеспечить это:

1. первый – выполнять упражнение медленнее;
2. второй – выполнять большее количество повторений в упражнении либо выполнять большее количество серий.

Элемент технической работы отпадает. Если ваша программа состоит из подтягиваний и отжиманий, вы в любом случае каждую тренировку будете подтягиваться и отжиматься, тем самым улучшая свою технику.

Проблема с «выпадающими звеньями» здесь также решается сама собой. В ходе выполнения упражнения отстающая мышечная группа так или иначе разовьёт свою силу до необходимого уровня.

И еще один большой плюс заключается в том, что вы можете не думать о ГМВ и ОМВ. Вы просто чередуете «медленные» и «быстрые» тренировки, то есть со взрывным выполнением упражнений и в более медленном темпе.

На практике программа тренировок для увеличения силы с использованием собственного веса будет выглядеть так:

Взрыв	Подтягивания на перекладине – 5*10 Отжимания от пола – 5*10 Прыжки на тумбу – 5*10
Медленно	Подтягивания – 30-40 с (3-4 с на опускание, столько же – на подъём) – 4 сета Отжимания от пола – 4 сета (техника та же) Воздушные приседания – 5 сетов (техника- та же)
Отдых
Взрыв	Подтягивания на турнике – 5*11 Отжимания от пола – 5*11 Прыжки на тумбу – 5*11
Медленно	Та же программа, но количество серий прогрессивно увеличивается
Отдых
Умеренно	Подтягивания – 3*максимальное количество раз Отжимания – 3*максимальное количество раз Приседания – 3*максимальное количество раз Подъём ног в висе на турнике – 3*10-12
Отдых
Взрыв	Добавляем по одному повторению к каждой серии перечисленных выше упражнений
Медленно	Программа та же, прогрессируем количество серий
Отдых
Взрыв	Добавляем по одному повторению к каждой серии перечисленных выше упражнений
Медленно	Программа та же, прогрессируем количество серий
Умеренно	Программа та же, но максимальное количество повторений в каждом движении должно увеличиться

При освоении цифр в 60 и более отжиманий, 20 и более подтягиваний и 100 и более приседаний за один подход, можно переходить к освоению более сложных упражнений, таких как выход силой на две руки, отжимания в стойке на руках головой вниз, подъём с переворотом.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂