Мускулистое тело: преимущество мужчин?

Компактный

Проблема

Здесь всего одна ключевая проблема. Очень сложно подобрать вещи без индивидуального пошива. Рукава рубашек свисают, любые брюки выглядят мешковато. 

Решение

Самое главное, что нужно помнить при покупке или заказе одежды — тебе нужно собрать комбинацию вещей, которые в конечном итоге визуально удлинят твое тело и будут притягивать взгляд на верхнюю часть тела.

Рекомендации

1. Носи зауженные или облегающие брюки и используй носки тех же тонов, что и брюки — всё это поможет визуально удлинить ноги. Похожий эффект могут иметь вельветовые брюки или брюки в полоску.
2. Так как найти брюки твоего идеального размера сложно (они почти всегда будут слишком длинными), то стоит инвестировать в одну сильно понравившуюся пару брюк. Далее эту пару подкотить, сузить, изменить по своему вкусу и использовать её в качестве эталона, когда в следующий раз будешь заказывать пошив новых брюк или трансформацию купленных.
3. Для верхней части тела попробуй инвестировать в облегающий пиджак — это поможет выделить плечи и визуально немного удлинит торс.
4. Убедись, что верхняя пуговица на пиджаке (в пиджаке с двумя пуговицами) находится выше твоего пупка. Твой вырез на пиджаке должен быть как можно короче.
5. Используй узкие лацканы и тонкие воротники рубашек.
6. Попробуй поискать одежду среди японских брендов. Так как в среднем мужчины их национальности достаточно компактного размера, у них может быть много подходящих вещей, которые не потребуют похода в ателье.
7. Обувь — еще один предмет, где ты можешь добавить себе пару сантиметров. Выбери себе пару туфель со встроенной подошвой или габаритные сникерсы (такой вариант даже намного комфортнее).

Пример

 Ксавье Долан. Слева: на  Каннском кинофестивале, Май 2016. Справа: на шоу the Louis Vuitton SS16 в Париже.

Природа не наделила канадского режиссера Ксавье Долана (франц. Xavier Dolan) высоким ростом (1,69 м). Но, благодаря тому, что его одежда грамотно работает с пропорциями его тела, это не так бросается в глаза.

Чуть укороченная длина рукавов и брюк, успешно реализованная на примере его костюма, поможет тебе казаться выше. Еще один изящный трюк — это носки того же цвета, что и твои брюки — они визуально удлинят твои ноги.

Что касается повседневной одежды, Ксавье Долан понимает, что хаотичное нагромождение цветов и текстур только подчеркнет его компактность. Как видно на фото — акцент сделан на торсе, для того, чтобы глаза хотелось поднимать вверх. Для низа лучше выбрать монотонную одежду с высокой талией. Темные брюки, надетые со светлой футболкой, визуально удлиняют силуэт.

Красивое тело мужчины

Если есть желание накачать свои мышцы, то реализовать его можно в обычном дворе, где установлены уличные тренажёры, место тренера могут.

Тренировка в домашних условиях с гантелями. Программа для начинающих

Гантели являются, пожалуй, самым универсальным спортивным снарядом, при помощи которого можно накачать практически любые мышцы. Самое главное, это знать, как.

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях

Первое, чем хвастают все молодые люди перед девушками и перед своими друзьями, это, конечно же, бицепсами (у кого они есть).

Изометрические упражнения. Тренировка Александра Засса

Как ни странно, но об изометрических тренировках мало известно даже профессиональным спортсменам, возможно, потому что выглядят они как-то нереально, да.

Отжимания от пола. Программа для начинающих

Отжимания могут стать, пожалуй, самым лучшим упражнением, если вы вдруг захотели привести свою фигуру в порядок. Тренировки не потребуют от.

Как накачать пресс в домашних условиях

Если вы по каким-то причинам ещё не купили абонемент в тренажёрный зал, значит вам этого не нужно, и если у.

Как накачать нижний пресс у себя дома

Как часто перед началом летнего сезона мы, глядя на себя в зеркало, жалеем о потерянном времени. Ведь всю осень и.

Как избавиться от живота мужчине

Мужское тело устроено странным образом, буквально всё съеденное почему-то скапливается в одном единственном месте – на животе, который в таком.

Как накачать трапециевидную мышцу

Красивое и накаченное тело, кто о нём не мечтает, но, к сожалению, оно не появляется само по себе, более того.

Питание для роста мышц

Интересно наблюдать за некоторыми посетителями тренажёрных залов, которые вроде бы и посещают их регулярно и даже старательно выполняют какие-то упражнения.

Men s Health Iron Health 10 взрывных упражнений на шведской стенке Биомеханика человеческого тела

В человеке все должно быть прекрасно…

Мужчине, чтобы добиться симпатии противоположного пола, не обязательно иметь самое красивое тело в мире. Кроме красивого тела ему также надо иметь и душу, и соответствующий интеллект, заниматься саморазвитием, уметь излагать свои мысли, в противном случае, интерес к нему может быстро пройти.

Если взять, к примеру, невзрачную серую мышку (мужского или женского пола), вымыть, приодеть, сделать прическу, прибегнуть к маскировке, отвести в спортзале, то есть скрыть недостатки и сделать акцент на достоинствах. В результате такого эксперимента наша серая мышка превратиться в Принцессу или Принца.

Помните сказку про «Золушку» или «Гадкого утенка»? Я в детстве тоже ощущала себя таким вот гадким утенком, который, со временем, стал прекрасным лебедем. Так и те из нас, кого природа, возможно, не наградила явной красотою, избавившись от внутренних комплексов, неуверенности и страха, сами могут сделать из себя красавцев и красавиц. Ведь даже согласно статистике, большинство мужчин и женщин, которые имеют самое красивое тело в мире, добились таких результатов, не благодаря красивым родителям и матушке-природе, а благодаря своему упорству и желанию иметь самое красивое тело.

Значит, в природе не бывает некрасивых людей, просто есть озлобленные люди, люди, которые не хотят или не имеют возможности заняться собою, люди которые считают, что им все что-то должны, кроме их самих. Но только такому человеку влюбиться, сильно чего-то захотеть и добиться жизненных успехов, то и внешность его, и фигура, и выражение глаз, прическа, одежда — тоже начнут меняться вместе с ним

Вывод, который напрашивается сам собою, чтобы иметь красивые тела мужские или женские (это неважно), важно сильно захотеть и начать действовать. Постепенно, шаг за шагом подходя к заветной мечте.

Что такое тип телосложения

Для определения соматотипа используются следующие физические данные человека:

• рост;
• строение костной системы;
• показатели мышечной массы;
• соотношение жировой и мышечной ткани;
• скорость метаболизма.

Наиболее известные методики определения соматотипа:

• Э. Кречмер — выделяет астеников, пикников и атлетиков;
• У. Шелдон — делит на эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов;
• В.Чтецов и М.Черноуцкий — подразделяют на нормостеников, астеников и гиперстеников.

Классификация по У.Шелдону

Популярная система Шелдона использует понятия — эндоморф, мезоморф и эктоморф. Характеристика ее основных типов базируется на скорости обменных процессов.

Типы телосложения по Шелдону

Тип телосложения	Характеристика
Эндоморф	Склонен к полноте, легко набирает вес, тяжело худеет, медленный метаболизм
Эктоморф	Стройный, тяжело набирает лишний вес, быстрый метаболизм
Мезоморф	Развитая мускулатура, средняя скорость реакций метаболизма

Эндоморф

Форма тела человека эндоморфного типа характеризуется большой жировой прослойкой из-за замедленного метаболизма и небольших энергетических потребностей. Эндоморфы при активных тренировках быстро набирают мышечную массу, но им сложно добиться мускульного рельефа, который скрывает лишний жир.

Эктоморф

Строение тела мужчины и женщины эктоморфов наиболее соответствует модельным параметрам — высокий рост, низкий процент жировой массы, тонкие кости. Таким людям высокая скорость метаболизма не дает набирать лишний вес, а занятия спортом помогают наращивать мышечную ткань.

Мезоморф

Людям по телосложению типа мезоморф удается легко набирать мышечную массу, благодаря широкой кости и плотным мускулам, которые быстро растут при нагрузках. Во время занятий спортом мужская фигура мезоморфа приобретает форму с развитой грудью, кубиками пресса, накачанными руками и ногами. Атлетичное телосложение мужчины-мезоморфа позволяет достигать больших результатов в спорте.

Типы человеческого тела условны и редко встречаются в чистом виде, так как зависят от влияния внешней среды, состояния здоровья и условий развития. Чаще всего наблюдаются комбинированные (смешанные) типы, сочетающие в себе показатели нескольких групп в определенных пропорциях. У женщин встречается такая комбинация — верх тела представляет один тип телостроения, а низ соответствует другому типу. Конституция тела остается постоянной на протяжении жизни и поддается только некоторым изменениям в рамках генетической программы.

Как сделать v образную фигуру

1.ФОРМИРУЕМ ПЛЕЧИ

Развитость боковых дельт способна увеличить ширину фигуры в самой крайней её точке, увеличив её в объёмах, ширина Ваших плеч не останется без внимания окружающих, для этого возьмём самые эффективные упражнения:

     ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ И ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

   Это базовые мощные упражнения, которые целенаправленно увеличивают среднюю часть плеча в объёме. Вариант со штангой позволяет взять максимальные рабочие веса и задействовать в работе даже глубоколежащие мышечные волокна, а гантели помогут хорошо растянуть мышцы, не позволяя им укорачиваться в объёмах, делая их более эластичными и гибкими, кроме того используя гантели каждая рука отвечает сама за себя, что позволяет развить пропорциональность накачки правой и левой стороны.

   Следите, чтобы при работе спортивные снаряды опускались и поднимались строго в стороны. При отклонении назад перенапрягается поясница, а при смещении вперёд, часть нагрузки забирает передняя дельта.

     МАХИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

     Махи второе по эффективности упражнение, которое улучшит результат развития плеч, следите чтобы гантели не болтались в руках и на протяжении всего движения вы ощущали получаемую нагрузку. Корпус при выполнении должен быть слегка наклонен вперёд, при подъёме гантелей не отклоняйтесь назад и не забрасывайте гантели вверх, если это происходит, значит вес слишком велик.

     В верхней точке локоть и гантель должны быть на одной высоте, при этом локоть поднимайте чуть выше плеч до уровня уха, так вы максимально задействуете мышцы. Как вариант можете выполнять сидя, что исключает раскачивание корпуса, но будьте готовы, что гантели придётся взять поменьше.

     РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЁРЕ

     Вариант в тренажёре, похожее упражнение на махи гантелей в стороны, но выполняется исключительно в положении сидя, снимая таким образом нагрузку на поясницу и более изолировано тренирует плечи. Отличный выход чтобы «добить» средний пучок дельт, максимально выжав из него последние силы и дать дополнительный толчок к росту.

2.РАЗВИВАЕМ ШИРОЧАЙШИЕ

     Развитие мышц спины основа для созданий V-образной фигуры, если вы всё ещё размышляете над вопросом — как накачать торс, тренировка спины не подлежит обсуждению.

     ПОДТЯГИВАНИЯ

     Если при проблемах с поясницей становая тяга опасное упражнение, если выполнять её бездумно, то в подтягиваниях все отмашки отодвиньте в сторону. Турник прекрасное упражнение, для развития широчайших мышц, оно реально делает спину шире и мощнее, а подтягивания с весом только ускорит их развитие. Выполняйте разнообразные виды подтягиваний чтобы максимально задействовать все мышцы верха спины.

     ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ К ГРУДИ

     Любой вид тяг – это прекрасное упражнение для придания мышцам массивности, усиления их в толщину и объёме, кроме штанги можете выполнять в положении сидя тягу нижнего блока к груди, что также принципиально тренирует центральную часть спины, а опускание блока на тросе хорошо растягивает широчайшие для дальнейшего мощного сокращения.

     ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ К ПОЯСУ

     Отличное упражнение, которое максимально растягивает широчайшие, а тяга гантели каждой рукой по отдельности, убирает дисбаланс в развитии мышц, делая фигуру симметричной и пропорциональной. При выполнении следите чтобы угол наклона спины был неизменным, как при опускании, так и при подъёме гантели, только так спина получит мощную нагрузку, которая заставит мышцы расти, приближая Вас к заветной цели V-образной фигуры.

3.УМЕНЬШАЕМ ТАЛИЮ

   Как бы вы не старилась расширить спину и накачать плечи, Ваша фигура будет иметь не законченный вид без узкой талии. Как ни крути, но здесь одними упражнениями не обойтись, путь для красивой талии начинается на кухне и с диеты для пресса.

     Придётся полюбить медленные углеводы, овощи богатый клетчаткой и высокобелковые продукты, отказавшись от сладостей, копчёностей и других продуктов быстрого питания, без этого талию узкой не сделать, хоть суткам качайте пресс, толку будет 0.

     Лучшими упражнениями для создания плоского живота будут:

— скручивания лёжа на полу

— подъём ног в висе на перекладине

— боковые подъёмы туловища

— упражнения планка

— подъём ног наклонной скамье

— скручивание на верхнем блоке – для создания массивности кубиков живота

— вакуум – для укрепления прямой мышцы живота и предотвращение эффекта вываливающегося живота, рекомендовано делать ежедневно перед сном или рано утром.

   Помните, чтобы решить вопрос — как накачать торс и создать поистине настоящую V-образную фигуру, необходимо не только растить мышечную массу верхней части тела, но и прилаживать максимальные усилия для уменьшения талии, тренируйте фигуру по всем направлениям и цель будет достигнута, а в какой мере, зависит полностью от Вас.

Watch this video on YouTube

Скрытая угроза: обнажение в конце XX века

Американский жиголо въехал в 80-е на черном кабриолете. Герой Ричарда Гира обладал безупречным вкусом, носил шикарные костюмы Armani, знал шесть языков и был лучшим в своем деле. Пожалуй, режиссер Пол Шредер стал первым, кто связал эскорт-услуги с капитализмом и показал, как материальные ценности порабощают человека, а Ричард Гир — первым голливудским актером, полностью обнажившимся в студийной ленте категории А.

Освобождение от костюма становится важным мотивом фильма. В начале картины Джулиан Кэй совершает ритуал одевания: шкафы полны сверкающих новизной пиджаков, идеально выглаженных рубашек и галстуков, лакированных ботинок (да-да, главный герой пользуется услугами чистильщика обуви). Затем, ближе к финалу, когда персонаж попадает в переплет и вдобавок по-настоящему влюбляется, он пересаживается на подержанный автомобиль из проката и предстает перед зрителем одетым в помятые и блеклые серые брюки и рубашку. Гир появляется голым в фильме один раз — но в переломный момент.

Сонник — Обнаженный мужчина

Видеть себя обнаженным символизирует слабость и беззащитность перед судьбой в данный период времени. Скорее всего, это связано с приближающейся болезнью. Ваш организм значительно ослаблен, и подобный сон – своего рода знак предупреждения, просьба Вашего организма о помощи. Прислушайтесь к себе: вовремя принятые профилактические меры избавят Вас от «выхода из строя» на несколько дней, а то и недель. Если Вы видите обнаженным кого-то из Ваших знакомых, друзей или близких родственников, посоветуйте им сделать то же самое – пройти курс медицинского обследования. Впрочем, это заболевание может носить обычный простудный характер. Помимо болезни, подобный сон для мужчин может означать некую проблемную ситуацию на работе или в личной жизни, которая привнесет в Вашу жизнь значительные изменения. Если женщина видит во сне обнаженного мужчину, это выдает ее стремление – умышленное или подсознательное – унизить его, отомстить недавно обидевшему ее человеку. В Вашей голове то и дело выстраиваются планы коварной мести. Обнаженный мужчина в Вашей постели символизирует Ваше желание найти достойного спутника жизни, обрести в его лице надежную опору и защиту. Настоящее положение вещей тяготит Вас уже довольно давно. Попытайтесь изменить ситуацию – возможно, Вас ожидает новый поворот судьбы. Если обнаженный мужчина нападает на Вас во сне, Вас ожидают неприятности с той стороны, откуда Вы их никак не ожидаете. Будьте осторожны – Ваша самоуверенность порой не так обоснована, как Вам кажется.

Идеал сегодня

Как уже говорилось ранее, в наши дни все большую популярность приобретает культ здорового, красивого тела. Многие из нас дни напролет готовы проводить в тренажерных залах ради достижения идеального результата. А что он, собственно, из себя представляет?

Если проанализировать фото торса, занимающие в сети первые позиции, можно выделить две основные тенденции: большое количество мышечной массы и стремление к очень отчетливым формам. Конечно, это правило действует скорее в отношении мужчины, потому что для представительниц прекрасного пола куда более необходимым сегодня является подтянутый живот с едва прорисованными кубиками абдоминального региона.

В случае мужчин мышцы торса должны быть выраженными максимально хорошо

В особенности это касается мускулатуры грудного и брюшного отделов, развитию которой уделяется сегодня максимальное внимание

После войны. Прощай, оружие, а вместе с ним и одежда

После принятия кодекса Хейса в 1934 году мужчины появлялись на экране преимущественно в костюмах и шляпах. В начале 40-х начал формироваться жанр нуар, для которого этот дресс-код был обязательным. Однако с окончанием Второй мировой войны многое стало меняться. Мир вокруг рушился, и костюм защищал героя в кадре от угрозы.

Мужчины на экране до последнего держали марку: новое кино послевоенного поколения зрело, чтобы всё взорвать. В 50-х молодые голливудские актеры Марлон Брандо и Джеймс Дин переоделись в футболки и джинсы, но до полного обнажения было еще далеко — член оставался скрыт от зрительских глаз вплоть до последней трети XX века.

Марлон Брандо в фильме «Трамвай „Желание“» (1951). Источник

Как и всё прогрессивное, это случилось в более свободной Европе. Кинематограф новой волны и сексуальная революция изменили правила. Самой либеральной страной в смысле цензурных конвенций оказалась Швеция. В дилогии Вильгота Шёмана «Я любопытна» (1968) зрители увидели не только обнаженную главную героиню в исполнении Лены Нюман, но и полностью голого актера Бёрье Альстедта.

Пожалуй, Шеман впервые в художественном кино показал крупным планом мужской половой орган, зарифмовав полное обнажение и сексуальную раскрепощенность с идеями о свободе, охватившими мир в 60-х.

Берье Альстедт в дилогии Вильгота Шемана «Я любопытна» (1968). Источник

В 1969-м вышел фильм «Влюбленные женщины» британца Кена Расселла. Герои этой экранизации скандального романа Дэвида Герберта Лоуренса, два близких друга, довольно долго борются полностью голыми на ковре у камина, предварительно избавившись от неудобных аристократических нарядов и закрыв дверь на ключ. Битва завершается проникновенным монологом одного из них о том, что духовная близость в дружбе между мужчинами должна сопровождаться физическим контактом.

«Влюбленные женщины» (1969), сцена борьбы у камина. Источник

Если истинные намерения героев в фильме Кена Расселла вплоть до финала остаются скрытыми в подтексте, то в «Вальсирующих» (1974) Бертрана Блие герой Жерара Депардье, когда рядом не нашлось ни одной женщины, зажимает своего закадычного приятеля в объятьях и заставляет подчиниться обстоятельствам фразой: «Между друзьями это нормально».

Жерар Депардье и Патрик Девер в фильме Бертрана Блие «Вальсирующие» (1974). Источник

В «Двадцатом веке» (1976) Бернардо Бертолуччи Депардье оказывается в постели уже с Робертом Де Ниро.

Владимир Яглыч

Актер и бывший муж Светланы Ходченковой в начале карьеры внешне, мягко говоря, не блистал: в 9 и 10 сезонах «Солдатов» он ничем не выделялся на общем фоне.

Однако позже он всерьез начал заниматься, что стало отчетливо заметно уже в первой части «Мы из будущего», где он сыграл скинхеда, который в силу обстоятельств переосмысливает ценности и меняет взгляд на жизнь.

В спортивной драме «Воин» он уже снимался в роли бойца MMA, который под давлением обстоятельств вынужден вновь вернуться на ринг. Для этой картины актер специально тренировался несколько месяцев, поэтому существенно прибавил не только в телосложении, но и в умении драться.

Российский «Воин», кстати – это откровенный плагиат одноименного голливудского фильма, в котором роль персонажа Яглыча исполнял Джоэл Эдгертон.

Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения

Рейтинг: 5.86 из 10. Оценок 14

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.

Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

https://youtube.com/watch?v=R69g_9eht3o

Питание для красивого тела: рекомендации для набора массы

1. Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
2. Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
4. На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
5. Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
6. Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
7. Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

Эндоморфный тип телосложения

Основные параметры эндоморфного типа телосложения:

• крупные кости;
• короткие и массивные конечности;
• широкие талия и бедра;
• избыточная жировая прослойка.

Гиперстеникам свойственны замедленный метаболизм, вследствие чего они быстро набирают лишний вес. Этот тип не отличается выносливостью, чаще всего демонстрируют низкие силовые показатели. От природы эндоморфы неактивны и малоподвижны, любят плотно поесть, отдавая предпочтение сладкому и жирному.

Чтобы быстро построить идеальное тело, мужчины этого типа должны придерживаться строгой диеты. Только так можно добиться плоского живота

Особенно важно следить за гликемическим индексом углеводов и свести их количество в вечернее время к минимуму

Среди тренировок стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам, эффективно сжигающим жиры. Основная цель физических нагрузок для эндоморфов – борьба с излишней полнотой. Мышечная масса спрятана под слоем жира, поэтому наработанный рельеф может быть просто не виден.

У эндоморфов часто образуется второй подбородок.

Самыми эффективными являются циклические тренировки. Они помогут перестроить организм в сторону наработки мышечной массы и рельефа. Не лишним будет обратиться к тренеру и врачу-диетологу, которые помогут составить разумную и эффективную программу похудения.

Рекомендуемая периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. Нужно разнообразить тренировки, включив в них игровые виды спорта, упражнения на свежем воздухе, плавание и т.д.

Правильное питание важно не меньше, чем занятия спортом. Не стоит прибегать к жестким диетам, ограничивающим режим питания

Голодание способно свести на нет не только жир, но и мышцы, а потерянный вес быстро восстановится.

Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов: не более 100 г в сутки. Предпочтительно употреблять эту норму за 40 минут до начала тренировки, чтобы потратить энергию эффективно. Рацион должен включать достаточное количество кальция, магния, аминокислот.

на: Елена Пронина · Опубликовано 21.01.2018 · Обновлено 21.04.2018

Почти каждая женщина знает свой тип фигуры и основные приемы, позволяющие визуально приблизить его к «песочным часам». Однако многим невдомек, что мужское телосложение тоже имеют классификацию, и даже не одну. Одни стилисты выделяют всего три типа мужской фигуры, другие целых семь. Чем больше информации у человека о своем типаже, тем легче ему подбирать одежду, в которой он выглядит привлекательно для окружающих, в том числе для лиц противоположного пола. Сегодня я расскажу, какие типы мужских фигур бывают, как самостоятельно определить особенности телосложения мужчины и порекомендую, что носить, чтобы с помощью одежды приблизиться к идеалу в глазах женщины.

Как вид телосложения влияет на характер

Телосложение человека может рассказать о его психологических особенностях. В обществе неспроста распространяются стереотипы, имеющие связь между внешним обликом человека и чертами его характера, как в случае того, что полные люди — добряки и весельчаки.

К астеническому строению фигуры приписывают замкнутость и ранимость, но об этом нельзя утверждать однозначно. Многие эктоморфы отличаются агрессивным характером, закрытостью, но при этом стойкостью и выносливостью. Большинство таких мужчин — интроверты, любят проводить время в одиночестве, склонны к самоанализу. В основном у них математический склад ума, они любят рассуждать и говорить строго по делу. В шумной обстановке быстро утомляются, зато обладают высоким самоконтролем.

К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.

Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.

Происхождение слова

Вошло в обиход после открытия сервиса «перископ».

Логотип сервиса.

Вопрос об идеальных пропорциях

Конечно, в этом отношении имеет место изрядная субъективность, без которой просто не обойтись. Однако если оглянуться назад в прошлое — можно заметить определенные тенденции в отношении эстетической оценки. Проанализировав особенности скульптуры, дошедшей до наших дней, можно говорить о том, что во времена Античности идеальным считалось относительно сухое тело с хорошо развитой мускулатурой и точными пропорциями.

В эпоху Ренессанса, возродившую культуру изображения человеческого тела, требования к эстетической составляющей в этом отношении были менее строгими. Скульптура и живопись эпохи Возрождения, как правило, отличается довольно плавным изображением человеческого тела, не лишенного некоторого процента жировых отложений.

Если же посмотреть на типичный женский торс этой эпохи, очевидным становится факт предпочтения в качестве моделей дам, имеющих явный избыточный вес. В особенности если сравнивать формы с модными сегодня.

Эктоморфный тип телосложения

Стандартное описание эктоморфного типа:

• узкие плечи;
• плоская и вытянутая грудная клетка;
• тонкие конечности;
• удлиненные пропорции;
• общая худоба;
• минимальное количество подкожного жира.

Этот тип не отличается силой и выносливостью, при этом обладает ускоренным обменом веществ. Большинство мужчин-эктоморфов бывают худыми от природы. Быстрый метаболизм позволяет эффективно сжигать жир. Чаще всего эктоморфы мало едят, а потому не могут получить достаточно белка и других полезных веществ для строительства мышечной массы.

Физические упражнения редко дают устойчивый положительный результат для худощавых мужчин и женщин. Мышцы долго нарабатываются и быстро исчезают. Длительные тренировки не рекомендуются: в этом случае калории будут сжигаться очень быстро, а значит, вес будет уходить ускоренными темпами, что нежелательно для мужчин, желающих набрать массу и прийти в спортивную форму.

Длинная шея — один из признаков эктоморфов.

Поэтому главная рекомендация по программам тренировок для астеников — редкие, но интенсивные занятия. Основу должны составлять базовые упражнения – отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Количество повторов лучше сократить, а тренировку максимально разнообразить.

Начинайте работу над мужским астеническим телом с упражнений на растяжку. Они укрепят хрупкие суставы и связки. Затем переходите на силовые нагрузки. Идеальная продолжительность и периодичность занятий – около 45 минут 2-3 раза в неделю.

Субтильным мужчинам-астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. На гарнир к мясным и рыбным блюдам подойдут картофель или бурый рис. Не стоит налегать на сладкое: быстрые углеводы не принесут пользу. Если принимается протеин, его суточная доза должна составлять 2-3 г на 1 кг веса.