Спортивный массаж

Как подготовиться к массажу

Существует пара советов, которыми пользуются клиенты перед посещением массажиста. Каждое правило поможет лучше подготовиться к процедуре. Идти на сеанс в салон можно сразу же после тренировки, перед этим нужно час воздерживаться от пищи.

Спортсмен обязан принять душ с мылом, чтобы тело не было потным.

Пустой мочевой пузырь – это еще одно условие продуктивного массажа. Не рекомендуется идти в медицинский центр или салон с полным желудком, так как процедура длится больше часа.

Не все мастера терпят запахи парфюмерии, поэтому лучше использовать духи или одеколон уже после окончания манипуляций.

Клиенту должно быть комфортно на массажном столе, на протяжении всей процедуры каждая мышца обязана быть расслабленной. Положительный эффект от лечения в противном случае снизится к минимуму.

Пациент не должен стесняться говорить о своих пожеланиях, профилактический массаж обязан выполняться в соответствии с требованиями пациента. Резкие болевые ощущения будут означать, что необходимы коррективы в массаже, не забудьте тщательно проверить больной участок тела.

Динамика цен на услугу Спортивный массаж

Что лучше Гептрала: аналоги препарата

Гептрал цена которого значительно выше других гепатопротекторов имеет ряд синонимов и аналогов: к синонимам относят препараты с тем же активным веществом, что и Гептрал, а к аналогам – медикаменты группы гепатопротекторов, обладающие схожим терапевтическим эффектом, но с другим набором действующих веществ.

Синонимом является препарат Гептор. По сравнению с Гептралом, препарат имеет больше побочных эффектов и, как правило, тяжелей переносится пациентами.

К аналогам Гептрал относят:

• Эссенциале;
• Холенол;
• Фосфоглив;
• Резалют Про;
• Легалон;
• Карсил;
• Элькар;
• Карнитин.

Главным отличием Гептрала от имеющихся аналогов является тот факт, что препарат можно использовать не только для лечения патологий печени, но и для терапии депрессии и энцефалопатии.

Однозначно сказать, какой препарат лучше Гептрала – невозможно. Это может определить только врач, учитывающий индивидуальные особенности пациента и течение того или иного заболевания. Каждому отдельному человеку подходит «свой» препарат, который и будет для него считаться лучшим по сравнению с другими. Поэтому, подбирая лекарство, нужно ориентироваться на собственные ощущения и результаты лечения.

СкороМед на Белорусской

Клиника Скоромед — это многопрофильный медицинский центр, специализирующийся на двух направлениях – лечение и диагностика.
1. Оформление и выдача личных медицинских книжек (ЛМК)
2. Проведение предварительных и периодических медицинских осмотров работников коммерческих и государственных предприятий согласно приказа Минздравсоцразвития России от 12.04.2011 N 302н.
3. Предрейсовый и послерейсовый медицинский осмотр водителей.
4. Оформление медицинской документации: разрешение на временное проживание, вид на жительство, справки в ГИБДД, справки для работы с гос. тайной, справки на оружие, справки для учащихся, студентов и абитуриентов.
5. Выездные мероприятия. Есть необходимая техника для проведения выездных плановых медицинских осмотров непосредственно на предприятии.
В медицинском центре работает лечебный отдел, оснащенный современным оборудованием. Проводят диагностику и лечение выявленные заболевания.
Медицинский цен удобно расположен от метро (располагается в пешей доступности станций метро Белорусская (300 метров).
После прохождения медосмотра или лечения выдается официальный документ в соответствии с государственными стандартами.

Как часто проводить процедуру?

Можно ли делать массаж после тренировки на регулярной основе после каждого похода в зал? Да, но лишь в том случае, если речь идёт о самомассаже. Периодичность сеансов у специалиста составляет 2-3 раза в неделю. Если нет возможности соблюдать график, проводите процедуры хотя бы раз в неделю – после выполнения особенно тяжёлых упражнений.

В массаже главное – не переусердствовать. Небольшие болевые ощущения не только допустимы, но и почти неизбежны после физических нагрузок. Но сильная боль – явный признак, что что-то пошло не так. В этом случае срочно снижайте обороты. Выполняя массаж правильно, специалист поможет атлету почувствовать все прелести физиотерапевтических процедур – спортсмен станет чувствовать себя лучше, а тренировки станут более результативными.

Процесс проведения процедуры

Место, которому уделяется максимальное внимание, определяется исходя из основных целей пациента. Так, например, у пловцов особое внимание уделяют рукам, спине и грудной клетке, в то время как у велосипедистов основной упор делается на ноги

Таким образом, специалисты самостоятельно подбирают наиболее оптимальный вариант манипуляции для достижения лучшего эффекта.

Подготовка

В ходе подготовительного этапа врач проводит опрос пациента для выбора наиболее подходящего курса мероприятий, а также определения имеющихся проблем.

Спортивный массаж спины, ног и тела

Продолжительность и интенсивность манипуляций могут существенно отличаться, как и техники их проведения. Однако есть несколько одинаковых моментов, которые присутствуют в каждом из видов. В начале тело разогревается не очень интенсивным растиранием, после этого переходят к максимальному воздействию, а в конце проводится разминание для того, чтобы мобилизовать внутренние силы человека.

Реабилитационный период

От момента прохождения процедуры до начала занятий должно пройти от 10 60 минут, в зависимости от вида проводимых воздействий и их интенсивности. Кроме того, врач может дать дополнительные рекомендации по отдыху.

Виды лечебного медицинского массажа

Медицинский массаж проводится курсом, состоящим из 10 – 15 сеансов продолжительностью в 30 – 40 минут. Он назначается при самых различных заболеваниях. Чаще всего в назначениях врачей лечебный массаж можно увидеть при остеохондрозе, артрозах, артритах, и т.д. На самом деле эта техника мануального воздействия на тело человека позволяет оказывать помощь при многочисленных патологиях. Поэтому предлагаем кратко рассмотреть все виды лечебного массажа, которые можно сегодня обнаружить в арсенале любой клиники мануальной терапии.

Классический массаж

Классический массаж – это набор приемов, позволяющих расслабить мышцы и повысить их тонус, снять избыточное напряжение, ускорить движение лимфатической жидкости и крови. Его приемы довольно просты, но требуют очень точного точечного применения в тех зонах, где наблюдается патологическое изменение.

Сухой массаж

Сухой массаж относят к так называемой «русской» школе. Для его проведения не применяются никакие крема, мази, масла и другие виды смазок.

Разогревающее воздействие путем трения рук массажиста о кожу пациента создают условия доля усиления капиллярного кровотока в глубоких слоях эпидермиса. Особенно полезен этот вид терапии при остеохондрозе с выраженным болевым синдромом при глубоком воспалительном процессе. За счет усиления капиллярного кровотока в глубоких слоях кожи происходит отток лишней жидкости из очага воспалительной реакции, и пациент временно испытывает облегчение болевого синдрома.

Точечный массаж

Использовать в своей практике точечный массаж могут только опытные специалисты, которые отлично знают анатомию человеческого тела. Точечной воздействие на биологически активные зоны ускоряет процесс выздоровления за счет задействования и активации скрытых резервов организма.

Антицеллюлитный (лимфодренажный) массаж

Правильно проводимый антицеллюлитный массаж позволяет за курс из 10 процедур уменьшить объём проблемной зоны на 3 -0 5 см и более. Этот вид воздействия позволяет запустить процесс восстановления подкожной жировой клетчатки и распад избыточной липидной ткани. Человек, прошедший курс, испытывает повышение жизненного тонуса, улучшение энергетического обмена, бодрость и прилив сил. Стоит понимать, что лимфодренажный массаж нужно проводить два раза в год. Таким образом можно сохранить полученные результаты и заметно их улучшить. Пропуск хотя бы одного курса приводит к тому, что лечение целлюлита нужно начинать с самого начала, поскольку запускаются процессы обратного слияния жировых клеток.

Вакуумный (баночный) массаж

Баночный массаж в последнее время активно используется в лечении целлюлита и остеохондроза. И оба заболевания отлично поддаются коррекции подобным способом. Дело в том, что вакуумный массаж позволяет оказывать очень глубокое воздействие на структуру мягких тканей. Создающееся избыточное давление тонизирует капиллярную кровеносную стенку, стимулирует отток лимфатической жидкости и активирует восстановительные процессы регенерации тканей.

Миофасциальный спортивный массаж

Занятия физкультурой часто вызывают болезненные ощущения за счет нарушения микроциркуляции крови и накопления молочной кислоты в миоцитах. Спортивный массаж позволяет быстро и безболезненно устранить подобные последствия. Более того, миофасциальный массаж подготавливает мышцы и связочный аппарата к серьезным физическим нагрузкам и снижает риск травматизма.

Расслабляющий и скульптурный массаж лица

Ни для кого не является секретом, что основная масса появляющихся с возрастом морщин – мимические, связанные с работой специальных мышц лицевой зоны. Они обеспечивают выражение эмоций. Но в то же время их длительное напряжение неизменно приводит к старению кожи за счет снижения активности коллагеновых волокон. Вовремя проводимый расслабляющий массаж лица позволяет предотвратить появление морщин и сохранить молодость кожи. Также применяется скульптурный массаж, при помощи которого можно воздействовать на определённые группы мышц и восстанавливать оплывший овал лица, убирать мешки под глазами и носогубные складки.

Клиника лечения спины и суставов №1 в Митино

Клиника лечения спины и суставов №1 в Митино. Предлагает инновационные подходы к лечению заболеваний костно-мышечной системы. Основная деятельность центра направлена на лечение заболеваний позвоночника и суставов без лекарств и операций, таких как: остеохондроз, боли в плечевом суставе, боли в спине, радикулит, артрозы суставов, боли в коленном суставе, сколиоз, межпозвоночная грыжа, боли в пояснице, боли в шее, коксартроз и др.

Все специальности

Массаж для начинающих

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

1. Поглаживание
   
   – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
2. Растирание
   
   – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей
   
   .
3. Разминание
   
   – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
   
   
4. Похлопывания
   
   – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток
   
   .
5. Вибрация
   
   — от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц
   
   .

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны
включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:

1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны
   
   , потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел
   
   . Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
3. Разминание
   
   – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
4. Растирание
   
   — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
5. Вибрация
   
   выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Как пересаживать?

Пересадка папоротника комнатного должна проводиться каждый год. Как уже говорилось ранее, нефролепис — растение крупное, поэтому по истечении года ему становится тесно в своем горшке.

Как пересадить папоротник комнатный, чтобы не травмировать корни? Ответ простой: перевалите его в новый вазон, таким образом корни не повредятся. Пересадку осуществлять рекомендуется ранней весной, в то время, когда только начинается вегетационный период. Если не прислушаться к этому совету и пересадить растение осенней порой, то оно долго и плохо будет приживаться, может даже погибнуть.

Новый цветочный вазон должен быть сантиметра на три больше в диаметре, чем тот, что использовался ранее. Не забывайте, что растение прибавляет в росте, и ему нужно жилище побольше

Затем очень осторожно, чтобы не стряхивать землю с корней, перевалите растение в приготовленный горшок, после этого можно добавлять подготовленную заранее по всем правилам земляную смесь. Как видите, нет никаких в этом деле сложностей, просто нужно аккуратно все делать и не спешить

Клиника лечения спины и суставов №1 в Митино

Клиника лечения спины и суставов №1 в Митино. Предлагает инновационные подходы к лечению заболеваний костно-мышечной системы. Основная деятельность центра направлена на лечение заболеваний позвоночника и суставов без лекарств и операций, таких как: остеохондроз, боли в плечевом суставе, боли в спине, радикулит, артрозы суставов, боли в коленном суставе, сколиоз, межпозвоночная грыжа, боли в пояснице, боли в шее, коксартроз и др.

Общая информация

Спортивный массаж тела, спины и ног обладает рядом специфических признаков, которые появились ввиду особенностей сферы его применения.

Традиционно считается, что данная манипуляция используется только после тренировок как средство для расслабления или же восстановления организма после физических нагрузок. Однако это далеко не так, чаще всего данный массаж применяется как раз во время подготовки или же перед проведением состязаний. В зависимости от времени и преследуемых целей выделяют несколько его типов:

• Тренировочный – является частью комплекса мер, направленных на подготовку участника к будущим соревнованиям. Общая длительность составляет около часа. При этом, в зависимости от вида спорта, специалист уделяет больше внимания именно той группе мышц, которая наиболее задействована.
• Предварительный – проводится непосредственно перед выступлениями или тренировками. Его основная задача мобилизовать силы организма, чтобы он мог лучше справиться с определенными задачами. Длительность может колебаться от 5 до 20 минут.
• Восстановительный – сфера применения этого типа чрезвычайно обширна, поскольку он подходит не только спортсменам, но и тем, кому приходится переносить серьезные физические, умственные или психологические нагрузки. Его основными назначениями являются релаксация, «перезапуск» всех систем, а также повышение трудоспособности человека.
• Реабилитационный – используется как часть комплекса мер, направленных на восстановление после травм или перенесенных заболеваний.

Противопоказания

Хоть спортивный массаж и бывает лечебным, но, как и любая другая процедура, имеет свои противопоказания к проведению. При несоблюдении противопоказаний процедура вместо пользы может принести серьезные осложнения. Метод массажа определяется врачом с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовки. Однако противопоказания ко всем методикам его проведения одинаковые.

Лечебный или спортивный массаж нельзя проводить при:

• опухоли;
• заболеваниях крови;
• ангине, ОРВИ, гриппе и других инфекционных заболеваниях;
• варикозе;
• многочисленных новообразованиях;
• кровотечении;
• беременности;
• заболеваниях кожи;
• камнях в почках и желчном пузыре;
• менструации;
• острых воспалительных процессах.

Перед началом проведения процедуры обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Как подготовиться к массажу

Существует пара советов, которыми пользуются клиенты перед посещением массажиста. Каждое правило поможет лучше подготовиться к процедуре. Идти на сеанс в салон можно сразу же после тренировки, перед этим нужно час воздерживаться от пищи.

Спортсмен обязан принять душ с мылом, чтобы тело не было потным.

Пустой мочевой пузырь – это еще одно условие продуктивного массажа. Не рекомендуется идти в медицинский центр или салон с полным желудком, так как процедура длится больше часа.

Не все мастера терпят запахи парфюмерии, поэтому лучше использовать духи или одеколон уже после окончания манипуляций.

Клиенту должно быть комфортно на массажном столе, на протяжении всей процедуры каждая мышца обязана быть расслабленной. Положительный эффект от лечения в противном случае снизится к минимуму.

Пациент не должен стесняться говорить о своих пожеланиях, профилактический массаж обязан выполняться в соответствии с требованиями пациента. Резкие болевые ощущения будут означать, что необходимы коррективы в массаже, не забудьте тщательно проверить больной участок тела.

Снятие мышечного напряжения и дискомфорта

Массаж не только способствует выработке эндорфинов – гормонов, которые играют роль естественных обезболивающих и антидепрессантов в организме человека, но и другими путями борется с болевыми ощущениями в мышцах. В процессе массажа повышается температура мышцы, что улучшает местное кровообращение. Приток богатой кислородом крови способствует ускорению восстановления мышечных волокон. Более того, массаж ускоряет выведение различных продуктов метаболизма из мышечной ткани, в том числе молочной кислоты, накопление которой вызывает боль в мышцах после тренировок. Всё это позволяет сократить интервал отдыха между тренировками и быстрее добиться поставленных целей!

Спортивный массаж

Этот
вид массажа применяется для улучшения
функционального состояния спортсмена,
его спортивной формы, снятия утомления,
повышения физической работоспособности
и профилактики травм и заболеваний
опорно-двигательного аппарата. Существует
деление спортивного массажа на
предварительный (мобилизационный) и
восстановительный.

Предварительный
(мобилизационный)
массаж проводится перед тренировкой

(соревнованием).
Его цель — подготовка нервно-мышечного
аппарата, сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, ускорение процесса
врабатываемости, предупреждение травм
опорно-двигательного аппарата. В
зависимости от характера предстоящей
работы, вида спорта, психического
состояния спортсмена различают
успокаивающийитонизирующиймассаж.

Восстановительный
массаж обычно делается после больших
физических и психических нагрузок. Его
задачей является восстановление
функционального состояния спортсмена,
повышение физической работоспособности,
снятие общего утомления. Как правило,
проводится общий
восстановительный массаж,
реже локальный,
например в перерывах между выступлениями
борцов, боксеров, гимнастов. После
больших физических нагрузок он носит
щадящий характер, а в дни отдыха — массаж
более глубокий. Частота применения
восстановительного массажа зависит от
степени утомления, этапа подготовки и
других факторов.

Противопоказания

Процедура несет минимальные риски для спортсмена. Но есть список заболеваний, при развитии которых лучше отказаться от массажа:

• Плохая свертываемость крови. К временной патологии приводит прием разжижающих препаратов вроде аспирина. В хроническом варианте болезнь называют гемофилией. При активном давлении на мягкие ткани может разорваться капилляр или более крупный сосуд.
• Тромбоз. В артериях или венах образуется сгусток крови. Он перекрывает кровоток. Активные воздействия массажиста могут ухудшить состояние человека. В самом неприятном случае тромб отрывается, что приводит к печальным последствиям.
• Кожные заболевания. Экзема и дерматит – признаки проблем воспалительного характера в эпидермисе. Во время сеанса легко можно повредить мягкие ткани. В результате нарушение приведет к появлению болевого синдрома.
• Опухоли. Доброкачественные и злокачественные новообразования нельзя сдавливать. Это может спровоцировать рост количества поврежденных клеток. Лучше обратиться к врачу и заняться лечением.
• Болезни сердца. Инфаркт, стенокардия и другие патологии приводят к замедлению кровотока. Поэтому в нижних конечностях возникает отечность. Массаж не принесет положительного эффекта.
• Инсульт. Эта болезнь сопровождается параличом одной из половин тела или конечностей. Любые воздействия способны ухудшить состояние человека. Достаточно пережать нервные окончания.

Клиники на карте с услугой спортивный массаж

Разбор упражнения

Анатомия упражнения: какие мышцы работают?

Тяга штанги к подбородку узким хватом – вариация упражнения, которая помимо дельтоидов позволяет увеличить участие в тяговом движении трапеций и бицепсов. Использование в тренинге «узкой» вертикальной тяги позволяет разграничить трапеции и дельты, прорисовать форму и рельеф целевых мышц.

По существу, работа в разрезе мускульных групп выглядит аналогично «широкой» тяге лишь с небольшим изменением тренировочных акцентов:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• Трапециевидные мышцы;
• Бицепс руки;
• Фронтальная головка дельтоидов, в меньшей степени – средние пучки;
• Лопаточные мышцы (поднимающие лопатку);
• Верхние области большой грудной мышцы;
• Надостная мышца.

Подготовка к упражнению

Выполните разогревающие упражнения для целевых мышц – трапеций, например, нескольких подходов шраг с небольшими гантелями окажется вполне достаточно, чтобы подготовить их к работе. Дополнительно рекомендуется провести активный стретч дельт при помощи следующих упражнений:  притягивайте локоть к противоположному плечу или опираясь вытянутой рукой о стену, разворачивайте корпус в противоположную от опоры сторону.

После «подготовительного» блока перейдите к специализированной разминке – выполните несколько предварительных сетов вертикальной тяги с минимальным отягощением.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

Кисть должна стать «продолжением» предплечья и не загибаться в момент подъема. Для реализации этого требования при выполнении узкой протяжки лучше использовать изогнутый гриф – он позволяет удерживать штангу технически правильным хватом, при этом обеспечивая комфортное положение кистей.
Гриф штанги движется в вертикальной плоскости по направлению от бедра к подбородку, по параллели относительно корпуса.
Чрезмерно близкое взаиморасположение кистей вынуждает выдвигать локти вперед, что создает травмоопасное напряжение в суставах плеча. Оптимальный хват в данном упражнении предполагает расстановку кистей чуть уже плеч, при котором расстояние между ладонями составляет порядка 20 см.
В верхнем положении локти должны «выходить» вверх за линию плеча

Как известно, отведение плечевой кости до перпендикулярного положения к корпусу производится за счет сокращения дельтоидов, тогда как за дальнейшее «восходящее» движение руки (за счет вращения лопатки) ответственная трапеция.
В конечной точке позитивной фазы должна присутствовать короткая фиксация веса, позволяющая сильнее сократить прорабатываемую мышечную группу.
Техника дыхания остается аналогичной базовому варианту упражнения широким хватом: перед подъемом грифа совершается глубокий вдох, в фазе обратного движения совершается выдох.
Ведение штанги вниз, к бедру должно быть медленным и контролируемым.
Важно полностью исключить вспомогательную «корпусную» работу – весовая нагрузка для таргетируемых мышц и так недостаточно высока в силу биомеханических особенностей упражнения, не стоит «воровать» ее откровенным читингом.

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• «Залом» кисти в фазе подъема штанги.
• Удержание снаряда чрезмерно узким хватом.
• Работа в сокращенной амплитуде.
• «Бросковое» опускание снаряда до исходной позиции.
• Вспомогательное движение корпусом в начальной фазе подъема.

Рекомендации по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Амплитуда в тягах в разрезе тренинга дельт и трапеций кардинально разнится: если для активации плеч мы умышленно ведем снаряд по срезанному «пути», то для эффективной прокачки трапециевидных напротив важен широкий «размах» движения, при котором локти находятся выше плечевых суставов, НО! Не происходит залома в кистях.
• Принципиальным моментом в данном варианте вертикальной тяги является подъем плеч («пожимание»), которое осуществляется еще в стартовой позиции, до выполнения протяжки – именно это движение воспроизводится за счет сокращения трапециевидных мышц и позволяет удерживать напряжение в них до завершения рабочего подхода.

Включение в программу

Тяга штанги к подбородку узким хватом оказывает наилучшее тренировочное воздействие в комбинации с упражнениями, более направленно стимулирующими трапециевидные мышцы, например, со шрагами. Выполняйте 2- 5 сетов тяги на 10-12 повторений после базового блока.

Вес снаряда в данной вариации упражнения существенно ограничен биомеханикой движения (ее определяет близкое взаиморасположение кистей). Соответственно, чем выше вес, тем бОльшие требование предъявляются к «чистоте» техники и тем выше степень рисков травмы плечевых суставов. Как вывод: не стоит перегружать штангу блинами – придерживайтесь меры и используйте отягощение, позволяющее завершить подход с соблюдением правильной формы движения.

Противопоказания

Поскольку при тягах основное движение происходит именно в плечевом суставе, любые его травмы могут стать ограничением к выполнению этого упражнения. В варианте «узкой» тяги эта рекомендация особенно актуальна в силу расширенной (а, значит, потенциально травмоопасной) амплитуды движения.

Подъем штанги к подбородку узким хватом также оказывает серьезную нагрузку на лучезапястной сустав в верхней точке движения, поэтому выполнять упражнение с «базовым» снарядом спортсменам с травмами этой области не рекомендуется. В качестве альтернативы, для того чтобы снизить нагрузку на запястья, можно практиковать тягу гантелей.

Ингредиенты и как готовить

ингредиенты на 8 порций

Изменить состав

Единицы измерения

чайная ложка	5 мл
десертная ложка	10 мл
столовая ложка	20 мл
стакан	200 мл

Блюдо рассчитано на 8 порций.

1 гркгшт.

200 гркгшт.

200 гркгшт.

300 гркгшт.

1 гркглмлстак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

3 грлмлстак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

1 гркгстак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

1 грстак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

100 лмлстак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

Показать состав

Используй только те ингредиенты, которые предлагаются по мере ввода названия.

Создать группы состава

Добавить еще группу   Удалить все группы

1Капуста белокочаннаяКол-во: гркглмлшт.стак.чайн.л.стол.л.десерт.л.по вкусуГруппа: Без группы

2МорковьКол-во: гркглмлшт.стак.чайн.л.стол.л.десерт.л.по вкусуГруппа: Без группы

3Лук репчатыйКол-во: гркглмлшт.стак.чайн.л.стол.л.десерт.л.по вкусуГруппа: Без группы

4СосискиКол-во: гркглмлшт.стак.чайн.л.стол.л.десерт.л.по вкусуГруппа: Без группы

5Томатная пастаКол-во: гркглмлшт.стак.чайн.л.стол.л.десерт.л.по вкусуГруппа: Без группы

6Растительное маслоКол-во: гркглмлшт.стак.чайн.л.стол.л.десерт.л.по вкусуГруппа: Без группы

7Поваренная сольКол-во: гркглмлшт.стак.чайн.л.стол.л.десерт.л.по вкусуГруппа: Без группы

8Специи сухиеКол-во: гркглмлшт.стак.чайн.л.стол.л.десерт.л.по вкусуГруппа: Без группы

9ВодаКол-во: гркглмлшт.стак.чайн.л.стол.л.десерт.л.по вкусуГруппа: Без группы

К сожалению у Вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить этот вопрос.

Всего:
в одной порцииво всех порцияхв 100 гр состава

Вес состава:	100 гр
Калорийностьсостава:	94 ккал
Белков:	3 гр
Жиров:	7 гр
Углеводов:	6 гр
Б/Ж/У:	19 / 43 / 38
Н100 / С0 / В0

Время приготовления: 40 мин

PT40M

Опубликовано: Елена

Просмотров: 27 116

Комментариев: 0

В личных кулинарных книгах:
99

1. Возьмем продукты по списку – кочан капусты, весом в 1 кг, почистим одну морковку, пару луковиц, разведем в 100 мл столовую ложку томатной пасты.

2. Лук нарезаем кубиками.

3. Мультиварку включаем в режим жарки или готовки курицы, как в данной модели, на 12 минут.

4. В чашу мультиварки вливаем растительное масло и выкладываем лук. Жарим лук пару минут.

5. Пока лук жарится, трем на крупной терке морковку.

6. Выкладываем морковку в чашу мультиварки к луку, всыпаем соль и специи и продолжаем жарить, перемешивая, 5 минут.

7. Далее нарезаем кусочками сосиски.

8. Выкладываем через 5 минут сосиски в мультиварку к луку и морковке, перемешиваем.

9. Затем измельчаем на шинковке капусту.

10. Выкладываем в конце жарки капусту в мультиварку.

11. Капусту аккуратно перемешиваем с остальными ингредиентами в чаше. В это время мультиварка закончит жарить и программа остановится.

12. Остается только положить лавровый лист и влить разведенную в воде томатную пасту.

13. Теперь закрываем плотно мультиварку крышкой и включаем программу варки или тушения, в данной модели можно включить режим готовки супа на 25 минут.

14. Шаг 14:

    После звукового сигнала выпускаем из мультиварки пар, поднимаем крышку, перекладываем горячую тушеную капусту с сосисками в салатник и подаем на стол.