Омега 3 жирные кислоты: польза и вред, состав, противопоказания

Какие существуют типы очень важных жирных кислот? Какие их свойства считаются очень полезными организму человека?

Как говорилось раньше, незаменимые жирные кислоты являются разновидностью полиненасыщенных жирных кислот. Они должны присутствовать в пище, которая важна для развития. Только при их наличии будет нормальный рост с развитием у младенцев, детей младшего возраста и взрослых.
Две наиболее важные незаменимые жирные кислоты.

Линолевая кислота: основной предшественник омега-6 жирных кислот, которые играют решающую роль в провоспалительных реакциях, таких как образование тромба (сгустки крови), аллергические реакции.

Линоленовая кислота: предшественник омега-3 жирной кислоты, который важен для роста и развития.
Хотя жиры омега-6 являются провоспалительными, они все же необходимы для оптимальных функций организма, таких как поддержание целостности клеточных мембран, здоровой кожи, оптимальной функции почек, а также для борьбы с бактериями и вирусами. На самом деле, омега-6 и омега-3 должны присутствовать в диете для нормального гомеостаза организма.

Однако диета должна содержать желаемое соотношение омега-6 и омега-3 от 5: 1 до 10: 1. Это связано с тем, что высокое содержание омега-6 и низкое содержание омега-3, например, в кунжуте (43: 0), сафлоровом масле (77: 0), подсолнечном масле (69: 1), может предрасполагать к повреждению клеток, вызванному свободными радикалами, нарушению иммунной функции, снижение толерантности к глюкозе и диабета, увеличение образования сгустков крови, что приводит к ишемической болезни сердца и эпизодам инсульта.
Ученые говорят, что правильный баланс жирных кислот необходим, если хочется быть максимально здоровым.

Большинство людей потребляют слишком много жиров омега-6 по сравнению с жирами омега-3.

Влияние на организм

Нехватка Омега-3 проявляется в виде ломкости ногтей, шелушения кожи, появления сыпей, запоров, ухудшения настроения, раздражительности, сильной жажды, снижения внимания.

Влияние на здоровье:

На печень. Позволяет улучшить обменные процессы, помогает бороться с вредными токсинами и другими веществами, поступающими с потоком пищи, снижает уровень «плохого» холестерина. Переизбыток Омега-3 может вызвать панкреатит.

На сердце и сосуды. Жирные кислоты обладают полезными свойствами и воздействуют на сосуды укрепляюще, повышают их эластичность, нормализуют свертываемость крови, снижают образование тромбов в сосудах, нормализуют количество холестерина в крови, укрепляют сердечную мышцу. Прием в пищу биодобавки помогает снизить риск инфаркта, инсульта или атеросклероза, благодаря тому, что ЭПК, ДГК попадают в клетки и улучшают функцию миокарда.

На суставы. Омега-3 помогает усваиваться кальцию, таким образом укрепляет костно-мышечные ткани. Повышает эластичность суставов, благодаря выработке витамина D. Снижает риск заболевания человека артритом или артрозом. Снижает болезненные ощущения и позволяет снизить количество жидкости в суставах.

На мозговую деятельностьи нервную систему

Повышает мозговую активность благодаря обновлению клеточных мембран, улучшаю внимание. Помогает вырабатывать в организме серотонин, который благоприятно влияет на преодоление стрессовых ситуаций, а также позволяет улучшать настроение и снимать депрессивные состояния.

На зрение

Повышает остроту зрения, благоприятно влияет на восстановление зрения в послеоперационный период.

На кожу и волосы. Улучшает секрецию потовых желез, регулируя термообменные процессы. Повышает микроциркуляцию дермы, оказывает регенерирующее действие в клетках кожи, обновляя их, уменьшает кожные высыпания, снижает угрозу появления аллергии. Улучшает состояние волос, оздоравливая их.

При сахарном диабете. Благодаря потреблению биодобавки, Омега-3 позволяет изменить состав плазмы липидов, а также уровень триглициридов. Помогает изменить уровень инсулина в плазме крови.

Омега-3 полезно принимать спортсменам для повышения выносливости. А также для тех, кто хочет нормализовать вес, благодаря ускорению обменных процессов в организме.

Отличие используемого сырья и технологий при производстве

Ценовой диапазон БАДов с эссенциальными жирными кислотами довольно широк. В зависимости от того, кроме Омега-3 какие витамины входят в состав комплекса, находится его стоимость и основные характеристики

Важно обратить внимание на:

1. Качество сырья. Дешевые аналоги рыбьего жира получают из мелких обитателей моря, дорогостоящие препараты изготавливают из отборного сырья – мяса глубоководных рыб северных морей с большим содержанием ПНЖК.
2. Обработку. Мелкую рыбешку потрошат без применения дорогостоящих технологий, БАДы высшей ценовой категории получают с использованием инновационных способов очистки, включая методы удаления токсичных тяжелых металлов – ртути и свинца – из мышечных волокон рыб, накопившихся из морской воды.
3. Суточную нору. Чем выше количество ДГК (DHA) и ЭПК (EPA) в препарате, тем меньше капсул придется выпивать за день, но стоимость такого БАДа будет заметно отличаться от аналогов. Сэкономить на концентрации Омега-3 не получится, так как дешевый препарат содержит не более 10-15 % ПНЖК и покупать его нужно будет чаще.

Как выбрать лучший препарат с Омега-3?

Мы перечислили 10 лучших БАДов с Омега-3, которые имеют большое количество положительных отзывов и не слишком большую цену. Однако покупать первый попавшийся препарат нельзя: нужно обязательно смотреть на некоторые критерии. Перечислим их ниже.

Дозировка. Она обычно указывается в мг. Содержание действующего вещества может быть от 100 до 2000 мг

В принципе, можно приобрести препарат с любой дозировкой, но важно принимать определенную дозу ежедневно, которую вам назначил врач. Например, если вам нужно каждый день принимать 2000 мг препарата, это будет одна таблетка с концентрацией в 2000 мг или 20 таблеток по 100 мг

Если вам показано выпивать по 1000 мг средства, лучше не приобретать БАД с дозировкой в 2000 мг.

Наличие добавок. Если вы не хотите ощущать рыбный привкус или вовсе его не переносите, приобретите БАД с различными ароматизаторами.

Размер капсул. Большинство БАДов с Омега-3 продаются в больших капсулах, иногда – даже огромных. Выпить такие бывает очень сложно, особенно детям
Обязательно обращайте внимание на это при выборе.
Людям с непереносимостью рыбьего жира лучше приобретать БАДы с растительными Омега-3 кислотами. Лучше, чтобы они были синтезированы из водорослей.

При выборе препаратов с Омега-3 обязательно обращайте внимание на дозировку

Также обязательно нужно обращать внимание на содержание ДГК (DHA) и ЭПК (ЕРА). Эти кислоты входят в состав клеточных мембран, следовательно, от них во многом зависит, как будет функционировать организм

В большом количестве они содержатся в жирных сортах рыбы, поэтому именно их чаще всего используют при создании БАДов с Омега-3.

Лучше, чтобы у препарата было не менее 180 мг EPA и 120 мг DHA на каждые 1000 мг рыбьего жира.

Пользовательский рейтинг

Юнивит Кидс с Омега-3
6

NORWEGIAN Fish Oil Омега-3
2

Доппельгерц Kinder Омега-3
1

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Biopharma Barne Tran Omega-3

Oslomega Baby’s DHA Норвежская серия ДГК с витамином D3
-3

TeddyVit Омега-3
-5

Популярные препараты

Приобретая витаминный комплекс, который содержит полиненасыщенные кислоты, следует понимать, что сочетание жиров с водорастворимыми витаминными веществами не дают полной эффективности и особой пользы. Витамины не сочетаются с любым природным жиром. Лучше приобрести отдельный сбалансированный комплекс полиненасыщенных кислот, который полностью покроет суточную потребность женщины в полезных веществах.

В аптеках продается препарат Омега 3 в капсулах, польза для женщин его идентична рыбьему жиру. Однако специально разработанный комплекс включает те кислоты, которые можно не обнаружить в привычных капсулах. Какие витамины для женщин Омега лучше купить в отечественных аптеках? Перечень эффективных медикаментозных средств, включающий данный компонент, обширен:

• Актив Омега 3 от фармкомпании Доппельгерц.
• Омакор.
• Океанол.
• Омеганол Форте.

Препараты назначаются для поддержки организма при проблемах со зрением, ожирении. Целесообразно употребление комплекса при диетах, которые назначаются в лечении сахарного диабета.

Польза от совмещения омега-3 с витамином C

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и витамин C не усиливают действия друг друга. Но при одновременном приеме этих веществ можно получить двойную пользу.

Таблица – Влияние омега-3 и витамина C на организм

Системы	Воздействие
Иммунная	Стимуляция синтеза антител, интерферона; активация фагоцитоза и других функций иммунокомпетентных клеток; повышение сопротивляемости инфекциям
Сердечно-сосудистая	Снижение уровня триглицеридов и атерогенного холестерина в крови, нормализация свертываемости; укрепление сосудистой стенки
Антиоксидантная	Угнетение свободных радикалов; торможение перекисного окисления липидов
Печень	Препятствие накопления жиров в гепатоцитах; активация дезинтоксикационной и белоксинтезирующей функции
Воспалительные процессы	Уменьшение выработки медиаторов воспаления, гистамина
Травмы	Стимуляция восстановления

Одновременный прием омега-3 с витамином C рекомендуется при таких заболеваниях и состояниях:

• высокий уровень холестерина или триглицеридов в крови;
• нарушение обмена веществ, ожирение;
• инфекционные заболевания;
• жировая болезнь печени;
• травмы, переломы, длительное незаживление ран;
• физическое и эмоциональное перенапряжение;
• дистрофия;
• ишемическая болезнь сердца;
• беременность или кормление грудью (по согласованию с врачом);
• период интенсивного роста, формирования нервной системы у детей.

Чем полезны жирные кислоты Омега-3

Польза Омега-3 для организма человека проявляется в свойствах липидов. Полиненасыщенные триглицериды выполняют следующие функции в организме человека:

• биорегуляторную;
• энергетическую;
• структурную;
• запасающую.

Выделяют следующие полезные свойства Омега-3 для организма человека:

• участие в клеточных биологических реакциях, образовании сперматозоидов, мембран нейронов, оболочки сетчатки глаза;
• снижение плохого холестерина, что снижает риск атеросклероза сосудов, инсульта и инфаркта;
• регуляция гормонов, стероидов (тестостерона, серотонина);
• обеспечение транспорта кислорода;
• улучшение сокращения сердечной мышцы;
• уменьшение эмоционального напряжения, предупреждение развития депрессии;
• поддержание эластичности суставов;
• снижение выраженности болевого синдрома на фоне артрозов и артритов, воспалительных процессов;
• повышение чувствительности к инсулину, иммунного статуса, выносливости, тонуса мышц;
• улучшение когнитивных функций, например, памяти и внимания;
• подавление аппетита и синтеза кортизола, который является гормоном стресса;
• нормализация состояния кожи;
• ускорение похудения.

Важно! Рыбий жир содержит витамины, обладающие полезными свойствами.

Для кожи и волос

Соединение оказывает пользу для здоровья волос, ногтей и кожи, что достигается за счет свойств жирных кислот. Постоянный прием ПНЖК способствует прекращению выпадения волос. Липиды проявляют следующие полезные свойства:

• предотвращают диффузную или андрогенную алопецию;
• укрепляет волосы и ускоряет их рост;
• придают блеск.

Жирные кислоты устраняют сухость и раздражение кожи, расслоение ногтей.

Для суставов

ПНЖК приносят в пользу в детском, подростковом и взрослом возрасте. У пожилых людей жиры снижают вероятность распада костной ткани, улучшают качественные свойства внутрисуставной смазки.

Омега-3 также предотвращает распад волокон коллагена, снижает интенсивность болевого синдрома. Соединение дополняет действие противовоспалительных препаратов, что особенно актуально при артрозах и артритах.

Важно! ПНЖК устраняет негативное воздействие лекарств, которое может наносить вред организму.

Для мозга

Жирные кислоты, включающие АЛК, ЭПК и ДГК характеризуются нейропротекторными свойствами. Польза Омега-3 для мозга заключается в повышении умственной производительности.

Полезные свойства соединения для мозга подразумевают:

• улучшение памяти;
• облегчение концентрации произвольного внимания;
• увеличение работоспособности и умственных способностей;
• повышение настроения;
• предупреждение болезни Альцгеймера;
• снижение риска инсульта;
• облегчение СДВГ.

Внимание! При дефиците жиров наносится вред головному мозгу.

Для зрения

В результате исследований было доказано, что незаменимые жирные кислоты оказывают пользу в развитии зрения у детей. Соединение предотвращает появление так называемого синдрома сухого глаза.

Для сердца и сосудов

Ученые доказали, что регулярное употребление полезного нутриента способствует снижению триглицеридов, которые являются провокаторами сердечно-сосудистых заболеваний. Эти вещества наносят вред, вызывая инсульт, атеросклероз, инфаркт. Лечебные свойства Омега-3 положительно влияют на продолжительность жизни.

Для нервной системы

На фоне длительного дефицита полезного нутриента могут отмечаться нарушения коммуникации между нейронами. Вред заключается в повышении риска развития депрессии, усталости, ослаблении когнитивных функций.

Для похудения

Польза Омега-3 при похудении существенна. Полезные жиры способствуют наращиванию мышц, препятствует образованию жировых отложений благодаря их свойствам. ПНЖ позволяют снизить аппетит, что предупреждает переедание.

Лучшая Омега 3 для взрослых

Определенных дозировок по приему препаратов нет. При этом Министерство здравоохранения России рекомендует принимать 1 г. в сутки без учета питания. Ежедневно в человеческий организм вместе с пищей поступает определенное количество полиненасыщенных жирных кислот.

SOLGAR Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК №50

Средняя стоимость 1782 руб.

Основные характеристики

Упаковка	Затемненная стеклянная банка
Размеры и форма капсул	Крупные, продолговатые (овальные)
Способ приема	1 капсула 2 раза в сутки

SOLGAR Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК №50 – сертифицированный препарат, реализуемый по приемлемой цене на Iherb. Окисление полиненасыщенных жирных кислот не происходит по причине грамотно разработанной упаковки – затемненное стекло.

Отличительной особенностью является высокая концентрация натуральных очищенных ПНЖК рыбьего происхождения. Сами капсулы не отдают рыбой, однако открытая банка «отдает» соответствующим ароматом.

Применение Омега 3 – дозировку лучше корректировать в зависимости от веса и особенностей питания. Например, женщине весом 50 кг достаточно 1 капсулы в сутки, мужчинам весом 80-90 кг, можно принимать по 1 утром и вечером.

SOLGAR Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК №50
Достоинства

• высокая концентрация EPA и DHA;
• качественная упаковка;
• видимый эффект.

Недостатки

• крупные капсулы;
• интенсивный запах;
• высокая стоимость.

Доппельгерц Актив Омега-3 30 капсул

Средняя стоимость – 396 руб.

Основные характеристики

Упаковка	Блистеры
Размеры и форма капсул	Крупные, продолговатые (овальные)
Способ приема	1 капсула в сутки

Добавка выпускается в виде капсул, размещенных в пластинах по 10 шт. Хранить их необходимо в холодильнике, чтобы минимизировать процесс разрушения кислот. Применять необходимо по 1 капсуле в сутки лицам, старше 18 лет.

В составе препарата ПНЖК из лососевых рыб и витамин Е, способствующий снижению риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Разработанный комплекс предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов, защищает клетки от повреждений, вызванных дефицитом магния, поддерживает состояние суставов, обеспечивает нормальную работу ЦНС и т. д.

Доппельгерц Актив Омега-3 30 капсул
Достоинства

• невысокая цена;
• реализуется в аптеках;
• отсутствует запах;
• комплексный состав (добавлен витамин Е);
• удобная дозировка.

Недостатки

• невысокая концентрация ПНЖК;
• результат заметен не сразу;
• необходимо хранить в холодильнике, так как капсулы в блистерах.

Uniforce Omega-3 Fish Oil 1000 мг

Средняя цена – 544 руб.

Основные характеристики

Упаковка	Пластмассовая банка
Размеры и форма капсул	Продолговатые капсулы
Способ приема	1 капсула в сутки

Удобная форма – капсулы хранятся в плотно запечатанной банке. Сильного запаха рыбьего жира не обнаружено. Добавка производится в США. Количество рыбьего жира в 1 капсуле – 1000 мг. Принимать витамины 1 раз в сутки во время или после еды.

В составе препарата – витамин Е, обеспечивающий защиту сердечно-сосудистой системы от атеросклероза, тромбоза.

Uniforce Omega-3 Fish Oil 1000 мг
Достоинства

• капсулы мягкие (отсутствует пластификатор);
• удобная упаковка;
• высокая концентрация ПНЖК;
• производство США.

Недостатки

Эвалар Тройная Омега-3 950 мг 30 капс.

Средняя стоимость – 771 руб.

Основные характеристики

Упаковка	Пластмассовая банка
Размеры и форма капсул	Продолговатые капсулы
Способ приема	1 капсула в сутки

Паковка плотно запечатана. Перед вскрытием крышку необходимо выдавить – гарантия сохранности свойств добавки.

950 мг Омега 3, что почти в 3 раза превышает концентрацию ПНЖК в обычных аптечных дозировках. Капсулы крупные, желтоватые. БАД рекомендуется включать в рацион по 1 шт. в сутки, разрешен к применению беременными и кормящими.

Состав: рыбий жир из сардин, хамсы, скумбрии, желатин, глицерин и смесь токоферолов. Добавка обеспечивает восполнение суточной потребности с EPA на 92%, DHA – на 33%.

Эвалар Тройная Омега-3 950 мг 30 капс
Достоинства

• антивозрастное средство;
• высокая концентрация EPA;
• удобная упаковка;
• простота применения.

Недостатки

крупные капсулы.

Польза Омега-3 и зачем его вообще нужно принимать

Рыбий жир нас заставляли принимать с самого детства – или в капсулах, или в жидком виде, что было особенно противно для большинства. Не секрет, что он очень полезен и детям, и взрослым, а также беременным женщинам.

Омега-3 жирные кислоты оказывают комплексное влияние на организм. При его дефиците люди страдают от сухости кожи, постоянной усталости, стрессов, частых простуд и болезней глаз. Состояние волос и ногтей тоже оставляет желать лучшего. А постоянная нехватка Омега-3 увеличивает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Чтобы узнать о дефиците этих жирных кислот, стоит сдать кровь.

Омега-3 жирные кислоты очень важны для правильной работы организма человека

Собственно, принимать Омега-3 для профилактики точно не будет лишним – если не перебарщивать с дозировкой, вы почувствуете только положительное влияние на организм. Однако отметим, что начинать прием любых БАДов строго не рекомендуется без консультации с врачом.

По описанию различных БАДов в целом становится ясно, как действуют Омега-3 жирные кислоты на организм человека. Приведем общий список положительных воздействий таких веществ:

• сердце и сосуды работают лучше, риск возникновения инфарктов, инсультов и повышенного давления в разы снижается. Нормализуется уровень холестерина;
• мозговая деятельность улучшается, повышаются концентрация, работоспособность. Улучшается память;
• улучшение работы органов репродуктивной системы;
• иммунная система работает более активно;
• исчезают усталость, постоянное напряжение, стресс;
• риск развития глазных болезней и ухудшения зрения уменьшается;
• положительное воздействие на суставы;
• улучшается состояние кожи, волос, зубов и ногтей;
• обеспечивается быстрое восстановление после тяжелых физических нагрузок.

Омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить многие заболевания и улучшить состояние систем и органов

На что смотреть при выборе

Выбор правильных витаминов – важный момент, ведь даже у безобидной, на первый взгляд, вещи могут быть побочные эффекты

На что стоит обратить внимание при покупке

Нужно обращать внимание на дозировку, чем больше содержание омега-кислот, тем лучше.

Из какой рыбы добывается рыбий жир, лучше чтобы была морская, содержание омега-кислот в ней изначально выше.
Если имеется непереносимость рыбьего жира, можно купить растительные омега -3 кислоты, но брать стоит только из водорослей. В остальных слишком много примесей.
Тем, кто не переносит рыбный вкус, стоит обратить внимание на дополнительные добавки, например: со вкусом лимона, малины и т.п.
Многие таблетки продаются в больших капсулах, не всем это удобно, так что на данный аспект также стоит обратить внимание.

Способ очистки играет важную роль, от него зависит не навредят ли бады организму

Лучшая очистка – молекулярная.
Если вы хотите более хорошего результата, от своих добавок, то стоит брать комплексный препарат с добавлением витаминов и минералов.

Суточная норма омега-3

Оценить количество ПНЖК в крови и необходимость дополнительного приема поможет простой анализ – омега-индекс. Тест покажет недостаток или переизбыток жирных кислот EPA и DHA, обнаружит предрасположенность к кардиоваскулярным расстройствам, дислипидемии. На основании скрининга нетрудно подобрать оптимальную суточную норму омега-3 и откорректировать рацион.

Дневная потребность в эссенциальных кислотах зависит от целей приема, индивидуальных особенностей метаболизма пациента, его возраста, состояния здоровья. Играет роль и регион проживания человека, а также место работы.

При беременности, серьезных проблемах с самочувствием, менопаузе, занятиях спортом и в детском возрасте дневная норма ПНЖК изменяется.

Для детей

Омега-3 или жирные кислоты необходимо получать женщинам при беременности. Эти вещества способствуют полноценному развитию мозга, сердечной мышцы, органов зрения, нервов у ребенка.

Необходимо ПНЖК и получать уже родившемуся малышу. Полиненасыщенные жирные кислоты отвечают за когнитивные функции, а также:

зрение, моторику;
координацию движений;
память;
внимание, интеллект.

Повышают ПНЖК также иммунитет, помогают ребенку справляться с нагрузками в детском саду и школе, укрепляют нервную систему.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует устанавливать нормы потребления Омега-3 в сутки для детей в зависимости от возраста. Порции нужно согласовывать с педиатром, который определит длительность курса приема и частоту применения.

Таблица 1 – Суточная доза omega-3 для детей и подростков

Возраст ребенка, лет	Потребность в эссенциальных кислотах, г
До 12 месяцев	0,5
1-3 года	0,7
4-8	0,9
9-13	1-1,2
14-18	1,3-1,6

Чтобы не вызвать переизбытка жиров, нужно знать, сколько калорий потребляет ребенок. Для детей младше 14 лет количество омега-3 в течение суток должно составлять 0,1% от общего энергетического объема, для подростков – от 1,5 до 0,2%.

Для мужчин

Жирные кислоты omega-3 благотворно влияют на мужское здоровье. Они повышают фертильность, улучшают сперматогенез, регулируют выработку тестостерона, поддерживают репродуктивную систему. Предупреждают ПНЖК и развитие простатита, аденомы простаты.

Здоровый мужчина от 18 до 60 лет должен ежедневно употреблять 1-1,6 г эссенциальных кислот. Такого количество нутриентов достаточно для поддержания хорошего самочувствия и профилактики заболеваний. Мужчинам, расположенным к полноте, желательно увеличить процентное соотношение EPA и DHA к общему количеству рыбьего жира. Им лучше подбирать соответствующие добавки.

Для женщин

Кислоты омега-3 полезно принимать женщинам для профилактики старения и поддержания в здоровом состоянии внешнего вида кожи. Компоненты, содержащиеся в omega-3, укрепляют коллагеновый каркас, а также:

• способствуют выработке эластина;
• уменьшают проявление купероза;
• нормализуют водно-солевой баланс, работу эндокринной и нервной систем;
• благотворно влияют на женскую фертильность;
• способствуют похудению;
• увлажняют кожу;
• препятствуют раннему появлению морщин, развитию воспалительных процессов в гинекологической сфере, нарушению обмена веществ, которые наблюдаются при дефиците кислоты омега-3.

Большое количество нутриента рекомендуется принимать женщинам в период беременности или кормления грудью. Врачи считают, что такой компонент, как ДГК (докозагексаеновая кислота) необходимо пить не только во время гестации, но и за 3-4 месяца до зачатия для улучшения оплодотворения или последующего вынашивания ребенка.

Особое внимание на жирные кислоты следует обратить пациенткам в период менопаузы. При нехватке этого нутриента плохо усваиваются витамин D и кальций, что приводит к развитию остеопороза

Рискуют также сторонницы диет с низким содержанием жира. У них нарушается метаболизм липидов, замедляется синтез эстрогена, ухудшается общее самочувствие.

По данным ВОЗ, профилактическая суточная норма омега-3 для женщин составляет 0,8-1,2 г.

Для спортсменов

Дневная норма употребления омега-3 у спортсменов зависит от физических нагрузок. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, входящие в состав ПНЖК, ускоряют наращивание мускульной массы, повышают силу, выносливость, поэтому являются обязательным компонентом рациона спортсменов.

Регулярные тренировки увеличивают потребность организма в omega-3 до 2,5 г ежедневно. В период сушки, когда необходимо похудеть, но сохранить мышечный корсет, врачи разрешают спортсменам повышать дозу вещества до 3,5 г в сутки.

Препараты и продукты с пользой для здоровья

Полиненасыщенные жирные кислоты под общим названием «омега» и под индексами 3 и 6 являются незаменимыми, так как они практически не продуцируются в организме человека, а должны поступать с приемом пищи. Эти вещества входят в состав функционально значимых компонентов жирных сортов морской рыбы, содержатся в ядрах грецких орехов, сое, оливковом, льняном и тыквенном маслах. Полиненасыщенные жирные кислоты под индексом 9 успешно вырабатываются в организме человека из употребленных в пищу омега-3 и омега-6.

Те, кто спрашивает, что такое омега, получив ответ на свой вопрос, интересуются тем, сколько же необходимо таких веществ организму человека. Ответ будет зависеть от пола и возраста, а также жизненных обстоятельств.

ПНЖК	Дети, грамм	Женщины, грамм	Беременные и кормящие грудью, грамм	Мужчины, грамм
омега-3	0,5-1,0	1,1	1,3-1,4	1,6
омега-6	5-10	11-12	13	14-17

Фармацевтические компании в абсолютном большинстве позиций аптечных препаратов предлагают потенциальным потребителям приобретать капсулы «Омега». Часто они содержат в себе рыбий жир, богатый комплексом полиненасыщенных жирных кислот в сбалансированном самой природой соотношении. Этот продукт сам по себе имеет не слишком приятный вкус и аромат, но заключенный в капсулы не доставляет неудобства при применении. В таком виде можно давать его даже детям.

Что такое омега с индексами 3, 6, 9? Это важные компоненты для поддержания правильной работы организма человека, которые должны поступать или с пищей, или в виде специальных средств.

Но следует помнить, что злоупотребление продуктами питания, насыщенными ПНЖК, а также аптечными препаратами на их основе может стать толчком к развитию серьезных проблем: от аллергии до ожирения и заболеваний печени.

В любом случае, прежде чем решиться и начать принимать такие средства, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Ведь, возможно, только полноценный рацион позволит удовлетворять потребность в таких компонентах, как кислоты омега. И только специалист пояснит, в каком количестве следует принимать препараты, содержащие в себе ПНЖК, чтобы добиться ожидаемого результата и не навредить своему собственному организму.

Экстренная помощь при превышении допустимой дозы

При проявлении признаков, позволяющих заподозрить превышение дозировки, необходимо вызвать скорую помощь. В качестве доврачебной поддержки применимы следующие методы:

• если препарат принят недавно, вызвать рвоту с помощью растворов соды, соли, нажатием на корень языка;
• обильное питье, уложить больного с приподнятым ножным концом;
• исключить доступ солнечного света для нейтрализации выработки витамина D, отягчающего симптоматику.

Антидотов к острому отравлению не существуют. В медицинских учреждениях назначают диету, запрещающую употребление продуктов с повышенным содержанием холестерина, кальция, витамина D. Не рекомендуется употребление растительных масел, рыбы, консервов, жареной продукции, соленых соусов. В качестве медикаментозной поддержки назначают ферменты.

Для того чтобы избежать осложнений, получить положительные результаты от употребления омега-3, необходимо внимательно изучить возможные осложнения, список противопоказания, принимать препараты в тех дозах, которые рекомендованы врачом. Внимательно проверяйте сроки годности, строго следуйте инструкции. Не пейте кислоту на голодный желудок. Омега – уникальное вещество, только от вас зависит, принесет оно пользу или вред.

Вред Омега-3

Без осмотра специалиста не стоит начинать прием пищевых добавок.

Переизбыток Омега-3 может причинить вред организму так же, как и нехватка:

Увеличивается уровень сахара в крови. Исследования проводили на людях с диабетом II типа. По результатам: прием 8г жирных кислот в сутки повышает глюкозу в крови на 22%. На здоровых людях исследования не проводились.

Повышается риск кровотечений. У некоторых взрослых снижается свертываемость крови при дозе в 0,7г Омега-3. У детей и подростков открываются кровотечения из носа при приеме 1-5г ежедневно. Служат этому определенные хронические заболевания, какие именно – ученые еще не установили.

Понижается давление. Не для всех одинаково хорош прием Омега-3

Если гипертоникам становится лучше, то гипотоникам стоит подходить к этому вопросу с осторожностью и только после посещения врача.

Диарея. Самый частый побочный эффект при чрезмерном употреблении жирных кислот.

Изжога

Часто наблюдается у людей склонных к кислотному рефлюксу. Сопровождается отрыжкой и дискомфортом в желудке.

Возможный инсульт. Исследования проводились пока только на крысах. Увеличенное содержание Омеги-3 в их рационе увеличивает риск геморрагического инсульта. У человека связь не подтверждена, но исследования продолжаются.