Холодный душ для здоровья, красоты и похудения

Что лучше: ванна или душевая кабина? Аргументы против фактов

Еще двадцать лет назад такой вопрос даже не появлялся в уме владельца стандартной квартиры на территории постсоветского пространства. Синонимом комфорта и чистоты была ванна. Смеситель с душевым шлангом при необходимости позволял принимать душ. Теперь же обилие моделей сантехники с различными наборами функций не только обескураживает покупателя, но и заставляет решать труднейшую дилемму. Что лучше: ванна или душевая кабина? Придется разложить вопрос по полочкам.

Какие доводы приводят люди, когда хотят приобрести душевую кабинку:

1. Экономия времени

Принять душ гораздо быстрее, чем набрать и принять ванну.

2. Экономия воды

Тут утверждение спорное. Те, кто любит продолжительные контрастные души, тропические или гидромассажные души, могут расходовать столько же или даже больше стандартного объема ванны. К тому же сейчас существуют ванны оригинальных форм и уменьшенных размеров, которые не только освобождают драгоценные кубические сантиметры, но и снижают расход воды.

3. Экономия пространства

Если в маленькой квартире с крошечным санузлом живет бездетная пара, то вопрос часто решается в пользу небольшой душевой кабины. Ведь на освободившееся место можно поставить еще стиральную машину или умывальник. Однако нужно помнить, что есть модели душевых кабин (гидробоксы со множеством функций), которые в длину и в ширину больше, чем стандартные ванны. Так что перед покупкой необходимо все тщательно измерить и обдумать.

4. Экономия времени на установку

Почему-то многие считают, что установить душевую кабину так же просто, как втыкнуть чайник в розетку. На самом деле, возникает множество проблем с гидроизоляцией стыков стенок кабины с поддоном. Если в боксе есть свет, вытяжка, радио и т.д., то нужно подключать электричество. Кроме того, приходится сбивать кафель, выравнивать кривые стены и пол, снова укладывать плитку. Если же отдано предпочтение душу без поддона (вода льется прямо на пол), то необходимо обеспечить гидроизоляцию пола и естественное стекание воды в слив.

5. Экономия средств

Многие честно отправляются в магазин с желанием выбрать самую дешевую кабину. Но добрые консультанты часто соблазняют многочисленными функциями, за которые приходится отдавать двойную-тройную стоимость приличной акриловой ванны. Так хочется, что в душе были радио, хендс фри для принятия срочных звонков, вертикальный и горизонтальный массаж, разноцветная подсветка, джакузи и турецкая баня с ингаляцией и аромотерапией. Только вот большинством функций либо невозможно пользоваться из-за напора и качества воды, либо уже не хочется.

6. Ванна давно вышла из моды

Последней модной тенденцией, как раз, является отдельно стоящая ванна и ванны оригинальных форм. Так что можно спокойно пользоваться ванной, не боясь, что вас назовут ретроградами.

7. Гидромассажная функция

В душевой кабине есть функции вертикального и горизонтального гидромассажа (массаж струйками воды, бьющими под давлением). В некоторых моделях ванн возможны три вида массажа: гидро, аэро (струи воздуха сквозь воду) и комбо. Кроме того, можно в дополнение к обычной ванне купить гидромассажную душевую стойку или установить в стену форсунки.

8. По медицинским соображениям

В некоторых случаях врачи запрещают принимать ванну: при определенных сердечнососудистых и гинекологических заболеваниях, при беременности. В пожилом возрасте гораздо удобнее и безопаснее принимать душ, чем ванну. С другой стороны, иногда бывает необходимо принять ванну с лечебными травами, а еще в ней очень удобно купать маленьких детей.

К сожалению, нет однозначного ответа на ответ «Что лучше: ванна или душевая кабина?». Все определяется потребностями членов семьи, размерами ванной комнаты и выделенным бюджетом. Но если хоть кто-то из домочадцев недоволен принятым решением, то стоит рассмотреть промежуточные варианты: ванну с пластиковыми или стеклянными дверцами, а также комбинированную ванну с душевым уголком.

Противопоказания холодного душа

• если вы имеете какие-либо заболевания почек;
• беременным женщинам можно обливаться прохладной, но не ледяной водой, можно также делать ванночки для ног с прохладной водой;
• при резком повышении либо понижении давления, как гипертоникам, так и гипотоникам лучше в этот период воздержаться от холодных процедур,
• не стоит проводить воздействие холодной водой на тело при менструации.

Противопоказано обливание холодной водой тем, кто:

• имеет диагноз гипертиреоз – из-за этого диагноза высока чувствительность организма к пониженной температуре;
• страдает от бессонницы – возбуждающее действие прохладной воды не даст уснуть. Перед сном в таком случае лучше воспользоваться горячим душем;
• заболел гриппом, ОРЗ, ОРВИ – холодный душ хорош для профилактики этих заболеваний, но если вы уже заболели, не стоит обливаться прохладной водой во избежание ухудшения состояния;
• имеет хронические заболевания в острой стадии;
• имеет на коже гнойники и раны;
• имеет повышенное глазное давление – перепад температуры воды способствует повышению глазного давления, что может вызвать отслоение сетчатки;
• имеет какой-либо из диагнозов: сердечная недостаточность, ишемия, тахикардия.

Не стоит использовать практику «ныряния в омут с головой». Холодная вода – это немалый стресс для организма, к нему необходимо подготовиться.

1. В помещении, где вы будете принимать холодный душ, не должно быть холодно.
2. Начинать нужно не с ледяной воды, а с прохладной, температурой чуть ниже вашего тела – 32-34°, постепенно ее понижая (не ниже 15°).
3. Первые процедуры не должны длиться боле одной-двух минут. Постепенно время увеличивайте. Достаточно проводить под холодным душем 10-15мин. за процедуру, чтобы получить полезный эффект для здоровья.
4. Погружение в холодную воду должно быть постепенным: сначала направьте струю воды на ноги, потом на руки, а уже после – на тело и лицо.
5. После того, как вы примете холодный душ, хорошо разотрите тело махровым полотенцем.

Не менее полезными свойствами обладает контрастный душ. Суть процедуры заключается в чередовании холодной и горячей воды. Причем последовательность для мужчин и женщин будет разная. Так, мужчины начинают с холодной воды, затем идет горячая вода, и заканчивают снова холодной. Женщинам нужно начинать процедуру с горячей воды, включать холодную, а затем теплую. Время горячей и теплой фазы должно быть минимальным, чтобы был лучший эффект. Основные правила приема контрастного душа:

1. Процедуру проводят утром натощак после выполнения зарядки.
2. Разница между холодной и горячей водой должна составлять около 30 °C. Конечно, потребуется время, чтобы привыкнуть к такому контрасту. Горячая вода – примерно 43 °C, холодная – 14-15 °C.
3. Минимум нужно делать 4 контрастных обливания, каждое по 1 мин. Продолжительность от 5 до 8 минут.
4. Начинайте обливаться снизу, двигаясь вверх. Не держите струю подолгу на одном месте.
5. Не пользуйтесь моющими средствами (мыло, гели, шампуни).
6. После процедуры не обтирайтесь и не вытирайтесь насухо. Пусть тело само высохнет.

В целом контрастный душ тонизирует тело, укрепляет иммунную систему, является профилактикой многих заболеваний.

Холодный душ по утрам разбудит и зарядит энергией на весь день. Пользу эта процедура принесет, только если выполнять ее правильно, иначе можно и навредить. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. А если имеются какие-либо хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если соблюдать рекомендации и регулярность, процедуры с холодной водой принесут здоровье, бодрость духа и хорошее настроение.

Топ-5 мифов о пользе холодного душа

1. Ускоренное сжигание жира и калорий.
2. Увеличенное производства тестостерона.
3. Лучшее восстановление мышц после нагрузок.
4. Повышение иммунитета.
5. Благотворное влияние на кожу и волосы.

Помогает избавиться от лишнего жира

В исследованиях показано, что после активации низкими температурами, 500 грамм коричневого жира способны сжечь до 500 калорий в день, чтобы повысить температуру тела. Именно поэтому у новорожденных и млекопитающих маленького размера в организме содержится много коричневого жира — им нужно больше энергии, чтобы поддерживать температуру организма. По этой же самой причине, в организме женщин содержится больше коричневого жира, чем у мужчин. Раньше считалось, что у взрослых людей его нет вообще. Но в недавних экспериментах было обнаружено, что коричневый жир сохраняется и с возрастом. Это вызвало спекуляции, что с помощью ледяного душа можно «включить» коричневый жир и резко ускорить метаболизм и, соответственно, сжигание жира.

Насколько эта теория верна?

Воздействие холода действительно повышает уровень метаболизма, посредством стимуляции коричневого жира. Но эффект этот недостоверный и намного меньше, чем многие утверждают. Кроме того, исследования показывают, что воздействие холода, плюс ко всему, заметно увеличивает аппетит.

Например, в исследовании Маастрихтского университета 11 человек в течение целого дня находились помещении с низкой температурой воздуха. В среднем они сжигали дополнительно 76 калорий. А теперь посчитаем: 1 килограмм жира содержит около 7000 калорий. Тогда дополнительные 76 калорий в день, как плата за нахождение в не комфортной, низкотемпературной обстановке, трудно назвать достижением.

В другом исследовании, испытуемые провели несколько часов в ванне с холодной водой. Это повысило уровень метаболизма на 80%. При этом участники в среднем сожгли 250 калорий. Это довольно впечатляюще, но крайне непрактично, потому что можно сжечь в два раза больше калорий за это же время, с помощью обычной ходьбы.

Увеличивает производство тестостерона

Многие люди утверждают, что холодный душ — это эффективный метод гормонотерапии. А в качестве доказательства приводится факт, что половые клетки функционируют лучше при прохладной температуре. Что именно поэтому у людей яички вынесены за пределы тела (находятся в мошонке), где более прохладная температура, а не как у некоторых животных расположены внутри таза (ленивцы, слоны и киты).

Также любят упоминать факт, что сперматозоиды функционируют лучше зимой и весной (прохладные месяцы), чем летом и осенью (теплые месяцы). Но многие исследователи считают, что это вызвано годовыми циркадными циклами, а не пользой более низких температур. Несмотря на это, некоторые сделали вывод, что раз холодные температуры хороши для мужской репродуктивной системы (яичек), то скорей всего будет польза от холода и для производства тестостерона.

Ускоряет восстановление мышц

В экспериментах обнаружено, что ванны со льдом на самом деле уменьшают боли в мышцах и ускоряют восстановление после тяжелых тренировок. Но 10-минутный прохладный душ при температуре 10°С в этом смысле не приносит пользы. Смысл в чем: 30 секунд (или даже несколько минут, если вы не неженка), поливания тела прохладной водой — это ничто в сравнении с ледяными ваннами в научных экспериментах. Поэтому и не даст схожих результатов. Более того, использование холода имеет серьезнейший недостаток: он может значительно уменьшить рост мышц.

В университете Квинсленда обнаружили, что 10 минут в ледяной ванне два раза в неделю, в течение трех месяцев уменьшило рост мышечной массы на 300 грамм. Результат в жиме ногами уменьшился на 7 килограмм. Это происходит из-за того, что ледяная вода подавляет сигнальные молекулы (рецепторы), которые отвечают за рост мышц и кровообращение. Все это ухудшает способность организма создавать новые мышечные белки.

Польза для иммунной системы

Основной вывод довольно простой: только экстремально низкие температуры на протяжении длительного времени, могут принести пользу для иммунной системы.

Что это?

Начнём с объяснения этих понятий, которые чаще всего трактуются непонятным для новичка языком. Мы не только объясним так, чтобы вы могли передать эти знания, но и приведём хорошие примеры.

Синергисты

Синергисты — это мышцы, которые вовлечены в совместную работу во время выполнения упражнения, которое их задействует.

Чтобы проще было понять, разберёмся с самим словом, которое пошло от слова «синергия». Синергия — это совместная работа, выполнение чего-либо в унисон.

То есть, синергистами являются мышцы, которые одновременно работают, когда вы выполняете упражнение. Чаще всего синергистами выступают те, которые находятся по обе стороны от сустава. Понятное дело, что для движения сустава они должны делить «работу», разделяя при этом нагрузку.

Для примера возьмём простейшее упражнение, которое известно нам со школы, — подтягивание на перекладине. Во время выполнения вы задействуете пару синергистов — широчайшие мышцы спины и бицепс, вследствие чего происходит правильное выполнение упражнения и вся нагрузка «падает» не только на бицепсы, но и распределяется на спину. Конечно же, мы сейчас говорим о правильном выполнении, а не о рывках или когда какая-либо рука запаздывает

Важно! Во время выполнения изолированных упражнений о синергистах не может быть и речи. Задействована лишь одна-две мышцы, которые не вступают в синергию

Другим хорошим примером является отжимание на брусьях. Тут синергистами выступают верхний пучок грудных мышц и передние дельты (передняя часть плеча). То есть синергистами выступает пара мышц, которая обязательно задействуется при выполнении упражнения.

Антагонисты

Антагонисты не имеют ничего общего с синергистами, кроме того, что это также мышцы, поэтому далее обсудим, что это за понятие. Ответ также заключён в самом названии. К примеру, если в фильме есть главный хороший герой, то его антагонистом будет какой-либо злодей. То есть данное слово означает противоположность.

Мышцы-антагонисты — это те, которые выполняют противоположные действия. Если одна из них выступает сгибателем, то вторая — разгибателем, соответственно, речь пойдёт о конечностях, где они присутствуют.

К примеру, вы выполняете жим лёжа, используя при этом грудь, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Однако если вы начнёте выполнять тягу штанги в наклоне (по сути, то же движение, только вы не жмёте штангу, а тянете к себе), то будут задействованы абсолютно другие мышцы (спина, бицепс и задние дельты), которые являются антагонистами по отношению к предыдущим.

Важно! Помимо основных мышц также косвенно задействуются другие, не являющиеся антагонистами, что стоит знать при выполнении различных упражнений. Получается, что, используя одни мышцы, мы вместе с этим исключаем из работы их антагонистов и никак по-другому, ведь вы не можете одновременно сгибать и разгибать конечности

Получается, что антагонисты изолируются во время выполнения подхода. Хорошим примером противоположных мышц являются бицепс и трицепс, так как первый служит сгибателем, а второй — разгибателем, поэтому можно выполнять в один день упражнения на эти группы мышц, не боясь перетренироваться.

Что лучше: как грамотно составить программу

Разобравшись с тем, что собой представляют мышцы-синергисты и антагонисты, рассмотрев примеры, перейдём к эффективности тех или иных.

Сразу стоит сказать, что нет однозначного ответа ни у специалистов, ни у бодибилдеров, так как каждый человек уникален и каждому приемлем тот или другой вариант. Чтобы было понятнее, почему невозможно сказать, что лучше, рассмотрим пример: два брата-близнеца, имеющих одинаковый тип строения и структуру тела, начинают заниматься, используя синергисты. Через некоторое время один из них будет показывать хорошие результаты, а второй — останется на начальной точке.

И тут дело не в желании или питании, так как мы допускаем, что они всё делают одинаково. Просто наш организм не так прост, чтобы с лёгкостью дать однозначный ответ.

Ознакомьтесь также с техникой выполнения калланетики, планки, отжиманий, бега трусцой, упражнений на фитболе, упражнений для растяжки.

Малейшее отклонение в выработке какого-либо гормона даст внушительную разницу, словно в «эффекте бабочки», согласно которому взмах крыльев насекомого может вызвать торнадо на другом конце света.

Какой же вывод можно сделать?

Всё просто, вам нужно методом проб и ошибок найти свой вариант, который будет давать результат. Именно поэтому нельзя копировать программы занятий известных бодибилдеров, так как высока вероятность того, что для вас она будет бесполезна. Нельзя прийти к идеалу, не совершив ошибок.

Знаете ли вы? Изолирующие упражнения применяются для отстающих в развитии мышц или их формирования. Программа профи включает не более 20 % изолирующих упражнений.

Примеры тренировок

Теперь расскажем варианты тренировок для мышц синергистов и антагонистов, которые являются наиболее эффективными.

Антагонистов

Мы обсудим трёхразовые недельные тренировки по сплит-системе. Вы можете переносить занятия на другие дни, вариации допустимы.

Это интересно: Йогурт: чем полезен и как может навредить

Понедельник . Все упражнения должны быть направлены на мышцы спины и груди. Используем как тягу, так и жим, чтобы нагрузить противоположные мышцы. Среда. В этот день мы даём нагрузку исключительно на ноги. Нам нужны как приседания, так и толчки с использованием бицепсов бёдер и квадрицепсов. Пятница. Нагружаем наши руки. Все упражнения направлены на бицепсы и трицепсы. Соответственно, другие группы мышц должны быть задействованы только косвенно

Важно! В данном сплите отсутствуют упражнения, нагружающие дельтовидные мышцы, что является весомым минусом. Комплекс отлично помогает набрать мышечную массу, однако для неопытных бодибилдеров может оказаться сильно изнуряющим, что стоит учесть

Советуем также узнать как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье и приседать со штангой на плечах.

Синергистов

Плюс программы для синергистов заключается в том, что каждая единожды задействованная за неделю мышца получит максимум отдыха до следующей недели. Такая тренировка даёт много времени на восстановление и вместе с тем включает в работу практически все мышцы.

Знаете ли вы? Наиболее яркий мировой рекорд по становой тяге установил Ламар Гант, вес которого составлял 56 кг. Он сделал повторение с весом 288 кг. Сплит-система также разделена на три разных варианта.

Понедельник

1. Жим лёжа и узкий жим.
2. Разводка гантелей.
3. Жим гантелей сидя.
4. Махи в стороны.
5. Махи в наклоне.

Среда

1. Становая.
2. Перекладина с отягощением.
3. Тяга в наклоне.
4. Подъём штанги на бицепс.
5. «Молоток».
6. Подъём ног в висе на перекладине.

1. Приседы со штангой.
2. Выпады с гантелями.
3. Подъём ног на перекладине.
4. Скручивания на фитболе.
5. Разгибание ног.

Стоить запомнить, что для достижения прогресса следует «удивлять» мышцы, чередуя сплит каждую неделю. К примеру, сначала вы тренируетесь в той очерёдности, которая описана, на следующую неделю меняете не только дни местами, но и начинаете с других упражнений.

Важно! Если во время первой тренировки вы поняли, что такая система не для вас, — пробуйте что-то другое, не нужно заниматься по ней потому, что кому-то она подходит. На этом мы заканчиваем обсуждение достаточно важной теоретической темы

На основе полученной информации вы сможете выбрать правильный план тренировок, который даст максимальную пользу. Прислушивайтесь к опытным бодибилдерам, однако никогда не копируйте их

На этом мы заканчиваем обсуждение достаточно важной теоретической темы. На основе полученной информации вы сможете выбрать правильный план тренировок, который даст максимальную пользу

Прислушивайтесь к опытным бодибилдерам, однако никогда не копируйте их.

Польза холодного душа

Полезную процедуру широко используют в СПА-салонах для активизации кровообращения. При этом прохладный душ способствует насыщению клеток кожи водой и кислородом, благодаря чему внешний вид покровов улучшается. Кроме этого, ледяная вода помогает бороться с целлюлитом, варикозом, расслабляет мышцы, стимулирует обновление кожи. Кроме того, холодный душ очень полезен для волос, поскольку он укрепляет их, делает более блестящими, предотвращает образование перхоти и развитие алопеции. Прохладная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы меньше жирнеют.

Бодрящий ледяной душ провоцирует выработку красных кровяных клеток и увеличивает сопротивляемость организма к любым инфекциям/вирусам. Процедура идеально подходит для профилактики простуды и гриппа, помогает привести тело в тонус и стимулировать умственную активность. Холодная вода – отличное средство против депрессий, поскольку она провоцирует выработку гормонов счастья.

Для мужчин

Ледяные водные процедуры особенно полезны для мужчин, поскольку они увеличивают физические силы и активизируют умственную способность, что происходит вследствие всплеска адреналина в крови. В результате регулярных процедур, в мужском организме происходят такие изменения:

• увеличивается заряд энергии;
• повышается частота сердечных сокращений, активизируется кровоток;
• увеличивается выработка тестостерона;
• улучшается качество семенной жидкости.

Для женщин

Бодрящий прохладный душ стимулирует удаление из организма продуктов распада, которые способны замедлять метаболизм. Кроме того, для женщин процедура особенно полезна тем, что помогает бороться с жировыми узелками под кожей (целлюлитом). Действие ледяной воды на кожу неоценимо, она обеспечивает омолаживающий эффект, тонизирует покровы, разглаживая морщинки, делая менее заметными растяжки

Кроме того, для женского здоровья важно принимать контрастные души, чтобы избежать развития гинекологических заболеваний

Литература

1. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебн. для ин-тов физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1985.- 544 с.
2. Ванек Ю. Спортивная анатомия. – М.: Издательский центр Академия, 2008. 304 с.
3. Персон Р.С. Мышцы-антагонисты в движениях человека.- М.: Наука, 1965, 114 с.
4. Самсонова, А.В. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений /А.В. Самсонова: автореф. дис…докт. пед. наук.- СПб.- 1998.- 48 с.
5. Самсонова, А.В. Биомеханика мышц : учебно-методическое пособие /А.В. Самсонова Е.Н. Комиссарова /Под ред. А.В. Самсоновой /Санкт-Петербургский гос. Ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.- СПб,: , 2008.– 127 с.
6. Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.- 5-е изд. — СПб.: Кинетика, 2020.– 159 с.

Холодный душ – недостатки

Холодный душ не имеет особых недостатков. Единственным случаем, когда принимать такой душ не рекомендуется, является наступление менструации у женщин. Это связано с тем, что организм женщины в этот период ослаблен и находится под давлением, поэтому его органам и мышцам требуется расслабление.

today.com

Хотя полностью перейти с горячего душа на холодный бывает сложно, отмечено, что пользоваться всеми перечисленными выше преимуществами холодной воды можно даже посредством приема холодного и горячего душа попеременно (контрастный душ) или завершения купания холодным душем.

Ссылка по теме: Полезен ли душ перед сном?

вода, мягкая вода

Польза холодного душа

Полезную процедуру широко используют в СПА-салонах для активизации кровообращения. При этом прохладный душ способствует насыщению клеток кожи водой и кислородом, благодаря чему внешний вид покровов улучшается. Кроме этого, ледяная вода помогает бороться с целлюлитом, варикозом, расслабляет мышцы, стимулирует обновление кожи.

Бодрящий ледяной душ провоцирует выработку красных кровяных клеток и увеличивает сопротивляемость организма к любым инфекциям/вирусам. Процедура идеально подходит для профилактики простуды и гриппа, помогает привести тело в тонус и стимулировать умственную активность. Холодная вода – отличное средство против депрессий, поскольку она провоцирует выработку гормонов счастья.

Для мужчин

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Ледяные водные процедуры особенно полезны для мужчин, поскольку они увеличивают физические силы и активизируют умственную способность, что происходит вследствие всплеска адреналина в крови. В результате регулярных процедур, в мужском организме происходят такие изменения:

• увеличивается заряд энергии;
• повышается частота сердечных сокращений, активизируется кровоток;
• увеличивается выработка тестостерона;
• улучшается качество семенной жидкости.

Контрастный душ и похудение

Ученые знают, что в организме человека имеется два вида жира: белый и бурый. Белый жир защищает внутренние органы и активно участвует в теплообмене, а бурый жир накапливается в области спины и защищает организм от внешнего переохлаждения.

Бурый жир буквально тает под воздействием низких температур, подтапливая также белый жир. Именно поэтому контрастные водные процедуры так полезны для похудения. Но не стоит заблуждаться: с помощью только контрастного душа от лишних килограммов не удастся полностью избавиться. Необходим комплексный подход, включающий в себя также диетотерапию, физические нагрузки.

Подготовьтесь заранее

«АгроСемФонд» самый нормальный интернет-магазин

5

 
Рекомендую

Повышение уровня гормонов у мужчин

Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.

Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.

Источник http://myfamilydoctor.ru/10-prichin-schitat-xolodnyj-dush-poleznym-dlya-zdorovya/

Быстрая замена неба в Photoshop