Спортивное питание
Содержание:
С чего начать тренироваться?
Большинство людей, приступающих к тренировкам, уже мотивированы и готовы на первом же занятии свернуть горы. Это, безусловно, прекрасно, тут главное не перестараться, ведь можно запросто свернуть себе что-нибудь. Тут дело в том, что наши мышцы сильнее, чем мы думаем, но организм умышленно не позволяет волокнам сокращаться на 100%. Это сделано, чтобы защитить сухожилься и суставы. Всё это к тому, что большинство травм на тренировках случаются в начале, когда наша нервная система и сухожилья еще не готовы к нагрузкам. Конечно же, не нужно забывать и о технике. Большинство травм спины и коленей происходят из-за неправильной техники упражнений. Именно поэтому, такие упражнения как приседания и тяги лучше выполнять спустя 1-2 месяца после начала тренировок, и желательно, под присмотром тренера или опытного атлета. Не спешите, построение тела — это долгий непрерывный процесс, и лучше недовесить блинов на гриф и недогрузить мышцы, чем получить травму и потом восстанавливаться месяц. К тому же, после восстановления придется начинать с начала. Будем считать, что с техникой безопасности ознакомлены. Теперь нужно выбрать оптимальный график занятий. Сейчас речь идет не о ежедневной утренней зарядке. Зарядку нужно делать каждый день, на этом не будем останавливаться. Речь пойдет о серьезных тренировках с дополнительным отягощением. Классический цикл тренировок — 3 раза в неделю. Это довольно удобно, день (иногда 2) на отдых между тренировками практичеки всегда достаточно, если упражнения подобраны правильно. Чаще всего, 3 занятия в неделю подразумевают график понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Существует так же график тренировок 2 раза в неделю — он актуален для начинающих, когда человек не готов выделить больше времени на занятие. Или когда для восстановления после занятий требуется 2-3 дня, обычно это справедливо для серьезных силовых тренировок. Что касается начинающих, после месяца-двух тренировок 2 раза в неделю, рекомендуется перейти к графику 3 раза в неделю. К этому времени организм уже успеет привыкнуть к нагрузкам и восстанавливаться за один день. О том, какие упражнения выполнять на тренировках и о технике выполнения упражнений в зале и дома, читайте в соответсвующих раделах сайта.
[править] Примечания
- http://snob.ru/profile/28087/print/78643
- ↑ http://sportwiki.to/Спортсвики_внесена_в_реестр_запрещенных_сайтов
- http://www.echo.msk.ru/blog/sportswikiru/1358266-echo/
- http://oktyabrsky.pnz.sudrf.ru/modules.php?name=sud_delo&srv_num=1&name_op=doc&number=35415933&delo_id=1540005&new=&text_number=1
- http://tjournal.ru/paper/sportswiki-reestr
- http://global58.ru/person/id/143
| SportWiki относится к теме «Тематические википроекты» | |||||||||||||
|
Как правильно тренироваться?
В чем секрет правильных и эфективных тренировок и есть ли он вообще?
Почему кому-то достаточно двух месяцев занятий в тренажерном зале или дома, чтобы быть в прекрасной форме,
а кто-то несколько лет тягает гантели без заметных изменений?
Для того, чтобы построить тело своей мечты, прежде всего, нужно соблюдать режим. Режим,
в свою очередь, состоит из правильного питания, программы тренировок и техники выполнения упражнений.
Хотелось бы остановиться на программе тренировок и технике выполнения упражнений.
Программа тренировок состоит не только из набора упражнений.
Она так же подразумевает рациональное чередование режима физических нагрузок и отдыха.
Техника упражнений подразумевает выбор правильной стратегии
для достижения поставленных результатов без вреда здоровью.
Какие упражнения делать?
В этом разделе Вы узнаете, сволько раз в неделю нужно тренироваться и какие упражнения в какой послеовательности нужно выполнять.
