Когда лучше бегать: утром или вечером? оцениваем все преимущества и недостатки

Почему именно сейчас?

Занятия бегом на улице лучше практиковать в теплое время года. В зимние месяцы и холодной осенью возрастает риск появления простудных заболеваний. Бежать сквозь сугробы или под проливным дождем — может и хорошо для повышения выносливости, но плохо для незакаленного организма.

В любом случае, стартовать лучше сразу же за порогом дома, а заканчивать тренировку только входя в помещение — во избежание переохлаждений.

Приучать организм к нагрузке нужно постепенно. Не стоит гнаться за рекордом девушки из дома напротив, учителя физкультуры младшего сына или знакомого «фитнесиста», который тренируется не один десяток лет! Оптимальное время первой пробежки — 15-20 минут. Этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше и ощутить радость первого спортивного достижения.

Интересно, что утренний, дневной и вечерний бег дают разные результаты. По мнению экспертов, бег по утрам закаляет организм, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы; пробежки в дневное время хороши для роста мышц и повышения трудоспособности во второй половине дня; а бег по вечерам идеален для похудения и сжигания «накопившихся» калорий.

Но это не все особенности тренировок в разное время. Что вы должны знать, планируя очередной забег?

Утро или вечер – все преимущества и недостатки

Бег – один из наиболее доступных видов физической активности. Помимо того, что он предназначен для похудения (как женщин, так и мужчин), бег еще и обладает оздоровляющим эффектом. Так что и красивое тело, и польза для организма вам обеспечены.

Когда же лучше бегать – утром или вечером? Особенно если ваши тренировки предназначены для похудения. Прямого ответа фитнес-эксперты не дают и советуют отталкиваться от своего биологического ритма и свободного времени. Но определенные плюсы и минусы имеют и утренний, и вечерний виды бега. Разберем каждый из них по отдельности.

Бег утром. Такой вариант подойдет для тех, кто достаточно легко просыпается по утрам. Если вы сова, и после пробуждения долго приходите в себя, то утренние пробежки не для вас. Не нужно жертвовать ночным сном, чтобы утром встать на пробежку – похудение будет малоэффективным. Недостаток сна напрямую влияет на наши обменные процессы (от него можно даже поправиться!).

Но тех, кто все-таки приучит себя ложиться и вставать раньше, ждет заряд энергии на целый день – бег с утра хорошо бодрит и тонизирует все тело. Пробежка может заменить даже несколько чашек кофе, без преувеличений!

К тому же до вечера у вас может найтись множество отговорок и даже воображаемых причин, почему нужно пропустить пробежку. Утром же вы сделали пробежку и дальше свободно планируете свой день.

Если говорить о том, когда лучше бегать для похудения, то более эффективной будет все-таки утренняя пробежка

Но с важной пометкой – на голодный желудок. А все потому, что в этот момент в организме содержится пониженный уровень гликогена, что приводит к более быстрому жиросжиганию

К тому же, ученые считают, что после утреннего бега снижается аппетит на весь день.

Хороший результат

Среди минусов утреннего бега то, что сразу после него нельзя завтракать (если ваша цель – похудение). Можно съесть только немного белковой пищи, чтобы поддержать процесс мышечного восстановления. Организм продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя – после тренировки. До первого приема пищи должно пройти 1-1,5 часа. Так что выбирать пробежки с утра лучше тем, кто никуда не спешит либо может позавтракать на работе.

Интересно: Упражнения для похудения рук и плеч

Бег вечером. Вечерние пробежки обычно очень эффективно снимают стресс после тяжелого рабочего дня и даже позволяют наладить сон. Но нельзя проводить пробежку прямо перед сном – лучше делать это за несколько часов, иначе рискуете столкнуться с бессонницей. После такой тренировки тело продолжит сжигать подкожный жир и во сне, поэтому кушать нужно только за 1-2 часа до пробежки (не на ночь!).

Но вечерние пробежки имеют больше минусов, нежели утренние. Главным недостатком бега вечером является то, что пробежка может в принципе не состояться. Причиной тому – загруженность на работе, усталость, желание просто прийти домой и отдохнуть. У вас должно хватать сил и мотивации на пробежку вечером. Если же вы начали нарушать регулярность – лучше бегать утром.

Учитывая, что гликоген в крови уже не понижен, тренироваться придется дольше, чем во время утренней пробежки. К тому же вечером воздух считается более загрязненным. Учитывая, что вам понадобится интенсивное и глубокое дыхание, нужно как минимум выбирать для бега парки и зеленые зоны – подальше от дорог.

Как бегать правильно

Оптимальное время для бега – вопрос индивидуальный. Эффективность бега в первую очередь будет зависеть от вашего самочувствия. Поэтому стоит вначале попробовать и тот, и другой вариант (утром и вечером), понаблюдать за своими ощущениями.

Если во время утренней пробежки вы чувствуете вялость и недостаток сил, лучше бегать вечером. И наоборот. Ведь у каждого человека свой циркадный ритм. В дополнение к этому взвесьте все за и против, перечисленные выше, и составьте свой график пробежек. Можно ведь вообще чередовать вечерний и утренний бег. Он в любом случае будет очень полезен.

Примерный план тренирвоки

Интересно: Упражнения для похудения на фитболе

Как правильно употреблять бобы

Помните, что бобы нужно правильно готовить.

Разберемся, каковая польза и вред от бобов, приготовленных тем или иным способом:

1. Сырые бобы – зеленые, только что собранные бобы можно есть даже без термической обработки. Все остальные есть сырыми нежелательно. Недозревшие бобы можно есть сами по себе, можно добавлять в салаты и прочие блюда. Хранить их следует не более 2-3 дней в прохладном, хорошо проветриваемом месте, иначе они испортятся.
2. Жареные – мало пользы, много вреда. Во-первых, высокая калорийность (исключающая употребление жареных бобов на время диеты), во-вторых, канцерогены.
3. Вареные – наиболее желательны. Все полезные микроэлементы, содержащиеся в бобах, именно после отваривания будут работать в полную силу.

Если бобы хранятся уже два сезона, перед употреблением их лучше замочить в воде на сутки.

Ниже приведены несколько рецептов полезных и вкусных блюд из бобов.

Понадобятся: консервированные бобы, твердый сыр, болгарский перец, йогурт, по желанию – майонез.

Как готовить: натереть сыр на терке, соединить с ним бобы. Накрошить болгарский перец и добавить его в салат. Заправить йогуртом, к нему при желании можно добавить майонез.

Понадобятся: 1 стакан бобов, пол-литра воды, ложка соли, лимонный сок, зелень, сметана.

Как готовить: бобы замочить в воде на 8 часов. Периодически воду необходимо менять. Затем бобы следует залить водой в соотношении 1:3 и варить не меньше 2 часов. После посолить, добавить сметану, лимонный сок и зелень.

Понадобятся: стакан фасоли, полстакана-стакан грецких орехов, луковица, 1-2 столовых ложки 9-процентного уксуса, 2 столовых ложки сливочного масла, пучок петрушки, масло для жарки, соль, специи.

Как готовить: оставить на ночь фасоль в воде. Затем отварите. Обжарьте на сухой сковороде орехи, а лук – на масле. Смешайте то и другое с фасолью и прокрутите в мясорубке. Затем посолите, добавьте специи, мелко нарубленную петрушку и сливочное масло. Получившийся паштет вымесите и поместите в прохладное место.

Из бобов можно также приготовить великое множество вкусных и полезных блюд. Главное – употреблять их разумно и в меру.

Занятия спортом для «жаворонков»

Тем, кто поднимается с восходом, природа будто на блюдечке подает утреннюю радость, бодрость и желание немедленной деятельности. Вот эти ранние часы и следует направить на продолжительную, продуманную по набору упражнений тренировку, направленную на борьбу с жировыми отложениями. Это может быть зарядка на все группы мышц с растяжкой, бег в парке, плавание в море или бассейне, работа на кардиотренажере. Неслучайно ведь английские аристократы со своими подтянутыми фигурами начинали день конной прогулкой, которая великолепно укрепляет пресс, заставляет работать мышцы торса и бедер.

Отлично борется с жирком, особенно на животе и талии, специальный обруч с массажными шариками – хулахуп. Энергично вращая его 15 минут под заводную музыку, вы обеспечите себе спортивную талию и позитивное настроение на весь день.

Утренние тренировки имеют массу плюсов, в числе которых возможность:

• хорошенько выложиться после ночного отдыха;
• настроить организм на рабочий день;
• обрести чувство выполненного долга по отношению к своему телу уже с утра;
• освободить вечер для общения.

Жаворонкам лучше предпочесть утро для тренировок

Если спорт в утренние часы для «жаворонков» – это возможность похудеть, то для наращивания мышечной массы им лучше выбрать подходящее время во второй половине дня, но не слишком поздно. Это должны быть послеполуденные часы, выбранные с таким расчетом, чтобы они пришлись на моменты физического и психологического подъема. Фитнес, бассейн, аэробика – занятия должны обеспечить нагрузкой все группы мышц, быть интенсивными, но не чрезмерными.

Совет. В первую трапезу после тренировки следует включить белковую пищу для восстановления мышечных волокон.

Почему лучшее время – не сам золотой час?

Золотой час – отличное время для съемки портретов, но есть несколько причин, по которым лучше сфокусироваться на периоде сразу после утреннего золотого часа или непосредственно перед вечерним.

Золотой час – это период невероятно широкого динамического диапазона: Когда солнце высоко в небе, обычно не так много отличий между самыми яркими и самыми темными участками (динамический диапазон узкий). Как только солнце опускается ближе к горизонту всё меняется. Этот феномен – одна из причин, по которым фотографы так любят золотой час. Проблема в том, что камерам сложно совладать с таким разнообразием тонов. Некоторые из них справляются намного лучше, чем предыдущие поколения, но ни одна камера еще не достигла возможностей человеческого глаза. Если выбрать время, когда солнце располагается чуточку выше, мягкие тени останутся, а проблем с динамическим диапазоном будет меньше.
 

Труднее получить заполняющий свет: Когда источник света находится достаточно низко, все выглядит более направленным. Вокруг меньше света, который мог бы отражаться от предметов и заполнять тени на лице. Это можно скомпенсировать при помощи рефлектора, но все же проще, когда солнце немного выше. Не стоит также недооценивать возможное влияние низко висящего солнца на модель. Если солнце близко к горизонту, модели нужно стараться не жмуриться, когда солнце попадает в ее или его поле зрения.
 

Во время золотого часа свет быстро меняется: Золотой час – это скоротечный момент и постоянно меняющийся свет. Это особенно критично для портретной съемки. Если вы работаете во время золотого часа, нужно постоянно корректировать настройки камеры из-за чего можно напрочь забыть о художественной части. Время, когда солнце немного выше, обеспечивает приятный, но более постоянный и предсказуемый свет.
 

Время может быть слишком ранним или слишком поздним: Это не всегда проблема, но золотой час наступает рано утром и поздно вечером, особенно в летнее время. Есть вероятность, что клиент не сможет встать в 5:30 утра ради фотографии для выпускного портрета

Также в такое время могут возникнуть трудности с доступом к определенным местам, в которых вы хотите снимать.
 

Цвета могут быть слишком яркими: Цвета во время золотого часа прекрасны, но они могут отвлекать внимание. В портретной съемке ваша задача – сфокусироваться на человеке или группе людей, которые являются главным субъектом в кадре

Безумный, взрывной закат на фоне – не всегда правильный выбор. Конечно, нам нужен приятный цвет и интересный фон неба, но, если сам закат интереснее субъекта, это проблема.
 

Вы можете не успеть: Как я упоминал выше, золотой час обычно очень короткий. Если вы будете мешкать, то упустите свой шанс. Если утром еще можно продолжить снимать, вечером придется ехать домой.

Когда бегать, чтоб похудеть

Многих интересует вопрос, какой бег является более эффективным для похудения?

Важно понимать, что любая физическая активность способствует сжиганию калорий, следственно влияет на снижение массы тела. Однако, для достижения эффекта необходима регулярность тренировок, минимум трижды в неделю, но если вы хотите похудеть, лучше бегать ежедневно.
Также важно приучить себя к пробежке в одно и то же время, чтоб организм был адаптирован к нему и готов к повышению нагрузки в одни и те же часы

Тогда бег будет восприниматься, как норма и бегать будет гораздо легче.
Считается, что утренние пробежки способствуют окончательному пробуждению, приобретению бодрости. Однако, человек должен заставить себя подняться рано с кровати и отправиться на такую пробежку. Далеко не каждому это под силу, ведь для организма это серьезный стресс, многим тяжело и на работу просыпаться, а для бега вставать придется еще раньше. И это может стать поводом для того, чтоб прекратить бегать, и тогда затея похудеть будет провальной.
На самом же деле, если у вас достаточно крепкая сила воли, то особого значения не имеет, в какое время суток вы будете бегать. Мнения специалистов касательно этого вопроса расходятся. Одни убеждены, что бегать лучше утром, так как организм потребляет энергию, растрачивая жировые запасы. Тогда как другие убеждены, что более эффективными являются вечерние пробежки, при них запускается процесс жиросжигания, который продолжается на протяжении всей ночи. Поэтому лучше выбирать тот вариант, который больше подходит именно вам.

Когда вы занимаетесь бегом с целью похудения, то должны понимать, что существуют различные виды бега, при этом каждый имеет свои нюансы.

1. Простой — бег на средней скорости на небольшие дистанции.
2. Прогрессивный. Нужно начинать бегать со средней скоростью, постепенно повышая ее интенсивность. Большую часть времени должен занимать умеренный бег.
3. Долгий. Средняя скорость на больших дистанциях.
4. Интервальный. Сочетание быстрого бега с бегом трусцой или спортивной ходьбой. При этом большую скорость нужно сохранять секунд 30, затем переходить на двухминутную медленную пробежку. Нужно минимум пять подходов.
5. Быстрый — бег на предельной скорости. Считается, что он быстрее всего позволяет достичь результатов в процессе похудения.

Бегать, чтоб похудеть рекомендуется:

• через два часа после еды или натощак;
• пробежка должна длиться минимум 20 — 35 минут;
• темп умеренный или быстрый.

Если вы хотите похудеть, то должны понимать, что, кроме бега, необходимо внести и другие коррективы в свою жизнь:

• изменить рацион питания (стоит заменить быстрые углеводы медленными, употреблять, как можно больше воды (в соответствии со своей массой тела), уменьшить содержание сладкого и выпечки в своем рационе, следить за уровнем потребляемых калорий);
• придерживаться правильного распорядка, спать не меньше семи часов в сутки;
• избавиться от всех вредных привычек.

Недостатки и опасность вечерних пробежек

Вечерний бег имеет свои недостатки:

• «Украденное» время. Вечернее время, предназначенное для приятного общения с членами семьи, близкими людьми, выполнению полезных домашних дел, отдается пробежке, что не всегда нравится окружающим.
• Быстрая утомляемость. За день организм человека устает. Даже когда программа тренировки выполнена полностью, по возвращении домой бегун не способен выполнять то, что хотели бы видеть окружающие его люди. Другая опасность – сильное переутомление организма способно вызвать отказ от оздоровительных мероприятий.
• Голод. После трудового дня большая часть людей спешит домой, чтобы насытиться необходимой для жизнедеятельности организма пищей. Вечерний бег не совместим с плотным ужином, и приходится на пробежку отправляться с легким чувством голода. Другой вариант: выждав 2 часа после приема пищи, отправляться на пробежку, хотя в зимнее время это поздновато. После пробежки можно выпить протеиновый коктейль.

Все названные минусы бега перед сном можно свести к минимуму при правильном подходе к планированию дня. Мнение, что бег вреден только тем, у кого не хватает сил подняться с кровати, нередко приводит к состояниям, опасным для здоровья.

Можно ли бегать перед сном, зависит, прежде всего, от здоровья конкретного человека.Запрещается бегать при серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системой, тромбофлебите. Повышенный уровень сахара в крови, глаукома, повышенное АД, астма, почечные камни являются противопоказаниями для беговых тренировок. Хронические заболевания также приводят к нежелательным результатам.

Вечерний бег может быть вреден и опасен и в таких случаях:

• При проблемах с позвоночником. В вечернее время компрессия позвонков достигает максимума, что сопровождается неприятными ощущениями, болями.
• При бессоннице. При физической нагрузке происходит гормональный выброс в систему кровообращения, чем вызывается возбуждение организма, что приводит к усугублению бессонницы.
• Для «жаворонков» вечер является биологической ночью.
• Работающим по вечернему графику бегать вечером запрещается по причине невозможности восстановления организма после трудового дня даже за время ночного отдыха.
• В вечернее время в воздухе очень высокая концентрация отравляющих веществ. Легкие не могут получить и минимальной пользы.

Люди с диагнозом тахикардия, даже в начальной степени, сосудистыми патологиями, скачками артериального давления от вечернего бега должны отказаться. Вредны пробежки перед сном лицам с частым проявлением нервного перевозбуждения, синдромами тревожности, периодически появляющимися проблемами со сном

Нет рекламы 3

Ночью вы сможете бегать быстрее, не прилагая дополнительных усилий

Где-то на подсознательном уровне темнота кажется нам более опасной, чем свет, а значит бег в темное время суток активирует в организме защитные механизмы, которые буквально заставляют нас быстрее убегать от потенциальной опасности. Это явление исследователи из университета в Лондоне назвали “эффектом медведя“. То есть когда на улице темно, атлет бежит быстрее не столько потому, что он намеренно прилагает больше усилий и увеличивает скорость, а больше потому, что плохо освещенная окружающая среда инстинктивно кажется более опасной и ненадежной, а значит, нужно как можно скорее из нее выбраться.

Размеры мужского белья.

Утренняя пробежка: пока все спят

Вы будете удивлены, но утро — это худшее время для пробежки. И не только потому, что придется заставлять себя подняться с постели и вместо утреннего кофе с круассаном выбирать беговые кроссовки. Практически все функции организма в это время суток находятся в «спящем режиме».

Температура тела после сна понижена, а значит, ваш организм не сможет работать в полную силу. Прежде чем стартовать на стадионе, надо хорошенько размяться. В идеале — заняться йогой, но подойдут упражнения на растяжку, прогибы позвоночника. Следует разогреть все суставы, связки и сухожилия, а затем пробежаться в течение нескольких минут, чтобы поднять температуру тела. Только после этого можно выходить на дистанцию.

Нужно учитывать, что нагрузка будет даваться сложнее. Скорее всего, вы бежите натощак, а значит, ваш организм почти 10 часов обходился без пищи! Как следствие, уровень энергии понижен. Чтобы почувствовать себя лучше и не сойти с дистанции, вы можете перед тренировкой съесть яблоко, половину банана, выпить сладкий чай или молочный йогурт.

Комментарий эксперта

Доктор Джон Майлс, ведущий физиотерапевт регбийного клуба «Кардифф Блюз»

Бежать натощак — нормально, если вы планируете поесть после того как вернетесь с пробежки. Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, бег перед завтраком даже полезен, поскольку ваше тело будет затем сжигать жир интенсивнее. Но если вы чувствуете, что вам нужна «подзарядка», выпейте маленькую чашку кофе перед выходом. Это поможет разогнать метаболизм.

Собираясь на утреннюю пробежку, будьте осторожны — внимательно прислушивайтесь к своему организму. «Исследования показали, что утро — обычное время для сердечных приступов и инсультов», — предупреждает Джеймс Уотерхауз, профессор биологических ритмов Университета Джона Мура, Великобритания.

Все перечисленное не значит, что бег по утрам вреден и не несет пользы. Есть у него и свои достоинства!

Только на утренней пробежке вы можете насладиться особенно чистым воздухом — городские улицы еще не успели наполниться выхлопами автомобилей. Более того, бег по утрам — прекрасное тонизирующее средство. Выполнив свой «долг» вы будете чувствовать себя бодрыми и активными в течение всего дня.

Всего несколько тренировок и ваш организм приспособится к занятиям по утрам, а если вы не будете игнорировать разминку, это принесет пользу здоровью.

Плюсы вечерней пробежки

Нет недосыпа! Увы, многие горожане ложатся слишком поздно, чтобы полноценно выспаться к утренней пробежке. А постоянный недосып ведет к развитию различных хронических заболеваний, настаивает Американская ассоциация антиэйдж-медицины (сокращенно A4M). Бегайте лучше вечером.

Больше общения. Журнал Runner’s World (США) не раз проводил опросы среди бегунов, на основании которых сделал вывод: вечерние пробежки более социальны. На них чаще бегают с подругой, приятелем или группами под руководством тренера или опытного бегуна.

Снижение рисков сидячего образа жизни. Как показывают различные исследования, сидение более 3-4 часов подряд приводит к неприятным последствиям. Среди них — большой живот и лишний вес, остеохондроз шейного отдела позвоночника и радикулит поясничного отдела, запоры, геморрой и проблемы с предстательной железой у мужчин. Имеется множество исследований, например, проведенное в Университетском колледже Лондона, которые показали, что регулярные пробежки после работы минимизирует эти риски.

Похудение во сне. Мы уже упомянули, что после 16-17-ти часов обмен веществ замедляется и организм настроен на накопление жира. Вечерняя пробежка ускоряет метаболизм, и повышенный уровень расхода энергии сохраняется около 12 часов, по мнению ACSM. Таким образом, даже во время следующего за пробежкой сна ваш организм продолжает потихоньку сжигать жир.

Снижает аппетит. Правда, это зависит от вида вечерней пробежки: ускорения, бег на отрезках, бег дольше полутора часов аппетит только спровоцируют. А вот равномерный размеренный бег в разговорном темпе понижает аппетит.

Нет бессоннице! Пробежка в умеренном темпе и последующая растяжка в течение 5-10 минут улучшают засыпание и качество сна, сообщает ACSM.

Снижение уровня стресса. Думаю, никому не нужено объяснять, почему он повышен после рабочего дня. После пробежки снижается уровень «гормона стресса» кортизола. Также нормализуется количество нейромедиаторов серотонина и дофамина, во многом отвечающих за спокойствие и позитивные эмоции нервной системы.По рассказам бегунов, зачастую решение сложной рабочей задачи приходит именно после вечерней пробежки — мозг «перезагружается». Наконец, не забываем о «гормонах радости»! 

Аксессуары используемые для ночных пробежек

Ночные забеги часто проводят в местах, где освещения обычно недостаточно. Налобный фонарь для ночной пробежки должен светить довольно далеко, чтобы видеть, куда вы направляетесь. Также этот девайс должен максимально комфортно крепиться, чтобы не мешать естественному движению тела и не отвлекать от дороги. На сегодняшний день, фонарей для ночной пробежки существует различное множество. Выбрать стоит фонарь с различными вариациями освещения, чтобы регулировать яркость по надобности.

Одежду в ночное время стоит выбирать со светоотражающими элементами. Они обозначат ваше присутствие для других бегунов, водителей и велосипедистов. Особенно это будет актуально вблизи магистралей и проезжих частей.

Изготовление ИБП своими руками

Чаще всего во время изготовления импульсного БП требуется незначительно изменять строение дросселя, если для этой цели используется двухтранзисторная схема. Конечно же, некоторые элементы в устройстве нужно будет удалить.

Если же изготавливается БП, который будет иметь мощность 3,7−20 Ватт, в таком случае трансформатор не является основной составляющей. Вместо него лучше всего сделать несколько витков провода, которые закрепляются на магнитопровод. Для этого необязательно избавляться от старой намотки, их можно выполнить поверх.

Рекомендуется для этой цели использовать провод марки МГТФ, имеющий фторопластовую изоляцию. Понадобится небольшое его количество. Несмотря на это обмотка будет полностью покрыта, поскольку большая часть отводится на изоляцию. Из-за этого такие устройства имеют низкие показатели мощности. Для её увеличения требуется использовать трансформатор переменного тока.

Использование трансформатора

Главным преимуществом при изготовлении блока питания своими руками является то, что есть возможность подстраиваться под показатели трансформатора. Кроме этого, не потребуется цепь обратной связи, которая чаще всего является неотъемлемой частью в работе устройства. Даже если во время сборки были сделаны какие-либо ошибки, чаще всего такой блок будет работать.

Для того чтобы сделать собственноручно трансформатор, потребуется иметь дроссель, межобмоточную изоляцию, а также обмотку. Последнюю лучше всего выполнить из лакированного медного провода. Следует не забывать о том, что дроссель будет работать под напряжением.

Обмотку нужно тщательно изолировать даже тогда, когда она имеет заводскую специальную защитную плёнку из синтетического материала. В качестве изоляции можно использовать или электрокартон, или же обычную бумажную ленту, толщина которой должна быть не меньше 0,1 мм. Только после того, как будет сделана изоляция, можно поверх неё наматывать медный провод.

Что касается обмотки, то провод лучше всего выбрать как можно толще, а вот количество необходимых витков можно подобрать исходя из требуемых показателей работы будущего устройства.

Таким образом, можно сделать ИБП, который будет иметь мощность более 20 Вт.

Назначение выпрямителя

Для того чтобы в импульсном блоке не произошло насыщение магнитопровода, требуется использовать только двухполупериодный выходной выпрямитель. В том случае, если трансформатор должен понижать напряжение, рекомендуется использование схемы с нулевой точкой. Чтобы выполнить такую схему, нужно иметь две абсолютно одинаковые вторичные обмотки. Их можно сделать самостоятельно.

Следует учитывать то, что выпрямитель по типу «диодный мост» для этой цели не подходит. Это связано с тем, что значительное количество мощности во время передачи будет теряться, а значение электрического напряжения будет минимальным (менее 12В). Но если делать выпрямитель из специальных импульсных диодов, тогда стоимость такого устройства обойдётся значительно дороже.

Наладка устройства

После того как БП будет собран, требуется проверить его работу на максимальной мощности. Это необходимо для того, чтобы измерить температуру нагревания трансформатора и транзистора, значения которых не должны превышать 65 и 40 градусов соответственно. Чтобы избежать перегрева этих элементов, достаточно увеличить сечение провода обмотки. Также часто помогает изменение мощности магнитопровода в большую сторону (учитывается ЭПР). В том случае, если дроссель был взят из балласта светодиодного фонаря, увеличить сечение не получится. Единственным вариантом будет контролировать нагрузку на прибор.