Мфр-тренировка

Схема приёма ФМР

1. На период специализации руки тренировались трижды в неделю (пн/ср/пт). Короткий МФР ставили следующим образом:

• 100 мкг в бицепс за 10-15 минут до начала тренировки рук (парно)
• 100 мкг в трицепс за 10-15 минут до начала тренировки рук (парно)
• 100 мкг в бицепс сразу по окончанию тренировки рук (парно)
• 100 мкг в трицепс сразу по окончанию тренировки рук (парно)

Уколы производились внутримышечно (ДОЛЖЕН ПРИСУТСТВОВАТЬ ОПЫТ!) иглой, от шприца в 2мл. На полную длину. Естественно, перед инъекцией принимался душ (многие недооценивают опасность потной кожи). Нужно признать, процесс трудоёмкий и хлопотный. Тыкать в себя иголки, позволят не в каждом зале.

2. Пегилированный МФР использовался в дни отдыха. По 100мкг в каждое плечо. В первой половине дня (ближе к утру) в район средней дельты, ближе к руке. Но уже подкожно. Этого достаточно. Фактор длительного действия работает лучше, если ставится именно подкожно (честно говоря, даже и не знаю, ставят ли длинный фактор локально).

3. В последние четыре недели (после специализации), оставили только МФР ПЕГ. Тренировка рук происходила по средам. Инъекции делали за день до тренировки и на следующий день (ВТ и ЧТ). Процедура всё та же, но дозу увеличили до 200 мкг за раз.

В процессе руки не мерили. Как говорил товарищ, чтобы не расстраиваться. Но однозначно заметили то, что руки стали существенно плотнее и твёрже. Повысилась венозность. Бицепс и трицепс начали отчётливо делиться между собой. Помимо этого, возросла общая выносливость и накачка (особенно в руках).

Чем окантовать грядки

Выбираем ровную площадку. На ней будем устанавливать высокую грядку.

Борта грядки можно делать из кирпича, шифера, бревен. Главное — оградить грядку. Лично я взял бревна от старого дома: внутри древесина начала разлагаться, а вот для грядки они подойдут и простоят как минимум 15 лет.

Бревна устойчиво укладываем на земле, их можно даже при необходимости заглубить. Бревна скрепляем между собой шурупами или гвоздями.

Многие спрашивают, на сколько хватает таких досок или бревен. Сейчас продается много антикоррозийных средств. Обработав ими, можно существенно продлить срок службы такой грядки.

Если покрасить грядку-короб (известью или краской на водной основе) это не только сделает вашу грудку-короб более эстетичной, предохранит дерево от гниения, но и не позволит бортам нагреваться в жаркие дни. Белый цвет отталкивает солнечные лучи. Так, например, картофель не любит, когда земля сильно прогревается с боков.

Эффекты

1.    Пролонгированиее жизни мышечного волокна, увеличение, как его размера, так и появление других новых мышечных волокон

2.    Незначительное уменьшение жира в организме (порядка 5%)

3.    Рост выносливости

4.    Капиляризация как мышечной, так и костной ткани (растут новые сосуды)

5.    Повышение венозности

6.    Оптимизация соотношения липидов крови

7.    Улучшение состояния иммунной системы

8.    Защита нервных волокон

9.    Усиление регенеративных процессов во всём организме

10.  Активация деления клеточных структур костного мозга

11.  Предотвращение запрограммированной гибели клеток, защита клеток миокарада

12.  Улучшение состояния кожных покровов

Что такое миофасциальный релиз: короткая видеолекция с расшифровкой

Несмотря на то, что польза миофасциального релиза доказана и неоспорима, все еще существует много людей, которые довольно скептически относятся к такого рода упражнениям. В самом деле, поскольку исследований, посвященных положительному влиянию миофасциального релиза на ткани, существует довольно мало, некоторым кажется, что все это происки маркетологов, подобно многим другие вещам, творящимся в этом мире. В связи с этим меня часто спрашивают, что такое МФР, о котором я столько говорю, и в какое время лучше им заниматься – до тренировки, во время или после тренировки. Да и вообще стоит ли тратить на него свое драгоценное время?

В действительности, слово «миофасциальный» произошло от двух слов, означающих мышцы и соединительную ткань – оболочку, которая пронизывает каждую нашу мышцу, да и буквально все в нашем теле, включая внутренние органы. Отсюда вытекает вполне естественный вывод, кстати, уже подтвержденный многими данными, что работа с соединительной тканью, с тканями поверхностными и внутренними, мышцами и фасциями действительно способствует улучшению качества движения. Но это еще не все, потому что эффектов от воздействия МФР очень много, о чем мне бы хотелось рассказать поподробнее.

Наш современный мир устроен так, что мы очень много сидим и очень мало двигаемся, а наше тело с точки зрения эволюции еще не успело подстроиться под новый образ жизни. На самом деле самой природой нам предназначено очень много двигаться, быть активными в постоянной борьбе за выживание – спасаться от саблезубого тигра, лазить по деревьям, гоняться за мамонтами, заниматься собирательством и т.д. и т.п. Таким образом наше тело физиологически нуждается в движении.

Как только наш образ жизни становится пассивным, в организме начинают происходить функциональные изменения – тело становится «жестким», суставы теряют свою подвижность, соединительная ткань при недостатке увлажнения становится ригидной и склеенной. Последнее означает, что в фасциальной ткани образуется много рубцов и спаек, казалось бы, на ровном месте.

В итоге, выполняется один из негласных законов природы – то, что не двигается, рано или поздно перестает функционировать. При помощи миофасциального релиза у нас есть возможность воздействовать на наши мягкие ткани, в результате чего спайки рассасываются, исчезает отечность, улучшаются лимфоток и микроциркуляция крови.

В арсенале профессионала, существует множество девайсов для МФР – мячи и роллеры всевозможных видов и конфигураций. Конечно, совсем не обязательно всем этим пользоваться каждый день. В этом деле важна прогрессия – двигаться от простого к сложному. Тем, кто уже практикует МФР, в скором времени, например, будет уже недостаточно одного теннисного мячика, поэтому были придуманы мячики разной жесткости, которые можно использовать в работе с какими-то триггерными точками, которые мешают выполнять движения в полную амплитуду. Также существуют разные сдвоенные мячи, которыми очень хорошо прокатывать спину вдоль позвоночника, есть foam-роллеры, роллеры для пилатеса, длинные и короткие роллеры Trigger Point Grid и т.п. – все зависит от поверхности, с которой вы работаете.

Девайсы для МФР бывают разной степени жесткости, и я хотела бы предостеречь новичков от злоупотребления «пупырышками» и разными «бороздками». Новичкам я бы порекомендовала для начала использовать гладкие мягкие роллеры, и только со временем постепенно прогрессировать и переходить к использованию чего-то более твердого.

Мы работаем со всеми тканями на нашем теле, начиная от стоп и далее двигаясь вверх – к икроножным мышцам, бедрам, спине, груди, шее, вплоть до апоневроза, который мы также должны обязательно прорабатывать своими собственными пальцами.

Меня иногда спрашивают, что делать в случае дальних путешествий: сложно выкроить место в багаже для такого девайса, как роллер. Но, на самом деле, использование девайсов в этом случае не принципиально. Достаточно взять с собой маленький мячик, который вы используете в некоторых релизах или же просто разминать себя руками, что также улучшает проводимость нервных импульсов, способствуя тому, что движение становится более легким и амплитудным.

PEG MGF

Mechano Growth Factor (MGF) – представляет собой
видоизменённую версию ИФР первого типа (вида IGF-IEs). Продукция MGF напрямую
коррелирует с такими факторами как: физическая нагрузка, мышечные травмы, приём
анаболических стероидов, повышение температуры тела (например, температура
работающей мышцы при интенсивной нагрузке может достигать 38 градусов по
цельсию), таким образом можно судить об основной функции данного полипептида –
восстановление мышечных волокон после перенесённых перегрузок.

Как уже отмечалось раньше MGF обладает сходством с
инсулиноподобным фактором роста первого типа (отличие между ними состоит в ином
порядке расположения аминокислот в карбоксильном конце белка), представляя
своеобразный изомер (похожий по структуре и функционированию полипептид).
Однако его спецификой в отличие от ИФР-1 является значительная его секреция
ввиду значительных перегрузок мышечного волокна (именно в месте механического
воздействия и в естественных условиях имеет очень короткий период жизни) ввиду
чего MGF и получил своё название.

Снижение уровня MGF и его брата ИФР-1 является одной из
причин снижения уровня мышечной массы в старости. Во всяком случае эксперименты
на мышах (молодых и старых особях) показал что при введении в течение четырёх
месяцев ИФР-1 и МГФ мышечный объём и сила у старых животных ничем не отличался
от молодых особей.

Эффекты

Пептиды для похудения

• CJC 1295.

  CJC-1295 без DAC является синтетическим аналогом фактора высвобождения гормона роста (GRF). Препарат имитирует действие GRF и стимулирует выработку гормона роста. Оказывает выраженное анаболическое действие, увеличивая синтез белка, способствует уменьшению жировых отложений, укрепляет кости и ускоряет регенеративные процессы (в том числе заживление ран).

• CJC 1295 DAC.

  Препарат CJC-1295 — синтетически модифицированный тетразамещенный пептид, способствующий высвобождению гормона роста. Стимулирует синтез белка, улучшает качество сна, способствует похудению и укреплению костной ткани. Добавление DAC повышает эффективность препарата по сравнению с немодифицированной формой CJC-1295.

• GHRP-2.

  Это гексапептид с выраженной биологической активностью, который может имитировать эндогенный гормон роста. Препарат способен стимулировать продукцию грелина, иначе известного как «гормон голода». GHRP-2 активирует липолиз, наращивает мышечную массу, ускоряет заживление ран и вялозаживающих язв, укрепляет сердечную мышцу, облегчает боль, а также повышает плотность костной ткани при продолжительном применении.

• HGH 176-191.

  Это пептидный фрагмент гормона роста человека, который содержит последовательность от 176 до 191 аминокислоты цепи. Пептидный фрагмент 176-191 (AOD9604) демонстрирует уникальную способность сжигать жировую ткань. В дополнение к выраженному жиросжигающему действию, HGH 176-191 увеличивает минеральную плотность костной ткани, усиливает анаболизм и нормализует сон.

• IGF-1 LR3.

  «Длинный аргинин» 3-IGF-1 — это синтетический аналог инсулиноподобного ростового фактора. Благодаря модификации IGF-1 LR3 сохранил фармакологическую активность IGF-1, но его молекула более стабильная и имеет низкое сродство к инсулиноподобным белкам, связывающим фактор роста (IGFBP). Уменьшает жировые отложения по всему телу, увеличивает мышечную массу и силу, стимулирует регенерацию нервной ткани и способствует омоложению организма.

Побочные эффекты

1. Честно говоря, выдержать подобное издевательство над своими верхними конечностями сможет ДАЛЕКО не каждый. Это, конечно, детский сад по сравнению с тем, что ежедневно вытворяют профи от культуризма. Но там соревновательные амбиции. Скажу откровенно, я бы над собой так издеваться не стал.

2. Особенно стоит отметить сонливость и подавленное настроение, непосредственно после инъекции МГФ ПЕГ. После короткого фактора, таких явлений замечено не было.

3. Жжение сразу после укола наблюдалось в обоих случаях.

4. После очередной инъекции подкожно, образовалось уплотнение. Болезненное. Не знаю, что тому виной (мы, гораздо больше, переживали за внутримышечные уколы) но решил сказать об этом.

Описание процедуры и принцип действия

Ежедневно большинство девушек тщательно заботятся о состоянии своего лица — используют маски, кремы, всевозможные сыворотки и мази, чтобы выглядеть безупречно. К сожалению, морщинки могут появиться и в достаточно молодом возрасте, именно по этой причине определённая часть девушек и женщин по всему миру прибегают к более серьёзным методам устранения морщинок и других неприятных для них «изъянов».

Кто-то соглашается на хирургическое вмешательство, кто-то делает инъекции, а кто-то соглашается на пластику лица. И хотя кремы и маски, сыворотки и эмульсии для лица не могут дать стопроцентный лифтинг-эффект, это не значит, что вы не можете решить эту проблему иначе.

Все прекрасно знают, что такое массаж и зачем он нужен. Однако мало кто задумывался о том, как далеко шагнули существующие технологии и какого эффекта можно добиться простым массажем. Точнее, не совсем простым. Существует множество техник, таких как миофасциальный массаж лица, испанская техника или даже пластический массаж.

Каждая из техник отличается определёнными нюансами выполнения, но суть остаётся одной — благодаря этим вариациям массажа вы можете не только подтянуть лицо и избавиться от морщинок. С таким массажем ваше лицо визуально становится более симметричным. Если вы сделаете фотографию «до» и «после» таких массажей, вы заметите, что на фото ваше лицо выглядит совсем иначе. Да-да, эти техники помогут сделать ваши селфи ещё красивее! Как же это работает? Узнаете об этом ниже.

• Можно рассмотреть подобный вид массажа с двух сторон. Во-первых, это лечебная процедура, которая помогает снять напряжение с мышц лица и сделать его более симметричным визуально. Во-вторых, это отличный профилактический способ омоложения лица без хирургического вмешательства. И в том, и в другом случае процедура является практически полностью безопасной — вы можете проводить её по необходимости или по желанию.
• Эта современная методика оказывает глубокое воздействие на ткани лица, что позволяет практически изменить контуры и линии лица. При помощи пластического массажа вы можете избавиться от всех проблемных зон на вашем лице — подтянуть подбородок, убрать морщинки и так далее. Многие косметологи считают эту процедуру прекрасной альтернативой операциям и введению инъекций.
• Техники, при помощи которых можно добиться желаемого эффекта, не отличаются ничем особенным. Просто они выполняются настоящим специалистом, в определённой последовательности и на протяжении определённого промежутка времени. После регулярного проведения такого массажа вы стопроцентно заметите результат (конечно, если его выполняли правильно).
• Во время процедуры массаж оказывает положительное влияние не только на лицо, но и на шею. Улучшается кровообращение и лимфообращение, разминаются и укрепляются мышцы лица.

Что еще происходит с кожей после проведения пластического массажа:

• выводятся токсины и шлаки;
• улучшается кровообращение;
• восстанавливаются нарушенные подкожные процессы;
• стимулируется лимфодренаж;
• ткани напитываются кислородом;
• активизируется деятельность сальных желёз;
• регулируется выработка подкожного сала и пота;
• улучшается работа лимфатической системы;
• улучшается работа нервной системы, сосудов;
• расслабляются напряжённые мышцы;
• тонизируется эпидермис;
• улучшается цвет лица;
• выравнивается тон лица.

Как видите, данная техника работает безупречно. Она оказывает множество полезных свойств на лицо, кожные и подкожные слои. Как правило, проведение пластического массажа приводит к омоложению лица. Оно становится подтянутым, мягким, бархатным. Многие женщины и девушки прибегают к этому способу, чтобы улучшить мимику лица — как правило, после проведения массажа вы более чётко проявляете эмоции.

Отличием можно назвать то, что процедуру зачастую проводят люди без помощи специалистов и при помощи массажа можно добиться больших результатов, чем при помощи «фейсбилдинга». Однако при помощи последнего вы не можете добиться омолаживающего эффекта.

Механизм действия

 Ввиду вышесказанного
можно сделать вывод, что в естественных условиях MGF представляет собой
быстровырабатываемый локальный медиатор (ИФР-1 вырабатывается позднее в ответ
на эту же нагрузку), секретируемый с целью восстановления и адаптации. Основным
механизмом его работы является активация и увеличение количества
клеток-сателлитов и далее преобразование их в миобласты (за счёт ИФР-1) ввиду
активации различных миогенных факторов (myf5, миогенин, MyoD и др.), в
дальнейшем происходит дифференцировка миобластов до нормальных мышечных
волокон. Самым важным фактором тут является то обстоятельство, что миобласты
уже не способны к делению, но к нему способны клетки-сателлиты при участии MGF.
То есть при воздействии MGF, а уже далее ИФР-1 возможно развитие мышечной
гиперплазии.

Существенным минусом MGF в чистом виде является короткий
период распада (порядка двух-пяти минут), что привело к созданию пегелированию
данного полипептида, то есть соединению молекулы механического фактора роста и
полиэтиленгликоля, что привело к многократному увеличению времени жизни
препарата с о дновременным сохранением его биологической активности.

Упражнение #11: МФР напрягателя широкой фасции бедра

Важные моменты: Для начала необходимо определить, где именно находится напрягатель широкой фасции бедра. Нащупайте пальцами сбоку подвздошную кость и спуститесь чуть ниже. В этом месте можно обнаружить плотный тяж, который очень часто находится в напряженном состоянии, особенно у любителей бега и у тех, кто много ходит и страдает от напряжения в икроножных мышцах.

Ложимся на бок, размещаем роллер немного по диагонали в зоне напрягателя широкой фасции бедра. Опираясь на руки, выполняем небольшие по амплитуде продольные, а затем поперечное перекаты. Повторяем все движения на другом боку.

Очень часто в этой зоне столько напряжения, что может показаться, что мы прокатываем кость, но, на самом деле это очень напряженные сгибатели бедра. Бывает так, что напрягатель широкой фасции берёт на себя слишком много нагрузки, которую должна по природе своей брать на себя ягодичная мышца, но она в силу каких-то причин не делает этого.

Не забывайте про дыхание, и пусть вас не удивляет, если с какой-то стороны напряжения будет меньше. Дело все в том, что в определенном смысле наше тело асимметрично, и это нормально.

Если вы испытываете слишком сильные болевые ощущения, то есть смысл использовать роллер помягче – для пилатеса. Единственные совет – выбирайте, пожалуйста, качественный продукт. В ином случае через какое-то время вы столкнетесь с тем, что роллер под тяжестью веса быстро потеряет свои качества.

Сколько делаем: 5-6 прокатов с каждой стороны.

Механизм действия

 Ввиду вышесказанного можно сделать вывод, что в естественных условиях MGF представляет собой быстровырабатываемый локальный медиатор (ИФР-1 вырабатывается позднее в ответ на эту же нагрузку), секретируемый с целью восстановления и адаптации. Основным механизмом его работы является активация и увеличение количества клеток-сателлитов и далее преобразование их в миобласты (за счёт ИФР-1) ввиду активации различных миогенных факторов (myf5, миогенин, MyoD и др.), в дальнейшем происходит дифференцировка миобластов до нормальных мышечных волокон. Самым важным фактором тут является то обстоятельство, что миобласты уже не способны к делению, но к нему способны клетки-сателлиты при участии MGF. То есть при воздействии MGF, а уже далее ИФР-1 возможно развитие мышечной гиперплазии.

Существенным минусом MGF в чистом виде является короткий период распада (порядка двух-пяти минут), что привело к созданию пегелированию данного полипептида, то есть соединению молекулы механического фактора роста и полиэтиленгликоля, что привело к многократному увеличению времени жизни препарата с о дновременным сохранением его биологической активности.

Упражнение #8: МФР области седалищных бугров

Важные моменты: В этом упражнении нам понадобится мячик. Для наших целей вполне подойдет теннисный мяч или подобный ему. Главное, чтобы он не был слишком шипованным.

Для правильного выполнения необходимо для начала обнаружить у себя седалищные бугры. Думаю, из названия понятно, что седалищные бугры – это кости, на которых мы перекатываемся в положении сидя

Обращаю ваше внимание, что во время МФР мы будем задействовать зону вокруг седалищных бугров, не затрагивая сами костные структуры

Садимся на коврик и помещаем мячик под одну из ягодиц. Приподняв таз над полом и опираясь на руки, выполняем круговые движения вокруг седалищной косточки. Старайтесь контролировать движение мяча, избегайте области костей и не смещайте мяч, так сказать, в середину попы.

Все то же самое выполняем для другой ягодицы.

На самом деле, МФР области седалищных бугров можно делать, сидя на стуле даже на рабочем месте. Ткани в этой области отчаянно нуждаются в расслаблении

В современном мире мы большую часть времени проводим в сидячем положении и совершенно не уделяем внимание ягодичным мышцам. А ведь прежде, чем заниматься накачиванием ягодиц, тканям в этой зоне нужно расслабление

По причине накопленного в этой области напряжения у многих на проработке ягодичных мышц могут «искры лететь из глаз».

Поэтому МФР нужно превратить в привычную рутину подобной чистке зубов по утрам. Мы же не забываем чистить зубы каждый день, а ведь по сравнению с мышцами, которые вынуждены работать с утра до вечера, зубы – это всего лишь часть нашего организма, видимая при разговоре или улыбке

Обратите внимание, что миофасциальный релиз не занимает слишком много времени

Сколько делаем: 6-7 круговых движений в каждом направлении для каждой ягодицы.

О продукте

• Главная
• Пептиды
• MGF 2mg/5vial

Упражнение #16: МФР области трапециевидной мышцы

Важные моменты: МФР области трапециевидной мышцы можно делать пальцами рук -прокатывать, проминать ткани в разных направлениях.

А можно использовать специальные сдвоенные мячики, либо два теннисных мячика, зашитых в носок. Встаньте спиной к стене, разместите сдвоенные мячики между спиной и стеной так, чтобы позвоночник оказался между мячиками, и выполняйте продольные прокаты вдоль грудного отдела позвоночника. Избегайте зоны позвонков.

В области трапециевидной мышцы скапливается очень много напряжения. Это упражнение показано тем, у кого плечи, образно говоря, ползут к ушам, кто испытывает большое количество стресса в течение дня, и кто проводит много времени в сидячем положении.

Трудно поверить, но из-за проблем в этой зоне с возрастом начинают «наползать» верхние веки и появляются морщины на лбу. Ткани здесь так перенапряжены, что создают натяжение по всей задней поверхностной линии тела, как бы опуская наше лицо вниз.

Кроме того, многих из тех, кто страдает частыми головными болями, удивит, что виной всему может быть напряжение в верхней части трапеции.

Не секрет, что большинство мужчин, практикующих силовые тренинги, пренебрегает занятиями МФР. Иногда можно наблюдать неестественно гипертрофированную трапециевидную мышцу в сравнении с бицепсами, трицепсами и грудными мышцами. Бывает даже. что сама трапеция развита неравномерно по высоте с левой и правой сторон. Часто достаточно снять отечность тканей в этой области, устранить спайки и триггерные точки хотя бы на время, как удивительным образом начинается прогресс.

Сколько делаем: 20-30 секунд.

Результат и выводы

Итог сего эксперимента: плюс 3 см на правой и 2.5 см на левой руке всего за 8 недель использования МФР!

Очевидно, что для других частей тела такая схема тоже будет работать. Единственное небольшое отличие, это то, что количество МФР, вводимого за раз, нужно снижать или увеличивать в зависимости от размера части тела. Например, для бёдер можно немного больше, а для голени – меньше.

На данный момент товарищ находиться на мосту и принимает только тестостерон в минимальной для себя дозировке. Прошло полтора месяца и набранные сантиметры никуда не деваются. Это при том, что общий вес несколько упал (слилась водичка после основного курса).

Можно сделать вывод, что настоящий МФР действительно даёт прибавку именно качественного характера. Интересно, что подросли так же предплечья и дельты. Незначительно, но чисто визуально, это заметно даже невооружённым глазом. Чего не произошло, так это потери жира. Хотя, возможно, причиной тому несоответствующая диета и низкий процент жира в организме, изначально. В общем и целом, товарищ очень доволен полученным результатом. Новые сантиметры, в сочетании с повысившимся качеством и проработкой, ОЧЕНЬ недурно улучшили внешний вид его рук.

На этом всё. Если интересно, можете пробовать. Только приобретайте препарат у надёжных дилеров. Ах да. Схема не моя. Я подсмотрел её у одного спеца постарше. Нехорошо приписывать себе чужие заслуги. Здоровья всем.

1. Что такое Механический фактор роста?
2. Действие конкретных пептидов на практике
3. Что такое пептиды и их применение в бодибилдинге
4. Гормон роста: свойства и особенности применения для любителей
5. Как использовать инсулин для набора массы?