Железный мир

Тренировка зимой: пять рекомендаций по набору массы

С приходом весеннего тепла и времени, когда можно снять зимнюю одежду, все хотят выглядеть стройными и подтянутыми, и весна – самое оптимальное время для работы над рельефом. А вот зимнее время, а точнее, с начала октября и до конца февраля, является самым оптимальным для набора массы.

О том, как правильно тренироваться в зимнее время для набора массы и пойдет речь в этой статье.

Для роста массы необходимо соблюдение двух условий:

1. Необходимо усердно трудится.
2. Правильно составить рацион питания, который будет учитывать все необходимые белки, витамины и аминокислоты, которые необходимы для роста массы.

Далее речь пойдет о пяти простых правилах, которые охватывают выше упомянутые условия, для стабильного и максимального роста мышечной массы в осенне-зимний период.

Рацион питания при сушке

Успех сушки тела напрямую зависит от диеты.

Однако не все могут сами составить правильную диету для себя в этот нелегкий период. Безусловно, белки должны входить в ежедневный рацион питания при сушке, однако и жиры с углеводами полностью исключать так же не стоит. Но все же придется отказаться от быстрых углеводов, таких как шоколад, конфеты, газировка и т.д.

Рацион питания при сушке

Какую бы вы белковую диету не выбрали, вы должны быть готовы к строгому и достаточно скудному рациону. Первое, что нужно сделать, это, как было сказано выше, отказаться от быстрых углеводов. Первое время, конечно, можно включать в свой рацион питания крупы (овсянка и гречка), цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи и немного несладких фруктов. По прошествии первой недели, нужно будет сократить количество потребляемых углеводов максимум до 3г на 1 кг веса. А еще через неделю из рациона исключаются макароны и хлеб. Количество потребляемых углеводов сокращается до 2г на 1кг веса.

Вот и закончился подготовительный процесс и начинается самый сложный период в сушке – безуглеводная диета. Здесь в ежедневный рацион питания входят только белковые продукты (яйца, творог, куриное филе, постная говядина) и немного овощей (огурцы, салатный лист, сельдерей, свежая зелень). Норму углеводов уменьшаем до 1г/кг. Длится этот период должен минимум 3-4 недели.

Питание, диеты / Статьи

Наш ассортимент кованых изделий из металла в Алуште

По современным технологиям на базе качественного и высокоточного оборудования компания «Железный мир» производит простые и сложные кованые элементы, среди которых: 

• витая труба и фактурная полоса,
• фактурный квадрат и круг-лоза,
• декоративная профильная труба и декоративные пресс-формы, балясины.

А также кованые мелочи, которые станут изюминками кованых изделий: кованые пики и навершия, листья и цветы, а также различные вставки, кольца и завитки, хомутная полоса и подпятники, заглушки и многое другое. Компания «Железный мир» приглашает к содрудничеству партнеров.

Кроме того, коваными изделиями являются интересные скамейки, шикарные беседки, навесы, козырки. Есть и кованая мебель, являющаяся признаком не только прекрасного вкуса, но и богатства, обеспечивающего на многие поколения наследников вперед. Даже взятые отдельно, но с чувством прекрасного, элементы композиции могут преображать облик каждого, какого угодно поместья, здания, дворика. Отдельные элементы и кованые изделия из металла в Алуште, Симферополе, Севастополе, Керчи, Феодосии, Ялте, Евпатории и других городах Крыма придают любой местности, любой территории изысканный вид, строгость, утонченность, основательность.

Классическая программа тренировок на массу

Зачем вообще нужна программа тренировок на массу, разве нельзя сразу начать сушиться? А вот и нельзя! Чтобы щеголять объемными и рельефными мышцами, их сначала нужно накачать. В этой статье мы расскажем, какой должна быть ваша базовая программатренировокна массу, и какие правила следует соблюдать, чтобы набрать качественные мышцы.

Любая программа тренировок на мышечную массу обязательно должна включать в себя четкий графикупражнений, сбалансированное питание и достаточное время на восстановление, причем этот комплекс рекомендаций кардинально отличается от так называемой «сушки» – периода проработки рельефа.

Программы тренировки / Статьи

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕСОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС7811492123

О компании:
ООО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» ИНН 7811492123, ОГРН 1117847170792 зарегистрировано 04.05.2011 в регионе Санкт-Петербург по адресу: 194352, г Санкт-Петербург, аллея Придорожная, дом 17 ЛИТЕР А, ПОМЕЩЕНИЕ 11С. Статус: Неизвестно. Размер Уставного Капитала 1 000 000,00 руб.

Руководителем организации является: Конкурсный Управляющий — Евтушенко Дмитрий Геннадьевич, ИНН . У организации 1 Учредитель. Основным направлением деятельности является «торговля оптовая черными металлами в первичных формах».

Статус: ?
Неизвестно

Дата регистрации: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

04.05.2011
Размещенные вакансии

Реквизиты для договора 
?
 …Скачать

Проверить блокировку cчетов 
?

Контактная информация
?

Отзывы об организации 
?: 0   Написать отзыв

Юридический адрес: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
194352, г Санкт-Петербург, аллея Придорожная, дом 17 ЛИТЕР А, ПОМЕЩЕНИЕ 11С
получен 07.06.2016
зарегистрировано по данному адресу:
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Руководитель Юридического Лица ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Конкурсный УправляющийПо данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Евтушенко Дмитрий Геннадьевич

Учредители ? ()
Уставный капитал: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
1 000 000,00 руб.

Основной вид деятельности: ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
46.72.21 торговля оптовая черными металлами в первичных формах

Дополнительные виды деятельности:

Единый Реестр Проверок (Ген. Прокуратуры РФ) ?

Реестр недобросовестных поставщиков: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

не числится.

Лицензии:  ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Налоговый орган ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Межрайонная Инспекция Федеральной Налоговой Службы №17 По Санкт-Петербургу
Дата постановки на учет: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
07.06.2016

Регистрация во внебюджетных фондах

Уплаченные страховые взносы за 2019 год (По данным ФНС):

Коды статистики

Финансовая отчетность ООО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» ?

Основные показатели отчетности за 2019 год (по данным ФНС):Уплаченные налоги за 2019 г.:По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— налог на добавленную стоимость: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
12 151,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— налог на прибыль: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— налог на имущество организаций: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— транспортный налог: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
44 268,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— земельный налог: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.

Сведения о суммах недоимки и задолженности по пеням и штрафам за 2018 год (по данным ФНС):
— налог на добавленную стоимость: 25 872,79 руб. (сумма пени: 1 570,79 руб., сумма штрафа: 0,00 руб., сумма недоимки по налогу: 24 302,00 руб.)
— транспортный налог: 144 524,82 руб. (сумма пени: 23 618,82 руб., сумма штрафа: 0,00 руб., сумма недоимки по налогу: 120 906,00 руб.)

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Судебные дела ООО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» ?

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Исполнительные производства ООО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»
?

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Лента изменений ООО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»
?

Не является участником проекта ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС ?

Больше информации об организации — в Премиум доступе

Восстановление после тренировки

Опытные спортсмены знают, что восстановление после тренировки не менее важный процесс, чем саматренировка. Именно во время отдыха между тренировками и происходит рост мышечных волокон. Если у вас болят мышцы – это значит, что организм еще не успел полностью отдохнуть после предыдущей тренировки

Важно дать организму восстановится к следующей тренировке и чем лучше качество восстановления – тем выше вероятность, что ваши старания в тренажерном зале дадут хороший результат

Что бы ваш организм быстрее восстанавливался можно немножко ему помочь, для этого необходимо соблюдать некоторые правила по режиму дня, питания, а также можно пользоваться дополнительными методами, которые помогут вернутся в строй.

Как начать тренировки с нуля?

Когда мы пытаемся начать тренировки с полного нуля, многих из нас откровенно пугают эти многочисленные непонятные термины и словечки – гиперэкстензии, суперсеты, кардио, кластеры, мезоциклы и прочие. Да, фитнес – это большая наука и вообще очень объёмный предмет для изучения. Но это вовсе не означает, что сначала необходимо годами изучать всю теорию, а затем начинать тренировки.

Напротив, нет ничего лучше и легче, чем сразу начать с тренировок.

Начните с тренировок! С практики!

Вам вовсе ни к чему знать то, что знают учёные-физиологи и профессиональные тренеры. Вам достаточно прочесть элементарную инструкцию, чтобы начать правильные занятия.

В этой статье я дам два самых важных правила для новичков, решивших заняться фитнесом. Эти правила делают начало занятий настолько лёгким, насколько это вообще возможно. Извольте сами убедиться.