Железный мир

Тренировка зимой: пять рекомендаций по набору массы

С приходом весеннего тепла и времени, когда можно снять зимнюю одежду, все хотят выглядеть стройными и подтянутыми, и весна – самое оптимальное время для работы над рельефом. А вот зимнее время, а точнее, с начала октября и до конца февраля, является самым оптимальным для набора массы.

О том, как правильно тренироваться в зимнее время для набора массы и пойдет речь в этой статье.

Для роста массы необходимо соблюдение двух условий:

  1. Необходимо усердно трудится.
  2. Правильно составить рацион питания, который будет учитывать все необходимые белки, витамины и аминокислоты, которые необходимы для роста массы.

Далее речь пойдет о пяти простых правилах, которые охватывают выше упомянутые условия, для стабильного и максимального роста мышечной массы в осенне-зимний период.

Рацион питания при сушке

Успех сушки тела напрямую зависит от диеты.

Однако не все могут сами составить правильную диету для себя в этот нелегкий период. Безусловно, белки должны входить в ежедневный рацион питания при сушке, однако и жиры с углеводами полностью исключать так же не стоит. Но все же придется отказаться от быстрых углеводов, таких как шоколад, конфеты, газировка и т.д.

Рацион питания при сушке

Какую бы вы белковую диету не выбрали, вы должны быть готовы к строгому и достаточно скудному рациону. Первое, что нужно сделать, это, как было сказано выше, отказаться от быстрых углеводов. Первое время, конечно, можно включать в свой рацион питания крупы (овсянка и гречка), цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи и немного несладких фруктов. По прошествии первой недели, нужно будет сократить количество потребляемых углеводов максимум до 3г на 1 кг веса. А еще через неделю из рациона исключаются макароны и хлеб. Количество потребляемых углеводов сокращается до 2г на 1кг веса.

Вот и закончился подготовительный процесс и начинается самый сложный период в сушке – безуглеводная диета. Здесь в ежедневный рацион питания входят только белковые продукты (яйца, творог, куриное филе, постная говядина) и немного овощей (огурцы, салатный лист, сельдерей, свежая зелень). Норму углеводов уменьшаем до 1г/кг. Длится этот период должен минимум 3-4 недели.

Питание, диеты / Статьи

Наш ассортимент кованых изделий из металла в Алуште

По современным технологиям на базе качественного и высокоточного оборудования компания «Железный мир» производит простые и сложные кованые элементы, среди которых: 

  • витая труба и фактурная полоса,
  • фактурный квадрат и круг-лоза,
  • декоративная профильная труба и декоративные пресс-формы, балясины.

А также кованые мелочи, которые станут изюминками кованых изделий: кованые пики и навершия, листья и цветы, а также различные вставки, кольца и завитки, хомутная полоса и подпятники, заглушки и многое другое. Компания «Железный мир» приглашает к содрудничеству партнеров.

Кроме того, коваными изделиями являются интересные скамейки, шикарные беседки, навесы, козырки. Есть и кованая мебель, являющаяся признаком не только прекрасного вкуса, но и богатства, обеспечивающего на многие поколения наследников вперед. Даже взятые отдельно, но с чувством прекрасного, элементы композиции могут преображать облик каждого, какого угодно поместья, здания, дворика. Отдельные элементы и кованые изделия из металла в Алуште, Симферополе, Севастополе, Керчи, Феодосии, Ялте, Евпатории и других городах Крыма придают любой местности, любой территории изысканный вид, строгость, утонченность, основательность.

Классическая программа тренировок на массу

Зачем вообще нужна программа тренировок на массу, разве нельзя сразу начать сушиться? А вот и нельзя! Чтобы щеголять объемными и рельефными мышцами, их сначала нужно накачать. В этой статье мы расскажем, какой должна быть ваша базовая программатренировокна массу, и какие правила следует соблюдать, чтобы набрать качественные мышцы.

Любая программа тренировок на мышечную массу обязательно должна включать в себя четкий графикупражнений, сбалансированное питание и достаточное время на восстановление, причем этот комплекс рекомендаций кардинально отличается от так называемой «сушки» – периода проработки рельефа.

Программы тренировки / Статьи

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕСОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС7811492123

О компании:
ООО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» ИНН 7811492123, ОГРН 1117847170792 зарегистрировано 04.05.2011 в регионе Санкт-Петербург по адресу: 194352, г Санкт-Петербург, аллея Придорожная, дом 17 ЛИТЕР А, ПОМЕЩЕНИЕ 11С. Статус: Неизвестно. Размер Уставного Капитала 1 000 000,00 руб.

Руководителем организации является: Конкурсный Управляющий — Евтушенко Дмитрий Геннадьевич, ИНН . У организации 1 Учредитель. Основным направлением деятельности является «торговля оптовая черными металлами в первичных формах».

Статус: ?
Неизвестно

Дата регистрации: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

04.05.2011
Размещенные вакансии

ОГРН 
?
 
1117847170792   
присвоен: 04.05.2011
ИНН 
?
 
7811492123
КПП 
?
 
780201001
ОКПО 
?
 
90806333
ОКТМО 
?
 
40317000000

Реквизиты для договора 
?
 …Скачать

Проверить блокировку cчетов 
?

Контактная информация
?

Отзывы об организации 
?: 0   Написать отзыв

Юридический адрес: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
194352, г Санкт-Петербург, аллея Придорожная, дом 17 ЛИТЕР А, ПОМЕЩЕНИЕ 11С
получен 07.06.2016
зарегистрировано по данному адресу:
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Руководитель Юридического Лица
 ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Конкурсный Управляющий
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Евтушенко Дмитрий Геннадьевич

ИНН ?

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

действует с По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
19.01.2018

Учредители ? ()
Уставный капитал: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
1 000 000,00 руб.

100%

Брода Иван Романович
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

1 000 000,00руб., 28.03.2016 , ИНН

Основной вид деятельности: ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
46.72.21 торговля оптовая черными металлами в первичных формах

Дополнительные виды деятельности:

Единый Реестр Проверок (Ген. Прокуратуры РФ) ?

Реестр недобросовестных поставщиков: ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

не числится.

Лицензии:  ?По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Налоговый орган ?
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
Межрайонная Инспекция Федеральной Налоговой Службы №17 По Санкт-Петербургу
Дата постановки на учет: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
07.06.2016

Регистрация во внебюджетных фондах

Фонд Рег. номер Дата регистрации
ПФР 
?
 
088002112122
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
09.06.2016
ФСС 
?
 
783003164778291
По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
08.06.2016

Уплаченные страховые взносы за 2019 год (По данным ФНС):

Коды статистики

ОКАТО 
?
 
40265000000
ОКОГУ 
?
 
4210011
ОКОПФ 
?
 
12300
ОКФС 
?
 
24

Финансовая отчетность ООО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» ?

Основные показатели отчетности за 2019 год (по данным ФНС):Уплаченные налоги за 2019 г.:По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— налог на добавленную стоимость: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
12 151,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— налог на прибыль: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— налог на имущество организаций: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— транспортный налог: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
44 268,00 руб.По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
— земельный налог: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС
0,00 руб.

Сведения о суммах недоимки и задолженности по пеням и штрафам за 2018 год (по данным ФНС):
— налог на добавленную стоимость: 25 872,79 руб. (сумма пени: 1 570,79 руб., сумма штрафа: 0,00 руб., сумма недоимки по налогу: 24 302,00 руб.)
— транспортный налог: 144 524,82 руб. (сумма пени: 23 618,82 руб., сумма штрафа: 0,00 руб., сумма недоимки по налогу: 120 906,00 руб.)

В качестве Поставщика:

,

на сумму

В качестве Заказчика:

,

на сумму

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Судебные дела ООО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» ?

найдено по ИНН: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Ответчик: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

, на сумму: 79 798 709,00 руб.

Истец: По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

, на сумму: 4 169 593,00 руб.

найдено по наименованию (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Исполнительные производства ООО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»
?

найдено по наименованию и адресу (возможны совпадения): По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

По данным портала ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС

Лента изменений ООО «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР»
?

Не является участником проекта ЗАЧЕСТНЫЙБИЗНЕС ?

Больше информации об организации — в Премиум доступе

Восстановление после тренировки

Опытные спортсмены знают, что восстановление после тренировки не менее важный процесс, чем саматренировка. Именно во время отдыха между тренировками и происходит рост мышечных волокон. Если у вас болят мышцы – это значит, что организм еще не успел полностью отдохнуть после предыдущей тренировки

Важно дать организму восстановится к следующей тренировке и чем лучше качество восстановления – тем выше вероятность, что ваши старания в тренажерном зале дадут хороший результат

Что бы ваш организм быстрее восстанавливался можно немножко ему помочь, для этого необходимо соблюдать некоторые правила по режиму дня, питания, а также можно пользоваться дополнительными методами, которые помогут вернутся в строй.

Как начать тренировки с нуля?

Когда мы пытаемся начать тренировки с полного нуля, многих из нас откровенно пугают эти многочисленные непонятные термины и словечки – гиперэкстензии, суперсеты, кардио, кластеры, мезоциклы и прочие. Да, фитнес – это большая наука и вообще очень объёмный предмет для изучения. Но это вовсе не означает, что сначала необходимо годами изучать всю теорию, а затем начинать тренировки.

Напротив, нет ничего лучше и легче, чем сразу начать с тренировок.

Начните с тренировок! С практики!

Вам вовсе ни к чему знать то, что знают учёные-физиологи и профессиональные тренеры. Вам достаточно прочесть элементарную инструкцию, чтобы начать правильные занятия.

В этой статье я дам два самых важных правила для новичков, решивших заняться фитнесом. Эти правила делают начало занятий настолько лёгким, насколько это вообще возможно. Извольте сами убедиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector