Трехдневный сплит

Все тело за тренировку. Сокращенный вариант от Стюарта МакРоберта

Золотой нитью через все главы книги «Думай. Бодибилдинг без стероидов» проходила идея, что тренинг «натурала» должен иметь ограниченный объем, значительно отличающийся от такового в традиционных программах. Как объем работы на одну мышечную группу, так за всю тренировку в целом. Ниже приводится вариант, который может подойти тем, кто не имеет возможности ходить в зал трижды в неделю и имеет весьма ограниченное количество времени на саму тренировку. То есть это гораздо лучше, чем ничего.

Все тело за тренировку, вариант No1:

1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку);
2. Жим лежа;
3. Тяга на блоке книзу параллельным хватом;
4. Подъем на носки стоя в тренажере.

• Число рабочих подходов: 1–3.
• Число повторов: 8–15 (для приседаний допускается 20).
• Отдых после тренировки: 3–5 дней.
• Упражнения выполняются поочередно.

Все тело за тренировку, вариант No2:

1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку);
2. Тяга в наклоне;
3. Отжимания на брусьях с отягощением;
4. Подъем на носки с партнером на спине.

• Число рабочих подходов: 1–3.
• Число повторов: 8–15 (для приседаний допускается 20).
• Отдых после тренировки: 3–5 дней.

Article Rating

Разминка

Программа тренировок на 5 дней:

1. Встаньте прямо, выполните наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, а затем вращайте головой по кругу. Сделайте по 5-10 наклонов и 10 вращений.
2. Выполните вращение по кругу вперед и назад сначала одной рукой, затем другой и в завершение сразу двумя. Руки держите прямо. По 10-15 раз будет достаточно.
3. Вращайте кистями по кругу сначала в одну, затем в другую сторону или же соедините руки в замок и выполните все перечисленное.
4. Примите ровную стойку и выполните повороты вправо 10 раз и влево столько же. Так хорошо разогреваются мышцы спины. А затем наклоны туловища вперед, при этом как можно сильнее тянитесь руками к полу.
5. Вращение таза. Тут все понятно, это упражнение также разогревает спину, сделайте по 15 круговых вращений в разные стороны.
6. Из ровной стойки поднимайтесь на носки и тянитесь руками к солнышку, ну или к люстре. Выполните 20 таких подъемов.
7. Перенесите свой вес на одну ногу, а второй выполните круговые вращения по часовой и против часовой стрелки. Также каждой ногой выполните по 20 вращений.
8. Попрыгайте 10 раз на месте, а затем усложните упражнение, поднимая коленки к груди при прыжке.
9. Сядьте на поверхность, выпрямите ноги и старайтесь сложиться, как книжка, тянитесь руками к пяткам.
10. Оставаясь в сидячем положении, разведите ноги по сторонам и теперь уже тянитесь грудью к полу, задержитесь так на 30 секунд.

Три дня голосования

Решение о возможности проведения голосования в течение нескольких дней подряд, но не более трех, будут принимать избиркомы, причем они должны определиться в течение 10 дней после официальной публикации решения о назначении выборов или референдума. После того запрещается изменять решение о количестве дней голосования.

Проект устанавливает, что если определенные действия не могут осуществляться в день голосования или в предшествующий ему день, то они запрещены и в любой из дней голосования или в предшествующий им день. В частности, день тишины при трехдневном голосовании будет установлен за сутки до первого дня проведения голосования.

Кроме того, голосование в течение трех дней не предполагает участие в выборах или референдумах по открепительным удостоверениям или досрочное голосование.

Согласно документу, при многодневном голосовании возможно использование дополнительных возможностей реализации избирательных прав и права на участие в референдуме. В частности, документ разрешает проводить выборы и референдумы вне помещения для голосования, на оборудованных для этого территориях. Речь идет о придомовых территориях и территориях общего пользования.

Кроме того, голосование с использованием дополнительных возможностей предлагается предусмотреть для групп избирателей и участников референдума, которые проживают в населенных пунктах, где отсутствуют помещения для голосования и транспортное сообщение с которыми затруднено. Законом предусмотрено, что указанное решение при проведении выборов в органы местного самоуправления и местных референдумов будет принимать избирательная комиссия субъекта Российской Федерации.

Программа Двухдневный сплит верх и низ

При таком подходе, в первую тренировку вы прорабатываете верхнюю часть тела, во вторую тренировку – нижнюю.

Тренировка 1 (верх)

•  (грущдь) Жим штангой на горизонтальной скамье 3 х 8 – 10
• (грудь) Разводка гантелями на наклонной скамье. 3 х 8 – 10
• (спина) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 – 10
• (спина) Тяга вертикального блока к груди 3 х 8 – 10
• (дельта трицепс) Жим штанги сидя вверх 3 х 8 – 10
• (бицепс) Подъем штанги на бицепс стоя 2 х 10 – 12
• (трицепс) Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2 х 10 – 12

Первая тренировка предполагает тренировку верхней части.

Вы можете спокойно заменять то или иное упражнение на одну группу мышц другим. Например, если у вас скалеоз, то вместо тяги штанги в наклоне, вы можете делать другие упражнения на широчайшие мышцы, например:

• Тяга одной гантели к поясу, стоя в наклоне
• Верхняя тяга троса на блоке
• Тяга штанги с Т-образным грифом

Тренировка 2 (низ)

• Приседания со штангой 3 х 8 – 10
• Жим платформы ногами (в тренажере) 3 х 8 – 10
• Становая тяга 3 х 8 – 10
• Сгибания ног лежа (в тренажере) 3 х 8 – 10
• Подъмы на носки стоя (в тренажере) 2 х 12 – 15

Вторая тренировка предполагает тренировку нижней части.

День 4 — Активное восстановление

Восстанавливающая ходьба – низкая интенсивность 3-4 км.

Пятидневная программа тренировок для набора мышечной массы (для девушек). Понедельник

Главным и всем известным упражнением являются отжимания. Выполните 3 подхода по 10-15 раз. Благодаря этому упражнению хорошо прорабатывается спина, трицепс, плечи и грудь.
Затем выполните два подхода приседаний с широкой постановкой ног по 20-30 раз. В этом упражнении задействованы ноги и ягодицы

Важно не опускать свои ягодицы ниже колен и ровно держать спину.
Выполните планку на руках и сразу перейдите в положение на локтях, затем перевернитесь на один бок и держите вес своего тела в планке на одном локте и на другом. Каждый вид планки выполняйте около 1 минуты.
Приседание

Разведите ноги шире плеч и медленно приседайте. Выполните это упражнение 15-20 раз, а затем замрите в положении полусидя на 30 секунд.
Выполните выпады на правую и левую ноги по 15 раз.
Снова приседания, но уже с выпрыгиванием вверх, достаточно 10 раз.
Закончите вашу силовую тренировку упражнением берпи 10-15 раз.

Между упражнениями делайте перерыв 1-2 минуты, а после этого комплекса выполните растяжку.

Суперсеты для среднего уровня подготовки

Цель: развитие всех мышц, жиросжигание, набор мышечной массы, стимуляция гипертрофии мышц, повышение выносливости и силы.

Длительность: 2-4 месяца. Затем можно добавить другие упражнения, либо перейти на классический четырехдневный сплит в тренажерном зале.

Особенности: проработка одной мышечной группы сразу двумя разными упражнениями, которые выполняются без отдыха. Все упражнения идут блоками по два, их следует делать последовательно и без остановки нужное количество подходов. Затем сделать отдых до трех минут, и переходить к следующему блоку.

Количество повторений и подходов: разное для каждого упражнения. Если физическая форма позволяет, рекомендуется увеличить количество подходов для лучшего прогресса.

Первая тренировка недели – пресс и нижняя часть тела:

• подъем ног к груди, на турнике + скручивания на пресс – 3х20;
• присед со штангой (30 кг и больше) + выпады (вес от 7 кг в каждой руке) – 4х10;
• мертвая тяга + присед «плие» с весом 10 кг в руках – 5х10.

Второе занятие – проработка грудных и спины:

• подтягивания на турнике + тяга Т-грифа к поясу в наклоне – 3х12;
• классические отжимания + работа в тренажере «бабочка» – 3х15;
• тяга одной гантели к груди с наклоненным корпусом + пуловер лежа – 4х10.

Четверг – упражнения для рук:

• подтягивания на турнике обратным хватом + сгибания двух рук с горизонтального блока – 3х15;
• «алмазные» отжимания + жим на трицепс — 4х10;
• сгибания руки через колено + разгибание рук с верхнего блока – 4х12.

Пятница – развитие мышц плечевого пояса и пресса:

• планка + подъем корпуса лежа– 3х10 (планка — 3 подхода по 90 секунд);
• жим руками вверх в тренажере + разведение рук в кроссовере – 4х15;
• жим штанги с груди стоя + протяжка со штангой – 4х8.

В этом плане среда, суббота и воскресенье – дни отдыха. Все упражнения выполняются достаточно просто, тренировка занимает не больше 60 минут. Главное условие – отсутствие отдыха между сетами в паре.

Рецепт сытной жареной картошки с грибами и сметаной

Жарить грибы и картофель будем отдельно, соединив ингредиенты только перед самой готовностью.

Ингредиенты:

• 6 картофелин;
• луковица;
• 200 грибов, боровиков или шампиньонов;
• 0,5 стакана сметана;
• 2 ст. ложки масла сливочного.

Как готовить:

1. Режем ломтиками подготовленные боровики. Обжариваем с добавлением сливочного масла до готовности.
2. Картофель нарезаем соломкой. Жарим на смеси растительного и сливочного масла примерно 15 мин. К этому времени он должен зарумяниться и полностью прожариться.
3. Соединяем ингредиенты вместе, приправляем солью и по желанию перцем, добавляем сметану, размешиваем и прогреваем несколько минут.
4. Подаем с зеленью и салатом из свежих овощей.

Картофель с грибами можно тушить не только в сотейнике, но и на сковороде.

Сытная жареная картошка с грибами и сметаной

Глава I. Общие положения

План действий

Голодание должно происходить в максимально комфортной обстановке, не доставлять психологических неудобств. К нему нужно подготовиться морально: очистить свой разум от негативных мыслей и эмоций, заниматься делами, которые приносят радость и удовольствие. Чтение книг, прослушивание хорошей музыки, расслабляющие косметические процедуры, массаж и другие приятные занятия помогут настроиться на позитивный лад и прожить это время без трудностей.

Процесс подготовки, непосредственного отказа от пищи и завершения займет шесть дней. Нужно избегать конфликтов, споров и ситуаций, которые выбивают из равновесия, требуют много сил и энергии. Посвятите себя тем же приятным и расслабляющим занятиям, если есть хобби ― уделите время ему.

Первый день. Начинается вход в процесс голодания. Он должен быть плавным и комфортным. Ужин в этот день предполагается легким, с минимальным содержанием жира и обязательно без мяса. Отдайте предпочтение овощам, фруктам и зелени. Порция ― небольшая, после приема пищи не должно остаться тяжести в желудке. После него есть запрещено, можно только пить.
Второй день. Начинается непосредственно голодание. Никакой еды, только чистая вода. Под запретом и чай: в нем содержится кофеин. Нужно избегать стрессов, психологически и физически тяжелых ситуаций.
Третий день. Происходит максимальное очищение кишечника, желчного пузыря, печени и других органов. Нужно расслабиться, можно заняться йогой. За сутки необходимо выпить не меньше литра воды. Но не заставляйте себя: если не хочется, то можно обойтись без жидкости.
Четвертый день. Полезно принять теплый душ или ванну. Благодаря тому, что тело нагреется, из него выйдет больше токсинов. До 17:00 нельзя есть. После пяти вечера можно понемногу вводить в рацион легкую пищу: нежирный йогурт, небольшое количество овощей или фруктов. Можно воду заменить натуральным слабоконцентрированным соком.
Пятый день. Пища должна быть легкой, нежирной, чтобы утолить голод, но не вызвать чувство тяжести. Количество съедаемой за один раз еды минимально.
Шестой день. Постепенно нужно переходить к привычному рациону

Важно избегать переедания, есть чаще, чем обычно, но маленькими порциями. Этот и следующий день ― плавный переход к привычному режиму питания.

Вторая неделя (раздельно с большими весами)

Тренировка 1 (ноги и плечи)

5-10 мин

видео

3х10-12

11,327

3х8-12

200010,272

4-6х5-6

100012,294

3х8-10

62,289

3-4х6-8

66,331

4×8-12

100039,231

4х6-10

100016,78

2-5 мин

видео

Общее видео

Общая нагрузка

zJvax4pJ0gI

Тренировка 2 (спина и грудь)

5-10 мин

видео

3х12-18

50,276

4-6×4-6

100038,273

4-5×4-6

100033,219

4×6-10

45,223

3-4х6-10

100079,134

3-4х8-10

3,319

3х10-15

8,267

2-5 мин

видео

Общее видео

Общая нагрузка

H-vXlHTBNAQ

Тренировка 3 (бицепс и трицепс)

5-10 мин

видео

3х8-12

300010,272

3х10-15

10001,326

4-5х6-8

100025,240

3-4х10-15

48,243

4х6-8

60,239

3-4х6-10

100026,262

3х8-12

100075,252

3х8-12

19,245

2-5 мин

видео

Общее видео

Общая нагрузка

—0fypFWQFA

День 2 — Активное восстановление

Восстанавливающая пробежка низкой интенсивности в течение 3-4 км.

Cоветы новичку в тренажерном зале

Рекомендации, которые помогут всем новичкам, максимально быстро накачать мускулы, укрепить мышечный корсет.

Не ждите быстрый отклик мышц (их рост)

На начальном этапе вы формируете базу, на которой будет строиться ваши дальнейшие тренировки, а, следовательно, ваш прогресс в бодибилдинге. Не стремитесь, увеличить рабочий вес в упражнениях, первые два-три года оттачивайте технику выполнения упражнений, акцент, должен всегда идти на базовые упражнения, такие как становая тяга, жим штанги лежа, приседания со штангой, именно они помогут вам на начальном этапе тренировочного процесса, запустить процессы строительства грубой мышечной массы в вашем теле.

Не забывайте, также, что строительство красивой, спортивной фигуры происходит не только в тренажерном зале, но и на кухне, об этом читайте в статье правильное питание при занятиях в тренажёрном зале.

Следите за техникой выполнения упражнений

Выполняя с правильной техникой силовые упражнения, вы не только в максимально короткие сроки сможете накачать мышцы, но и избежите травм, которые можно легко «заработать» в тренажерном зале.

За частую, распространенные ошибки при выполнении базовых упражнений: в приседаниях со штангой на плечах — круглая спина, колени западают вперед и сгибаются во внутрь, в становой тяге — также круглая спина и излишний изгиб в позвоночнике в стадии разгибания (выпрямившись, атлеты выгибают спину назад), в горизонтальном жиме штанге лежа — отрыв ягодиц от скамье, нарушение траектории движения грифа, рывки в движениях.

Начинающий выполняет жим штанги лежа

Увеличьте калорийность питания

Мышечная масса не будет расти, если в вашем организме, не будет избытка калорий, то есть необходимо топлива, для того , чтобы запустить процессы белкового синтеза. Например, необходимо, создать положительный азотистый баланс, за счет насыщения белковой пищей.

Отдавайте предпочтение, качественным белкам (высокой биологической ценности), ненасыщенным жирными кислотами (омега 3), и сложным углеводом. Если вам ожирение не грозит, можно побаловать себя сладкими продуктами. Витамины и минералы, старайтесь потреблять из фруктов и овощей.

Восстановление организма — превыше всего

Несмотря на грамотные тренировки и правильное питание, невозможно будет накачать мышцы, если вы постоянно переутомляетесь, не досыпаете, испытываете периодически сильный стресс на работе/дома. В таком случае, максимум что вы можете заработать, так это перетренированность, когда останавливается всяческий рост силы и мышечной массы, в конце концов, в организме наблюдается процессы катаболизма, а не анаболизма.

Для того, чтобы восстанавливаться полноценно, достаточно соблюдать несколько простых правил:

• спите 8-10 часов
• регулярно питайтесь (не испытывайте чувство голода)
• запаситесь качественным белком (2-2.5 грамм на 1 кг веса)
• меньше нервничайте, абстрагируйтесь от стрессов до минимума
• избавьтесь от вредных привычек (алкоголь, никотин, наркотики)

Тренировки на начально уровне, это уникальная возможность оздоровить свой организм, укрепить костный аппарат, сделав мышцы, связки и сухожилия крепкими и выносливыми.

Тренируйтесь с умом, и никогда не забывайте, что все что дается быстро, это для слабаков, мы же, будет достигать медленными, но чрезвычайно результативными шагами свою цель — красивое, мускулистое и атлетическое тело.

Третья неделя (по кругу + кардио)

id=»trening»>

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи (4 круга)

5-10 мин

видео

12-18

100012,294

12-18

49,139

12-18

1000163,1007

12-18

100040,233

12-18

200090,261

12-18

200044,229

12-18

20005,341

12-18

53,350

Кардиотренажёр

20-25 мин

2-5 мин

видео

Общее видео

Общая нагрузка

Ws3SfGhB1A8

Тренировка 2: грудь, спина, пресс (4 круга)

5-10 мин

видео

12-18

100023,275

12-18

400010,1073

10-15

100021,228

12-18

200029,265

10-15

2000140,841

12-18

45,223

12-18

100013,322

30-60 сек.

1000162,1001

Кардиотренажёр

20-25 мин

2-5 мин

видео

Общее видео

Общая нагрузка

12Y5Gav3U58

Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки (4 круга)

5-10 мин

видео

12-18

200070,282

12-18

200048,243

12-18

200068,287

12-18

7,254

12-18

200065,140

12-18

22,286

12-18

200063,342

12-18

57,241

Кардиотренажёр

20-25 мин

2-5 мин

видео

Общее видео

Общая нагрузка

heHcCol-ExA

Тренировка 4: спина, пресс (4 круга)

5-10 мин

видео

12-18

10001,326

10-15

200079,134

12-18

500010,272

12-18

59,258

12-18

200043,260

12-18

100054,347

12-18

219,266

30-60 сек.

162,1001

Кардиотренажёр

20-25 мин

2-5 мин

видео

Общее видео

Общая нагрузка

R9QXjFZaue0

Диета для этого комплекса

• Женская диета для похудения
• Женская диета для поддержания веса

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Не понравился план? Выберите себе другой

Сложность тренировок:	Полегче	Средняя	Тяжёлая	Хардкор!
Ваша цель тренировок:	Похудеть	Рельеф	Масса
Кол-во занятий в неделю:	2	3	4	5
Методы выполнения:	РаздельноСуперсеты	По кругуКомбинир.	Чередующиеся суперсетыМетод одного подхода
ПолМУЖЖЕН   МестоВ залеДома	Подобрать комплекс

Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Как видите – комплекс очень тяжёлый. На это есть ряд причин:

• Четыре тренировки в неделю.
• Высокая интенсивность тренировок.
• Большое количество базовых упражнений, подтягиваний и отжиманий.
• Большое количество повторений.
• Суперсеты скомбинированы из упражнений на одну группу мышц.

В общем, мало не покажется. Каждая тренировка рассчитана примерно на 60 – 70 минут. Напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов и повторений. Если будет легко, то есть смысл довести повторения до 20 раз за подход и увеличить количество кардио в конце тренировки. Если тяжело, то можно начать с 10 повторений и 10 минут кардио в конце.

В качестве кардиотренажёра лучше использовать беговую дорожку. На втором месте – эллипсоид. Бегать нужно так, чтобы средний пульс был примерно 130 – 140 ударов в минуту. На третьей неделе все снаряды перед началом тренировки нужно подготавливать заранее и желательно в одном месте. Ну и старайтесь время выбрать, когда людей поменьше, так как в переполненном зале по кругу тренироваться просто нереально.

Ну и, как вы понимаете, новичкам здесь делать нечего. План только для прожжённых фанаток тренажёрного зала. Удачи!

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи

• British Dispensary: обзор бренда спортивной фармакологии
• Готратикс (А-18) — пептид для мышц: какой эффект и как принимать?
• Как определить, достаточно ли вы восстановились
• Чем заменить предтренировочные комплексы
• Balkan Pharma: обзор бренда спортивной фармакологии
• Alpha Pharma: обзор бренда спортивной фармакологии
• Л-ЦИТРУЛЛИН – что нам известно про эту пищевую добавку
• Функции и значение кортизола
• Высокообъёмный мужской комплекс на похудение из 5-ти тренировок
• Чем отличается перенапряжение на тренировках от перетренированности

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин
• Комбинированные тренировки круговым методом для девушек
• Комплекс упражнений для женщин «пять в одном»
• План тренировок для женщин «четыре в одном»
• Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек

Третья неделя (по кругу)

id=»trening»>

Тренировка 1 (5 кругов)

5-10 мин

видео

12-15

100050,276

12-15

289,295

12-15

100039,231

12-15

35,321

12-15

51,284

12-15

100045,223

12-15

76,242

12-15

15,344

2-5 мин

видео

Общее видео

Общая нагрузка

xAIIRS-127w

Тренировка 2 (5 кругов)

5-10 мин

видео

12-15

71,281

12-15

4,290

8-12

100079,134

12-15

100040,233

12-15

100043,260

12-15

100048,243

12-15

20008,267

12-15

100010,272

2-5 мин

видео

Общее видео

Общая нагрузка

BOwVLj_e_kk

Тренировка 3 (5 кругов)

5-10 мин

видео

12-15

100011,327

8-12

140,871

12-15

100070,282

12-15

100021,228

12-15

150,985

12-15

84,345

12-15

53,350

12-15

57,241

2-5 мин

видео

Общее видео

Общая нагрузка

B4mbZVIWK0Y

Диета для этого комплекса

• Женская диета для похудения
• Женская диета для поддержания веса

Добавить в дневник

Скачать этот план

Заказать себе план

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Не понравился план? Выберите себе другой

Сложность тренировок	Полегче	Средняя	Тяжёлая	Хардкор!
Ваша цель тренировок	Похудеть	Рельеф	Масса
Тренировок в неделю	2	3	4	5
Методы выполнения
РаздельноСуперсеты	По кругуКомбинир.	Чередующиеся суперсетыМетод одного подхода
ПолМУЖЖЕНМестоВ залеДомаПодобрать комплекс

Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

По сути, первая неделя отличается от второй тем, что суперсеты перемежаются работой на кардиотренажёре. Такая система называется комбинированной. Распределение по группам мышц в первой и во второй неделе – одинаковые. Однако упражнения на 50% разные. В качестве кардиотренажёра лучше использовать беговую дорожку или эллипс.

Отдых между суперсетами примерно 2 минуты. Таким образом, тренировки в первой неделе должны занимать примерно 60 – 70 минут, а во второй неделе — 80 – 90 минут.

На третьей неделе все 3 тренировки нужно делать по кругу (по одному подходу от каждого упражнения без отдыха). После каждого круга 3 – 5 минут отдых. На каждой тренировке понемногу задействованы все мышцы тела. После третьей недели опять начинаем первую. И т. д. Так как полный цикл составляет 3 недели, то по этому плану можно тренироваться примерно 4 месяца.

Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Если какие-то упражнение делать не сможете, или нет каких-то тренажёров, то используйте кнопку «аналоги». Если такой подход к плану тренировок придётся многим по вкусу, то, думаю, сделаю ещё много подобных комплексов. Удачи!

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Похожие планыЛучшие статьиНовые статьи

• Hilma Biocare: обзор бренда спортивной фармакологии
• Golden Dragon (теперь EPF): обзор бренда спортивной фармакологии
• Genesis: обзор бренда спортивной фармакологии
• Нестандартные способы тренировки
• Как тренироваться, когда нет времени
• Как понять, когда пора повышать вес снаряда
• Как определить, достаточно ли вы себя нагружаете на тренировках
• ERGO medical: обзор бренда спортивной фармакологии
• British Dispensary: обзор бренда спортивной фармакологии
• Готратикс (А-18) — пептид для мышц: какой эффект и как принимать?

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек
• Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек
• Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
• Женский комплекс упражнений для новичков на похудение
• Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода