Стайерский бег. определение, дистанция, техника

Дистанции в стайерском беге

Всё, что в беге составляет от 3000 метров и длиннее, – это стайерские, или длинные, дистанции. Всё, что короче 3000 метров, – средние дистанции. К слову, 3000 м относят и к тому, и к другому виду гонок.

Граница между двумя этими разделами бега – в нашем организме

На средних дистанциях гликоген только начинается расходоваться, а вот в марафонском беге происходит полное опустошение запасов гликогена, поэтому стайеры, особенно марафонцы, должны уделять особое внимание питанию

Официальными дистанциями стайерского бега выступают:

• 3 км и 3000 м
• 4 км (кросс)
• 5 км и 5000 м
• 6 км (кросс)
• 8 км (кросс)
• 10 км и 10 000 м
• 12 км (кросс)
• 15 км
• 21,1 км
• 42,2 км
• 100 км
• Суточный бег

Все они включены в Единую всероссийскую спортивную классификацию. Нормативы можно посмотреть в таблице.

Кто-то спросит, почему мы разделили дистанции, к примеру, 5 км и 5000 м. Эти дистанции считаются разными дисциплинами лёгкой атлетики. 5 км – это бег по шоссе со своими нормативами и рекордами. 5000 м – дисциплина стадионная.

На Олимпийских играх награды разыгрываются на стадионных 5000 и 10 000 метрах. Из шоссейных дистанций в программу игр включён только марафон.

Стайерский бег

Длинные дистанции, считается одним из самых популярных и самым престижным.

Приоритеты в стайерском беге распределяются несколько иначе, чем в спринте. Здесь одинаково равноправны как скорость бега, так и беговая выносливость, а третьим важнейшим фактором успеха становится экономичность. На длинных дистанциях высокого класса результат определяется на последнем отрезке и зачастую зависит даже не от тренировок и тщательно выработанной стратегии, а от силы духа спортсмена и его умения экономить на протяжении всего забега каждую каплю сил и энергии, с тем, чтобы в решающий миг направить всё на результат и финишировать достойно.

На верхней границе своих дистанций стайерский бег тесно граничит и переплетается с полумарафоном и марафоном.

Скорость бега на стайерских дистанциях сильно отличается от начала к концу старта. У высококлассных бегунов начало, как правило, относительно тихое, а на последнем отрезке достигает 400 метров за 50 секунд или около 30 км/час.

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Второй этап подготовки — отрезки и фартлек.

Побегав кроссы 2-3 недели, нужно начинать бегать отрезки и фартлек.

Отрезки лучше всего бегать на стадионе, чтобы засекать время каждого отрезка.

Варианты такой тренировки:

1. 5 раз по 200 метров со скоростью, чуть большей, чем вам необходимо пробежать 1 км для зачета. Отдых между отрезками — 200 метров пешком.

2. Беговая лесенка. 100-200-300-400-300-200-100 метров, скорость должна быть такой же, как и на километре. Отдых между отрезками 2-3 минуты.

3. 5 раз по 300 метров со скоростью, которая вам нужна на километре.

Фартлекотлично развивает выносливость.

Начинайте бежать кросс, например 6 км. Пробегаете 500 метров легким бегом. Затем делаете ускорение на 100 метров. После чего переходите на шаг. Проходите пешком метров 50, чтобы пульс восстановился до частоты, которая была при легком беге, и начинаете снова бежать легким бегом. И так бежите весь кросс. В зависимости от вашей физической подготовки скорость и длительность ускорений можно увеличивать, а время ходьбы и легкого бега уменьшать.

Фартлек лучше бегать раз в неделю.

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Как улучшить бег на длинные дистанции

Освоив технику и пробежав установленную дистанцию — 3-10 км или даже полумарафон, опытный бегун желает превзойти себя. Смысл любых упражнений заключается в том, чтобы улучшать свой результат. И стайерский бег не исключение. Что же делать для достижения впечатляющего эффекта?

Фото 5. Киевский ежегодный марафон на различные дистанции для всех возрастов (28 апреля 2013 года).

В первую очередь отказаться от обычного, размеренного бега. Да, в первые недели и даже месяцы главной целью является именно выработка привычки пробегать всю дистанцию равномерно, с одной скоростью. Но, почувствовав, что пробежка в 5 километров за 15 минут не вызывает привычной усталости, начинайте двигаться дальше. Для наглядности рассмотрим эту же стандартную дистанцию.

Если вы тренируетесь на беговой дорожке на ближайшем школьном поле и пробегаете в легком темпе 20 кругов по 250 метров — пришло время увеличить нагрузку, сложный этап остался позади. Развитие выносливости прошло успешно — вы не сломались, не забросили изматывающую привычку и научились получать от бега удовольствие. Но впереди упорные тренировки в которых мало пробежать установленную дистанцию, а сделать это быстро.

Выходя на тренировку, постарайтесь пробежать не 20 кругов в легком темпе, а сменить тактику — километраж при этом увеличивать нельзя, чтобы нагрузка не получилась большой. Первый круг пробегите в привычном режиме — это позволит привести мышцы в тонус. Потом половину круга с максимальной скоростью. Следующие два с половиной круга бегут как обычно, восстанавливая дыхание. Потом опять пробегите полкруга как можно быстрее. В результате из 20 привычных кругов вы пробежите 2,5 с максимальной скоростью, а остальные 17,5 — в обычном темпе. Как вы привыкнете к тактике и будете приходить на финиш с ровным дыханием, без лишней усталости, можно превратить половину «ускоренного» круга в целый. Пробегать 15 кругов в обычном темпе и 5 в ускоренном. Постепенно избавляясь от обычных, пробегая всю дистанцию на несколько минут быстрее, чем раньше.

Фото 6. Тренировка в легком темпе позволяет мышцам приспособится к физическим нагрузкам и снизить уставание во время дальнейших тренировок

Но делать это нужно осторожно — прислушивайтесь к внутренним ощущениям, собственной усталости. Универсальной схемы увеличения нагрузки составить нельзя

Это зависит от пола, возраста, общей физической подготовки, веса, роста, особенностей опорно-двигательного аппарата. В результате те нагрузки, при которых один человек ничего не почувствует, а у другого вызвать риск появления травм.

Один способ улучшить физическую подготовку — стипль-чез или бег с препятствиями. Дистанция в 3 километра позволяет без особого труда преодолеть маршрут даже человеку со средней подготовкой. Бег с препядствиями позитивно сказывается на физическом состоянии и задействованны многие группы мышц.

Не у всех поблизости есть стадионы с атрибутами для выполнения барьерного бега. Если же вы всё равно хотите улучшить свои показатели, используйте специальные утяжелители для ног. Они продаются во многих спортивных магазинах, но также их можно изготовить самостоятельно. Сумев преодолеть привычные 5 километров с утяжелителями, вы заметите, что, сняв их, будете бежать быстрее, не испытывая даже привычной усталости.

Главное выполнять упражнения постепенно — используя экономичные движения, размеренную тактику. Ведь вам предстоит стайерский, а не эстафетный бег — рассчитывайте, чтобы сил хватило на всю дистанцию. Увеличивайте нагрузку лишь после того, как будете уверены — на преодоление привычной дистанции не уходят все силы.

Фото 7. Утяжелители для ног — вспомогательное приспособление для атлетов или новичков, используют развития выносливости и упругости мышц ног.

Можно ли по виду определить спринтера и марафонца?

Поскольку этот вопрос возникает регулярно, я хочу разобрать его, чтобы, надеюсь, снять навсегда. Для начала я составил коллаж из фотографий четырех спортсменов.

Двое бегают на выносливость, двое – профессиональные спринтеры. Можете ли вы опознать, кто есть кто, не используя поиск по картинке? Вот ответы:

A – Алекс Виада, широко известный пауэрлифтер и марафонец. Присед – больше 315 кг и бег на длинные дистанции; при этом он массивный и рельефный. Он даже написал книгу The Hybrid Athlete о том, как правильно сочетать тренировки на силу и на выносливость.

B – Линфорд Кристи, который в 1993-м пробежал стометровку за 9.87. Стройный и очень мускулистый.

C – Дэвид Гоггинс (David Goggins), бывший десантник, который участвует в марафонах и ультрамарафонах для благотворительности. Стройный и мускулистый.

D – Кристоф Леметр (Christopher Lemaitre ) – единственный белый спринтер, которому удалось пробежать стометровку быстрее 10 секунд. Он очень подтянутый, но мышечная масса, мягко говоря, невелика. Не напоминает ни одного из трех предыдущих.

Как проходят соревнования

Соревнования по горному бегу различаются по длине дистанции и по набору высоты. Трассы в рамках этих видов, в свою очередь, также классифицируются по категориям. Средний уклон обычно составляет от 5 до 20 %.

Набор высоты

Категория А

Длина трассы начинается от одной мили – 1609 м. Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 76 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 20 % от общей длины трассы.

Категория В

Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 38 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 30 % от общей длины трассы.

Категория С

Набор высоты на каждую милю должен быть не менее 30,4 метров. Шоссейные участки могут составлять не более 40 % от общей длины трассы.

Длина дистанции

• Категория Long (длинная) – свыше 12 миль (19,3 км);
• Категория Medium (средняя) – свыше 6 миль (9,6 км);
• Категория Short (короткая) – до 6 миль (9,6 км).

Реже соревнования по горному бегу бывают с элементами ориентирования (категория О). В таких гонках раздельный старт, и чаще всего спортсмены соревнуются командами из 2-х или 3-х человек.

И, конечно же, есть в горном беге и соответствующий марафон (категория ММ – mountain marathon). От шоссейного он отличается не только тем, что его трасса проложена по горному рельефу, но и что гонка проводится на протяжении двух и более дней.

Такие соревнования также берут общее от спортивного ориентирования, потому что спортсмены получают карты и координаты контрольных точек. Как правило, это командная гонка.

Техника бега на средние дистанции

Как и другая легкоатлетическая беговая дисциплина, бег на средние дистанции делится на элементы:

• старт;
• разгон;
• бег по дистанции;
• финиш.

Каждый из них имеет свои особенности, совокупность которых, в случае правильного исполнения, приносит положительный результат.

Фото 2. Бег — легкоатлетическая дисциплина (на фото Олимпийский чемпион 2012 года, алжирский бегун Тауфик Махлуфи)

Старт

Одна нога располагается впереди, на нее смещается центр тяжести. Другая находится сзади на расстоянии стопы. Обязательное условие — расположение опорной ноги строго за линией без малейшего заступа. Руки сгибаются в локте, после чего левая располагается впереди (если опорной ногой была правая), а правая рука отводится назад или наоборот.

Фото 3. Дэвид Рудиша, победитель Олимпийских игр 2012 года в беге на 800 метров с новым мировым рекордом — 1:40.91

Разгон

В начале соревнования атлет разгоняется до той скорости, на которой он будет преодолевать большую часть дистанции. Спортсмены совершают разгон увеличивая частоту и размер шага. Частота шагов вырабатывается на тренировках, ведь неправильный подход к этому элементу приведет к потере большого количества энергии.

Фото 4. Атлет разгоняется, чтобы набрать оптимальную скорость для средней дистанции

Бег по дистанции

Средний размер шага достигает около 2 метров, а их частота находится в диапазоне 3.5-4.5 шага за секунду. Туловище держат прямо с небольшим наклоном вперед. Это позволяет выбрасывать ногу для следующего шага. Правильный изгиб рук формирует прямой угол, а они в свою очередь работают в одном темпе с ногами. Слаженная работа рук и ног позволяет удерживать баланс тела и управлять скоростью при минимальном расходе энергии.

Грамотный толчок от поверхности совершают под наклоном в 50-55о, после чего нога вытягивается. Взмах другой ноги помогает сделать толчок эффективным. В этот момент и происходит шаг, когда тело находится в относительной невесомости. Нога, совершившая толчок уходит назад, а вторая в этот момент выбрасывается вперед для приземления.

Во время поворота корпус наклоняют внутрь дорожки, а рука, противоположная стороне поворота, работает в усиленном режиме. Это позволит совершить вираж и сохранить быстрый темп.

Фото 5. Толчок от поверхности производится под углом в 50-55о, вторая нога полностью вытянута

Финиш

Заканчивается забег с направленным вперед корпусом и ускорением. Оно происходит за 200-400 метров до финишной черты в зависимости от конкретной дистанции. скорость на финальном промежутке напоминает спринт, когда участники выкладываются на максимум своих возможностей.

Фото 6. Бурундийская легкоатлетка Франсина Нийонсаба побеждает в беге на 800 метров среди мужчин на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро

Обмен веществ

Гликоген

А именно способность тратить и экономить этот компонент, так как если вы натренируйте эту способность, то вы сможете не сбрасывать скорость на 400 метров. Так же многие спринтеры теряют до 0,3 секунды на сотне метров из за плохой скоростной выносливости. Учтите, пока вы не развили скорость, тренировать скоростную выносливость бесполезно.

Сила

Чем вы сильнее, тем быстрее бежите. Это закон. Но если вы начнете ставить цель быть слишком сильным, то вас это замедлит.

Оптимально, когда жим от груди 130 кг, присед — 230 кг или жим ногами 460 кг.

Кстати о приседе, это упражнение для спринта очень полезное. Но, если вам надо выбежать из 10, то надо отказаться от него, так как он портит технику, а вот жим ногами нет!

Если же вас устроить уровень 10,3-10,5 то присед будет отличным выбором.

Тяга

Тягу стоит делать спринтерам с оптимальной нагрузкой 210 кг. Но помните меру. Тяга больше всех забивает мышцы ног и спины.

Поговорим о технике

Итак идеально, когда ваша пятка касается ягодиц при складывании. Бедро поднимается до 85 градусов, голень выпрямляется до 178-179 градусов, а руки разгибаются в точке опоры.

Локти при этом отводятся назад до 88-90 градусов, ладони прямые на 60,100,200 , но пальцы не много согнуты, так как расслаблены. Стопа высокая, а толчковая нога ставиться под 45 градусов при отрыве от дорожки.

Частота шагов варьируется от количества быстрых волокон и тренированности нервной системы, от 4,5 до 5,5 шагов в секунду.

Идеальная техника на 400 метрах дистанции та же самая, но бедро поднимается от 70 до 80 градусов в зависимости от длинны бедровой кости.

Идеальный старт

это стартовая реакция до 0,150 секунды, выход под углом 40 градусов, бедро поднимается до 90 градусов при первом шаге и до 85 при последующих. Голова направлена вниз, взгляд под себя, первые 10 метров, строго вниз от 10 до 20 метров и вперед на дорожку на 5 метров при разгоне от 20 до 30 метров. После 30 метра взгляд прямо.

Идеальная техника бега по дистанции

Туловище прямо, голова прямо, взгляд вперед, бедро поднимается до 85 градусов, пятка при захлесте почти касается ягодиц, руки разгибаются в точке опоры и максимально мощно работают вперед-назад, руки работают вдоль корпуса. Старайтесь не держать руки далеко, держаться высоко на стопе, стараться не «болтать» плечами.

Идеальная техника финиша

Для эффективного финиша вам нужно стараться за 10 метров увеличить частоту, желательно задержать дыхание, отвести руки назад и сделать рывок вперед, или же отвести одну руку назад и повернуть туловище на 30 градусов в бок в любую сторону.

Бегайте быстро!

Бег на средние и длинные дистанции[править | править код]

Бег на длинные дистанции

Таблица увеличения дистанции в беге за 9 недель

Бег на средние дистанции

— это бег на 800 и 1500 м.

Бег на длинные дистанции

— это бег на от 3 000 до 10 000 м.

История бега на средние и длинные дистанции

Основная статья:История бега

В Древней Греции практиковался не только бег на короткие дистанции (1 и 2 стадия), но и на средние и длинные дистанции от 7 до 24 стадий. Соревнования проводились в одну сторону и обратно, при этом бегуны огибали поворотные столбики и возвращались к месту старта.

Современный бег на эти дистанции зародился в Англии в XVIII в. Для мужчин бег на 800 и 1500 м и 42 км 195 м вошел в программу первых Олимпийских игр современности. На классических длинных дистанциях 5000 и 10 000 м мужчины разыграли медали на Олимпийских играх в Стокгольме (1912 г.).

Среди всемирно известных спортсменов выдающихся успехов в 20-е годы прошлого столетия добился легендарный финский бегун П. Нурми, многократный олимпийский чемпион в беге на средние и длинные дистанции. П. Нурми — своеобразный лидер среди легкоатлетов всех времен. Помимо 12 олимпийских медалей, среди которых 9 золотых, он установил 40 мировых рекордов на различных беговых дистанциях.. Яркий след в истории легкой атлетики оставил Э. Затопек (Чехословакия), в активе которого 4 золотые олимпийские медали на Играх 1948 и 1952 гг. в беге на дистанциях 5000, 10 000 м и марафоне. Универсальный бегун Э. Затопек установил 12 мировых рекордов.

Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г.

Затем эта дистанция, считавшаяся слишком тяжелой для женского организма, была исключена из программы Игр, вплоть до 1960 г., когда советская бегунья Л. Лысенко стала олимпийской чемпионкой. В 1972 г. в программу

Игр XX Олимпиады для женщин был включен бег на 1500 м, и на этой дистанции советская бегунья Л. Брагина первая завоевала олимпийское ««золото», установив при этом мировой рекорд.

В 1988 г. в программу Олимпийских игр была включена дистанция 10 000 м, и вновь первой чемпионкой Игр становится советская спортсменка О. Бондаренко. На Олимпиаде 1996 г. на дистанциях 800 и 1500 м золотые медали завоевала С. Мастер-кова, а на чемпионатах мира в беге на средние дистанции первенствовали российские спортсменки О. Егорова (2001 г.), Т. Томаше-ва (2003 и 2005 гг.) и ,М. Савинова (2011 г.).

У мужчин олимпийские победы отечественных бегунов на длинные дистанции связаны с В. Куцом, который стал чемпионом в 1956 г. (Мельбурн) в беге на 5000 и 10 000 м, и П. Болотниковым, завоевавшим в Риме (1960 г.) золотую медаль в беге на 10 000 м, а на средние дистанции — с Ю. Борзаковским, победившим на Афинской Олимпиаде (2004 г.) в беге на 800 м.

На средних и длинных дистанциях в последние годы лидерами, как у мужчин, так и у женщин, являются представители стран Африки (Эфиопия, Кения, Марокко). На Олимпиаде в Лондоне (2012 г.) у мужчин в беге на 800 м победил рекордсмен мира на этой дистанции Д. Рудиша (Кения), 1500 м быстрее всех пробежал Т. Махлуфи (Алжир), 5000 и 10 000 м выиграл М. Фарах (Великобритания).

Чемпионками у женщин стали: на 800 м — М. Савинова (Россия), на 1500 м — А. Чакыр-Альптекин (Турция), на 5000 м первенствовала эфиопская бегунья М. Дефар, а на 10 000 м -ее соотечественница Т. Дибаба.

Противопоказания

Несмотря на то, что продукт пчеловодства имеет массу положительных свойств и полезен даже при похудении, от него стоит отказаться в таких случаях:

• Сахарный диабет любого типа;
• Склонность к аллергическим реакциям;
• Беременность или период кормления грудью;
• Также не стоит давать мёд деткам возрасте до трёх лет.

В остальном мед при похудении для женщин и мужчин очень даже полезен, поскольку насыщает организм необходимыми витаминами, микроэлементами, а главное — энергией.

Интересно: Квашеная капуста при похудении

Заключение

Во время бега должно работать все тело, так как техника — это не только правильная постановка стопы при ударе об землю, но и положение корпуса, вынос бедра и работа руками. За всем этим нужно следить, выполнять дополнительные упражнения для укрепления мышц ног и кора

Не важно, бегаете вы на пятку или носок. Более того, при определенных травмах или проблемах можно менять технику

Например, если у вас проблема с икрами, лучше перейти на бег с пятки. Если же проблема с бедрами или недавно была травма лодыжки, тогда на время можно присоединиться к тем, кто бегает на носок.

Как же в итоге правильно? С носка или с пятки?

Во-первых, если вы только начинаете совершать свои беговые подвиги по утрам в соседнем парке, то просто попытайтесь выкинуть этот вопрос из головы хотя бы на ближайшие полгода-год. Бегая трусцой по утрам в низком темпе вы наверняка не задумываетесь о правильной технике бега в целом. Так почему же вас волнует один из её многочисленных элементов? Подробнее на всех аспектах правильной техники мы остановимся в следующих статьях.

Бегите так, как вам удобно, не акцентирую внимания на положение стопы. Для новичков достаточно правильно выбрать беговую обувь и просто начать бегать.

Во-вторых, бег бывает разный, например, спринт и марафон находятся на разных полюсах «беговой планеты». Для разных целей — разная техника.

Бег с носка

Этот вид постановки стопы характерен для профессиональных атлетов, а точнее бегунов на короткие дистанции — спринтеров. Это очень сложно с технической точки зрения и очень сильно нагружает икроножные мышцы.

К сожалению, новички, услышав про «правильный бег с носка» (ведь многие спортсмены бегают так!), начинают тянуть носок вперед и втыкаться им в землю. Особенно, бег на носочках характерен для начинающих девушек — темп не высокий, они как бы «парят» над дорожкой, при этом не понимая, что могут травмировать голеностоп, икроножные мышцы или надкостницу. У новичков к правильному бегу с носка (именно правильному!) не готовы ни мышцы, ни связки, ни суставы. Да и не нужен он им — ведь так бегают именно спринтеры.

Бег с пятки

Большинство новичков начинают бегать именно с пятки. Почему? Потому что для людей во взрослом возрасте характерен так называемый «стереотип ходьбы» — нога просто выбрасывается далеко вперед (при отсутствии должного отталкивания другой ногой), приземление происходит на пятку. Бегун как бы втыкается в дорожку. Минусы такой техники очевидны: бегун сам себя тормозит, появляется ударная нагрузка на суставы.

Хотя, повторюсь, для новичков и при низком темпе нет ничего страшного в такой технике. Подберите обувь (современные кроссовки для такого бега и сделаны), а при беге пробуйте делать своеобразный перекат с пятки на носок, минимизируя втыкание пятки.

Бег со средней части стопы

Данный вид постановки стопы является оптимальным и для спортсменов и для любителей со стажем. И с успехом применяется на разных дистанциях.

Но здесь есть очень большие трудности для людей, которые начали бегать не в детстве, а во взрослом возрасте. Виноват всё тот же «стереотип ходьбы» — излишнее выбрасывание ноги вперед (широкий шаг). Для того, чтобы научиться бегать именно так, придется долго и упорно работать над ВСЕМИ аспектами техники бега, чтобы вернуть себе «стереотип бега».

Что это такое? Посмотрите, как бегают дети, и сравните с любым взрослым любителем. Мощное отталкивание, высокое поднимание бедра и как следствие постановка стопы под центр тяжести тела, «под себя». Такому нельзя научиться за один день, но в одной из следующих статей мы расскажем, как к этому максимально приблизиться. Для начала попробуйте укоротить шаг (делать шаги чаще) и податься всем телом вперед, всё время ощущая падение. Если после тренировки ваши икры дали о себе знать, даже если раньше никогда не болели от бега — будьте уверены, вы на правильном пути

Бег с приземлением на середину стопы еще называют естественным бегом, в том числе и потому, что человек без обуви будет стремиться бежать именно так. А приземление на носок или пятку будет сопровождаться болезненными ощущениями и неизбежно приведет к травме. К слову, бег босиком по резиновому покрытию или траве является одним из упражнений для отработки техники естественного бега, но об этом следующий раз.